Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Odżywianie|Jak mleko może pomóc osobom w przyroście masy ciała? Mleko na masę – sprawdź jak to działa!

Jak mleko może pomóc osobom w przyroście masy ciała? Mleko na masę – sprawdź jak to działa!

Data publikacji 19.10.2021

Przeczytasz w 5 minut 446 wyświetleń

Jak mleko może pomóc osobom w przyroście masy ciała? Mleko na masę – sprawdź jak to działa!

Dla hard gainerów, którzy na próżno starają się przybrać na wadze, mleko może być idealnym rozwiązaniem! Czy kiedykolwiek doświadczyłeś frustracji, że bez względu na to, jak ciężko ćwiczysz lub ile jesz, strzałka ledwo porusza się w górę? Hardgainerzy dzień w dzień szukają odpowiedzi na pytanie, jak przybrać na wadze szybko i skutecznie. W tym celu sięgają po szeroką gamę suplementów sportowych, z których niektóre dają nawet pewien efekt. Niewielu wie jednak, że świetny supmenent ma w swojej lodowce. Mleko na masę – czy to się może udać? Czytaj dalej

Mleko na masę mięśniową – łatwe białko

Najskuteczniejsze są dwie sprawdzone od lat, znane każdemu kulturyście suplementy – monohydrat kreatyny oraz białko. Niezależnie od tego, czy po prostu starasz się zachować zdrowie i sprawność, czy chcesz poprawić swoją sylwetkę i zbudować masywne mięśnie, białko jest drugim najważniejszym składnikiem odżywczym potrzebnym do optymalnego funkcjonowania organizmu. Mleko na masę przyda się właśnie dzięki jego wysokiej zawartości!
W tym artykule postaramy się pomóc hardgainerom, którzy wypróbowali wszystkie możliwe środki zaradcze i suplementy, ale nadal nie mogą osiągnąć pożądanej masy. Jak przybrać na wadze? Jedną z metod wypróbowanych przez profesjonalnego amerykańskiego sportowca, trenera personalnego i modela fitness Jaya Johnsona, która okazała się wysoce skuteczna pod względem przyrostu masy, jest włączenie dużych ilości mleka do stałej diety.
Przy wadze 70 kg w próbie zbudowania nawet niewielkiej ilości masy mięśniowej mleko stało się dla Jaya najważniejszym produktem, który pomógł mu przytyć 10 kilogramów w zaledwie trzy miesiące! Oczywiście  mleko na masę mięśniową wraz ze spożywaniem dużych ilości mleka temu procesowi towarzyszyła ciężka, bezinteresowna praca na siłowni, a także stosunkowo zdrowa dieta.

Białko na masie – ile trzeba go spożywać?

W fazie przyrostu masy najczęściej zaleca się spożywanie 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Ale zarówno z finansowego, jak i fizjologicznego punktu widzenia, dla niektórych osób może to być bardzo trudne zadanie, zwłaszcza dla tych, którzy w zasadzie nie mogą zjeść wystarczającej ilości jedzenia, aby otrzymać taką dzienną porcję kalorii. Z pomocą przychodzi mleko – na masę w sam raz!
Jedna szklanka pełnego mleka zawiera 150 kalorii i 8 gramów białka. Możesz słusznie zauważyć, że wraz z tym szklanka pełnego mleka zawiera również 8 gramów tłuszczu, ale zwykle nie stanowi to problemu dla hardgainerów, którzy desperacko próbują przybrać na wadze wszelkimi możliwymi sposobami, w tym spożywając niezdrowe tłuste potrawy.

