Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Sprzęt|Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji 14.04.2022

Przeczytasz w 5 minut 478 wyświetleń

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy pytania o to, co kupić do ćwiczeń w domu! Ekspander do ćwiczeń, czy komplet hantli? Jeśli masz ograniczony budżet i musisz zdecydować, koniecznie przeczytaj, jak różni się praca z oboma typami sprzętu! Który sprawdzi się lepiej u Ciebie? 

Ekspander do ćwiczeń – co to jest?

Jako że ekspander to sprzęt nieco zapomniany – wyparły go gumy oporowe – krótko scharakteryzujemy czym jest.

Ekspander do ćwiczeń ma dwa uchwyty, połączone gumowymi linkami. Linek może być nawet 5-6, w zależności od typu ekspandera. Jak zapewne się domyślasz, to one są odpowiedzialne za generowanie oporu. Podczas ćwiczeń masz je naciągać – opór, w więc trudność ćwiczenia rośnie z każdym centymetrem. 

ekspander do ćwiczeń body sculpture
Ekspander klasyczny z gumami, źródło: strona producenta Body Sculpture

W nowoczesnych ekspanderach samodzielnie regulujesz ilość linek, manipulując oporem.

Ekspander pozwala trenować każdą partię. Wystarczy trochę kreatywności przy układaniu planu ćwiczeń, a po równo zrobisz dzięki niemu klatkę, uda i bicepsy. 

Trenujesz rozciągając ekspander w rękach, lub zaczepiając go o nogę. Żeby w pełni wykorzystać możliwości ekspandera, przyda się haczyk lub drabinka – coś, o co będziesz mógł go bezpiecznie zaczepić. Kupując ekspander najlepiej skusić się na komplet z uchwytem pod drzwi.

ekspander komplet uchwytów i gum hms
Ekspander z kompletem gum i uchwytów od HMS, źródło: strona producenta HMS

Na rynku znajdziesz ekspandery klasyczne – to na nich się skupiamy, widzisz go na powyższym zdjęciu. Może być podstawą ćwiczeń w domu.

Do ćwiczeń górnych partii możesz jednak skusić się na ekspander sprężynowy, albo gumową ,,ósemkę”. Nie jest to tak wielofunkcyjna opcja, a dnia nóg lepiej nie zaniedbywać… Jako sprzęt podstawowy nie, jako uzupełnienie domowej siłowni – można się skusić.

ekspander do ćwiczenia klatki hms
Ekspander do ćwiczeń na klatkę, ,,ósemka”, źródło: strona producenta HMS

Są też ekspandery ze sprężynami zamiast gum – łączy je to, że są mniej uniwersalne niż ekspandery w uchwytami i wymiennymi linkami. Też stosuje się je do ćwiczeń klatki. Ekspandery sprężynowe są trudniejsze do rozciągania, więc żeby na nich ćwiczyć trzeba już mieć siłę w dłoniach. Podobnie jak ,,ósemki” – rozważaj je tylko w kontekście sprzętu uzupełniającego.

Ekspander do ćwiczeń czy hantle?

Hantli na pewno nie trzeba przedstawiać, więc od razu przejdźmy do porównania. Zdajemy sobie sprawę, że głównymi kryteriami wyboru między tymi typami sprzętu jest cena oraz ilość zajmowanego miejsca

Hantle do ćwiczeń w domu – dla kogo?

Za cenę ekspandera – od 20 do 200 złotych, dostaniesz jedną hantlę, a maksymalnie komplet lekkich hantelków fitness. Kupowanie jednej hantli nie ma większego sensu, a na hantelkach 0,5-5 kilogramów nie zbudujesz mięśni. Są jednak dobrym dodatkiem do ćwiczeń cardio i aerobów, w których ciężarem trzeba trochę pomachać. 

trening cardio z hantlami w domu
Hantle fitness to dobry dodatek do cardio, ale nie zbudujesz z nimi siły

Oczywiście, może uda Ci się odkupić używaną parę hantli 20 kilogramów za takie same pieniądze, ale do kompleksowego treningu siłowego to nie wystarczy. 

Komplet hantelków zmieści się w kącie, a trening z nimi możesz wykonać przy biurku. 

Komplet lekkich hantli przydaje się podczas zrzucania wagi. W tym celu robisz cardio, interwały, tabatę z trenerami na Youtube. To pożyteczny sprzęt, przeznaczony właśnie do takich celów.

Ekspander do ćwiczeń w domu – dla kogo?

Porządny ekspander (ze sklepu sportowego, nie z bazaru – nie chcesz oberwać pękniętą linką!) pozwala manipulować oporem w dużym zakresie. Z kompletem gum oporowych potrenujesz na ciężarach powyżej 50 kilogramów

Ekspander nadaje się do wykonywania klasycznych ćwiczeń na masę i siłę w domowym zaciszu. To sprzęt dla tych osób, które liczą powtórzenia, a nie minuty do zmiany ćwiczenia.

Będziesz miał miejsce na solidny trening z ekspanderem?

Samo urządzenie jest poręczne, zmieści się wszędzie. Miej jednak na uwadze, że do treningu z nim przyda się więcej miejsca, niż w przypadku hantli. Zaczepienie sprzętu do drzwi i rozciąganie gum wymaga, powiedzmy, połowy pokoju. Dasz radę wygospodarować stanowisko? 

Jeśli nie, pozostanie Ci trenowanie tylko zaczepiając uchwyt i gumy o nogi. Tak tez można, ale część potencjału się marnuje.

