Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Odżywianie|Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Data publikacji 01.08.2022

Przeczytasz w 6 minut 464 wyświetleń

Co jeść żeby przytyć? 8 produktów, które Ci w tym pomogą

Chcesz raz na zawsze skończyć ze zbyt szczupłą sylwetką? To wydaje się proste… w teorii. Szybka przemiana materii, duża aktywność fizyczna i brak apetytu nie ułatwiają wyjścia z niedowagi. Co jeść, żeby przytyć zdrowo, szybko i skutecznie? Sięgnij po te 810 produktów, a szybko będziesz musiał wymienić garderobę.

Nie jesteśmy zwolennikami tycia na smalcu, cukrze i Nutelli! Proponujemy Ci produkty, które są wysokokaloryczne, ale przede wszystkim zdrowe i pełnowartościowe. To podstawa każdej dobrej diety – również tej na przytycie.

1 – co jeść, żeby przytyć? Płatki owsiane!

Płatki owsiane kojarzą się raczej z dietą redukcyjną, ale wszystko zależy od tego, do czego je wykorzystasz. Owszem, z płatków owsianych da się wyczarować niskokaloryczne cuda – dzięki wysokiej zawartości węglowodanów złożonych i błonnika, potrafią ,,zapchać” na długie godziny. 

Można jednak równie dobrze przyrządzić z nich ciastka, użyć do panierki i koktajli proteinowych na masę. Klasyczna owsianka również może być bardzo kaloryczna, jeśli dodasz do niej… to co podpowiada Ci wyobraźnia.

co jeść żeby przytyć szybko wysokokaloryczna owsianka
Co jeść, żeby przytyć 10 kg? Owsiankę z miodem, rodzynkami, orzechami i mlekiem 3,2%.

Owies to kopalnia witamin i minerałów. Jeśli zastanawiasz się, jak zdrowo przytyć, koniecznie zaopatrz się w płatki i wykorzystuj je w kuchni przy każdej okazji. Witamin Ci nie zabraknie, kalorii też nie.

płatki owsiane bez glutenu probio
Nie spożywasz glutenu? W takim wypadku wybierz płatki owsiane bezglutenowe – możesz je dostać m.in. w sklepie ekologicznym Ekochatka: https://ekochatka.pl/platki-owsiane-bezglutenowe-bio-250-g-probio,10190

Co jeść, żeby przytyć – jaglane zamiast owsianych

Jeśli jesteś na diecie bezglutenowej z powodu celiakii i lekarz odradził Ci spożywanie owsa, zamiast płatków owsianych wybierz płatki jaglane. Są naturalnie bezglutenowe i (w przeciwieństwie do owsa), nie budzą kontrowersji wśród celiaków.

Co powiesz na płatki jaglane z dodatkiem miodu? Na słodkie śniadanie, do deserów i ciasteczek, jak znalazł!

2 – co jeść, żeby przytyć 10 kg? Mąka, ale nie byle jaka!

Na produktach mącznych bardzo łatwo nabrać kilogramów. Wysoka zawartość węglowodanów, mało białka i tłuszczu – to sprawia, że tak trudno najeść się suchymi naleśnikami czy pierogami z owocami. Żeby poczuć sytość, trzeba do nich dorzucić twarogu i masła, prawda?

Co jeść, żeby przytyć? Właśnie różnorodne placuszki i wypieki, gdzie mąka gra główną rolę. Żeby dania Ci się nie znudziły, używaj różnych mąk, nie tylko pszennej. Dobrym wyborem będzie np. mąka kasztanowa, z żołędzi, sorgo czy banana. 

Tak! Z bananów da się zrobić mąkę!

3 – co jeść żeby przytyć? Granolę!