Mleko na masę mięśniową a tłuszcz? Jeśli martwisz się wysoką zawartością tłuszczu, odtłuszczone mleko może być świetną alternatywą. Zawiera tylko 86 kalorii i 0,5 g tłuszczu, ale jednocześnie tyle samo 8 gramów białka – tyle samo co porcja pełnego mleka. Biorąc pod uwagę powyższe, oczywiste jest, że picie mleka jest niezwykle korzystne nie tylko dla hard gainerów, ale także dla wszystkich innych sportowców.
Jay Johnson podkreśla, że będąc hard gainerem, w fazie przyrostu masy pije zawsze tylko pełne mleko, w bardzo dużych ilościach – 4 litry dziennie! W 4 litrach pełnego mleka jest około 2500 kalorii – więcej niż pokaźna porcja, którą otrzymujesz z płynów, a nie z ciężkich, sycących potraw. I wyobraź sobie, że tak dużą ilość kalorii dostajesz na plus do zwiększonego spożycia kalorii w ramach diety w fazie przyrostu masy. Jak przybrać na wadze? Pij mleko!

Mleko na masę a kalorie z diety

Według wyliczeń kalkulatora internetowego amerykańskiego portalu Bodybuilding.com, aby utrzymać wagę ciała na poziomie 80 kg, przeciętny 22-latek musi spożywać około 2700 kalorii dziennie. Powiedzmy, że Twoim celem jest tylko przybranie do tych nieszczęsnych 80 kg, ale bez względu na to, jak ciężko ćwiczysz i ile jesz, w ciągu dnia możesz opanować tylko 1750-2000 kalorii. Z tym właśnie problemem zmagał się Jay Johnson przez cały czas.

W takim przypadku musisz obliczyć dzienne spożycie kalorii z pożywienia i określić, ile dodatkowych kalorii, których nie możesz zmusić do „zjedzenia”, będziesz musiał „wypić”. To około 950 kalorii, czyli 6 szklanek pełnego mleka dziennie – cel doskonale osiągalny. Chodzi o to, aby zajadać się każdym posiłkiem, a gdy fizycznie nie możesz dalej jeść, pij mleko – na masę mięśniową to idealny napój. Poza tym picie na pełny żołądek jest o wiele łatwiejsze. Jay Johnson zauważa, że chcąc uzyskać dodatkowe kalorie, pił mleko po każdym posiłku, a także wtedy, gdy nie miał czasu ani okazji do jedzenia.

Jak przybrać na wadze? Pij mleko przed snem!

Kolejną ważną wskazówką jest picie mleka przed snem po wieczornej przekąsce, aby uzyskać dodatkowe kalorie i zdrowe białko. Zarówno dla hardgainerów, jak i dla sportowców konieczne jest dostarczenie wystarczającej ilości białka przed snem, które działa jako źródło energii dla organizmu w nocy. Mleko na masę to świetny popitek do kolacji! Podczas zdrowego 8-godzinnego snu Twoje ciało powinno w pełni zregenerować się po treningu siłowym.

Jeśli Twoim głównym celem jest przybieranie na wadze, to w zasadzie nie możesz opuścić organizmu bez odżywiania na tak długi czas. Tutaj znowu na ratunek przychodzi mleko, ponieważ kazeina białka mleka jest powoli wchłaniana i dlatego trwa dłużej, aby zostać wchłonięta przez organizm. Dla hardgainerów, bardziej niż ktokolwiek inny, ważna jest stała podaż białka. W rzeczywistości ich ciała muszą być maszyną, która płynnie pracuje na białku jako paliwie. Świetnym sposobem na rozwiązanie tego problemu przez całą noc jest mleko – na masę mięśniową przed snem wpłynie świetnie.

Jay Johnson mówi, że w fazie przyrostu masy zwykle wypija 2-3 szklanki mleka tuż przed snem i zjada cztery łyżki masła orzechowego. Gwarantuje to, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka i kalorii, zapewnia optymalną regenerację i pozwala skutecznie budować masę nawet podczas snu.