Trening z ekspanderem to dobry wybór dla początkujących i średnio-zaawansowancyh, budujących mięśnie oraz siłę w domu. Jesteś nastawiony na przemianę sylwetki z chudej w umięśnioną? Ekspander Ci to ułatwi – mieści w sobie ,,więcej siłowni” niż wydaje się na pierwszy rzut oka. 

Jako podstawę wybierz ekspander z wymiennymi linkami, pozwalającymi regulować opór. Z czasem będziesz ich dokładał. Odpuść sobie ,,ósemki” i sprężynowe ekspandery – może kiedyś. Klasyczny ekspander z uchwytami i kompletem linek to praktyczniejszy wybór przy ograniczonym budżecie.

Co wybrać do ćwiczeń w domu – hantle czy ekspander do ćwiczeń? Te sprzęty mają inne zastosowania. Jeśli musisz zmieścić się w budżecie nieprzekraczającym 200 złotych, a chcesz budować mięśnie, lepszy będzie ekspander. Apelujemy, byś kupował go tylko w sportowym sklepie, gdzie będziesz miał pewność co do jakości. 

Do treningów przed biurkiem, nastawionych na spalanie kalorii, a nie budowanie muskułów, wybierz komplet hantli fitness.

Budowa siły z jedną parą hantli o wyższym ciężarze… Na dłuższą metę to nie wypali. O ile nie planujesz w najbliższym czasie dokupić większej ilości obciążeń, ekspander wciąż wygrywa.

Oba typy sprzętu zmieszczą się w szafce biurka. Kompleksowy trening z ekspanderem wymaga jednak więcej miejsca – czasem trzeba go zaczepić o drzwi i rozciągnąć na pół pokoju.

Dysponujesz nieco większym zapleczem finansowym? W takim razie, może skusisz się na ciężkie hantle? Przeczytaj jak wybrać tego typu sprzęt: https://e-figura.pl/jakie-hantle-kupic-do-domowej-silowni-wybieramy-sprzet-idealny/

Mogą Ci się spodobać

Fitatu – praktyczny poradnik korzystania. Poznaj aplikację od A do Z

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 14 minut 269 wyświetleń

Fitatu to aplikacja do liczenia kalorii i makroskładników, która obecnie […]

Maty do masażu Shiatsu: Relaks na wyciągnięcie ręki

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 88 wyświetleń

Masaż Shiatsu jest jedną z najstarszych i najbardziej cenionych tradycji […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 127 wyświetleń

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Nartorolki – co to i jakie wybrać na początek?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 246 wyświetleń

Nartorolki – kolejny typ sprzętu treningowego, na którym możesz przyjemnie […]

Aplikacje do ćwiczenia w domu – test 5 popularnych opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 574 wyświetleń

Aplikacje do ćwiczenia w domu, podobnie jak aplikacje do liczenia […]

Jaki rower kupić? Na miasto, na wycieczki, do lasu i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 170 wyświetleń

O tym, co daje jazda na rowerze, można mówić bardzo […]

Jaki ręcznik na siłownię? Poradnik doboru

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 232 wyświetleń

Jaki ręcznik na siłownię będzie najwygodniejszy? Dowiedz się, na co […]

Jakie buty do lasu na spacer? Najważniejsze cechy

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 276 wyświetleń

Wędrówka na łonie natury to połączenie zdrowej dawki aktywności fizycznej […]

Jakie buty w góry o każdej porze roku?

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 349 wyświetleń

Plecak, kurtka, naładowany smartfon… Ale w górach potrzeba czegoś jeszcze! […]

Jaki orbitrek do domu wybrać? Poradnik dla zielonych

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 493 wyświetleń

Sprzęt treningowy w domu to doskonała opcja dla każdego, kto […]

Rolki czy wrotki – co będzie lepsze dla Ciebie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 405 wyświetleń

Dwa rodzaje butów z kółkami, które bywają czasem mylone, mimo […]

Zegarek sportowy czy smartwatch, a może opaska — co wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 283 wyświetleń

W dzisiejszych czasach każdy, kto chce zadbać o siebie, ma […]

Co zabrać na basen? Lista niezbędnych rzeczy

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 359 wyświetleń

Wybierasz się na basen po raz pierwszy od niepamiętnych czasów? […]

Jakie rolki wybrać? Dla początkujących i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 531 wyświetleń

Chcesz zacząć jeździć na rolkach? Świetnie! Potrzebujesz tylko wygodnych ubrań, […]

Jakie hantle na początek warto kupić?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 468 wyświetleń

Zaczynasz ćwiczyć w domu? Doskonały pomysł – w czterech ścianach […]

Strój na siłownię damski – obowiązkowe elementy i jak je dobrać

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 465 wyświetleń

Jak się ubrać na siłownię? To pytanie zajmuje głowę każdej […]

Zegarki Orient Automatic – dlaczego są warte uwagi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 247 wyświetleń

Automatyczne zegarki cieszą się coraz większą popularnością. Chociaż wymagają one […]

Jakie buty na siłownię? Dźwiganie, bieżnia, zajęcia fitness

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 394 wyświetleń

Treningi na siłowni nie różnią się od innych sportów – […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 493 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Jaki zegarek na siłownię? 6 modeli na które warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 713 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 746 wyświetleń

Rowery stacjonarne należą do najpopularniejszych sprzętów treningowych. Nic dziwnego – […]

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 544 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 630 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 578 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 720 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 959 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 2062 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 568 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 810 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 625 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close