Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Sprzęt|Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji 03.06.2022

Przeczytasz w 5 minut 625 wyświetleń

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie będziesz musiał chodzić na siłownię, a pogoda nie uprzykrzy Ci treningu? Wybór jest spory, a przestrzeń i finanse ograniczone! Co najlepiej wybrać – step, orbitrek czy rowerek? Przeczytaj, komu spodobają się poszczególne rodzaje maszyn!

Orbitrek czy rowerek – dla kogo orbitrek?

Orbitrek – trenażer eliptyczny – to maszyna, na której poruszasz się podobnie, jak podczas nordic walking czy jazdy na nartach z kijkami. Stajesz na platformach, łapiesz za długie uchwyty i… idziesz, angażując do tego ręce.

Orbitrek – trenażer eliptyczny.

Orbitrek czy rowerek? Trenażer eliptyczny świetnie nadaje się dla osób, które dodatkowo biegają (lub maszerują), jeżdżą na rolkach, pływają, a w sezonie zimowym szusują na nartach. Uczy synchronicznej pracy dolnych i górnych kończyn. Jak każdy trening cardio, poprawia także ogólną wydolność.

Na orbitreku możesz ćwiczyć przed telewizorem czy laptopem, oglądając film. To dobra propozycja dla tych, których nudzi cardio, przez co nie potrafią się do niego zmotywować.

Z orbitrekiem nie zbudujesz masy mięśniowej. Możesz jednak wzmocnić już posiadane zapasy muskulatury i spalić kalorie. To doskonały sojusznik w walce o wymarzoną sylwetkę bez wychodzenia z domu.

Orbitrek czy rowerek – dla kogo rower?

Rowerka stacjonarnego nie trzeba przedstawiać – to obok bieżni, podstawowe wyposażenie każdej strefy cardio na siłowni. Służy do jednego – spalania kalorii. Angażuje tylko nogi, nieco wzmacniając mięśnie dolnych partii ciała.

Rowerek polecamy szczególnie osobom z dużą nadwagą. Nie obciąża stawów. Na rowerku można bezpiecznie zredukować kilogramy, by w niedalekiej przyszłości móc na przykład biegać.

orbitrek czy rower stacjonarny otyłość
Na rowerku można ćwiczyć bez obciążania stawów.

Podczas jazdy na rowerku możesz rozerwać się z telefonem w ręku – ręce masz wolne. Co prawda lepiej by było, gdybyś trzymał się kierownicy i zachowywał podczas treningu superpoprawną pozycję, ale dobrze wiemy, jak to jest… Na orbitreku już nie pobawisz się telefonem.

Rowerek stacjonarny, tak samo jak orbitrek, poprawia wydolność. Jeśli jednak chodzi o zaangażowanie mięśni całego ciała – orbitrek czy rowerek? Tutaj punkt dla orbitreka – na nim pracuje góra i dół, na rowerku tylko dół.

Czy rowerek jest dobry na brzuch?

Brzuch nie ma wiele do roboty podczas jazdy na rowerze. Zajmuje się tylko stabilizacją pozycji. Rowerek stacjonarny nie wzmocni znacząco, ani tym bardziej nie wyrobi widocznych mięśni brzucha. 

Niemniej, spalenie kalorii = spalenie tłuszczu, a to on odpowiada za nieatrakcyjny wygląd brzucha. Można więc powiedzieć, że rowerek jest dobry na brzuch, bo jest dobry na nadwagę.

Żadne urządzenie nie spali tłuszczu miejscowo! Wzmocnienie mięśni niewiele zaś pomoże, jeśli przykrywa je oponka.

Komu spodoba się step?

Step to urządzenie do używania w trakcie ćwiczeń. Ot podest, na który wchodzisz, wskakujesz, wykonujesz na nim ćwiczenia izometryczne i aerobowe.

Dla osób trenujących na bardzo ograniczonej przestrzeni, bez możliwości postawienia dużego sprzętu na stałe, step sprawdzi się idealnie. 

step do ćwiczeń czy warto
Step można wykorzystać do różnych ćwiczeń, nie tylko tych na stojąco.

Step posłuży do krótkich treningów interwałowych. Jeśli długie treningi cardio odbierają Ci energię na samą myśl, a wolisz zmęczyć się maksymalnie przez kilkanaście minut, step jest dla Ciebie.

Step jest sprzętem dla osób, które przynajmniej trochę potrafią ćwiczyć. Rowerek czy orbitrek nie wymagają znajomości techniki – stajesz/siadasz i wszystko dzieje się samo. Step przydaje się natomiast do urozmaicenia ,,dywanowego” planu treningowego z różnymi ćwiczeniami.

Step odradzamy osobom otyłym. Wchodzenie i schodzenie z niego to, prz dużej nadwadze, katusze dla kolan. 

Step, rowerek czy orbitrek – na czym spalisz najwięcej kalorii?

Nie sugeruj się wartościami, które znajdziesz w sieci. Sprzęt nie spala żadnych kalorii, robi to dopiero ćwiczenia na nim.

Na każdym z tych sprzętów możesz się obijać, albo ćwiczyć bardzo intensywnie. To od Ciebie zależy ile zaangażowania (i kalorii) włożysz w jazdę na rowerku, trening z orbitrekiem czy stepem. Da się spalić 600 na godzinę, jak i 200. Przetestuj różne sprzęty, zanim zdecydujesz, że to to. Może się okazać, że zamiast decydować między wymienionymi maszynami, zastanowisz się, jaka bieżnia do domu będzie w sam raz!

