Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Sprzęt|Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji 23.11.2022

Przeczytasz w 7 minut 493 wyświetleń

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie sposób nie zauważyć dużej sportowej torby. Dlaczego jest aż tak wielka? Bo lista tego, co zabrać na siłownię, jest naprawdę długa – a gdzieś trzeba pomieścić arsenał. Przeczytaj, skompletuj wyposażenie i nie pozwól, by brak niezbędnych akcesoriów popsuł Ci nastrój w klubie fitness!

Co zabrać na siłownię? Strój

Podstawa treningu to oczywiście wygodne sportowe ubranie. Co zabrać ze sobą na siłownię, by trenować w pełni wygodnie?

Do torby spakuj spodenki – krótkie raczej wystarczą, bo w klubie fitness jest optymalna temperatura, by ćwiczyć w lekkiej odzieży. Oczywiście, rozgrzeją Cię też same ćwiczenia. Na legginsy lub długie dresy postaw, jeśli jesteś zmarzluchem, lub czujesz się niepewnie odsłaniając nogi. Na pierwszy raz, możesz nawet zabrać to i to, żeby wyczuć, w których spodniach ćwiczy Ci się przyjemniej. Spodnie muszą mieć przynajmniej jedną kieszeń, do której włożysz kluczyk od szafki.

Na treningu nie obędzie się również bez koszulki – najlepiej sportowej, ze sztucznych materiałów. Poliestry i poliamidy dobrze odprowadzają pot, w przeciwieństwie do bawełny, która chłonie go jak gąbk. Koszulka nie może być za ciasna. Przetestuj w domu, czy po założeniu bez problemu osiągasz pełen zakres ruchu. 

Co zabrać na siłownię pod ubraniem? Bielizna bezszwowa lub z płaskimi szwami zapobiegnie otarciom. Nie będzie odznaczała się pod obcisłymi spodniami – dzięki temu skupisz się na treningu, a nie na tym, że cała sala widzi Twoje majtki.

Dobre buty na siłownię

Jakie buty na siłownię? Z twardą podeszwą, minimalną amortyzacją i przyczepnym bieżnikiem. 

Obuwie nie ma prawa się ślizgać – na siłowni jest zbyt wiele rzeczy, o które można boleśnie uderzyć. Płaska podeszwa bez pianki amortyzacyjnej to pewniejsze stanie na nogach – kluczowe przy ćwiczeniach z dużym obciążeniem, jak martwy ciąg bądź przysiady.

przebieranie butów przed treningiem na siłowni
Buty trzeba przebierać także w lecie, gdy chodziłeś po suchym chodniku. Nie ma na nich błota, ale jest kurz.

W klubie zawsze należy przebrać obuwie na czyste. Nawet nie próbuj iść na salę w codziennych butach – obsługa wyrzuci Cię gdy tylko to zauważy. I słusznie, bo ostatnie, czego potrzeba na siłowni, to brudna podłoga i maszyny. 

Jeśli zdarzy Ci się zapomnieć butów, wracaj po nie do domu. Nawet jeśli planujesz ćwiczyć w samych skarpetach, buty są Ci potrzebne do przemieszczania się po klubie.

Co zabrać ze sobą na siłownię? Sprawdź zasady ubioru

Zanim ostatecznie zdecydujesz, jaki strój zabrać na siłownię, koniecznie rzuć okiem na regulamin klubu fitness, do którego się wybierasz. Niektóre kluby zakazują ćwiczenia w zbyt skąpych strojach, wymagają sportowych butów (a nie byle czystych), regulują ćwiczenia bez koszulki czy w skarpetach. Lepiej dowiedzieć się jakie są zasady, zanim obsługa zwróci Ci uwagę.

Co zabrać na siłownię? Higiena

W klubie fitness, higiena jest jeszcze ważniejsza od wygody. W niewygodnym stroju męczysz się tylko Ty. W towarzystwie trenującego niedbającego o higienę, męczą się wszyscy…

Podstawa to ręcznik – przynajmniej jeden. Musisz mieć mały ręczniczek na sali, by nie roznosić po sprzęcie swojego potu. Jeśli planujesz wziąć prysznic w klubowej szatni, do torby spakuj także duży ręcznik kąpielowy. A co zabrać na siłownię i pod każdy inny publiczny prysznic? Klapki – nie chcesz przecież wyjść z klubu nabawiwszy się grzybicy.

Do mycia weź szampon i mydło w płynie. Warto rozejrzeć się w drogerii za małymi buteleczkami wielorazowymi, żeby nie dźwigać ze sobą ciężkich flaszek. Czemu mydło w płynie? Bo po prostu wygodniej się go używa – a na siłowni chyba każdy chce się umyć jak najszybciej.

Nie bierzesz prysznica w klubie? To zaopatrz się w nawilżane chusteczki, aby przed wyjściem z klubu przynajmniej odświeżyć twarz i pachy.

Co zabrać ze sobą na siłownię, by trening był w pełni higieniczny? Przyda się mały dozownik z płynem do dezynfekcji. W każdej sali powinien być taki płyni, ale bywa różnie – zwłaszcza w małych klubach, nienależących do sieci. Przetrzyj gryf przed złapaniem za niego, oraz po zakończonych seriach – zostaw sprzęt w takim stanie, w jakim sam chciałbyś go zastać.

