Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Sprzęt|Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji 15.03.2022

Przeczytasz w 6 minut 487 wyświetleń

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za którym powinieneś rozglądać się w pierwszej kolejności? Przygotowaliśmy zestawienie kilku rodzajów gryfów do sztang, które możesz wykorzystać w swoim treningu, dla jeszcze bardziej kompleksowego rozwoju ciała. Gryf do sztangi – jakie znamy i lubimy? Przeczytaj!

Gryf prosty do sztangi – charakterystyka

Jeśli chodzi o rodzaje gryfów, sztanga prosta to zdecydowanie najpopularniejszy rodzaj. Średnica takiego gryfu oscyluje wokół 3 centymetrów. Z objęciem go nie będa miały problemu nawet osoby o bardzo małych dłoniach.

Długość gryfu prostego to z reguły od 120 centymetrów do ponad 2 metrów. Na rynku (i w klubie fitness) są do wyboru rozmiary odpowiednie dla każdego trenującego. Ich waga plasuje się między 7 a 15 kilogramów.

Taki gryf doskonale nadaje się do treningu klatki piersiowej. Możesz zastosować go do różnych wariantów wyciskania, przy których nie potrzebujesz kolosalnego obciążenia.

Gryf prosty wykorzystuje się nie tylko w ,,typowych ćwiczeniach”, ale też na zajęciach grupowych z użyciem sztang. Stosunkowo lekki, trudno zrobić sobie nim krzywdę, można z nim poskakać.

gryf od sztangi prosty

Prosty, lekki gryf do sztangi – dobry do dynamicznych treningów z wyrzutami i podskokami.

Jeżeli nie jesteś pewny, czy prosty gryf do sztangi wytrzyma duże obciążenie, zapytaj o to kręcącego się w pobliżu instruktora lub od razu sięgnij po gryf olimpijski. Nie ma co ryzykować.

Zanim kupisz prosty gryf do sztangi do domowej siłowni, dobrze się zastanów. Intensywnie trenując, szybko z niego ,,wyrośniesz”. Jakość takich produktów także jest bardzo różna – mało wytrzymałe tworzywa sztuczne mogą napytać Twojej podłodze, a w najgorszym wypadku także Tobie…

Gryf krótki

Do gryfów prostych zalicza się także gryf krótki. Jeżeli zobaczysz gdzieś taką nazwę – nie chodzi o gryf do sztangi. Taki ,,krótki” gryf na półtora metra to dalej normalny gryf prosty do sztang.

Gryfem krótkim nazywamy gryfy do hantli.

Gryf do sztangi łamany

Gryf do sztangi o ,,połamanej” konstrukcji stosuje się głównie do treningu ramion. Dzięki swojej budowie pozwala odciążyć nadgarstki, co bezcenne przy zastosowaniu dużych ciężarów.

łamany gryf od sztangi

Gryf sztangi łamany inaczej rozkłada ciężar. Jest wygodny do treningu ramion.

Dla początkujących, im mniejszy stopień połamania gryfu, tym lepiej. Delikatne łamania pozwalają zaangażować w ruch więcej mięśni. Na starcie warto stawiać na kompleksowy rozwój, a mocno połamane gryfy zostawić bardziej doświadczonym, skupionym na rozwoju bardzo konkretnej partii ramienia.

Gryfy łamane znajdziesz także w wersji olimpijskiej, w której przeczytasz niżej.

Olimpijski klasyk – damski i męski

Standardową odmiana gryfu, z którym zapoznajesz się na samym początku przygody z siłownią, jest gryf olimpijski.

Gryf olimpijski ma większą średnicę przy części obciążeniowej niż większość gryfów prostych.

Wytrzymuje większe obciążenie – jest wykonany z metalu, masywny, nie wygina się. Nadaje się więc do treningu nawet z dużymi ciężarami, powyżej 200 kilogramów. Zrobisz z nim martwy ciąg, przysiady, potrenujesz hip dips – nadąży za Twoim progresem siłowym.

Męska wersja gryfu olimpijskiego waży 20 kilogramów, mierzy 220 centymetrów. Damska – 15 kilogramów, 210 centymetrów.

uniwersalny gryf do sztangi olimpijski

Najbardziej uniwersalny gryf sztangi – olimpijski.

