Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Sprzęt|Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Data publikacji 11.05.2022

Przeczytasz w 6 minut 1519 wyświetleń

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Ćwiczenia mięśni brzucha można albo kochać, albo nienawidzić – a talię osoby chciałaby mieć zdecydowana większość kobiet. Hula hop z obciążeniem – wydaje się być doskonałym narzędziem, by niewielkim nakładem sił wyrzeźbić wymarzone kształty. Czy hula hop z obciążeniem działa naprawdę? Sprawdziliśmy co na to badacze!

Hula hop z obciążeniem – efekty według naukowców

Eksperymentów nad kręceniem hula hop z obciążeniem doczekaliśmy się w 2019 roku. Zespół badawczy Mari Lahelmy przebadał efekty kręcenia 1,5 kilogramowego hula hop u 55 kobiet z nadwagą.

Grupa kręciła kołem przez 6 tygodni, przez 13 minut dziennie. Następnie, również przez 6 tygodni robiła 10 000 kroków każdego dnia. 

hula hop z obciążeniem kręcenie w domu
Hula hop z obciążeniem – efekty to także lepsze samopoczucie. Jak zawsze po treningu!

Podczas tygodni z hula hop, grupa badawcza straciła około 3 centymetrów w talii, a w tygodniach z nabijaniem kroków tylko 0,5-1 centymetra. Utrata wagi była podobna, tu i tu – po około 0,5 kilograma.

Inne badania potwierdzają, że kręcenie hula hop z obciążeniem aktywuje mięśnie brzucha skośne i wewnętrzne, a także mięśnie pośladków i kręgosłupa. Jest to wysiłek o umiarkowanym natężeniu. Wystarczającym jednak, żeby poprawić stabilność tułowia, bez zauważalnego przyrostu mięśni.

Weź pod uwagę, że mowa o osobach niewytrenowanych

Nie ma co liczyć, że dzięki hula hop zrobisz sześciopak – wysiłek nie jest na tyle duży, by stymulować hipertrofię (co pokazało badanie Lahelmy). Jednakowoż, jako trening w domu, mający delikatnie poprawić ,,to i owo”,  hula hop z obciążeniem rzeczywiście coś daje. 

Hula hop z obciążeniem – efekty według użytkowników

Zdjęcia i relacje osób używających hula hop z obciążeniem wskazują, że rzeczywiście kręcenie pomaga wymodelować sylwetkę i ujędrnić skórę

Efekty nie są rewolucyjne i trzeba się liczyć z kilkoma tygodniami oczekiwania na nie. Użytkowniczki hula hop nie zawsze wskazują, czy stosowały dietę. Nie ma też reguły co do tego, ile kręcić. Jedne kręcą 10 minut dziennie, drugie 30 minut, trzecie – przez cały odcinek ulubionego serialu.

kręcenie hula hop u kobiet
Hula hop można kręcić w każdym wieku – to nie tylko zabawka!

I to jest właśnie największa zaleta hula hop z obciążeniem – brak spektakularnych efektów, ale też brak spektakularnego wysiłku. Kręcić możesz wszędzie, gdzie masz wystarczająco dużo miejsca i dostęp do rozrywki.

Hula hop z wypustkami i masażerami w pierwszych tygodniach robią siniaki, dlatego nie powinnaś rzucać się na głęboką wodę. Proponujemy zacząć od 10 minut dziennie, w dopasowanej koszulce, która osłoni skórę przed zadrapaniami od masujących wypustek. 

Żeby jeszcze lepiej popracować nad wąska talią, poznaj ćwiczenie vacuum. Na czym polega i jak je robić poprawnie? Przeczytaj: Jak robić vacuum? Krok po kroku

Hula hop z obciążeniem – jakie wybrać?

