Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Sprzęt|Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji 28.04.2022

Przeczytasz w 5 minut 492 wyświetleń

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale możliwe, że nigdy nie wziąłeś do ręki. Ciężki ,,czajniczek” to specyficzny sprzęt, który nie każdemu przypadnie do gustu. Da się go jednak polubić i warto to zrobić! Przeczytaj co dają i na czym polegają ćwiczenia z kettlebell!

Kettlebell – skąd wziął się pomysł na ,,czajniczek”?

Wzmianka o sprzęcie przypominającym dzisiejsze kettle przewija się już w starożytnych źródłach. Za oficjalne korzenie takich odważników uważa się jednak Rosję z początku XVIII wieku (1704 rok). Treningi z nimi ceniło głównie wojsko.

Kettlebell ,,odkurzono” dopiero w XXI wieku. Stało sie to na fali poszukiwania nowych, interesujących możliwości rozwoju siłowego.

To sprzęt stale obecny w programach Crossfit, ale urozmaici też klasyczny trening siłowy kulturysty na każdym poziomie zaawansowania.

,,Kettle’’ znaczy dosłownie ,,czajniczek” i przypomina go kształtem – dlatego zamiennie tak go nazywamy! To po prostu kula z uchwytem

kettle na siłowni
Ta niepozorna kulka z uchwytem może dać Ci solidny wycisk!

Miej na uwadze, że trenując z odważnikami musisz dbać o technikę. Nad początkującym, uczącym się zasad trening, powinien czuwać trener. Najlepiej zapisać się na zajęcia w klubie fitness, zamiast samodzielnie eksperymentować. Kettlebell to poważniejszy sprzęt, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka!

Kettlebell – dla kogo będzie w sam raz?

W klubie fitness znajdziesz kettle o różnej masie – od 8 do 40 kilogramów to pewnik, a na rynku są jeszcze cięższe modele. Ciężar standaryzowanych kettlebells rośnie co 4 kilogramy. Szeroki wybór ciężaru daje równie szerokie możliwości treningowe! 

Z kettlebell wykonasz solidny, funkcjonalny trening siłowy, nastawiony na wzmocnienie całego ciała. Dzięki ćwiczeniom z nim popracujesz nad stabilizacją oraz poprawisz mobilność

Do stabilizowania ciężaru angażują się mięśnie pleców, bioder i ramion. Trening z kettlebell jest więc dobrą propozycja dla osób, które przez większość dnia siedzą, utrzymując mięśnie lędźwi oraz biodrowe w skurczu.

Ćwiczenia z kettlebell (pod okiem trenera!) są dobrym wstępem do ,,rozruszania się” u całkiem początkujących adeptów siłowni. Mała objętość sprzętu pozwala stosunkowo łatwo go kontrolować. Umiarkowany ciężar uruchamia zaś procesy adaptacyjne, odpowiedzialne za szybki wzrost siły maksymalnej po rozpoczęciu treningów. 

ćwiczenia kettlebel na siłowni
Kettlebell może posłużyć do nauki techniki.

Poza tym, początkujący uczy się wyczuwać pracę swoich mięśni przy każdym ruchu. To przyda mu się na każdym etapie rozwoju. Wytrenowanie stabilizacji zaowocuje z kolei lepszą kontrolą nad dużą sztangą. Część osób rozpoczynających ćwiczenia siłowe ma z tym problem – chwieje się trzymając długi, obciążony gryf. 

Trenowanie z kettlebell ma jeszcze jedną zaletę dla każdego początkującego – zwiększa wydolność sercowo-oddechową. Nie dziwi, że za ,,czajniczek” chętnie łapią osoby, którym nie zależy na budowie masy mięśniowej, ale właśnie wzmocnieniu mięśni oraz poprawie ogólnej zdolności wysiłkowej. Kettle to sprzęt przydatny także biegaczom, pływakom i wszystkim innym wytrzymałościowcom!

Na kettle chętnie stawiają kobiety, którym zależy na rozbudowie dolnych partii. Ten rodzaj odważników doskonale nadaje się do przysiadów i wykroków rozwijających mięśnie pośladkowe. 

Kettlebell jest dobrą propozycją także do ćwiczenia siły chwytu. Dzięki kulistemu kształtowi pozwala wzmocnić dłoń. Jeśli miewasz problemy z utrzymaniem sztangi w rękach, spróbuj podnoszenia kettli za okrągłą część. Dzięki temu wspomożesz procesy adaptacyjne, stojące za wzmacnianiem siły uścisku.

Kettle przyda się także zaawansowanym trenującym! Urozmaicanie treningu i zmiany ćwiczeń to w końcu jeden z warunków progresu. Z kettlami można ćwiczyć bicepsy (wyciskania), robić wykroki i spacery, katujące mięśnie czworogłowe. 

Ćwiczenia z kettlebell – na czym polegają?

Kettlebell służy generalnie do ćwiczeń opartych na wyciskaniu, wyrzucaniu i wypychaniu w pozycji stojącej. Wybierając odpowiedni ciężar odważnika zrobisz zarówno intensywny HIIT spalający setki kalorii, jak i spokojnie poćwiczysz martwy ciąg.

Jak ćwiczyć brzuch, ramiona i wszystkie inne partie z kettlebells? Najpopularniejsze ćwiczenia z kettlebell to swingi – wyrzuty. Na początek zainteresuj się także goblet squat i military press – to podstawowe ćwiczenia z kettlami.

ćwiczenia kettlebell dla kobiet swing
Wyrzut – swing z kettlebell. Tylko nie przelicz się dobierając obciążenie!

