Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Odżywianie|Jak mleko może pomóc osobom w przyroście masy ciała? Mleko na masę – sprawdź jak to działa!

Jak mleko może pomóc osobom w przyroście masy ciała? Mleko na masę – sprawdź jak to działa!

Data aktualizacji 19.10.2021

Przeczytasz w 5 minut

Jak mleko może pomóc osobom w przyroście masy ciała? Mleko na masę – sprawdź jak to działa!

Dla hard gainerów, którzy na próżno starają się przybrać na wadze, mleko może być idealnym rozwiązaniem! Czy kiedykolwiek doświadczyłeś frustracji, że bez względu na to, jak ciężko ćwiczysz lub ile jesz, strzałka ledwo porusza się w górę? Hardgainerzy dzień w dzień szukają odpowiedzi na pytanie, jak przybrać na wadze szybko i skutecznie. W tym celu sięgają po szeroką gamę suplementów sportowych, z których niektóre dają nawet pewien efekt. Niewielu wie jednak, że świetny supmenent ma w swojej lodowce. Mleko na masę – czy to się może udać? Czytaj dalej

Mleko na masę mięśniową – łatwe białko

Najskuteczniejsze są dwie sprawdzone od lat, znane każdemu kulturyście suplementy – monohydrat kreatyny oraz białko. Niezależnie od tego, czy po prostu starasz się zachować zdrowie i sprawność, czy chcesz poprawić swoją sylwetkę i zbudować masywne mięśnie, białko jest drugim najważniejszym składnikiem odżywczym potrzebnym do optymalnego funkcjonowania organizmu. Mleko na masę przyda się właśnie dzięki jego wysokiej zawartości!
W tym artykule postaramy się pomóc hardgainerom, którzy wypróbowali wszystkie możliwe środki zaradcze i suplementy, ale nadal nie mogą osiągnąć pożądanej masy. Jak przybrać na wadze? Jedną z metod wypróbowanych przez profesjonalnego amerykańskiego sportowca, trenera personalnego i modela fitness Jaya Johnsona, która okazała się wysoce skuteczna pod względem przyrostu masy, jest włączenie dużych ilości mleka do stałej diety.
Przy wadze 70 kg w próbie zbudowania nawet niewielkiej ilości masy mięśniowej mleko stało się dla Jaya najważniejszym produktem, który pomógł mu przytyć 10 kilogramów w zaledwie trzy miesiące! Oczywiście  mleko na masę mięśniową wraz ze spożywaniem dużych ilości mleka temu procesowi towarzyszyła ciężka, bezinteresowna praca na siłowni, a także stosunkowo zdrowa dieta.

Białko na masie – ile trzeba go spożywać?

W fazie przyrostu masy najczęściej zaleca się spożywanie 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Ale zarówno z finansowego, jak i fizjologicznego punktu widzenia, dla niektórych osób może to być bardzo trudne zadanie, zwłaszcza dla tych, którzy w zasadzie nie mogą zjeść wystarczającej ilości jedzenia, aby otrzymać taką dzienną porcję kalorii. Z pomocą przychodzi mleko – na masę w sam raz!
Jedna szklanka pełnego mleka zawiera 150 kalorii i 8 gramów białka. Możesz słusznie zauważyć, że wraz z tym szklanka pełnego mleka zawiera również 8 gramów tłuszczu, ale zwykle nie stanowi to problemu dla hardgainerów, którzy desperacko próbują przybrać na wadze wszelkimi możliwymi sposobami, w tym spożywając niezdrowe tłuste potrawy.

Mleko na masę mięśniową a tłuszcz? Jeśli martwisz się wysoką zawartością tłuszczu, odtłuszczone mleko może być świetną alternatywą. Zawiera tylko 86 kalorii i 0,5 g tłuszczu, ale jednocześnie tyle samo 8 gramów białka – tyle samo co porcja pełnego mleka. Biorąc pod uwagę powyższe, oczywiste jest, że picie mleka jest niezwykle korzystne nie tylko dla hard gainerów, ale także dla wszystkich innych sportowców.
Jay Johnson podkreśla, że będąc hard gainerem, w fazie przyrostu masy pije zawsze tylko pełne mleko, w bardzo dużych ilościach – 4 litry dziennie! W 4 litrach pełnego mleka jest około 2500 kalorii – więcej niż pokaźna porcja, którą otrzymujesz z płynów, a nie z ciężkich, sycących potraw. I wyobraź sobie, że tak dużą ilość kalorii dostajesz na plus do zwiększonego spożycia kalorii w ramach diety w fazie przyrostu masy. Jak przybrać na wadze? Pij mleko!