Dla początkujących, wybierz hula hop z niższej półki wagowej – takie mające 0,8-1 kilograma. Szczególnie drobniejsze kobiety o niskim poziomie tkanki tłuszczowej będą na początku odczuwały ból przy kręceniu najcięższych modeli, a nie chodzi przecież o to, żeby na starcie zrazić się do kręcenia!

Zanim zahartujesz się na kręcenie ciężkiej obręczy, radzimy wybrać modele z masażerem. Wypustki bardziej bolą.

hula hop z wypustkami hms
Dwa główne typy hula hop fitness – na pierwszy rzut oka widać, które bardziej boli! Źródło: strona producenta HMS

Im większe koło, tym łatwiej kręcić. Duża średnica daje długi czas na reakcję. Jeśli nigdy nie kręciłaś hula hop, łatwiej Ci będzie nauczyć się tego na obręczy mającej 110 centymetrów, niż 80-90. 

Kup hula hop z obciążeniem w sklepie sportowym. Wydaj więcej, nawet jeśli nie jesteś jeszcze pewna, czy ta aktywność Ci się spodoba (w razie potrzeby odsprzedasz je którejś z licznych miłośniczek hula hop). Uważaj na tanie składane hula hop – okazyjna cena może Cię drogo kosztować. Słabej jakości plastik szybko pęka, a rozpadające się na Tobie koło odlatuje, zmiatając wszystko na swojej drodze. Telewizor również.

W Internecie dostaniesz wiele obręczy w zaskakująco niskiej cenie. Niektóre modele mają w zestawie kulki magnetyczne do dociążania koła. Jeżeli chcesz hula hop z opcjonalnym dociążeniem, lepiej kup je stacjonarnie, lub napisz do obsługi. Jeśli kulki nie są zabezpieczone, przemieszczają się przy każdym ruchu. Dźwięk obijanego metalem plastiku doprowadzi cię do szału.

Inteligentne hula-hop – czy to działa?

W ostatnim czasie na rynku pojawiły się obręcze zakładane na talię, z obciążeniem ,,latającym” dookoła. Wymagają mniej miejsca do trenowania, ale czy działają?

hula hop z obciążeniem zakładane na talię
Hula hop zakładane ciasno na talię, źródło: strona producenta Muscle Forge

Trudno powiedzieć. Tego typu sprzęt jest nowym pomysłem. Do przytaczanych badań skuteczności używano standardowej obręczy. 

Patrząc logicznie – ten typ hula hop może być znacznie mniej skuteczny. Nie spadnie, więc nie musisz specjalnie angażować się w ćwiczenie. To tak, jak z ćwiczeniami wielostawowymi i maszynami do ćwiczeń izolowanych. Podpierając ciężar wyłącznie swoim ciałem, z konieczności dasz z siebie więcej.

Szczególnie przy dłuższych sesjach kręcenia, przyłapiesz się na leniwym ,,kiwaniu” biodrami. Na to nie pozwoliłoby duże koło, robiące łomot o podłogę, gdy tylko się rozleniwisz. Co zaś przy pełnym zaangażowaniu w kręcenie? Czekamy na badania porównujące zaangażowanie mięśni. Póki co decyzja o przetestowaniu należy do Ciebie – możemy się mylić.

Taki sprzęt ma rzecz jasna swoje plusy. Warto go wybrać, gdy chcesz po prostu przyjemnie się rozruszać, a bezwzględna, szybka skuteczność nie jest Twoim priorytetem!


Hula hop z obciążeniem – efekty jakie daje to lekkie zwężenie talii i ujędrnienie skóry. Kręcenie kołem nie zbuduje mięśni, bo tylko umiarkowanie aktywuje mięśnie, nie zmuszając ich do wykonywania dużej pracy. Dla osób, które nie lubią klasycznych ćwiczeń, to dobry pomysł na aktywność fizyczną połączoną z oglądaniem filmów!

