Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Odżywianie|Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Data publikacji 01.08.2022

Przeczytasz w 6 minut 891 wyświetleń

Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Chcesz raz na zawsze skończyć ze zbyt szczupłą sylwetką? To wydaje się proste… w teorii. Szybka przemiana materii, duża aktywność fizyczna i brak apetytu nie ułatwiają wyjścia z niedowagi. Co jeść, żeby przytyć zdrowo, szybko i skutecznie? Sięgnij po te 8 produktów, a szybko będziesz musiał wymienić garderobę.

Nie jesteśmy zwolennikami tycia na smalcu, cukrze i Nutelli! Proponujemy Ci produkty, które są wysokokaloryczne, ale przede wszystkim zdrowe i pełnowartościowe. To podstawa każdej dobrej diety – również tej na przytycie.

1 – co jeść, żeby przytyć? Płatki owsiane!

Płatki owsiane kojarzą się raczej z dietą redukcyjną, ale wszystko zależy od tego, do czego je wykorzystasz. Owszem, z płatków owsianych da się wyczarować niskokaloryczne cuda – dzięki wysokiej zawartości węglowodanów złożonych i błonnika, potrafią ,,zapchać” na długie godziny. 

Można jednak równie dobrze przyrządzić z nich ciastka, użyć do panierki i koktajli proteinowych na masę. Klasyczna owsianka również może być bardzo kaloryczna, jeśli dodasz do niej… to co podpowiada Ci wyobraźnia.

co jeść żeby przytyć szybko wysokokaloryczna owsianka
Co jeść, żeby przytyć 10 kg? Owsiankę z miodem, rodzynkami, orzechami i mlekiem 3,2%.

Owies to kopalnia witamin i minerałów. Jeśli zastanawiasz się, jak zdrowo przytyć, koniecznie zaopatrz się w płatki i wykorzystuj je w kuchni przy każdej okazji. Witamin Ci nie zabraknie, kalorii też nie.

płatki owsiane bez glutenu probio
Nie spożywasz glutenu? W takim wypadku wybierz płatki owsiane bezglutenowe – możesz je dostać m.in. w sklepie ekologicznym Ekochatka: https://ekochatka.pl/platki-owsiane-bezglutenowe-bio-250-g-probio,10190

Co jeść, żeby przytyć – jaglane zamiast owsianych

Jeśli jesteś na diecie bezglutenowej z powodu celiakii i lekarz odradził Ci spożywanie owsa, zamiast płatków owsianych wybierz płatki jaglane. Są naturalnie bezglutenowe i (w przeciwieństwie do owsa), nie budzą kontrowersji wśród celiaków.

Co powiesz na płatki jaglane z dodatkiem miodu? Na słodkie śniadanie, do deserów i ciasteczek, jak znalazł!

2 – co jeść, żeby przytyć 10 kg? Mąka, ale nie byle jaka!

Na produktach mącznych bardzo łatwo nabrać kilogramów. Wysoka zawartość węglowodanów, mało białka i tłuszczu – to sprawia, że tak trudno najeść się suchymi naleśnikami czy pierogami z owocami. Żeby poczuć sytość, trzeba do nich dorzucić twarogu i masła, prawda?

Co jeść, żeby przytyć? Właśnie różnorodne placuszki i wypieki, gdzie mąka gra główną rolę. Żeby dania Ci się nie znudziły, używaj różnych mąk, nie tylko pszennej. Dobrym wyborem będzie np. mąka kasztanowa, z żołędzi, sorgo czy banana. 

Tak! Z bananów da się zrobić mąkę!

3 – co jeść żeby przytyć? Granolę!

Granola – mieszanina płatków, suszonych owoców, zbóż, miodu i cukrów, to produkt, który sprowadził na manowce już wielu odchudzających się… Nic dziwnego – wygląda zdrowo, a zawiera 500-600 kcal w 100 gramach. Dzięki niewielkiej objętości i słodkiemu smakowi, łatwo pochłonąć ją w dużych ilościach.

miska granoli na śniadanie
Granola – z nią łatwo przytyć!

Co jeść, żeby przytyć 10 kg w zdrowy sposób? Zamiast granoli z hipermarketu – bardzo słodkiej wybierz pełnowartościową granolę słodzoną miodem. Bez białego cukru i sztucznych syropów.

4 – owoce suszone – na zdrowe tycie

Owoce suszone to kolejna bomba kaloryczna. Dostarczają setek kalorii w niewielkiej objętości. Są słodkie i smaczne, więc nietrudno zjeść ich sporo. Przy okazji, są kopalnią witamin i minerałów. Wszystko co potrzebne, aby zdrowo i szybko tyć!