Podsumowanie

Nieustannie monitorujemy wiadomości ze świata żywienia sportowego i  dane z różnych badań naukowych. Ale dla wielu sportowców suche recenzje i niezrozumiałe terminy jeszcze bardziej komplikują sytuację, z której pożądany cel zaczyna wydawać się prawie nieosiągalny. Jak widać, wszystko jest o wiele prostsze. Dla tych z Was, którzy są już zdesperowani, aby zdobyć masę, praktyczne doświadczenie i porady amerykańskiego trenera Jaya Johnsona opisane w tym artykule mogą być nieocenioną informacją i przewodnikiem do działania. Mleko na masę mięśniową? Świetny pomysł!

Należysz do osób, którym trudno przytyć? Szukasz prostego i szybkiego źródła białka oraz kalorii? Zapoznaj się z naszym artykulem o batonach proteinowych! Kliknij: https://e-figura.pl/batony-bialkowe-nich-korzysci/

Mogą Ci się spodobać

Zdrowe przekąski na wieczór filmowy – 11 banalnie prostych propozycji

Data publikacji 25.09.2023

Przeczytasz w 7 minut 38 wyświetleń

Zdrowe przekąski na wieczór, by przy ulubionych filmach zajadać się […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 68 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Co zrobić z awokado? 10 zdrowych smakowitych pomysłów

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 69 wyświetleń

Co zrobić z awokado, by w pełni zrozumieć popularność tego […]

Jedzenie późnym wieczorem – czy wolno, czy tuczy? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 68 wyświetleń

Jedzenie późnym wieczorem jeszcze kilka lat temu było kategorycznie zakazane. […]

Dieta paleo od A do Z. Czy takie jedzenie ma sens?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 95 wyświetleń

Dieta paleo należy do najpopularniejszych styli odżywiania w ostatnich latach. […]

Czy ziemniaki tuczą? A może wręcz przeciwnie? Cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 63 wyświetleń

Czy ziemniaki tuczą – to pytanie zadaje sobie każdy miłośnik […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 484 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Dieta dla mężczyzn – zasady. Obalamy mity!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 112 wyświetleń

Dieta dla mężczyzn ma wpływ nie tylko na sylwetkę. To, […]

Co pić żeby schudnąć? Nie tylko wodę! Lista odchudzających napojów

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 392 wyświetleń

Co pić, żeby schudnąć, czuć się świetnie i zdrowo? Mimo […]

Czy alkohol tuczy? Cała prawda

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 133 wyświetleń

Czy alkohol tuczy – to pytanie spędza sen z powiek […]

Co jeść żeby przytyć? Produkty, potrawy i przykładowe jadłospisy

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 214 wyświetleń

Co jeść, żeby przytyć skutecznie i zdrowo – to pytanie […]

Jak schudnąć bez diet i liczenia kalorii? Zmień te 13 rzeczy!

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 131 wyświetleń

Jak schudnąć bez diet, zamieszania z liczeniem kalorii, drastycznych restrykcji […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 183 wyświetleń

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 118 wyświetleń

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Co jeść w upał? Wyjaśnienie i 10 pomysłów na obiad na upalne dni

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 311 wyświetleń

Co jeść w upał, czy czuć się lekko mimo wysokiej […]

Aplikacje do liczenia kalorii – test 4 najpopularniejszych w 2023 roku

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1444 wyświetleń

Aplikacje do liczenia kalorii na stałe weszły do fit-codzienności osób […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 510 wyświetleń

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Jak liczyć kalorie? 10 praktycznych wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 562 wyświetleń

Liczenie kalorii jest najskuteczniejszym sposobem na zmianę sylwetki. Dzisiaj robienie […]

Jak przestać jeść słodycze? 10 sposobów i cała prawda o słodyczach

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 214 wyświetleń

Słodycze to chyba najbardziej lubiana kategoria żywności, mimo iż wszyscy […]

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 379 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 359 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 373 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 3072 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 359 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1914 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 311 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 332 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 343 wyświetleń

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 257 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 600 wyświetleń

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close