Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Diety|Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji 28.11.2022

Przeczytasz w 12 minut 211 wyświetleń

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają szerokim łukiem. Programy lifestyle’owe, kolejna instagramerka odchudzająca się na keto, Twój kolega, który na ostatnią imprezę przyniósł smażone skórki wieprzowe, by mieć co jeść… Wyjaśniamy, na czym polega dieta keto i co jeść na redukcji w takim stylu – oto kompleksowy poradnik dla zielonych!

Czy keto to coś nowego?

Zanim przejdziemy do tego, na czym polega dieta keto, wyjaśnijmy skąd wziął się ten sposób odżywiania.

Ketogeniczna dieta ma już ponad 100 lat. Po raz pierwszy zastosował ją w 1921 roku lekarz Russel Wilder. Służyła jako element terapeutyczny dzieci z padaczką lekooporną.

 Przez dziesięciolecia keto było dietą typowo kliniczną. Do powszechnej świadomości przebiła się dopiero kilka lat temu, dzięki – a jakżeby inaczej – Internetowi i mediom społecznościowym.

Na czym polega dieta keto? Założenie

DIeta ketogeniczna polega na zwiększeniu udziału tłuszczów w diecie,przy równoczesnym ograniczeniu węglowodanów do minimum. Poprawne proporcje makroskładników to:

  • minimum 70% dziennych kalorii pochodzi z tłuszczu
  • 15-25% z białka
  • maksymalnie 10% z węglowodanów

Kaloryczność jest w każdym przypadku indywidualna. Na jego podstawie trzeba samodzielnie obliczyć dokładne gramatury. 

Ale nie wszyscy to robią – o tym w dalszej części.

Na diecie keto rezygnujesz ze wszystkich węglowodanów. Nie tylko tych złych cukrów prostych. Z jadłospisu wypadają także cukry złożone, z warzywami strączkowymi i produktami zbożowymi na czele. Dalej wyjaśnimy Ci, co można, a czego nie można jeść na diecie.

Poznałeś właśnie ogólne założenie tego, na czym polega dieta keto. Główny fundament to jadłospis maksymalnie wypełniony tłuszczami. Węglowodanów najlepiej gdyby wręcz nie było wcale – 10% to maksimum. W przeliczeniu na gramatury, cukrów wychodzi 20-30 gramów dziennie.

dieta ketogeniczna na czym polega przykładowe śniadanie
Przykładowe śniadanie na keto-redukcję – smażone jaja, boczek i warzywa. Tak – na REDUKCJĘ!

Na czym polega dieta keto – od strony biologicznej

W jaki sposób taki bilans makroskładników odbija się na organizmie? Rewolucyjnie.

Przeciętna dieta, jako główne źródło energii przyjmuje glukozę, pozyskiwaną z wysokowęglowodanowych produktów. 

Dieta keto – na czym polega, skoro węglowodanów praktycznie nie ma? Z konieczności, ciało musi sięgnąć po alternatywną metodę wytwarzania energii – produkcję ketonów. Ketony to produkty metabolizowania tłuszczów. Powstają w wątrobie i mają takie samo zadanie, jak cukry – dostarczyć energii komórkom. 

Gdy organizm na dobre rozkręca się z produkcją ketonów, mówimy o byciu w ketozie. Ketoza jest stanem metabolicznym, który od strony biologicznej przypomina głodówkę. 

Ciało sięga do energii zmagazynowanej w tłuszczach, kiedy nie ma dostępu do węglowodanów. Na co dzień nie musi tego robić, bo jadłospis pełny cukrów daje mu wystarczająco dużo energii. Brak węglowodanów uruchamia ten sam mechanizm, jak gdybyś w ogóle nie jadł. Na prawdziwej głodówce, organizm pali tkankę tłuszczową i przerabia ją na ketony. Na diecie keto, przerabia na ketony tłuste jedzenie. Tu tłuszcz i tu tłuszcz!

Teraz wiesz, na czym polega dieta keto od strony biologii. A co w praktyce dają te mechanizmy?

Dieta keto – na czym polega odchudzający fenomen?

Dieta bez węglowodanów to dieta o niemal zerowym indeksie glikemicznym. Jedzenie tłuszczu i białka nie powoduje skoków cukru we krwi. Z kolei utrzymanie stałego poziomu cukru przekłada się na zmniejszenie apetytu

Dieta ketogeniczna – na czym polega jej wyjątkowa skuteczność w redukowaniu wagi? Właśnie na tym, że podjadanie przestaje kusić. Osoby, które nie były w stanie pohamować apetytu na widok tabliczki czekolady, nagle są w stanie ją zignorować.

