Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Diety|Jak jeść więcej warzyw? 10 trików – zamiast suplementacji witamin!

Jak jeść więcej warzyw? 10 trików – zamiast suplementacji witamin!

Data publikacji 30.08.2022

Przeczytasz w 5 minut 146 wyświetleń

Jak jeść więcej warzyw? 10 trików – zamiast suplementacji witamin!

Jak sprawić, by dieta była pełna witamin? Oczywiście jeść warzywa – wiedzą to już przedszkolaki. Niestety, na drodze do realizacji zdrowych zaleceń stają liczne przeszkody… Jak je wyeliminować? Poznaj 10 sposobów na to, jak jeść więcej warzyw!

Jak jeść więcej warzyw – ważna uwaga

Warzywa jemy po to, by nie zabrakło nam witamin, prawda? Najbardziej wartościowe pod względem ich zawartości są zaś warzywa surowe. Podczas obróbki termicznej, wiele dobroczynnych związków ulega zniszczeniu…

Niestety, jedzenie warzyw głównie na surowo to wyższa szkoła jazdy – po prostu trzeba je lubić. Kiedy w Twojej diecie i tak już brakuje roślin, kieruj się zasadą lepsze to, niż nic. W zdrowej diecie nie chodzi przecież o to, by spożywać zdrowe posiłki na siłę. Ma być smacznie! Jeśli musisz za to poświęcić część witamin… trudno!

Przejdźmy do wskazówek – jak jeść więcej warzyw?

1 – dowiedz się jak gotować warzywa

Wielu dorosłych nabyło niechęć do warzyw jeszcze w dzieciństwie. Nic dziwnego – nasze mamy nie zawsze miały czas na tworzenie dopracowanych potraw. Stąd rozgotowana brukselka, za słodka surówka z marchewki i oklapnięta sałata.

Brukselka może być pyszna – upiecz ją i podaj z sosem pieczeniowym. Dopraw cukinię czosnkiem. Paprykę nafaszeruj mięsem i umieść w piekarniku. Pomidory pokrój na ćwiartki, zamiast zamieniać je w papkę drobnym krojeniem. Zanurz liście sałaty w lodowatej wodzie, a po kilkunastu minutach ponownie będą chrupkie. I tak dalej…

Używaj przypraw – bez nich wszystko smakuje beznadziejnie. I przede wszystkim, nie rozgotuj.  Rozgotowanie zabija smak nawet największych rarytasów.

2 – załatw sobie dzielony talerz

Dzielone talerze kojarzą się głównie z karmieniem dzieci… a niesłusznie, bo w ostatnich latach sięga po nie coraz więcej dorosłych!

jak jeść więcej warzyw dzielony talerz

Największa sekcja na talerzu przypada warzywom. Nie ma wyjścia – trzeba ją wypełnić! Kiedy nauczysz się obchodzić z warzywami tak, aby wychodziły smaczne (patrz punkt wyżej), nie będzie to żadnym problemem

3 – dodawaj warzywa do słodkich potraw…

Wbrew pozorom, wiele warzyw doskonale pasuje do słodkich przepisów. Twoja szansa na przemycanie do jadlospisu większej ilości warzyw, to brownie z fasoli, owsianka z dodatkiem tartej marchewki, omlet cukiniowy i wiele innych pomysłów, które tylko na pierwszy rzut ucha brzmią jak abominacja kulinarna.

A może czekoladowe ciasto buraczane? Soczyste, słodkie… a burak to warzywo!

4 – i do słonych!

Jak jeść więcej warzyw? Czasami… wystarczy tylko chcieć.

Omlet na wytrawnie? Wrzuć do ciasta liście szpinaku. 

jak jeść więcej warzyw liście szpinaku omlecie

Robisz zapiekankę ziemniaczaną? Czemu tylko ziemniaczaną? Dołóż paprykę, cukinię i brokuła.

A jajecznica z pomidorami? Toż to śniadaniowy smak dzieciństwa!

Do dosłownie każdej wytrawnej potrawy pasuje dodatek warzyw. Nie ograniczaj się przepisem – stwórz własny. Bardziej kolorowy, zdrowszy, sycący. Problem niejedzenia warzyw rozwiąże się sam, gdy zamiast szukać porad… w supermarkecie złapiesz za paprykę

Potem coś już się z nią zrobi, prawda? Przechodzimy do kolejnego punktu!

5 – po prostu kup warzywa…

Zabawny fakt – większość osób pytających jak jeść więcej warzyw, nawet nie ma ich w lodówce.

Wchodząc do każdego supermarketu, potykasz się o dział warzywno-owocowy. Tym razem chwilę się na nim zatrzymaj. Serio – nie da się jeść więcej warzyw, bez zaopatrzenia się w nie.

6 – miej warzywa pod ręką

Pokrój marchewkę w słupki i postaw obok kuchenki – będziesz ją odruchowo podjadał pilnując gotującego się ryżu. Skoro leży, wypada zjeść, prawda?