Rwania, wyciskania na bicepsy, wyciskania w skłonie, wykroki, martwy ciąg na jednej nodze – wariantów ćwiczeń z kettlem są dziesiątki. Wystarczy, by oprzeć na nich cały plan treningowy. Warto spróbować na własnych… mięśniach!

Nie traktuj kettlebells jako zwykłego zastępstwa za hantle. Tutaj punkt ciężkości jest inaczej ulokowany. Kettle są trudniejsze w obsłudze, ale dzięki temu stwarzają możliwość kompleksowego wzmocnienia ciała.


Kettlebell to sprzęt do treningu ogólnorozwojowego, nastawionego na wzmocnienie mięśni. Urozmaica także plany treningowe ukierunkowane na spalanie kalorii. Dzięki nim popracujesz nad mobilnością i stabilizacją oraz nabierzesz siły bez rozbudowy masy.

To dobry sprzęt dla osób, które nie lubią się nudzić. Pod okiem trenera, kettle są świetnym wstępem do pracy z dużymi ciężarami. Trening z nimi zrównoważy także dzień spędzony na przesiadywaniu przed komputerem – rozrusza biodra, plecy i ramiona. 

Interesuje Cię temat niedocenionego sprzętu treningowego? Przeczytaj o torbie bułgarskiej – kolejnej propozycji, wokół której możesz skomponować cały plan treningowy: https://e-figura.pl/bulgarian-bag-jak-bulgarska-torba-moze-ci-sie-przydac/.

Bibliografia:

Lake JP, Lauder MA. Kettlebell swing training improves maximal and explosive strength. J Strength Cond Res. 2012 Aug;26(8):2228-33.

Vancini, Rodrigo Luiz et al. Kettlebell Exercise as an Alternative to Improve Aerobic Power and Muscle Strength. Journal of human kinetics vol. 66 5-6.

Falatic JA, Plato PA, Holder C, Finch D, Han K, Cisar CJ. Effects of Kettlebell Training on Aerobic Capacity. J Strength Cond Res. 2015 Jul;29(7):1943-7.

Thomas JF, Larson KL, Hollander DB, Kraemer RR. Comparison of two-hand kettlebell exercise and graded treadmill walking: effectiveness as a stimulus for cardiorespiratory fitness. J Strength Cond Res. 2014 Apr;28(4):998-1006. 

Mogą Ci się spodobać

Fitatu – praktyczny poradnik korzystania. Poznaj aplikację od A do Z

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 14 minut 270 wyświetleń

Fitatu to aplikacja do liczenia kalorii i makroskładników, która obecnie […]

Maty do masażu Shiatsu: Relaks na wyciągnięcie ręki

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 88 wyświetleń

Masaż Shiatsu jest jedną z najstarszych i najbardziej cenionych tradycji […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 127 wyświetleń

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Nartorolki – co to i jakie wybrać na początek?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 246 wyświetleń

Nartorolki – kolejny typ sprzętu treningowego, na którym możesz przyjemnie […]

Aplikacje do ćwiczenia w domu – test 5 popularnych opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 574 wyświetleń

Aplikacje do ćwiczenia w domu, podobnie jak aplikacje do liczenia […]

Jaki rower kupić? Na miasto, na wycieczki, do lasu i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 171 wyświetleń

O tym, co daje jazda na rowerze, można mówić bardzo […]

Jaki ręcznik na siłownię? Poradnik doboru

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 233 wyświetleń

Jaki ręcznik na siłownię będzie najwygodniejszy? Dowiedz się, na co […]

Jakie buty do lasu na spacer? Najważniejsze cechy

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 276 wyświetleń

Wędrówka na łonie natury to połączenie zdrowej dawki aktywności fizycznej […]

Jakie buty w góry o każdej porze roku?

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 349 wyświetleń

Plecak, kurtka, naładowany smartfon… Ale w górach potrzeba czegoś jeszcze! […]

Jaki orbitrek do domu wybrać? Poradnik dla zielonych

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 493 wyświetleń

Sprzęt treningowy w domu to doskonała opcja dla każdego, kto […]

Rolki czy wrotki – co będzie lepsze dla Ciebie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 405 wyświetleń

Dwa rodzaje butów z kółkami, które bywają czasem mylone, mimo […]

Zegarek sportowy czy smartwatch, a może opaska — co wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 283 wyświetleń

W dzisiejszych czasach każdy, kto chce zadbać o siebie, ma […]

Co zabrać na basen? Lista niezbędnych rzeczy

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 359 wyświetleń

Wybierasz się na basen po raz pierwszy od niepamiętnych czasów? […]

Jakie rolki wybrać? Dla początkujących i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 531 wyświetleń

Chcesz zacząć jeździć na rolkach? Świetnie! Potrzebujesz tylko wygodnych ubrań, […]

Jakie hantle na początek warto kupić?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 468 wyświetleń

Zaczynasz ćwiczyć w domu? Doskonały pomysł – w czterech ścianach […]

Strój na siłownię damski – obowiązkowe elementy i jak je dobrać

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 465 wyświetleń

Jak się ubrać na siłownię? To pytanie zajmuje głowę każdej […]

Zegarki Orient Automatic – dlaczego są warte uwagi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 247 wyświetleń

Automatyczne zegarki cieszą się coraz większą popularnością. Chociaż wymagają one […]

Jakie buty na siłownię? Dźwiganie, bieżnia, zajęcia fitness

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 394 wyświetleń

Treningi na siłowni nie różnią się od innych sportów – […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 493 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Jaki zegarek na siłownię? 6 modeli na które warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 713 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 747 wyświetleń

Rowery stacjonarne należą do najpopularniejszych sprzętów treningowych. Nic dziwnego – […]

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 544 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 631 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 578 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 720 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 960 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 2065 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 568 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 810 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 625 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close