Zaczynasz ćwiczyć w domu? Doskonały pomysł – w czterech ścianach możesz zrobić równie dobrą formę, co na siłowni. Przyda Ci się do tego solidny sprzęt fitness. Jakie hantle na początek spełnią swoje zadanie? Przeczytaj, przemyśl swoje plany treningowe i zdecyduj o najlepszym wariancie ciężarów.
Jakie hantle na początek? Do treningów fitness
Jeżeli zaczynasz przygodę z internetowymi trenerami prezentującymi ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, hantle z pewnością Ci się przydadzą. Mając pod ręką taki sprzęt, nie tylko spalisz kalorie. Dokonasz także wstępnego wzmocnienia mięśni. Twoje ciało szybko poprawi swoje walory wizualne, jak również nabierze sprawności. Z hantlami zrobisz formę szybciej, niż bez nich.
Obciążenie jest dodatkiem do treningów fitness. Nie musi być duże, a u osób dopiero rozpoczynających aktywność, wręcz nie powinno. Zamiast na ciężar, należy zwrócić uwagę na wygodę machania hantelkami podczas wymagajacych sesji treningowych.
Jakie hantle na początek? Do dynamicznych ćwiczeń u całkowicie początkujących, najlepszy będzie komplet hantli 0,5-5 kilogramów, powlekany winylem, lub neoprenem. To małe hantelki, oznaczone czasem jako hantle dla kobiet. Występują w różnorodnych wariantach kolorystycznych.
Jeżeli planujesz trenować bardzo dynamicznie – Twój plan treningowy obejmuje podskoki i wymachy – wybierz komplet hantelek z uchwytami. Zaczepiając je o dłoń… nie zniszczysz swojego mieszkania latającymi ciężarkami!
Jakie hantle kupić – winylowe czy neoprenowe?
U osób z małymi dłońmi, lepiej sprawdzą się hantle neoprenowe. Te modele mają drobne rękojeści. Doskonale układają się w rękach kobiet, a nawet dzieci. Wypełniające je żeliwo wytrzyma wiele lat użytkowania – jest praktycznie niezniszczalne.
Hantle winylowe także mają swoje plusy. Grubsza rękojeść pasuje osobom z dużymi dłońmi. Minusem jest jednak trwałość. Niestety, w hantlach pokrytych winylem znajduje się beton – znacznie mniej wytrzymały od żeliwa.
Kieruj się przede wszystkim swoją wygodą. Małe dłonie – neopren, duże dłonie – winyl. Wybierając winylowe hantle wypełnione betonem, szczególnie unikaj upuszczania sprzętu na twarde podłoże. Za którymś razem mógłby tego nie wytrzymać.
Jakie hantle na początek? Trening siłowy
Jeśli interesuje Cię klasyczny trening siłowy nastawiony na budowę mięśni, hantle są wręcz niezbędne. Ćwiczenia z coraz większym obciążeniem będą podstawą na drodze do wymarzonej sylwetki.
Początkujący muszą zaczynać od hantli o wadze 3-5 kilogramów. Z każdym treningiem jednak, będą zwiększać obciążenie. Wkrótce z małych hantli trzeba będzie przerzucić się na takie o masie od 10 kilogramów w górę. Domowa siłownia nie pozwala jednak na swobodne przechowywanie 20-tu par hantli, bo metraż jest ograniczony… Spokojnie – producenci sprzętu fitness znaleźli rozwiązanie
Zdecyduj się na komplet regulowanych sztangielek. To najbardziej optymalne rozwiązanie pod względem ceny i zajmowanego miejsca. W sklepach ze sprzętem sportowym dostaniesz regulowane komplety, pozwalające w kilka sekund zmajstrować hantle o wadze od 2 do 25 kilogramów. Jednorazowa inwestycja posłuży Ci przez wiele miesięcy budowania formy.
Jakie hantle na początek, jeśli nie masz sztangi? Warto rozejrzeć się za hantlami regulowanymi, w których istnieje możliwość połączenia gryfów. Tak – na rynku od niedawna są modele hantli, które da się w kilka sekund połączyć w sztangę. To stwarza jeszcze więcej treningowych możliwości na niewielkiej przestrzeni.
Jakie hantle kupić – bitumiczne czy żeliwne?
Wybierając hantle do treningu nastawionego na pracę z dużym obciążeniem, masz dwie najczęściej spotykane opcje – żeliwo i masę bitumiczną. Tutaj zaczyna się poważny dylemat.
Hantle żeliwne:
- + zajmują mniej miejsca
- + są niezniszczalne
- – dużo kosztują
- – rysują podłogę w razie upuszczenia
- – robią ogromny hałas przy upadku na podłogę
Hantle bitumiczne:
- + są tanie
- + nie rysują podłogi
- + upadają ciszej
- – szybciej się zużywają
- – zajmują dużo miejsca
Jakie hantle na początek? Jak widzisz, bitumiczne i żeliwne są swoim przeciwieństwem. Zdecyduj, które cechy są dla Ciebie istotniejsze. Myśl przyszłościowo.
- Jaką formę chcę osiągnąć? (czy ciężar bitumiczny zmieści się na gryfie za kilka miesięcy?)
- O jakiej porze dnia będę ćwiczył? (czy upadające żeliwo nie wyrwie ze snu wszystkich sąsiadów na klatce?)
- Czy w przyszłości będę się przenosił do klubu fitness? (w razie sprzedawania sprzętu, żeliwny będzie lepiej zachowany = więcej za niego weźmiesz)
- Muszę mieć nowy sprzęt, czy wystarczy używany? (cena – kupując z założenia drogie hantle żeliwne z drugiej ręki, można trafić na niezłe okazje)
Oczywiście, nikt nie jest jasnowidzem… ale warto próbować!
Jakie hantle kupić jako uzupełnienie treningu na spalanie tłuszczu? Komplet hantelek do 5 kilogramów w zupełności wystarczy. Winylowe czy neoprenow? To zależy od Twojej wygody, podyktowanej przede wszystkim rozmiarem dłoni.
Jakie hantle na początek, gdy zaczynasz treningi pod budowę mięśni? Najbardziej optymalnym rozwiązaniem są regulowane komplety. Kupisz sprzęt raz, a dobrze – na początku czeka Cię bardzo duzo zmian ciężaru.