Przyda się jeszcze jedna nieoczywista rzecz – plastry. W razie skaleczenia, obsługa z pewnością udostępni Ci opatrunki, ale i tak wygodniej mieć je w torbie. Nie zwlekaj z zabezpieczeniem otarć czy zdartych pęcherzy. Drobna rana to też rana, która po zanieczyszczeniu mogłaby napytać Ci biedy.

co zabrać na siłownię - ręcznik
Ręcznik możesz zwilżyć, by w trakcie ćwiczeń orzeźwić twarz.

Co zabrać ze sobą na siłownię? Kosmetyki

Przed opuszczeniem szatni, użyj dezodorantu. Jeśli poszedłeś na siłowni czysty, nie musisz się obawiać, że cuchniesz. Pot cuchnie dopiero, gdy dobiorą się do niego bakterie, a to nie dzieje się w przeciągu kilku minut. Niemniej, świadomośc, że pachniesz przyjemnie, doda Ci pewności siebie.

Co zabrać na siłownię oprócz dezodorantu? Po umyciu twarzy, dobrze jest nałożyć na cerę krem, którego zwykle używasz. Nawilży skórę i zabezpieczy ją przed wiatrem, atakującym Cię w trakcie drogi do domu. Zainwestuj także w krem do rąk nawilżająco-regenerujący. Dzięki niemu, naskórek sponiewierany chropowatymi gryfami szybko dojdzie do siebie.

Co zabrać na siłownię? Picie i jedzenie

Na siłownię zawsze trzeba zabrać wodę mineralną nisko- lub średniozmineralizowaną. Jeśli Twoje treningi mają umiarkowaną intensywność, trwają krócej niż godzina i nie wylewasz na nich hektolitrów potu, woda wysokozmineralizowana bądź napoje izotoniczne nie powinny być Ci potrzebne. Na pewno zaś nie pakuj do torby napojów gazowanych – przed ćwiczeniami, gaz to czyste zło!

Co zabrać na siłownię do przekąszenia? Batonik proteinowy, banana lub mały posiłek – na przykład proteinowy omlet pokrojony na cztery części. 

Wbrew starym mitom, nie musisz jeść zaraz po odłożeniu sztangi. Możesz spokojnie dotrzeć do domu, w którym będzie czekał na Ciebie porządny posiłek – regeneracja po treningu nie ucierpi. Mimo tego, warto wziąć na siłownię jakąś przekąskę, by uzupełnić energię w razie, gdyby trening zmęczył Cię bardziej niż zakładałeś. Są takie dni, gdy organizm odmawia posłuszeństwa w niespodziewanym momencie. Zjedzenie czegoś słodkiego postawi Cię na nogi.

W razie potrzeby, napój lub przekąskę możesz kupić na recepcji w większości klubów. Ostrzegamy jednak, że wyjdzie Ci to znacznie drożej, niż przyjście z własnym zaopatrzeniem.

jedzenie na siłownię
Mała, energetyczna przekąska – banan będzie idealny.

Czasoumilacze na trening

Muzykę na siłowni można albo kochać, albo nienawidzić – niestety, nawet najlepszy fitness-DJ nie dogodzi wszystkim trenującym. 

Co zabrać na siłownię? Oczywiście bezprzewodowe słuchawki i odtwarzacz MP3  – umilą Ci całą sesję treningową. Na odtwarzacz zgraj energetyczną playlistę, ciekawy podcast i audiobooka, na którego nie masz czasu w domu. 

Słuchaj na średniej głośności, aby nie umykały Ci dźwięki otoczenia. Odcięcie zmysłów od odgłosów z zewnątrz, to proszenie się o wypadek.

Odtwarzacz MP3 to dzisiaj niewielki wydatek, a na treningu sprawdzi się lepiej, niż smartfon. Smartfon to jeden wielki rozpraszacz. Ani się obejrzysz, gdy Twoja 60-sekundowa przerwa między seriami zamieni się w 10-minutowe posiedzenie na Instagramie.

Co zabrać na siłownię – dziewczyna. Jakich akcesoriów potrzeba kobiecie?

Lista wyposażenia dla mężczyzn kończy się na sprzęcie do słuchania muzyki. Dziewczynom jednak z reguły potrzeba więcej ekwipunku. 

Zasady co do stroju są takie same, jak u mężczyzn – wygodnie i schludnie. Jeśli podczas treningu masz wrażenie, że cała sala patrzy na Twoje pośladki, dobrym zamiennikiem szortów bądź legginsów będzie spódniczka sportowa

Co zabrać na siłownię? Dziewczyna z długimi włosami na pewno zamoczy je pod prysznicem. Nie w każdym klubie są dostępne suszarki do włosów, a wychodzenie na wiatr z mokrą głową jest bardzo niezdrowe. Warto mieć w torbie małą suszarkę, albo chociaż czapkę, pod którą schowasz mokre kosmyki. 