Weź do pracy pomidorki koktajlowe. Człowiek robi różne rzeczy, by oderwać się od obowiązków – Ty możesz wybrać akurat jedzenie warzyw! 

Zapomnijmy na chwilę, że z botanicznego punktu widzenia, pomidor to owoc. 

pieczona brukselka
Miska upieczonej brukselki może stać w lodowce i czekać aż zgłodniejesz!

Wieczór filmowy? A próbowałeś chipsów z cukinii? Przecież nie będziesz oglądał filmów na głodniaka!

Wszędzie tam, gdzie może napaść Cię ochota na przekąskę, jest miejsce na warzywa. Dopraw je solą, pieprzem, mielonym czosnkiem – tak, aby Ci smakowało. 

7 – podejmij wyzwanie

Jak jeść więcej warzyw? Założyć się ze sobą, że dasz radę to zrobić. 

Jak długo uda Ci się utrzymać postanowienie ,,będę jadł więcej warzyw”? Odhaczaj to w kalendarzu. Możesz również wykorzystać aplikacje na smartfony i dołączyć do grup facebookowych o zdrowym odżywianiu. 

Dzięki temu nigdy nie zabraknie Ci motywacji, a widok powiadomień przypomni, że jeszcze nie zjadłeś dzisiejszej porcji zdrowia.

Zacznij od dzisiaj. 

Chyba że naprawdę nie masz w lodowce warzywa, a sklep jest już zamknięty. Maksymalnie od jutra! Sprawdzimy!

8 – przejrzyj Instagrama

Nic nie inspiruje do zmiany sposobu żywienia tak, jak #jedzenie, #zdroweodzywianie i #zdrowadieta.

ciasto buraczane czekoladowe
Buraczane brownie z Instagrama – smakuje jeszcze lepiej, niż wygląda!

Smakowitość potraw bije z ekranu smartfona – tego po prostu trzeba spróbować. Fit-influencerzy najlepiej pokazują, że dieta pełna warzyw jest smaczna, ciekawa i nigdy się nie nudzi. 

9 – spróbuj koktajli

Koktajli owocowych nie trzeba przedstawiać… ale warzywne?!

Tak – to żadna abominacja! Słodkie koktajle z dodatkiem buraka czy marchwi to kolejny sposób, na przemycenie do diety warzyw w słodkiej wersji. Marchewkowe soczki dla dzieci nie smakują warzywnie, prawda?

Furorę robią także zielone koktajle ze szpinakiem i jarmużem – po zblendowaniu zielonych warzyw z owocami i mlekiem, w ogóle nie czuć warzywnych nut. Podawaj w ładnej szklance – będą wyglądały apetyczniej.

10 – środkowa półka

Przeznacz na warzywa osobną półkę w lodówce. Niech będzie to półka na wysokości oczu. Za każdym razem, kiedy otworzysz lodówkę, będziesz widział swoje postanowienie.

Otwierasz drzwi lodówki, by sięgnąć po masło do kanapki. A tam salata. Patrzy na Ciebie. Obserwuje każdy ruch. Pokaż jej, kto tu rządzi.

jak jeść więcej warzyw lodówka pełna jarzyn
Nagły atak marchewki? Broń się zębami.

Jeśli coś brzmi głupio, ale działa, to nie jest głupie. Sprawdzony sposób!


Jak jeść więcej warzyw? Cóż… wystarczy tego chcieć. Warzywa można przemycić do diety w formie słodkiej i słonej, przygotować na wiele sposobów oraz doprawić po swojemu. Żeby smakowały dobrze, wystarczy ich nie rozgotować, ani nie przerabiać na papkę tępym nożem…

Świadomie zawalcz ze starymi przyzwyczajeniami. Wydziel w lodowce osobna półkę na warzywa, a na następnych zakupach… wreszcie je kup! 

Mogą Ci się spodobać

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut 97 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 121 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 146 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 62 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 166 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 127 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 91 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 118 wyświetleń

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 89 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 83 wyświetleń

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. […]

Śniadanie bez węglowodanów – czy jest lepsze od węglowodanowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 108 wyświetleń

Sporo się mówi o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek […]

Produkty o wysokim IG – co jeść rozsądnie, by nie mieć wahań cukru?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 99 wyświetleń

Dłuższe uczucie sytości, brak napadów apetytu, profilaktyka zaburzeń metabolicznych – […]

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 67 wyświetleń

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w […]

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jak wygląda? 10 prostych zasad jedzenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest prostsza, niż mogłoby się […]

Co to indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny? Znaczenie dla Twojej diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 80 wyświetleń

O IG słyszał chyba każdy, ale mało kto dokładnie zdaje […]

Dieta keto – co jeść, by była skuteczna i zdrowa? 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 116 wyświetleń

Dieta keto – co jeść, żeby przejście na nią pomogło […]

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 203 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 240 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 211 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 265 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 164 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 222 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 203 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 229 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 232 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 226 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 245 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 240 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 254 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się