Liczenie kalorii – trzeba?

To nie jest tak, że na keto zawsze się schudnie. Żeby schudnąć, trzeba być w  deficycie kalorycznym. Jeśli przejdziesz na dietę ketogeniczną, ale wciąż będziesz jadł za dużo, to możesz nawet przytyć. Kalorie to kalorie – gdy jest ich zbyt wiele, organizmowi wszystko jedno, czy pochodzą z węglowodanów, z tłuszczu czy nawet białka.

Mówiąc o tym, na czym polega dieta keto, ludzie często wskazują, że pozwala schudnąć bez liczenia kalorii. To tylko pół prawdy.

Wielu ketogeników zaczęło się tak odchudzać nie licząc kalorii. Jedząc intuicyjnie, udało im się schudnąć. Ale wielu także zawiodło się tą metodą – bez liczenia, wciąż jedli za dużo kalorii, przez co nie schudli. Przy dawadze i otyłości mechanizmy odczuwania głodu i sytości nie działają prawidłowo, więc intuicyjne jedzenie może zawieść. Skuteczniej jest po prostu liczyć. 

na czym polega dieta keto burger keto
Keto-burger nie ma nic wspólnego z fit-burgerami. Jest tłusty, pełen sosów, a keto-bułka zawiera masę wysokokalorycznych pestek.

Samopoczucie na keto  

Łatwiejsze wytrzymanie na diecie to nie wszystko. Po wejściu w ketozę, wiele osób czuje się fantastycznie. Nie brakuje opinii, że ketoza rozjaśnia umysł i dodaje skrzydeł

Nic dziwnego. Jak wyjaśniliśmy powyżej, ciała ketonowe są produkowane w sytuacji głodowania. Ewolucja zaprogramowała człowieka na przetrwanie – w tym wypadku szukanie pożywienia – a do szukania pożywienia potrzeba jasnego umysłu i skrzydeł. 

Aktualnie, dieta budzi coraz większe zainteresowanie wśród psychiatrów. Zespół Ruth Grigolon (2020) uważa, że keto wykazuje obiecujące działanie w leczeniu chorób psychiatrycznych. Ma to związek z bezpośrednim wpływem ketozy na mózg. Adam Włodarczyk mówi wprost o potencjale ketozy do wsparcia pacjentów z depresją.

*shows promise to serve as an efficacious treatment for mental disorders.

Dieta ketogeniczna – na czym polega jej zdrowotny fenomen?

Dieta keto jest skuteczną pomocą w walce z różnymi dolegliwościami. Jak podaje David Ludwig (2020): stałe pozostawanie w ketozie, może wiązać się z wyjątkowymi korzyściami w kwestii zapobiegania nowotworom, chorobom neurodegeneracyjnym  schorzeniom powiązanych z opornością na insulinę*. 

Zapobieganie chorobom neurodegeneracyjnym i nowotworom wciąż jest przedmiotem badań. Na ten moment, w diecie ketogenicznej, medycyna szczególnie ceni wpływ na gospodarkę insulinową

Na czym polega dieta keto? Na niemal zerowej podaż węglowodanów w codziennej diecie. Przez to, trzustka prawie wcale nie produkuje insuliny. Insulina służy do transportowania cukrów do komórek – a skoro cukrów nie ma, wytwarzanie jej byłoby dla organizmu zbędnym wysiłkiem

Z insuliną jest podobnie, jak z kofeiną – jeśli pijesz dużo kawy, to przestaje Cię pobudzać. A gdy w Twojej diecie jest cała masa słodkich produktów i żywności wysokoprzetworzonej, insulina stale jest na bardzo wysokim poziomie.

Do czego zmierzamy? Ciągłe utrzymywanie insuliny na wysokim poziomie powoduje, takie samo przyzwyczajenie, jak uzależnienie od kofeiny. Insulinooporność, cukrzyca typu 2, zespół metaboliczny

Kiedy coś, co zawsze było w dużych ilościach znika, ciało się od tego odzwyczaja. Na diecie keto, resetujesz swoją wrażliwość insulinową jak na odwyku. Z tego względu, ketogeniczna dieta zyskuje coraz większą popularność w terapii zaburzeń metabolicznych wynikających z niezdrowego odżywiania. Sami ketogenicy często wspominają, że w trakcie odchudzania, przy okazji pozbyli się zaburzeń gospodarki insulinowej.