Granola – mieszanina płatków, suszonych owoców, zbóż, miodu i cukrów, to produkt, który sprowadził na manowce już wielu odchudzających się… Nic dziwnego – wygląda zdrowo, a zawiera 500-600 kcal w 100 gramach. Dzięki niewielkiej objętości i słodkiemu smakowi, łatwo pochłonąć ją w dużych ilościach.

miska granoli na śniadanie
Granola – z nią łatwo przytyć!

Co jeść, żeby przytyć 10 kg w zdrowy sposób? Zamiast granoli z hipermarketu – bardzo słodkiej wybierz pełnowartościową granolę słodzoną miodem. Bez białego cukru i sztucznych syropów.

4 – owoce suszone – na zdrowe tycie

Owoce suszone to kolejna bomba kaloryczna. Dostarczają setek kalorii w niewielkiej objętości. Są słodkie i smaczne, więc nietrudno zjeść ich sporo. Przy okazji, są kopalnią witamin i minerałów. Wszystko co potrzebne, aby zdrowo i szybko tyć!

Co jeść, żeby przytyć szybko? Jedną z najbardziej kalorycznych opcji są chipsy bananowe. W wersji ekologicznej, nie tylko wysokokaloryczne, ale i zdrowe.

5 – orzechy na kilogramy!

Orzechy to jedne z najbardziej kalorycznych produktów spożywczych. To tłuste jedzenie, przez co jeszcze bardziej kaloryczne, niż większość słodyczy. Na 100 gram dostarczają 600-700 kcal.

Na orzechy powinno być miejsce w każdej zbilansowanej diecie. Dostarczają kwasów omega-3, minerałów i witamin. Wspomagają tym samym pracę mózgu i serca. Mimo, że są kaloryczne, są też jednoznacznie zdrowe.

Co jeść, żeby przytyć 10 kg? Postaw na biurku miseczkę orzechów, a waga sama poszybuje! Migdały, nerkowce, orzechy brazylijskie – wybierz po prostu te, które lubisz. Nie ma niskokalorycznych orzechów. 

co jeść żeby przytyć 10 kg batoniki z orzechami
Co jeść, żeby przytyć? Batoniki orzechowe słodzone miodem!

Skoro chcesz przytyć, zrób sobie spory zapas orzechów – przyda się do przegryzania, ciast, batoników, deserów, domowego masła orzechowego i wytrawnych potraw. Może torba orzechów brazylijskich o gramaturze 1 kilograma? Wystarczy na dłuższy czas!

6 – smażenie… ale na czym?

Co jeść, żeby przytyć szybko? Cokolwiek smażonego!

Smażenie nie należy do najzdrowszych metod przyrządzania żywności… Niemniej, lubimy smażone potrawy, a trudno ich sobie odmówić, zwłaszcza chcąc przytyć. Żeby zmaksymalizować prozdrowotność diety, do smażenia wybieraj masło ghee lub olej rzepakowy. Zrezygnuj natomiast ze smażenia na zwykłym maśle i oleju słonecznikowym. One nadają się do jedzenia tylko na zimno.

Te dwa tłuszcze – ghee i olej rzepakowy mają wysoki punkt dymienia. Oznacza to, że pod wpływem wysokiej temperatury nie wydzielają szkodliwych związków. Nadają się nawet do smażenia na głębokim tłuszczu. 

masło ghee do smażenia
Olej rzepakowy na pewno dobrze znasz. Masło ghee możesz zaś bliżej poznać tutaj: https://ekochatka.pl/maslo-klarowane-ghee-bio-220-g-finck-ayurveda,10071

7 – co jeść, żeby przytyć szybko? Pij koktajle!

Jeśli trudno Ci nabrać kilogramów, Twoim wielkim sprzymierzeńcem będą posiłki płynne na bazie odżywek. Koktajle nie ,,zapychają” żołądka, a można przemycić w nich setki kalorii w niewielkiej objętości. O tworzeniu koktajli pisaliśmy w jednym z osobnych artykułów – przeczytaj go tutaj: Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

8 – co jeść, żeby przytyć szybko? Czekoladę!