Co jeść, żeby przytyć szybko? Jedną z najbardziej kalorycznych opcji są chipsy bananowe. W wersji ekologicznej, nie tylko wysokokaloryczne, ale i zdrowe.

5 – orzechy na kilogramy!

Orzechy to jedne z najbardziej kalorycznych produktów spożywczych. To tłuste jedzenie, przez co jeszcze bardziej kaloryczne, niż większość słodyczy. Na 100 gram dostarczają 600-700 kcal.

Na orzechy powinno być miejsce w każdej zbilansowanej diecie. Dostarczają kwasów omega-3, minerałów i witamin. Wspomagają tym samym pracę mózgu i serca. Mimo, że są kaloryczne, są też jednoznacznie zdrowe.

Co jeść, żeby przytyć 10 kg? Postaw na biurku miseczkę orzechów, a waga sama poszybuje! Migdały, nerkowce, orzechy brazylijskie – wybierz po prostu te, które lubisz. Nie ma niskokalorycznych orzechów. 

co jeść żeby przytyć 10 kg batoniki z orzechami
Co jeść, żeby przytyć? Batoniki orzechowe słodzone miodem!

Skoro chcesz przytyć, zrób sobie spory zapas orzechów – przyda się do przegryzania, ciast, batoników, deserów, domowego masła orzechowego i wytrawnych potraw. Może torba orzechów brazylijskich o gramaturze 1 kilograma? Wystarczy na dłuższy czas!

6 – smażenie… ale na czym?

Co jeść, żeby przytyć szybko? Cokolwiek smażonego!

Smażenie nie należy do najzdrowszych metod przyrządzania żywności… Niemniej, lubimy smażone potrawy, a trudno ich sobie odmówić, zwłaszcza chcąc przytyć. Żeby zmaksymalizować prozdrowotność diety, do smażenia wybieraj masło ghee lub olej rzepakowy. Zrezygnuj natomiast ze smażenia na zwykłym maśle i oleju słonecznikowym. One nadają się do jedzenia tylko na zimno.

Te dwa tłuszcze – ghee i olej rzepakowy mają wysoki punkt dymienia. Oznacza to, że pod wpływem wysokiej temperatury nie wydzielają szkodliwych związków. Nadają się nawet do smażenia na głębokim tłuszczu. 

masło ghee do smażenia
Olej rzepakowy na pewno dobrze znasz. Masło ghee możesz zaś bliżej poznać tutaj: https://ekochatka.pl/maslo-klarowane-ghee-bio-220-g-finck-ayurveda,10071

7 – co jeść, żeby przytyć szybko? Pij koktajle!

Jeśli trudno Ci nabrać kilogramów, Twoim wielkim sprzymierzeńcem będą posiłki płynne na bazie odżywek. Koktajle nie ,,zapychają” żołądka, a można przemycić w nich setki kalorii w niewielkiej objętości. O tworzeniu koktajli pisaliśmy w jednym z osobnych artykułów – przeczytaj go tutaj: Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

8 – co jeść, żeby przytyć szybko? Czekoladę!

Co jeść, żeby przytyć w szybkim tempie? Nie żałować sobie czekolady. Brzmi jak coś oczywistego… ale przecież mieliśmy mówić o zdrowych produktach, prawda?

I o nich mówimy! W zdrowej diecie jest miejsce na czekoladę. Wystarczy tylko wybierać zdrową czekoladę – taka istnieje i wcale nie chodzi tylko o gorzkie tabliczki. Zdrowe czekolady to takie, w których zamiast białego cukru użyto syropu z agawy, nie ma w nich oleju palmowego, ani sztucznych aromatów.

co jeść żeby przytyć 10 kg czekolada zdrowa
Czekolada może być zdrowa – wystarczy kupować ją w zdrowych miejscach!

Oczywiście, o taką czekoladę ciężko w pierwszym-lepszym hipermarkecie. Szukaj jej w sklepach ze zdrową żywnością i produktami ekologicznymi. Proste składy, eko-certyfikaty i lepsze zamienniki cukru to jest to.

organiczna biała czekolada meybona
Ta zdrowa biała czekolada ze sklepu Ekochatka ma tylko 4 składniki: https://ekochatka.pl/czekolada-biala-bio-100-g-meybona,10131

Co jeść, żeby przytyć? Wybieraj produkty, które w małej objętości mają bardzo dużo kalorii. Rób wysokowęglowodanowe posiłki z różnych mąk, koktajle, sięgaj po zdrowe słodkości i włącz do diety dużo orzechów.