Kosmetyki do makijażu to sprawa indywidualna. Na samym treningu radzimy ograniczyć kolorowe kosmetyki do minimum – będziesz mogła swobodnie ścierac pot z twarzy, bez przejmowania się rozmazanym makijażem. Tusz do rzęs koniecznie wodoodporny, by pot nie przemienił Cię w uosobienie rozpaczy.

Co zabrać na siłownię? Dziewczyna powinna mieć ze sobą kosmetyczkę z plastrami, podpaską i zapasem gumek do włosów. Plastry – wiadomo po co. Podpaska – bo okres czasem wymyka się spod kontroli, a w dodatku, intensywny wysiłek fizyczny może przyspieszyć krwawienie. Gumek do włosów nigdy dość – zawsze pękają wtedy, gdy nie masz zapasowej!

co zabrać na siłownię dziewczyna spinająca włosy
Spiętych włosów nie trzeba ciągle odgarniać – dzięki temu wolniej się przetłuszczają.

Co zabrać na siłownię? Wygodny strój i buty, zgodne z regulaminem klubu. Niezależnie od tego, czy planujesz brać prysznic w szatni, zabierz ze sobą ręcznik. Przyda Ci się też dezodorant, kieszonkowy płyn do dezynfekcji oraz plastry. Nie zapomnij o napoju oraz awaryjnej przekąsce na wypadek zjazdu energetycznego.

Co zabrać na siłownię? Dziewczyna nie pożałuje, gdy napakuje kieszenie w torbie gumkami do włosów. Podpaskę zawsze lepiej mieć i nie potrzebować, niż nie mieć, a potrzebować. 

Mogą Ci się spodobać

Fitatu – praktyczny poradnik korzystania. Poznaj aplikację od A do Z

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 14 minut 272 wyświetleń

Fitatu to aplikacja do liczenia kalorii i makroskładników, która obecnie […]

Maty do masażu Shiatsu: Relaks na wyciągnięcie ręki

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 88 wyświetleń

Masaż Shiatsu jest jedną z najstarszych i najbardziej cenionych tradycji […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 127 wyświetleń

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Nartorolki – co to i jakie wybrać na początek?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 247 wyświetleń

Nartorolki – kolejny typ sprzętu treningowego, na którym możesz przyjemnie […]

Aplikacje do ćwiczenia w domu – test 5 popularnych opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 576 wyświetleń

Aplikacje do ćwiczenia w domu, podobnie jak aplikacje do liczenia […]

Jaki rower kupić? Na miasto, na wycieczki, do lasu i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 171 wyświetleń

O tym, co daje jazda na rowerze, można mówić bardzo […]

Jaki ręcznik na siłownię? Poradnik doboru

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 233 wyświetleń

Jaki ręcznik na siłownię będzie najwygodniejszy? Dowiedz się, na co […]

Jakie buty do lasu na spacer? Najważniejsze cechy

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 277 wyświetleń

Wędrówka na łonie natury to połączenie zdrowej dawki aktywności fizycznej […]

Jakie buty w góry o każdej porze roku?

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 349 wyświetleń

Plecak, kurtka, naładowany smartfon… Ale w górach potrzeba czegoś jeszcze! […]

Jaki orbitrek do domu wybrać? Poradnik dla zielonych

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 493 wyświetleń

Sprzęt treningowy w domu to doskonała opcja dla każdego, kto […]

Rolki czy wrotki – co będzie lepsze dla Ciebie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 405 wyświetleń

Dwa rodzaje butów z kółkami, które bywają czasem mylone, mimo […]

Zegarek sportowy czy smartwatch, a może opaska — co wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 283 wyświetleń

W dzisiejszych czasach każdy, kto chce zadbać o siebie, ma […]

Co zabrać na basen? Lista niezbędnych rzeczy

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 359 wyświetleń

Wybierasz się na basen po raz pierwszy od niepamiętnych czasów? […]

Jakie rolki wybrać? Dla początkujących i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 531 wyświetleń

Chcesz zacząć jeździć na rolkach? Świetnie! Potrzebujesz tylko wygodnych ubrań, […]

Jakie hantle na początek warto kupić?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 468 wyświetleń

Zaczynasz ćwiczyć w domu? Doskonały pomysł – w czterech ścianach […]

Strój na siłownię damski – obowiązkowe elementy i jak je dobrać

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 466 wyświetleń

Jak się ubrać na siłownię? To pytanie zajmuje głowę każdej […]

Zegarki Orient Automatic – dlaczego są warte uwagi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 247 wyświetleń

Automatyczne zegarki cieszą się coraz większą popularnością. Chociaż wymagają one […]

Jakie buty na siłownię? Dźwiganie, bieżnia, zajęcia fitness

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 394 wyświetleń

Treningi na siłowni nie różnią się od innych sportów – […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 494 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Jaki zegarek na siłownię? 6 modeli na które warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 713 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 747 wyświetleń

Rowery stacjonarne należą do najpopularniejszych sprzętów treningowych. Nic dziwnego – […]

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 544 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 631 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 578 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 720 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 961 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 2068 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 568 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 810 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 625 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close