Co jeść, żeby przytyć w szybkim tempie? Nie żałować sobie czekolady. Brzmi jak coś oczywistego… ale przecież mieliśmy mówić o zdrowych produktach, prawda?

I o nich mówimy! W zdrowej diecie jest miejsce na czekoladę. Wystarczy tylko wybierać zdrową czekoladę – taka istnieje i wcale nie chodzi tylko o gorzkie tabliczki. Zdrowe czekolady to takie, w których zamiast białego cukru użyto syropu z agawy, nie ma w nich oleju palmowego, ani sztucznych aromatów.

co jeść żeby przytyć 10 kg czekolada zdrowa
Czekolada może być zdrowa – wystarczy kupować ją w zdrowych miejscach!

Oczywiście, o taką czekoladę ciężko w pierwszym-lepszym hipermarkecie. Szukaj jej w sklepach ze zdrową żywnością i produktami ekologicznymi. Proste składy, eko-certyfikaty i lepsze zamienniki cukru to jest to.

organiczna biała czekolada meybona
Ta zdrowa biała czekolada ze sklepu Ekochatka ma tylko 4 składniki: https://ekochatka.pl/czekolada-biala-bio-100-g-meybona,10131

Co jeść, żeby przytyć? Wybieraj produkty, które w małej objętości mają bardzo dużo kalorii. Rób wysokowęglowodanowe posiłki z różnych mąk, koktajle, sięgaj po zdrowe słodkości i włącz do diety dużo orzechów.

Teraz już wiesz, czym dobić kalorie na masie. Pamiętaj, że najlepszym sposobem na tycie, jest tycie z odżywczych produktów, pełnych witamin i minerałów. Sprawdź wymienione w artykule propozycje ze sklepu Ekochatka – zdrowe, ekologiczne i smaczne – a dietę skończysz nie tylko cięższy, ale i zdrowszy. Powodzenia!

Mogą Ci się spodobać

Aplikacje do liczenia kalorii – test 4 najpopularniejszych w 2023 roku

Data publikacji 07.06.2023

Przeczytasz w 11 minut 285 wyświetleń

Aplikacje do liczenia kalorii na stałe weszły do fit-codzienności osób […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 300 wyświetleń

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Jak liczyć kalorie? 10 praktycznych wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 140 wyświetleń

Liczenie kalorii jest najskuteczniejszym sposobem na zmianę sylwetki. Dzisiaj robienie […]

Jak przestać jeść słodycze? 10 sposobów i cała prawda o słodyczach

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 78 wyświetleń

Słodycze to chyba najbardziej lubiana kategoria żywności, mimo iż wszyscy […]

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 249 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 240 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 247 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1531 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 245 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 803 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 195 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 227 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 245 wyświetleń

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 169 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 388 wyświetleń

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. […]

Śniadanie bez węglowodanów – czy jest lepsze od węglowodanowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 293 wyświetleń

Sporo się mówi o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek […]

Produkty o wysokim IG – co jeść rozsądnie, by nie mieć wahań cukru?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 187 wyświetleń

Dłuższe uczucie sytości, brak napadów apetytu, profilaktyka zaburzeń metabolicznych – […]

Produkty z niskim IG – co jeść, by utrzymać cukier w normie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 89 wyświetleń

Masz problem z nagłymi napadami apetytu? Jako podstawę diety, wprowadź […]

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 218 wyświetleń

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w […]

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jak wygląda? 10 prostych zasad jedzenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 255 wyświetleń

Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest prostsza, niż mogłoby się […]

Co to indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny? Znaczenie dla Twojej diety

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

O IG słyszał chyba każdy, ale mało kto dokładnie zdaje […]

Dieta keto – co jeść, by była skuteczna i zdrowa? 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 252 wyświetleń

Dieta keto – co jeść, żeby przejście na nią pomogło […]

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 319 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 577 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 453 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu na redukcji? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 1085 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 267 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 362 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 418 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 387 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close