Włączenie hula hop z obciążeniem do planu treningowego ma sens, ale radzimy nie traktować go jako podstawę. To nie jest tak intensywny trening, by wymagał zwiększenia kaloryczności diety, albo zrekompensował porzucenie siłowi. Traktuj go podobnie, jak spacer – połączenie przyjemności z dbaniem o sylwetkę.

Ćwiczysz w domu i nie przepadasz za duża intensywnością – wolisz dłużej, ale lżej? Sprawdź czym jest trening izometryczny! Świetnie uzupełni twoje treningi z hula hop: https://e-figura.pl/na-czym-polegaja-cwiczenia-izometryczne-i-komu-spodobaja-sie-najbardziej/.

Bibliografia:

Lahelma M, Sädevirta S, Lallukka-Brück S, Sevastianova K, Mustelin L, Gylling H, Rockette-Wagner B, Kriska AM, Yki-Järvinen H. Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study. Obes Facts. 2019;12(4):385-396.

Chen W-H, Yang W-W, Liu Y-C, Pan W-H, Liu C. Effects of hula hooping and mini hooping on core muscle activation and hip movement. Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers, Part P: Journal of Sports Engineering and Technology. 2019;233(1):110-115.

Mogą Ci się spodobać

Jakie rolki wybrać? Dla początkujących i nie tylko

Data publikacji 31.01.2023

Przeczytasz w 8 minut 45 wyświetleń

Chcesz zacząć jeździć na rolkach? Świetnie! Potrzebujesz tylko wygodnych ubrań, […]

Jakie hantle na początek warto kupić?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 78 wyświetleń

Zaczynasz ćwiczyć w domu? Doskonały pomysł – w czterech ścianach […]

Strój na siłownię damski – obowiązkowe elementy i jak je dobrać

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 77 wyświetleń

Jak się ubrać na siłownię? To pytanie zajmuje głowę każdej […]

Zegarki Orient Automatic – dlaczego są warte uwagi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 48 wyświetleń

Automatyczne zegarki cieszą się coraz większą popularnością. Chociaż wymagają one […]

Jakie buty na siłownię? Dźwiganie, bieżnia, zajęcia fitness

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 115 wyświetleń

Treningi na siłowni nie różnią się od innych sportów – […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 157 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Jaki zegarek na siłownię? 6 modeli na które warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 324 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 179 wyświetleń

Rowery stacjonarne należą do najpopularniejszych sprzętów treningowych. Nic dziwnego – […]

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 192 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 253 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 16 minut 188 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 215 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 208 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 311 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 217 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 317 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 241 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 402 wyświetleń

Platforma wibracyjna – efekty robią wrażenie, a może wręcz przeciwnie? […]

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 184 wyświetleń

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł […]

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 187 wyświetleń

Rękawice na siłownię nie są niezbędnym sprzętem, ale mają swoje […]

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1520 wyświetleń

Ćwiczenia mięśni brzucha można albo kochać, albo nienawidzić – a […]

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 248 wyświetleń

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele […]

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 255 wyświetleń

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale […]

Obciążenia do sztangi – bitumiczne, żeliwne a może jeszcze inne?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 124 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? W takim razie trzeba będzie wybrać obciążenia […]

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 154 wyświetleń

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy […]

Jakie hantle kupić do domowej siłowni? Wybieramy sprzęt idealny!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 118 wyświetleń

Chcesz zorganizować domową siłownię? Świetnie – pomożemy Ci w tym […]

Przysiady ze sztangą czy suwnica Smitha – co będzie skuteczniejsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 174 wyświetleń

Suwnica Smitha ma swoich wielbicieli i radykalnych przeciwników – jedni […]

Jaka ławeczka do ćwiczeń do domowej siłowni?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 189 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? Świetny pomysł! Zanim przystąpisz do wyboru gryfu […]

Atlas do ćwiczeń – co to za sprzęt?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 104 wyświetleń

Na pewno widziałeś na swojej siłowni atlas do ćwiczeń! Kiedy […]

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 120 wyświetleń

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się