Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Sprzęt|Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji 05.05.2022

Przeczytasz w 4 minut 503 wyświetleń

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele razy widziałeś go u osób wykonujących ćwiczenia wielostawowe. Szczególnie, jeśli byli to trójboiści, bijący swój rekord w martwym ciągu. Kiedy warto zainteresować się zakupem takiego akcesorium i jakie cechy brać pod uwagę przy wyborze? Przeczytaj!

Pas kulturystyczny – do czego służy to akcesorium?

Pas kulturystyczny jest używany najczęściej przy martwym ciągu, wyciskaniu i przysiadach. To ćwiczenia, podczas których łapiemy największe ciężary w całym planie treningowym. Znajduje zastosowanie także przy wyciskaniu na klatkę, wyciskaniach nad głową – wszędzie tam, gdzie używasz dużych wolnych ciężarów.

pas do podnoszenia ciężarów wyciskanie sztangi
Pas kulturystyczny to sprzęt wykorzystywany głównie dla poprawy bezpieczeństwa.

Pas kulturystyczny ma jedno, niezwykle ważne zadanie. Zabezpiecza odcinek lędźwiowy kręgosłupa przed uszkodzeniem podczas podnoszenia bardzo dużych odciążeń.

Pas działa jak gorset. Ściska brzuch, a więc stabilizuje dolną część kręgosłupa, zapobiegając wszelkim niekontrolowanym ruchom. 

Ucisk zwiększa także ciśnienie w brzuchu. W ten sposób rekompensuje od środka zewnętrzny nacisk wywierany na kręgosłup.

Drugorzędna misja pasa to zwiększanie możliwości siłowych w przysiadach i martwym ciągu. Okazuje się bowiem, że stosowanie pasa ciężarowego optymalizuje biomechanikę, a w ćwiczenie jeszcze bardziej angażują się mięśnie ud. Z pasem da się podnieść więcej i wykonać powtórzenia w nieco szybszym tempie. 

Kiedy kupić pas do trójboju?

Pas do trójboju to sprzęt dla zaawansowanych, bijących swoje rekordy obciążenia w ćwiczeniach wielostawowych. Używają go przede wszystkim trójboiści, strongmani oraz dwuboiści – tam, gdzie w grę wchodzą nawet setki kilogramów. 

Podczas trzymania gigantycznych obciążeń, utrata kontroli na na ułamek sekundy może zaprowadzić sportowca nawet na wózek inwalidzki. Nic dziwnego, że pas do trójboju może być używany nawet podczas zawodów – pomimo tego, że zwiększa możliwości siłowe.

pas do trójboju siłowego podczas przysiadów
Pas do trójboju zwiększa bezpieczeństwo, ale nie uchroni przed kontuzją wynikającą ze złej techniki.

Pas warto kupić wtedy, gdy perfekcyjnie nauczysz się techniki. U początkujących, jego noszenie przyniesie więcej szkody niż pożytku. Jeśli pierwsze przysiady zaczniesz robić z pasem, nigdy nie nauczysz się naturalnej kontroli nad pracą ciała podczas tego ćwiczenia.

Technika wyuczona, naturalne możliwości wykorzystane, a Ty chcesz skupić się na treningu pod rozwijanie siły? Zaczynając pracę na obciążeniach rzędu 85-100% CM, rozejrzyj się za solidnym pasem do trójboju.

Kto NIE powinien używać pasa?

Przeciwwskazaniem do używania tego akcesorium jest nadciśnienie oraz przepuklina. Przy tych problemach zdrowotnych, zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej nie skończy się dobrze.

Jeżeli masz problemy z kręgosłupem i przez to nie wolno Ci dźwigać dużych ciężarów, pas do trójboju tego nie załatwi! 

Pas kulturystyczny – jaki wybrać?

Pas do podnoszenia ciężarów ma być gruby i mocny. Najczęściej spotykana, polecana przez zawodowców, jest wersja szeroka na 10 centymetrów, o grubości do 13 milimetrów. Im grubszy, tym bardziej wytrzymały.

W kwestii materiału – stawiaj na pasy z naturalnej skóry. Cechuje je większa wytrzymałość, niż neoprenowe pasy do trójboju. Skórzane pas są sztywne, więc na początku używania trzeba spodziewać się otarć. Pas ,,wyrobi się” po kilku treningach, a dla bezpieczeństwa ćwiczeń warto się przemóc. 

Przykład – skórzany pas kulturystyczny Power System, źródło: strona producenta Power System

Jeżeli ćwiczysz spokojne przysiady i wyciskania, bez podrzutów wymagających mobilności, wybierz pas o jednolitej szerokości. Gdy chcesz trenować dwubój, lepiej sprawdzą się pasy szerokie na plecach, a wąskie z przodu. Najlepsza opcja? Przetestować oba warianty i ocenić, z którym wygodniej Ci się ćwiczy. 


