Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Sprzęt|Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji 28.04.2022

Przeczytasz w 5 minut 255 wyświetleń

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale możliwe, że nigdy nie wziąłeś do ręki. Ciężki ,,czajniczek” to specyficzny sprzęt, który nie każdemu przypadnie do gustu. Da się go jednak polubić i warto to zrobić! Przeczytaj co dają i na czym polegają ćwiczenia z kettlebell!

Kettlebell – skąd wziął się pomysł na ,,czajniczek”?

Wzmianka o sprzęcie przypominającym dzisiejsze kettle przewija się już w starożytnych źródłach. Za oficjalne korzenie takich odważników uważa się jednak Rosję z początku XVIII wieku (1704 rok). Treningi z nimi ceniło głównie wojsko.

Kettlebell ,,odkurzono” dopiero w XXI wieku. Stało sie to na fali poszukiwania nowych, interesujących możliwości rozwoju siłowego.

To sprzęt stale obecny w programach Crossfit, ale urozmaici też klasyczny trening siłowy kulturysty na każdym poziomie zaawansowania.

,,Kettle’’ znaczy dosłownie ,,czajniczek” i przypomina go kształtem – dlatego zamiennie tak go nazywamy! To po prostu kula z uchwytem

kettle na siłowni
Ta niepozorna kulka z uchwytem może dać Ci solidny wycisk!

Miej na uwadze, że trenując z odważnikami musisz dbać o technikę. Nad początkującym, uczącym się zasad trening, powinien czuwać trener. Najlepiej zapisać się na zajęcia w klubie fitness, zamiast samodzielnie eksperymentować. Kettlebell to poważniejszy sprzęt, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka!

Kettlebell – dla kogo będzie w sam raz?

W klubie fitness znajdziesz kettle o różnej masie – od 8 do 40 kilogramów to pewnik, a na rynku są jeszcze cięższe modele. Ciężar standaryzowanych kettlebells rośnie co 4 kilogramy. Szeroki wybór ciężaru daje równie szerokie możliwości treningowe! 

Z kettlebell wykonasz solidny, funkcjonalny trening siłowy, nastawiony na wzmocnienie całego ciała. Dzięki ćwiczeniom z nim popracujesz nad stabilizacją oraz poprawisz mobilność

Do stabilizowania ciężaru angażują się mięśnie pleców, bioder i ramion. Trening z kettlebell jest więc dobrą propozycja dla osób, które przez większość dnia siedzą, utrzymując mięśnie lędźwi oraz biodrowe w skurczu.

Ćwiczenia z kettlebell (pod okiem trenera!) są dobrym wstępem do ,,rozruszania się” u całkiem początkujących adeptów siłowni. Mała objętość sprzętu pozwala stosunkowo łatwo go kontrolować. Umiarkowany ciężar uruchamia zaś procesy adaptacyjne, odpowiedzialne za szybki wzrost siły maksymalnej po rozpoczęciu treningów. 

ćwiczenia kettlebel na siłowni
Kettlebell może posłużyć do nauki techniki.

Poza tym, początkujący uczy się wyczuwać pracę swoich mięśni przy każdym ruchu. To przyda mu się na każdym etapie rozwoju. Wytrenowanie stabilizacji zaowocuje z kolei lepszą kontrolą nad dużą sztangą. Część osób rozpoczynających ćwiczenia siłowe ma z tym problem – chwieje się trzymając długi, obciążony gryf. 

Trenowanie z kettlebell ma jeszcze jedną zaletę dla każdego początkującego – zwiększa wydolność sercowo-oddechową. Nie dziwi, że za ,,czajniczek” chętnie łapią osoby, którym nie zależy na budowie masy mięśniowej, ale właśnie wzmocnieniu mięśni oraz poprawie ogólnej zdolności wysiłkowej. Kettle to sprzęt przydatny także biegaczom, pływakom i wszystkim innym wytrzymałościowcom!

Na kettle chętnie stawiają kobiety, którym zależy na rozbudowie dolnych partii. Ten rodzaj odważników doskonale nadaje się do przysiadów i wykroków rozwijających mięśnie pośladkowe. 

Kettlebell jest dobrą propozycją także do ćwiczenia siły chwytu. Dzięki kulistemu kształtowi pozwala wzmocnić dłoń. Jeśli miewasz problemy z utrzymaniem sztangi w rękach, spróbuj podnoszenia kettli za okrągłą część. Dzięki temu wspomożesz procesy adaptacyjne, stojące za wzmacnianiem siły uścisku.

Kettle przyda się także zaawansowanym trenującym! Urozmaicanie treningu i zmiany ćwiczeń to w końcu jeden z warunków progresu. Z kettlami można ćwiczyć bicepsy (wyciskania), robić wykroki i spacery, katujące mięśnie czworogłowe. 

Ćwiczenia z kettlebell – na czym polegają?

Kettlebell służy generalnie do ćwiczeń opartych na wyciskaniu, wyrzucaniu i wypychaniu w pozycji stojącej. Wybierając odpowiedni ciężar odważnika zrobisz zarówno intensywny HIIT spalający setki kalorii, jak i spokojnie poćwiczysz martwy ciąg.

Jak ćwiczyć brzuch, ramiona i wszystkie inne partie z kettlebells? Najpopularniejsze ćwiczenia z kettlebell to swingi – wyrzuty. Na początek zainteresuj się także goblet squat i military press – to podstawowe ćwiczenia z kettlami.