Radełkowana – chropowata – część chwytna gwarantuje, że ciężar nie ucieknie Ci z rąk. Możesz za to spodziewać się otarć i odcisków. W razie konieczności zastosuj rękawiczki.

Z takim gryfem nie poskaczesz na zajęciach grupowych. To ,,masywna bestia”, którą nikt nie chciałby przypadkowo oberwać. Służy do indywidualnych treningów, tych najbardziej typowych.

To dobry gryf do potrenowania techniki ćwiczeń. Dość ciężki i długi, byś musiał skoncentrować się na utrzymywaniu ciężaru pod kontrolą. Równocześnie nie na tyle ciężki, żeby poważnie sponiewierać Twoje mięśnie, jeżeli zrobisz coś nie tak. Dla początkujących wystarczy, żeby dorobić się zakwasów pozostających w granicach rozsądku.

Gryf olimpijski to ,,gryf do wszystkiego”. Pasuje do niego zdecydowana większość obciążeń, nadaje się do ćwiczeń każdej partii. Jeżeli szukasz gryfu do domowej siłowni, nawet się nie zastanawiaj. Olimpijski wariant posłuży jeszcze Twoim wnukom.

Jeżeli na poważnie podchodzisz do budowy mięśni i siły, przyzwyczajaj się do gryfu olimpijskiego od pierwszego treningu.

Rodzaje gryfów – sztanga kratownica

Kratownica to jeden z tych sprzętów na strefie wolnych ciężarów, po które początkujący nie sięgają w pierwszej kolejności. Faktycznie – na niego przyjdzie pora, gdy znudzisz się olimpijskimi gryfami prostymi i łamanymi.

Gryf-kratownica ma prostokątny kształt. Uchwyty są zamocowane od wewnątrz. Zależnie od wariantu, kratownica może być wyposażona tylko w parę prostych uchwytów jak i w dodatkową parę ułożoną na skos.

Obciążenie montujesz po zewnętrznej części, łapiesz od środka i… dźwigasz!

To gryf wykorzystywany do wyciskania chwytem młotkowym. Dokładnie – układasz dłoń tak, jakbyś trzymał młotek.

Tego gryfu używamy do ćwiczeń górnych partii, nastawionych na rozbudowę konkretnych mięśni.

Hex bar – gryf do sztangi typu ,,klatka”

Hex bar to wyjątkowy gryf, który być może już widziałeś. Wchodzi się do środka i wykonuje martwy ciąg.

hex bar do martwego ciągu

Gryf sztangi hex bar – ciekawa alternatywa!

Hex bar przydaje się deadlifterom mającym problemy z dolną częścią kręgosłupa. Przesunięcie środka ciężkości przynosi ulgę plecom. Jeżeli to ćwiczenie sprawia Ci problem przy zwykłym gryfie, spróbuj klatki!

,,Dziwne” gryfy do sztangi

Gryfy do sztangi ciągle ewoluują. Sztanga Cambered do treningu nóg, gryf szwajcarski z wieloma uchwytami, specyficzne wygięcia, obciążenia zamocowane na stałe – może znajdziesz je także na swojej siłowni.

Istnieją też gryfy przeznaczone specjalnie do dźwigania niewyobrażalnych ciężarów. Grube, ciężkie, utrzymujące setki kilogramów – dla zaawansowanych deadlifterów.

Zasada jest prosta – jeśli nie wiesz jak z czymś ćwiczyć, zapytaj instruktora. Im bardziej skomplikowana konstrukcja sprzętu, tym większa zaawansowanie jest wymagane do jego obsługi.

Jaki gryf do sztangi do domowej siłowni?

Najbardziej uniwersalnym rozwiązaniem będzie prosty gryf olimpijski. Zrobisz z nim w zasadzie każde ćwiczenie.

Gryfy proste, krótsze i lżejsze, przydadzą Ci się jeśli nie dźwigasz dużych obciążeń, a chcesz trenować zarzuty i wyciskanie nad głową.

Gryf łamany (najlepiej w standardzie olimpijskim) warto mieć, jeśli zależy Ci na rozbudowie bicepsów.

Hex bar to alternatywa dla zagorzałych deadlifterów. Nie kupuj w ciemno – spróbuj najpierw potrenować z nim w klubie fitness. Nie każdemu odpowiada, szczególnie jeśli masz masywna posturę.