Jeśli borykasz się z metabolicznymi zaburzeniami, nie lecz się sam. Skonsultuj pomysł przejścia na keto z lekarzem. Każdy diabetolog wie, na czym polega dieta keto, dla kogo będzie odpowiednia i jakie badania trzeba wykonać przed taką zmianą jadłospisu.

Poza tym, trzeba pamiętać, że sama redukcja masy u osób z nadwaga i otyłością, przekłada się na gigantyczną poprawę stanu zdrowia – zwłaszcza zdrowia serca.

*chronic ketosis might confer unique metabolic benefits of relevance to cancer, neurodegenerative conditions, and other diseases associated with insulin resistance.

Na czym polega dieta keto – co można jeść?

Omówiliśmy najważniejsze kwestie, z których wynika popularność diety ketogenicznej, zasady praktyczne i biologiczne. Przejdźmy więc do komponowania jadłospisu.

Dieta ketogeniczna – na czym polega wybieranie produktów? Na:

  • – stawianiu na tłuste warianty produktów spożywczych. Zamiast chudego twarogu – ser mascarpone. Zamiast jogurtu naturalnego – śmietana 36%. Zamiast piersi z kurczaka – udka. Zamiast schabu – karkówka i boczek,
  • rezygnacji z produktów zbożowych, warzyw strączkowych, warzyw skrobiowych i większości owoców. Tak – produkty, które są standardem w odchudzającym jadłospisie, wypadają z niego na keto. Nie ma znaczenia, czy są bogate w węglowodany złożone, czy proste. Żadnych płatków owsianych, pełnoziarnistego pieczywa, kaszy, marchwi, bananów,
  • – włączeniu do diety dużej ilości oleju, masła, smalcu, majonezu. Ketogenicy chętnie sięgają po tłuszcze odzwierzęce, ale również oleje roślinne bogate w omega-3,
  • – jedzeniu jajek. Dużej ilości jajek. Przeciętny ketogenik zawyża średnią spożycia jaj na całym osiedlu,
  • szukaniu zamienników – mąka bez węglowodanów (kokosowa, łubinowa, bambusowa i migdałowa), ryż z kalafiora (tarty kalafior), puree z brokuła (zblendowane brokuły), makaron z jaj (omlet jajeczny pokrojony z cienkie plasterki lub pokrojona wzdłuż cukinia). Dieta ketogeniczna – na czym polega gotowanie wysokotłuszczowe? Na puszczaniu wodzy fantazji kulinarnej i szukaniu inspiracji

dieta keto na czym polega - danie z ryżem z kalafiora
Ryż z kalafiora.

Dieta keto – na czym polega? Na jedzeniu tego, po co nigdy w życiu byś nie sięgnął planując schudnąć. 

Nawet kawa z chudym mlekiem nie wchodzi w grę, bo mleko zawiera cukry. Jak już, to z masłem (tak zwana kuloodporna kawa) lub tłustą śmietaną. Dążąc do ideału, trzeba także ograniczać słodziki, bo słodki smak może powodować skoki insuliny mimo niedostarczania kalorii.

Brudne i czyste keto

Gdy wejdziesz w temat diety ketogenicznej głębiej, szybko spotkasz się z pojęciami brudnego i czystego keto. O co chodzi? O Twój stosunek do diety.

Brudne keto polega na jedzeniu byle makro się zgadzało. W jadłospisach brudnych ketogeników znajdą się produkty przetworzone – gotowe keto-ciastka, keto-batoniki, keto-fastfoody. Generalnie, mało w tym zdrowia (i węglowodanów), a dużo tłuszczu. Na brudnym keto ludzie częściej też pozwalają sobie na odstępstwa tzn. zjedzenie czegoś wysokowęglowodanowego, mimo których potrafią utrzymać się w ketozie.

Czyste keto stawia na produkty naturalne, o zerowym stopniu przetworzenia. Żadnych napojów ze słodzikami, czy keto-przekąsek o długich składach. Majonez robią samodzielnie. Starają się kupować mięso oraz jaja z ekologicznych źródeł. Im zdrowiej, tym lepiej (i drożej – ale to standard we współczesnym świecie…)

Dieta keto – na czym polega kontrowersja zdrowotna?