Co z tymi licznikami?!

Nowoczesne orbitreki i rowerki stacjonarne mają liczniki spalonych kalorii, ale trzeba je traktować z przymrużeniem oka. Bardzo dużym przymrużeniem… Maszyny zawsze zawyżają wartości. Dla niektórych osób, wybór sprzętu z licznikiem będzie jednak bardzo motywujący do trzymania tempa.

Mimo przekłamań liczników, uważamy, że warto postawić na sprzęt wskazujący, ile kalorii spaliles. W razie czego, zawsze można go wyłączyć.

orbitrek czy rower stacjonarny kalorie
Co spala najwięcej kalorii? Twoje zaangażowanie w ćwiczenia!

Na stepie nic nie liczy, ile kalorii (teoretycznie) spaliłeś. Możesz to zrekompensować trenując ze smartwatchem, albo… po prostu skupić się na ćwiczeniach i zapomnieć o liczbach. 

Step będzie dobry dla tych, którzy mają problem z obsesyjnym liczeniem i sugerowaniem się kaloriami. Niestety, bycie fit czasem idzie za daleko i zamienia się w katorgę. W takim wypadku, warto odciąć się od cyferek przynajmniej na treningu.


Step, orbitrek czy rowerek stacjonarny? Każdy z tych sprzętów jest świetny – wiesz już, komu spodobają się wymienione rodzaje. Zanim ostatecznie zdecydujesz, zapytaj domowników, na czym sami chcieliby ćwiczyć i wspólnie podejmijcie decyzję.

Nie wierz licznikom spalonych kalorii. One zawsze liczą zbyt optymistycznie. To ile tłuszczu spalisz trenując z każdym sprzętem zależy wyłącznie od Ciebie. 

A może chodzi Ci po głowie zakup platformy wibracyjnej? Niedawno wzięliśmy pod lupę ten sprzęt – przeczytaj: https://e-figura.pl/platforma-wibracyjna-efekty-czy-to-dziala/

Mogą Ci się spodobać

Fitatu – praktyczny poradnik korzystania. Poznaj aplikację od A do Z

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 14 minut 282 wyświetleń

Fitatu to aplikacja do liczenia kalorii i makroskładników, która obecnie […]

Maty do masażu Shiatsu: Relaks na wyciągnięcie ręki

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 89 wyświetleń

Masaż Shiatsu jest jedną z najstarszych i najbardziej cenionych tradycji […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 130 wyświetleń

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Nartorolki – co to i jakie wybrać na początek?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 249 wyświetleń

Nartorolki – kolejny typ sprzętu treningowego, na którym możesz przyjemnie […]

Aplikacje do ćwiczenia w domu – test 5 popularnych opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 587 wyświetleń

Aplikacje do ćwiczenia w domu, podobnie jak aplikacje do liczenia […]

Jaki rower kupić? Na miasto, na wycieczki, do lasu i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 171 wyświetleń

O tym, co daje jazda na rowerze, można mówić bardzo […]

Jaki ręcznik na siłownię? Poradnik doboru

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 234 wyświetleń

Jaki ręcznik na siłownię będzie najwygodniejszy? Dowiedz się, na co […]

Jakie buty do lasu na spacer? Najważniejsze cechy

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 277 wyświetleń

Wędrówka na łonie natury to połączenie zdrowej dawki aktywności fizycznej […]

Jakie buty w góry o każdej porze roku?

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 351 wyświetleń

Plecak, kurtka, naładowany smartfon… Ale w górach potrzeba czegoś jeszcze! […]

Jaki orbitrek do domu wybrać? Poradnik dla zielonych

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 494 wyświetleń

Sprzęt treningowy w domu to doskonała opcja dla każdego, kto […]

Rolki czy wrotki – co będzie lepsze dla Ciebie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 407 wyświetleń

Dwa rodzaje butów z kółkami, które bywają czasem mylone, mimo […]

Zegarek sportowy czy smartwatch, a może opaska — co wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 284 wyświetleń

W dzisiejszych czasach każdy, kto chce zadbać o siebie, ma […]

Co zabrać na basen? Lista niezbędnych rzeczy

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 363 wyświetleń

Wybierasz się na basen po raz pierwszy od niepamiętnych czasów? […]

Jakie rolki wybrać? Dla początkujących i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 533 wyświetleń

Chcesz zacząć jeździć na rolkach? Świetnie! Potrzebujesz tylko wygodnych ubrań, […]

Jakie hantle na początek warto kupić?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 468 wyświetleń

Zaczynasz ćwiczyć w domu? Doskonały pomysł – w czterech ścianach […]

Strój na siłownię damski – obowiązkowe elementy i jak je dobrać

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 470 wyświetleń

Jak się ubrać na siłownię? To pytanie zajmuje głowę każdej […]

Zegarki Orient Automatic – dlaczego są warte uwagi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 247 wyświetleń

Automatyczne zegarki cieszą się coraz większą popularnością. Chociaż wymagają one […]

Jakie buty na siłownię? Dźwiganie, bieżnia, zajęcia fitness

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 395 wyświetleń

Treningi na siłowni nie różnią się od innych sportów – […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 499 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Jaki zegarek na siłownię? 6 modeli na które warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 715 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 752 wyświetleń

Rowery stacjonarne należą do najpopularniejszych sprzętów treningowych. Nic dziwnego – […]

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 544 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 635 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 582 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 726 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 963 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 2078 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 568 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 811 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 626 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close