Najbardziej pewnym rozwiązaniem, najczęściej widywanym na siłowni, jest prosty gryf olimpijski. Najłatwiej o męską, 20-kilogramową wersję. Przyzwyczajaj się do niej! Nic nie stoi na przeszkodzie, by spróbować ćwiczyć też z innymi gryfami – teraz już wiesz, do czego najczęściej się je wykorzystuje.

A teraz – co założyć na ten gryf? Przeczytaj jakie talerze do sztangi warto kupić – żeliwne czy bitumiczne? Kliknij: https://e-figura.pl/obciazenia-do-sztangi-bitumiczne-zeliwne-a-moze-jeszcze-inne/

Mogą Ci się spodobać

Fitatu – praktyczny poradnik korzystania. Poznaj aplikację od A do Z

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 14 minut 270 wyświetleń

Fitatu to aplikacja do liczenia kalorii i makroskładników, która obecnie […]

Maty do masażu Shiatsu: Relaks na wyciągnięcie ręki

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 88 wyświetleń

Masaż Shiatsu jest jedną z najstarszych i najbardziej cenionych tradycji […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 127 wyświetleń

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Nartorolki – co to i jakie wybrać na początek?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 246 wyświetleń

Nartorolki – kolejny typ sprzętu treningowego, na którym możesz przyjemnie […]

Aplikacje do ćwiczenia w domu – test 5 popularnych opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 574 wyświetleń

Aplikacje do ćwiczenia w domu, podobnie jak aplikacje do liczenia […]

Jaki rower kupić? Na miasto, na wycieczki, do lasu i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 171 wyświetleń

O tym, co daje jazda na rowerze, można mówić bardzo […]

Jaki ręcznik na siłownię? Poradnik doboru

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 233 wyświetleń

Jaki ręcznik na siłownię będzie najwygodniejszy? Dowiedz się, na co […]

Jakie buty do lasu na spacer? Najważniejsze cechy

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 276 wyświetleń

Wędrówka na łonie natury to połączenie zdrowej dawki aktywności fizycznej […]

Jakie buty w góry o każdej porze roku?

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 349 wyświetleń

Plecak, kurtka, naładowany smartfon… Ale w górach potrzeba czegoś jeszcze! […]

Jaki orbitrek do domu wybrać? Poradnik dla zielonych

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 493 wyświetleń

Sprzęt treningowy w domu to doskonała opcja dla każdego, kto […]

Rolki czy wrotki – co będzie lepsze dla Ciebie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 405 wyświetleń

Dwa rodzaje butów z kółkami, które bywają czasem mylone, mimo […]

Zegarek sportowy czy smartwatch, a może opaska — co wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 283 wyświetleń

W dzisiejszych czasach każdy, kto chce zadbać o siebie, ma […]

Co zabrać na basen? Lista niezbędnych rzeczy

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 359 wyświetleń

Wybierasz się na basen po raz pierwszy od niepamiętnych czasów? […]

Jakie rolki wybrać? Dla początkujących i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 531 wyświetleń

Chcesz zacząć jeździć na rolkach? Świetnie! Potrzebujesz tylko wygodnych ubrań, […]

Jakie hantle na początek warto kupić?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 468 wyświetleń

Zaczynasz ćwiczyć w domu? Doskonały pomysł – w czterech ścianach […]

Strój na siłownię damski – obowiązkowe elementy i jak je dobrać

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 465 wyświetleń

Jak się ubrać na siłownię? To pytanie zajmuje głowę każdej […]

Zegarki Orient Automatic – dlaczego są warte uwagi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 247 wyświetleń

Automatyczne zegarki cieszą się coraz większą popularnością. Chociaż wymagają one […]

Jakie buty na siłownię? Dźwiganie, bieżnia, zajęcia fitness

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 394 wyświetleń

Treningi na siłowni nie różnią się od innych sportów – […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 493 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Jaki zegarek na siłownię? 6 modeli na które warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 713 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 746 wyświetleń

Rowery stacjonarne należą do najpopularniejszych sprzętów treningowych. Nic dziwnego – […]

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 544 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 631 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 578 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 720 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 960 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 2065 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 568 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 810 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 625 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close