Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Sprzęt|Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji 14.04.2022

Przeczytasz w 5 minut 154 wyświetleń

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy pytania o to, co kupić do ćwiczeń w domu! Ekspander do ćwiczeń, czy komplet hantli? Jeśli masz ograniczony budżet i musisz zdecydować, koniecznie przeczytaj, jak różni się praca z oboma typami sprzętu! Który sprawdzi się lepiej u Ciebie? 

Ekspander do ćwiczeń – co to jest?

Jako że ekspander to sprzęt nieco zapomniany – wyparły go gumy oporowe – krótko scharakteryzujemy czym jest.

Ekspander do ćwiczeń ma dwa uchwyty, połączone gumowymi linkami. Linek może być nawet 5-6, w zależności od typu ekspandera. Jak zapewne się domyślasz, to one są odpowiedzialne za generowanie oporu. Podczas ćwiczeń masz je naciągać – opór, w więc trudność ćwiczenia rośnie z każdym centymetrem. 

ekspander do ćwiczeń body sculpture
Ekspander klasyczny z gumami, źródło: strona producenta Body Sculpture

W nowoczesnych ekspanderach samodzielnie regulujesz ilość linek, manipulując oporem.

Ekspander pozwala trenować każdą partię. Wystarczy trochę kreatywności przy układaniu planu ćwiczeń, a po równo zrobisz dzięki niemu klatkę, uda i bicepsy. 

Trenujesz rozciągając ekspander w rękach, lub zaczepiając go o nogę. Żeby w pełni wykorzystać możliwości ekspandera, przyda się haczyk lub drabinka – coś, o co będziesz mógł go bezpiecznie zaczepić. Kupując ekspander najlepiej skusić się na komplet z uchwytem pod drzwi.

ekspander komplet uchwytów i gum hms
Ekspander z kompletem gum i uchwytów od HMS, źródło: strona producenta HMS

Na rynku znajdziesz ekspandery klasyczne – to na nich się skupiamy, widzisz go na powyższym zdjęciu. Może być podstawą ćwiczeń w domu.

Do ćwiczeń górnych partii możesz jednak skusić się na ekspander sprężynowy, albo gumową ,,ósemkę”. Nie jest to tak wielofunkcyjna opcja, a dnia nóg lepiej nie zaniedbywać… Jako sprzęt podstawowy nie, jako uzupełnienie domowej siłowni – można się skusić.

ekspander do ćwiczenia klatki hms
Ekspander do ćwiczeń na klatkę, ,,ósemka”, źródło: strona producenta HMS

Są też ekspandery ze sprężynami zamiast gum – łączy je to, że są mniej uniwersalne niż ekspandery w uchwytami i wymiennymi linkami. Też stosuje się je do ćwiczeń klatki. Ekspandery sprężynowe są trudniejsze do rozciągania, więc żeby na nich ćwiczyć trzeba już mieć siłę w dłoniach. Podobnie jak ,,ósemki” – rozważaj je tylko w kontekście sprzętu uzupełniającego.

Ekspander do ćwiczeń czy hantle?

Hantli na pewno nie trzeba przedstawiać, więc od razu przejdźmy do porównania. Zdajemy sobie sprawę, że głównymi kryteriami wyboru między tymi typami sprzętu jest cena oraz ilość zajmowanego miejsca

Hantle do ćwiczeń w domu – dla kogo?

Za cenę ekspandera – od 20 do 200 złotych, dostaniesz jedną hantlę, a maksymalnie komplet lekkich hantelków fitness. Kupowanie jednej hantli nie ma większego sensu, a na hantelkach 0,5-5 kilogramów nie zbudujesz mięśni. Są jednak dobrym dodatkiem do ćwiczeń cardio i aerobów, w których ciężarem trzeba trochę pomachać. 

trening cardio z hantlami w domu
Hantle fitness to dobry dodatek do cardio, ale nie zbudujesz z nimi siły

Oczywiście, może uda Ci się odkupić używaną parę hantli 20 kilogramów za takie same pieniądze, ale do kompleksowego treningu siłowego to nie wystarczy. 

Komplet hantelków zmieści się w kącie, a trening z nimi możesz wykonać przy biurku. 

Komplet lekkich hantli przydaje się podczas zrzucania wagi. W tym celu robisz cardio, interwały, tabatę z trenerami na Youtube. To pożyteczny sprzęt, przeznaczony właśnie do takich celów.

Ekspander do ćwiczeń w domu – dla kogo?

Porządny ekspander (ze sklepu sportowego, nie z bazaru – nie chcesz oberwać pękniętą linką!) pozwala manipulować oporem w dużym zakresie. Z kompletem gum oporowych potrenujesz na ciężarach powyżej 50 kilogramów

Ekspander nadaje się do wykonywania klasycznych ćwiczeń na masę i siłę w domowym zaciszu. To sprzęt dla tych osób, które liczą powtórzenia, a nie minuty do zmiany ćwiczenia.

Będziesz miał miejsce na solidny trening z ekspanderem?