Co zabrać na siłownię, by bezpiecznie dźwigać trzycyfrowe liczby kilogramów? Pas kulturystyczny to sprzęt dla zaawansowanych osób, trenujących z bardzo dużym obciążeniem. Służy zabezpieczeniu odcinka lędźwiowego przed efektami wywierania ogromnego nacisku na kręgi. Warto go kupić, gdy zaczynasz trening nastawiony na rozwój siły.

W pas do trójboju nie powinien się zaopatrywać początkujący, który dopiero pracuje nad techniką ćwiczeń. Nie nadaje się również dla osób z nadciśnieniem czy przepukliną.

Opcjonalny sprzęt treningowy nie dla każdego? Trzeba do niego zaliczyć także rękawiczki do podnoszenia ciężarów. Przeczytaj: https://e-figura.pl/rekawice-na-silownie-uzywac-czy-nie/

Bibliografia:

Lander JE, Hundley JR, Simonton RL. The effectiveness of weight-belts during multiple repetitions of the squat exercise. Med Sci Sports Exerc. 1992 May;24(5):603-9. PMID: 1533266.

Kingma I, Faber GS, Suwarganda EK, Bruijnen TB, Peters RJ, van Dieën JH. Effect of a stiff lifting belt on spine compression during lifting. Spine (Phila Pa 1976). 2006 Oct 15;31(22):E833-9. doi: 10.1097/01.brs.0000240670.50834.77. PMID: 17047531.

Zink AJ, Whiting WC, Vincent WJ, McLaine AJ. The effects of a weight belt on trunk and leg muscle activity and joint kinematics during the squat exercise. J Strength Cond Res. 2001 May;15(2):235-40. 

Materiały trenera Mateusza Tureckiego.

Mogą Ci się spodobać

Fitatu – praktyczny poradnik korzystania. Poznaj aplikację od A do Z

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 14 minut 282 wyświetleń

Fitatu to aplikacja do liczenia kalorii i makroskładników, która obecnie […]

Maty do masażu Shiatsu: Relaks na wyciągnięcie ręki

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 89 wyświetleń

Masaż Shiatsu jest jedną z najstarszych i najbardziej cenionych tradycji […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 130 wyświetleń

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Nartorolki – co to i jakie wybrać na początek?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 249 wyświetleń

Nartorolki – kolejny typ sprzętu treningowego, na którym możesz przyjemnie […]

Aplikacje do ćwiczenia w domu – test 5 popularnych opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 587 wyświetleń

Aplikacje do ćwiczenia w domu, podobnie jak aplikacje do liczenia […]

Jaki rower kupić? Na miasto, na wycieczki, do lasu i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 171 wyświetleń

O tym, co daje jazda na rowerze, można mówić bardzo […]

Jaki ręcznik na siłownię? Poradnik doboru

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 234 wyświetleń

Jaki ręcznik na siłownię będzie najwygodniejszy? Dowiedz się, na co […]

Jakie buty do lasu na spacer? Najważniejsze cechy

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 277 wyświetleń

Wędrówka na łonie natury to połączenie zdrowej dawki aktywności fizycznej […]

Jakie buty w góry o każdej porze roku?

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 351 wyświetleń

Plecak, kurtka, naładowany smartfon… Ale w górach potrzeba czegoś jeszcze! […]

Jaki orbitrek do domu wybrać? Poradnik dla zielonych

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 494 wyświetleń

Sprzęt treningowy w domu to doskonała opcja dla każdego, kto […]

Rolki czy wrotki – co będzie lepsze dla Ciebie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 407 wyświetleń

Dwa rodzaje butów z kółkami, które bywają czasem mylone, mimo […]

Zegarek sportowy czy smartwatch, a może opaska — co wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 284 wyświetleń

W dzisiejszych czasach każdy, kto chce zadbać o siebie, ma […]

Co zabrać na basen? Lista niezbędnych rzeczy

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 363 wyświetleń

Wybierasz się na basen po raz pierwszy od niepamiętnych czasów? […]

Jakie rolki wybrać? Dla początkujących i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 533 wyświetleń

Chcesz zacząć jeździć na rolkach? Świetnie! Potrzebujesz tylko wygodnych ubrań, […]

Jakie hantle na początek warto kupić?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 468 wyświetleń

Zaczynasz ćwiczyć w domu? Doskonały pomysł – w czterech ścianach […]

Strój na siłownię damski – obowiązkowe elementy i jak je dobrać

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 470 wyświetleń

Jak się ubrać na siłownię? To pytanie zajmuje głowę każdej […]

Zegarki Orient Automatic – dlaczego są warte uwagi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 247 wyświetleń

Automatyczne zegarki cieszą się coraz większą popularnością. Chociaż wymagają one […]

Jakie buty na siłownię? Dźwiganie, bieżnia, zajęcia fitness

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 395 wyświetleń

Treningi na siłowni nie różnią się od innych sportów – […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 499 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Jaki zegarek na siłownię? 6 modeli na które warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 715 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 752 wyświetleń

Rowery stacjonarne należą do najpopularniejszych sprzętów treningowych. Nic dziwnego – […]

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 544 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 635 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 582 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 726 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 963 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 2078 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 568 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 811 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 625 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close