Mleko na masę a kalorie z diety

Według wyliczeń kalkulatora internetowego amerykańskiego portalu Bodybuilding.com, aby utrzymać wagę ciała na poziomie 80 kg, przeciętny 22-latek musi spożywać około 2700 kalorii dziennie. Powiedzmy, że Twoim celem jest tylko przybranie do tych nieszczęsnych 80 kg, ale bez względu na to, jak ciężko ćwiczysz i ile jesz, w ciągu dnia możesz opanować tylko 1750-2000 kalorii. Z tym właśnie problemem zmagał się Jay Johnson przez cały czas.

W takim przypadku musisz obliczyć dzienne spożycie kalorii z pożywienia i określić, ile dodatkowych kalorii, których nie możesz zmusić do „zjedzenia”, będziesz musiał „wypić”. To około 950 kalorii, czyli 6 szklanek pełnego mleka dziennie – cel doskonale osiągalny. Chodzi o to, aby zajadać się każdym posiłkiem, a gdy fizycznie nie możesz dalej jeść, pij mleko – na masę mięśniową to idealny napój. Poza tym picie na pełny żołądek jest o wiele łatwiejsze. Jay Johnson zauważa, że chcąc uzyskać dodatkowe kalorie, pił mleko po każdym posiłku, a także wtedy, gdy nie miał czasu ani okazji do jedzenia.

Jak przybrać na wadze? Pij mleko przed snem!

Kolejną ważną wskazówką jest picie mleka przed snem po wieczornej przekąsce, aby uzyskać dodatkowe kalorie i zdrowe białko. Zarówno dla hardgainerów, jak i dla sportowców konieczne jest dostarczenie wystarczającej ilości białka przed snem, które działa jako źródło energii dla organizmu w nocy. Mleko na masę to świetny popitek do kolacji! Podczas zdrowego 8-godzinnego snu Twoje ciało powinno w pełni zregenerować się po treningu siłowym.

Jeśli Twoim głównym celem jest przybieranie na wadze, to w zasadzie nie możesz opuścić organizmu bez odżywiania na tak długi czas. Tutaj znowu na ratunek przychodzi mleko, ponieważ kazeina białka mleka jest powoli wchłaniana i dlatego trwa dłużej, aby zostać wchłonięta przez organizm. Dla hardgainerów, bardziej niż ktokolwiek inny, ważna jest stała podaż białka. W rzeczywistości ich ciała muszą być maszyną, która płynnie pracuje na białku jako paliwie. Świetnym sposobem na rozwiązanie tego problemu przez całą noc jest mleko – na masę mięśniową przed snem wpłynie świetnie.

Jay Johnson mówi, że w fazie przyrostu masy zwykle wypija 2-3 szklanki mleka tuż przed snem i zjada cztery łyżki masła orzechowego. Gwarantuje to, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka i kalorii, zapewnia optymalną regenerację i pozwala skutecznie budować masę nawet podczas snu.

Podsumowanie

Nieustannie monitorujemy wiadomości ze świata żywienia sportowego i  dane z różnych badań naukowych. Ale dla wielu sportowców suche recenzje i niezrozumiałe terminy jeszcze bardziej komplikują sytuację, z której pożądany cel zaczyna wydawać się prawie nieosiągalny. Jak widać, wszystko jest o wiele prostsze. Dla tych z Was, którzy są już zdesperowani, aby zdobyć masę, praktyczne doświadczenie i porady amerykańskiego trenera Jaya Johnsona opisane w tym artykule mogą być nieocenioną informacją i przewodnikiem do działania. Mleko na masę mięśniową? Świetny pomysł!

Należysz do osób, którym trudno przytyć? Szukasz prostego i szybkiego źródła białka oraz kalorii? Zapoznaj się z naszym artykulem o batonach proteinowych! Kliknij: https://e-figura.pl/batony-bialkowe-nich-korzysci/

Mogą Ci się spodobać

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data aktualizacji 16.05.2024

Przeczytasz w 4 minut

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Zalety i wady kuracji oczyszczających

Data aktualizacji 28.03.2024

Przeczytasz w 4 minut

Od lat moda na zdrowe odżywianie przewija się przez nasze […]

Co zrobić z białek? 15 propozycji

Data aktualizacji 08.02.2024

Przeczytasz w 13 minut

Po ostatnim gotowaniu zostało Ci kilka białek jaj? Schowaj je […]

Aplikacje do liczenia kalorii – 6 najlepszych propozycji

Data aktualizacji 01.02.2024

Przeczytasz w 18 minut

Aplikacje do liczenia kalorii na stałe weszły do fit-codzienności osób […]

Fitatu – praktyczny poradnik korzystania. Poznaj aplikację od A do Z

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 14 minut

Fitatu to aplikacja do liczenia kalorii i makroskładników, która obecnie […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 9 minut

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

Dieta paleo od A do Z. Czy takie jedzenie ma sens?