Nie ma diety, która w ostatnich latach budziłaby większe poruszenie wśród świata nauki. Keto to wywrócenie do góry nogami wszystkich oficjalnych zaleceń i przyzwyczajeń dietetycznych. Jak podaje zespół Lee Cosby’ego (2021), na diecie ketogenicznej:

  • – wzrasta ryzyko niedoborów witamin, minerałów i związków fitochemicznych, które na co dzień pozyskuje się ze źródeł roślinnych,
  • – ludzie zwykle jedzą za mało błonnika, co w szeroki sposób szkodzi układowi pokarmowemu.

Trzeba mieć na uwadze to, że da się tak zbilansować jadłospis, by nie mieć niedoborów. Wiedząc na czym polega dieta keto i mając wiedzę z zakresu dietetyki, da się zrobić wszystko. Pomoca służa też dietetycy wyspecjalizowani w dietach niskowęglowodanowych.

Naukowcy podkreślają także, że dieta keto potrzebuje dalszych badań nad długofalowym wpływem na zdrowie. Obawiają się szczególnie o wątrobę, nerki i serce (kwestia cholesterolu). 

Co ciekawe, osoby na poprawnie zbilansowanym keto, nie mają problemów z wynikami badań. Przy tym żywieniu, co około pół roku należy wykonywać badania kontrolne. Często okazuje się, że na keto wszystko się poprawiło – także witaminy i poziom cholesterolu.

Keto ma sporo zalet znanych w krótkiej perspektywie – od 3 miesięcy, do 2 lat stosowania. Co jednak będzie po 10-ciu latach na keto? Po 15-tu i 30-tu? Jeszcze nie wiadomo, bo większość odchudzających się tą metodą, po zrzuceniu wagi postanowiła wrócić do węglowodanów. To się zmienia – coraz więcej ketogeników zostaje nimi na zawsze – więc w najbliższych latach temat będzie rozwojowy.

Dieta ketogeniczna – na czym polega kontrowersja psychologiczna?

Wspominaliśmy już o tym, na czym polega dieta keto w kontekście samopoczucia psychicznego. Generalnie, jest ono bardzo dobre (przynajmniej w krótkiej, znanej perspektywie). Tak dobre, że psychiatrzy nawet myślą o terapeutycznym wsparciu w chorobach. Jednakże, ten medal ma dwie strony. 

Dieta keto (jak każda dieta, do której podejdziesz zbyt poważnie) może przyczynić się do wykształcenia zaburzeń odżywiania. Zaburzenia odżywiania są problemem znacznie bardziej skomplikowanym, niż wybrany sposób jedzenia, ale… 

Na czym polega dieta keto? Na restrykcjach. Zakazywaniu sobie produktów, które bardzo lubiłeś. Stałym kontrolowaniu makro. Nie można się częstować, bo duże dawki węglowodanów zaburzają ketozę. Ten wymuszony radykalizm pomaga schudnąć, ale keto nie będzie odpowiednie dla osób, które mają skłonność do popadania w obsesję na punkcie jedzenia i wagi

Keto nie jest lekiem na zaburzone relacje z jedzeniem. Pomaga schudnąć osobom, które doprowadziły się do nadwagi z powodu niedbalstwa, braku wiedzy, ignorowania konieczności zadbania o odżywianie, miały na głowie ważniejsze rzeczy. Nie pomoże na np. emocjonalne napady objadania.

spotkanie rodzinne z makowcem
Nie pomaga też to, że nie każdy będzie respektował Twój styl odżywiania. Na spotkaniu rodzinnym 30 razy usłyszysz: weź sobie makowca, przecież nic się nie stanie, specjalnie dla Ciebie zrobiłam, bo zawsze lubiłeś.

Zanim spróbujesz – przeciwwskazania do stosowania keto

Kusi Cię spróbowanie ketozy na własnej skórze? Zanim się za to zabierzesz, upewnij się, że nie masz żadnego z tych przeciwwskazań:

  • – aktywna cukrzyca,
  • – choroby trzustki,
  • – choroby wątroby,
  • – choroby nerek (w tym kwasice organiczne),
  • – niedoborami karnityny, palmitoilotransferazy karnitynowej, translokazy karnitynowej, kinazy pirogronianowej,
  • – porfiria,

Odradzamy także przechodzenie na keto osobom z anemią i niedoborami pokarmowymi. Wykluczanie z diety dużych grup produktów bogatych w dobre związki utrudniłoby powrót do zdrowia. Z keto powinny też zrezygnować osoby podejrzewające u siebie zaburzenia odżywiania – to temat dla psychodietetyka. 