ćwiczenia kettlebell dla kobiet swing
Wyrzut – swing z kettlebell. Tylko nie przelicz się dobierając obciążenie!

Rwania, wyciskania na bicepsy, wyciskania w skłonie, wykroki, martwy ciąg na jednej nodze – wariantów ćwiczeń z kettlem są dziesiątki. Wystarczy, by oprzeć na nich cały plan treningowy. Warto spróbować na własnych… mięśniach!

Nie traktuj kettlebells jako zwykłego zastępstwa za hantle. Tutaj punkt ciężkości jest inaczej ulokowany. Kettle są trudniejsze w obsłudze, ale dzięki temu stwarzają możliwość kompleksowego wzmocnienia ciała.


Kettlebell to sprzęt do treningu ogólnorozwojowego, nastawionego na wzmocnienie mięśni. Urozmaica także plany treningowe ukierunkowane na spalanie kalorii. Dzięki nim popracujesz nad mobilnością i stabilizacją oraz nabierzesz siły bez rozbudowy masy.

To dobry sprzęt dla osób, które nie lubią się nudzić. Pod okiem trenera, kettle są świetnym wstępem do pracy z dużymi ciężarami. Trening z nimi zrównoważy także dzień spędzony na przesiadywaniu przed komputerem – rozrusza biodra, plecy i ramiona. 

Interesuje Cię temat niedocenionego sprzętu treningowego? Przeczytaj o torbie bułgarskiej – kolejnej propozycji, wokół której możesz skomponować cały plan treningowy: https://e-figura.pl/bulgarian-bag-jak-bulgarska-torba-moze-ci-sie-przydac/.

Bibliografia:

Lake JP, Lauder MA. Kettlebell swing training improves maximal and explosive strength. J Strength Cond Res. 2012 Aug;26(8):2228-33.

Vancini, Rodrigo Luiz et al. Kettlebell Exercise as an Alternative to Improve Aerobic Power and Muscle Strength. Journal of human kinetics vol. 66 5-6.

Falatic JA, Plato PA, Holder C, Finch D, Han K, Cisar CJ. Effects of Kettlebell Training on Aerobic Capacity. J Strength Cond Res. 2015 Jul;29(7):1943-7.

Thomas JF, Larson KL, Hollander DB, Kraemer RR. Comparison of two-hand kettlebell exercise and graded treadmill walking: effectiveness as a stimulus for cardiorespiratory fitness. J Strength Cond Res. 2014 Apr;28(4):998-1006. 

Mogą Ci się spodobać

Jakie rolki wybrać? Dla początkujących i nie tylko

Data publikacji 31.01.2023

Przeczytasz w 8 minut 46 wyświetleń

Chcesz zacząć jeździć na rolkach? Świetnie! Potrzebujesz tylko wygodnych ubrań, […]

Jakie hantle na początek warto kupić?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 79 wyświetleń

Zaczynasz ćwiczyć w domu? Doskonały pomysł – w czterech ścianach […]

Strój na siłownię damski – obowiązkowe elementy i jak je dobrać

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 78 wyświetleń

Jak się ubrać na siłownię? To pytanie zajmuje głowę każdej […]

Zegarki Orient Automatic – dlaczego są warte uwagi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 48 wyświetleń

Automatyczne zegarki cieszą się coraz większą popularnością. Chociaż wymagają one […]

Jakie buty na siłownię? Dźwiganie, bieżnia, zajęcia fitness

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 115 wyświetleń

Treningi na siłowni nie różnią się od innych sportów – […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 157 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Jaki zegarek na siłownię? 6 modeli na które warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 324 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 180 wyświetleń

Rowery stacjonarne należą do najpopularniejszych sprzętów treningowych. Nic dziwnego – […]

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 192 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 253 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 16 minut 188 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 215 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 209 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 311 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 217 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 318 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 241 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 402 wyświetleń

Platforma wibracyjna – efekty robią wrażenie, a może wręcz przeciwnie? […]

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 185 wyświetleń

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł […]

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 187 wyświetleń

Rękawice na siłownię nie są niezbędnym sprzętem, ale mają swoje […]

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1520 wyświetleń

Ćwiczenia mięśni brzucha można albo kochać, albo nienawidzić – a […]

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 248 wyświetleń

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele […]

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 256 wyświetleń

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale […]

Obciążenia do sztangi – bitumiczne, żeliwne a może jeszcze inne?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 125 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? W takim razie trzeba będzie wybrać obciążenia […]

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 155 wyświetleń

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy […]

Jakie hantle kupić do domowej siłowni? Wybieramy sprzęt idealny!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 119 wyświetleń

Chcesz zorganizować domową siłownię? Świetnie – pomożemy Ci w tym […]

Przysiady ze sztangą czy suwnica Smitha – co będzie skuteczniejsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 174 wyświetleń

Suwnica Smitha ma swoich wielbicieli i radykalnych przeciwników – jedni […]

Jaka ławeczka do ćwiczeń do domowej siłowni?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 189 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? Świetny pomysł! Zanim przystąpisz do wyboru gryfu […]

Atlas do ćwiczeń – co to za sprzęt?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 105 wyświetleń

Na pewno widziałeś na swojej siłowni atlas do ćwiczeń! Kiedy […]

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 121 wyświetleń

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się