Data aktualizacji 28.11.2023

Przeczytasz w 10 minut

Dieta paleo należy do najpopularniejszych styli odżywiania w ostatnich latach. […]

Co jeść na śniadanie, by było zdrowe, smaczne i sycące? Poradnik

Data aktualizacji 21.11.2023

Przeczytasz w 9 minut

Co jeść na śniadanie, by dobrze zacząć dzień i dodać […]

Czy gluten jest szkodliwy? Przeczytaj zanim wykluczysz go z diety!

Data aktualizacji 19.10.2023

Przeczytasz w 8 minut

Czy gluten jest szkodliwy – to pytanie od kilku lat […]

Zdrowe przekąski na wieczór filmowy – 11 banalnie prostych propozycji

Data aktualizacji 25.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Zdrowe przekąski na wieczór, by przy ulubionych filmach zajadać się […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data aktualizacji 22.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Co zrobić z awokado? 10 zdrowych smakowitych pomysłów

Data aktualizacji 15.09.2023

Przeczytasz w 8 minut

Co zrobić z awokado, by w pełni zrozumieć popularność tego […]

Jedzenie późnym wieczorem – czy wolno, czy tuczy? Badania i praktyka

Data aktualizacji 14.09.2023

Przeczytasz w 10 minut

Jedzenie późnym wieczorem jeszcze kilka lat temu było kategorycznie zakazane. […]

Czy ziemniaki tuczą? A może wręcz przeciwnie? Cała prawda!

Data aktualizacji 07.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Czy ziemniaki tuczą – to pytanie zadaje sobie każdy miłośnik […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data aktualizacji 28.08.2023

Przeczytasz w 7 minut

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Dieta dla mężczyzn – zasady. Obalamy mity!

Data aktualizacji 23.08.2023

Przeczytasz w 10 minut

Dieta dla mężczyzn ma wpływ nie tylko na sylwetkę. To, […]

Co pić żeby schudnąć? Nie tylko wodę! Lista odchudzających napojów

Data aktualizacji 10.08.2023

Przeczytasz w 12 minut

Co pić, żeby schudnąć, czuć się świetnie i zdrowo? Mimo […]

Czy alkohol tuczy? Cała prawda

Data aktualizacji 08.08.2023

Przeczytasz w 9 minut

Czy alkohol tuczy – to pytanie spędza sen z powiek […]

Co jeść żeby przytyć? Produkty, potrawy i przykładowe jadłospisy

Data aktualizacji 25.07.2023

Przeczytasz w 13 minut

Co jeść, żeby przytyć skutecznie i zdrowo – to pytanie […]

Jak schudnąć bez diet i liczenia kalorii? Zmień te 13 rzeczy!

Data aktualizacji 21.07.2023

Przeczytasz w 11 minut

Jak schudnąć bez diet, zamieszania z liczeniem kalorii, drastycznych restrykcji […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data aktualizacji 04.07.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Co jeść w upał? Wyjaśnienie i 10 pomysłów na obiad na upalne dni

Data aktualizacji 29.06.2023

Przeczytasz w 9 minut

Co jeść w upał, czy czuć się lekko mimo wysokiej […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data aktualizacji 23.05.2023

Przeczytasz w 6 minut

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Jak liczyć kalorie? 10 praktycznych wskazówek

Data aktualizacji 22.05.2023

Przeczytasz w 8 minut

Liczenie kalorii jest najskuteczniejszym sposobem na zmianę sylwetki. Dzisiaj robienie […]

Jak przestać jeść słodycze? 10 sposobów i cała prawda o słodyczach

Data aktualizacji 11.05.2023

Przeczytasz w 11 minut

Słodycze to chyba najbardziej lubiana kategoria żywności, mimo iż wszyscy […]

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data aktualizacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data aktualizacji 04.01.2023

Przeczytasz w 4 minut

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data aktualizacji 04.01.2023

Przeczytasz w 6 minut

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data aktualizacji 29.12.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data aktualizacji 23.12.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close