Na czym polega dieta keto? Podsumowanie

Omówiliśmy wszystkie najważniejsze kwestie, z jakimi wiąże się dieta ketogeniczna. Na czym polega? Na ograniczeniu wszystkich węglowodanów w diecie do absolutnego minimum i przestawieniu organizmu na pozyskiwanie energii z tłuszczu.

Dzięki pozbyciu się węglowodanów, poziom cukru pozostaje stabilny. Koniec z napadami apetytu. Łatwiej wytrwać na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym – bo deficyt kaloryczny jest niezbędny tak samo, jak na standardowej diecie redukcyjnej.

Keto wykazuje obiecujące działanie w walce z zaburzeniami metabolicznymi. Może być przydatna dla chorych psychicznie i neurologicznie. naukowcy badają jej zdolność do zapobiegania nowotworom. Badania nad zaletami keto trwają. 

Nie ma pewności co do tego, jak dieta ketogeniczna wpływa na zdrowie przy długim  stosowaniu. Dlatego, lekarze i dietetycy wciąż podchodzą ostrożnie do zalecania tej diety swoim pacjentom. My też do tego zachęcamy – przed przejściem na keto, zrób badania krwi, wyklucz przeciwwskazania zdrowotne, a jeśli masz zaburzenia metaboliczne, skonsultuj się z diabetologiem.


Bibliografia:

Ludwig DS. The Ketogenic Diet: Evidence for Optimism but High-Quality Research Needed. J Nutr. 2020 Jun 1;150(6):1354-1359. doi: 10.1093/jn/nxz308. PMID: 31825066; PMCID: PMC7269727.

Crosby L, Davis B, Joshi S, Jardine M, Paul J, Neola M, Barnard ND. Ketogenic Diets and Chronic Disease: Weighing the Benefits Against the Risks. Front Nutr. 2021 Jul 16;8:702802. doi: 10.3389/fnut.2021.702802. PMID: 34336911; PMCID: PMC8322232.

Włodarczyk A, Cubała WJ, Stawicki M. Ketogenic diet for depression: A potential dietary regimen to maintain euthymia? Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2021 Jul 13;109:110257. doi: 10.1016/j.pnpbp.2021.110257. Epub 2021 Jan 23. PMID: 33497756.

Grigolon RB, Gerchman F, Schöffel AC, Hawken ER, Gill H, Vazquez GH, Mansur RB, McIntyre RS, Brietzke E. Mental, emotional, and behavioral effects of ketogenic diet for non-epileptic neuropsychiatric conditions. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2020 Aug 30;102:109947. doi: 10.1016/j.pnpbp.2020.109947. Epub 2020 Apr 17. PMID: 32305355.

Solvita Kalugina-Bułka, Sztuka KETO, Wydawnictwo Luna, 2022.

Wajeed Masood, Pavan Annamaraju, Kalyan R. Uppaluri, Ketogenic Diet, NCBL, 2022.

Mogą Ci się spodobać

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut 97 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 121 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 146 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 62 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 167 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 127 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 92 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 118 wyświetleń

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 89 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 83 wyświetleń

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. […]

Śniadanie bez węglowodanów – czy jest lepsze od węglowodanowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 108 wyświetleń

Sporo się mówi o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek […]

Produkty o wysokim IG – co jeść rozsądnie, by nie mieć wahań cukru?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 99 wyświetleń

Dłuższe uczucie sytości, brak napadów apetytu, profilaktyka zaburzeń metabolicznych – […]

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 67 wyświetleń

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w […]

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jak wygląda? 10 prostych zasad jedzenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest prostsza, niż mogłoby się […]

Co to indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny? Znaczenie dla Twojej diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 80 wyświetleń

O IG słyszał chyba każdy, ale mało kto dokładnie zdaje […]

Dieta keto – co jeść, by była skuteczna i zdrowa? 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 117 wyświetleń

Dieta keto – co jeść, żeby przejście na nią pomogło […]

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 203 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 241 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 212 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 265 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 165 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 222 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 203 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 229 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 232 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 226 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 245 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 240 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 254 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się