Teraz już wiesz, czym dobić kalorie na masie. Pamiętaj, że najlepszym sposobem na tycie, jest tycie z odżywczych produktów, pełnych witamin i minerałów. Sprawdź wymienione w artykule propozycje ze sklepu Ekochatka – zdrowe, ekologiczne i smaczne – a dietę skończysz nie tylko cięższy, ale i zdrowszy. Powodzenia!

Mogą Ci się spodobać

Co zrobić z białek? 15 propozycji

Data publikacji 08.02.2024

Przeczytasz w 13 minut 2162 wyświetleń

Po ostatnim gotowaniu zostało Ci kilka białek jaj? Schowaj je […]

Aplikacje do liczenia kalorii – 6 najlepszych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 18 minut 2009 wyświetleń

Aplikacje do liczenia kalorii na stałe weszły do fit-codzienności osób […]

Fitatu – praktyczny poradnik korzystania. Poznaj aplikację od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 269 wyświetleń

Fitatu to aplikacja do liczenia kalorii i makroskładników, która obecnie […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 375 wyświetleń

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

Dieta paleo od A do Z. Czy takie jedzenie ma sens?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 346 wyświetleń

Dieta paleo należy do najpopularniejszych styli odżywiania w ostatnich latach. […]

Co jeść na śniadanie, by było zdrowe, smaczne i sycące? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 144 wyświetleń

Co jeść na śniadanie, by dobrze zacząć dzień i dodać […]

Bułki bez drożdży – jak je zrobić? 12 prostych przepisów

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 295 wyświetleń

Bułki bez drożdży to wygodna, prosta alternatywa klasycznego pieczywa wyrastającego […]

Czy gluten jest szkodliwy? Przeczytaj zanim wykluczysz go z diety!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 339 wyświetleń

Czy gluten jest szkodliwy – to pytanie od kilku lat […]

Zdrowe przekąski na wieczór filmowy – 11 banalnie prostych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 243 wyświetleń

Zdrowe przekąski na wieczór, by przy ulubionych filmach zajadać się […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 752 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Co zrobić z awokado? 10 zdrowych smakowitych pomysłów

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 444 wyświetleń

Co zrobić z awokado, by w pełni zrozumieć popularność tego […]

Jedzenie późnym wieczorem – czy wolno, czy tuczy? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 333 wyświetleń

Jedzenie późnym wieczorem jeszcze kilka lat temu było kategorycznie zakazane. […]

Czy ziemniaki tuczą? A może wręcz przeciwnie? Cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 327 wyświetleń

Czy ziemniaki tuczą – to pytanie zadaje sobie każdy miłośnik […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 640 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Dieta dla mężczyzn – zasady. Obalamy mity!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 356 wyświetleń

Dieta dla mężczyzn ma wpływ nie tylko na sylwetkę. To, […]

Co pić żeby schudnąć? Nie tylko wodę! Lista odchudzających napojów

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 984 wyświetleń

Co pić, żeby schudnąć, czuć się świetnie i zdrowo? Mimo […]

Czy alkohol tuczy? Cała prawda

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 270 wyświetleń

Czy alkohol tuczy – to pytanie spędza sen z powiek […]

Co jeść żeby przytyć? Produkty, potrawy i przykładowe jadłospisy

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 423 wyświetleń

Co jeść, żeby przytyć skutecznie i zdrowo – to pytanie […]

Jak schudnąć bez diet i liczenia kalorii? Zmień te 13 rzeczy!

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 249 wyświetleń

Jak schudnąć bez diet, zamieszania z liczeniem kalorii, drastycznych restrykcji […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 229 wyświetleń

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Co jeść w upał? Wyjaśnienie i 10 pomysłów na obiad na upalne dni

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 441 wyświetleń

Co jeść w upał, czy czuć się lekko mimo wysokiej […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 713 wyświetleń

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Jak liczyć kalorie? 10 praktycznych wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1089 wyświetleń

Liczenie kalorii jest najskuteczniejszym sposobem na zmianę sylwetki. Dzisiaj robienie […]

Jak przestać jeść słodycze? 10 sposobów i cała prawda o słodyczach

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 363 wyświetleń

Słodycze to chyba najbardziej lubiana kategoria żywności, mimo iż wszyscy […]

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 559 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 492 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 515 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 5138 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 485 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 3477 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close