Samo urządzenie jest poręczne, zmieści się wszędzie. Miej jednak na uwadze, że do treningu z nim przyda się więcej miejsca, niż w przypadku hantli. Zaczepienie sprzętu do drzwi i rozciąganie gum wymaga, powiedzmy, połowy pokoju. Dasz radę wygospodarować stanowisko? 

Jeśli nie, pozostanie Ci trenowanie tylko zaczepiając uchwyt i gumy o nogi. Tak tez można, ale część potencjału się marnuje.

Trening z ekspanderem to dobry wybór dla początkujących i średnio-zaawansowancyh, budujących mięśnie oraz siłę w domu. Jesteś nastawiony na przemianę sylwetki z chudej w umięśnioną? Ekspander Ci to ułatwi – mieści w sobie ,,więcej siłowni” niż wydaje się na pierwszy rzut oka. 

Jako podstawę wybierz ekspander z wymiennymi linkami, pozwalającymi regulować opór. Z czasem będziesz ich dokładał. Odpuść sobie ,,ósemki” i sprężynowe ekspandery – może kiedyś. Klasyczny ekspander z uchwytami i kompletem linek to praktyczniejszy wybór przy ograniczonym budżecie.

Co wybrać do ćwiczeń w domu – hantle czy ekspander do ćwiczeń? Te sprzęty mają inne zastosowania. Jeśli musisz zmieścić się w budżecie nieprzekraczającym 200 złotych, a chcesz budować mięśnie, lepszy będzie ekspander. Apelujemy, byś kupował go tylko w sportowym sklepie, gdzie będziesz miał pewność co do jakości. 

Do treningów przed biurkiem, nastawionych na spalanie kalorii, a nie budowanie muskułów, wybierz komplet hantli fitness.

Budowa siły z jedną parą hantli o wyższym ciężarze… Na dłuższą metę to nie wypali. O ile nie planujesz w najbliższym czasie dokupić większej ilości obciążeń, ekspander wciąż wygrywa.

Oba typy sprzętu zmieszczą się w szafce biurka. Kompleksowy trening z ekspanderem wymaga jednak więcej miejsca – czasem trzeba go zaczepić o drzwi i rozciągnąć na pół pokoju.

Dysponujesz nieco większym zapleczem finansowym? W takim razie, może skusisz się na ciężkie hantle? Przeczytaj jak wybrać tego typu sprzęt: https://e-figura.pl/jakie-hantle-kupic-do-domowej-silowni-wybieramy-sprzet-idealny/

Mogą Ci się spodobać

Jakie rolki wybrać? Dla początkujących i nie tylko

Data publikacji 31.01.2023

Przeczytasz w 8 minut 45 wyświetleń

Chcesz zacząć jeździć na rolkach? Świetnie! Potrzebujesz tylko wygodnych ubrań, […]

Jakie hantle na początek warto kupić?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 78 wyświetleń

Zaczynasz ćwiczyć w domu? Doskonały pomysł – w czterech ścianach […]

Strój na siłownię damski – obowiązkowe elementy i jak je dobrać

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 77 wyświetleń

Jak się ubrać na siłownię? To pytanie zajmuje głowę każdej […]

Zegarki Orient Automatic – dlaczego są warte uwagi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 48 wyświetleń

Automatyczne zegarki cieszą się coraz większą popularnością. Chociaż wymagają one […]

Jakie buty na siłownię? Dźwiganie, bieżnia, zajęcia fitness

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 115 wyświetleń

Treningi na siłowni nie różnią się od innych sportów – […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 157 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Jaki zegarek na siłownię? 6 modeli na które warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 324 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 179 wyświetleń

Rowery stacjonarne należą do najpopularniejszych sprzętów treningowych. Nic dziwnego – […]

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 192 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 253 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 16 minut 188 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 215 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 209 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 311 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 217 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 317 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 241 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 402 wyświetleń

Platforma wibracyjna – efekty robią wrażenie, a może wręcz przeciwnie? […]

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 184 wyświetleń

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł […]

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 187 wyświetleń

Rękawice na siłownię nie są niezbędnym sprzętem, ale mają swoje […]

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1520 wyświetleń

Ćwiczenia mięśni brzucha można albo kochać, albo nienawidzić – a […]

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 248 wyświetleń

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele […]

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 255 wyświetleń

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale […]

Obciążenia do sztangi – bitumiczne, żeliwne a może jeszcze inne?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 124 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? W takim razie trzeba będzie wybrać obciążenia […]

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 155 wyświetleń

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy […]

Jakie hantle kupić do domowej siłowni? Wybieramy sprzęt idealny!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 118 wyświetleń

Chcesz zorganizować domową siłownię? Świetnie – pomożemy Ci w tym […]

Przysiady ze sztangą czy suwnica Smitha – co będzie skuteczniejsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 174 wyświetleń

Suwnica Smitha ma swoich wielbicieli i radykalnych przeciwników – jedni […]

Jaka ławeczka do ćwiczeń do domowej siłowni?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 189 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? Świetny pomysł! Zanim przystąpisz do wyboru gryfu […]

Atlas do ćwiczeń – co to za sprzęt?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 104 wyświetleń

Na pewno widziałeś na swojej siłowni atlas do ćwiczeń! Kiedy […]

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 120 wyświetleń

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się