Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Sprzęt|Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji 22.05.2022

Przeczytasz w 4 minut 588 wyświetleń

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł się na wszystkich siłowniach. Czy warto, by pojawił się też w Twoim domowym kąciku treningowym? Przeczytaj, czy warto kupić bosu do ćwiczeń na swój wyłączny użytek.

Bosu do ćwiczeń – co to jest i jak z nim ćwiczyć?

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – bywa nazywany półpiłką. Rzeczywiście, najbardziej przypomina po prostu połówkę klasycznej piłki treningowej.

Nazwa wzięła się od Both Sides Up – bosu jest akcesorium dwustronnym. Jedna strona jest miękka, gumowa, a druga twarda i niestabilna.

przysiady na bosu do ćwiczeń
Przysiady na bosu – czy są lepsze od zwykłych?

Bosu służy głównie do treningu stabilizacji. Możesz z nim wykonywać planki, przysiady, trening cardio – zadaniem półpiłki jest po prostu utrudnienie Ci wykonania ćwiczenia.

Na bosu można robić wszystkie te ćwiczenia bez obciążeń, które wykonujesz na twardym podłożu. 

Bosu do ćwiczeń – co mówią badania?

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – pojawił się na rynku jeszcze pod koniec ubiegłego wieku. Od tamtej pory oczywiście doczekał się badań skuteczności. Wyniki nie są zbyt optymistyczne dla półpiłki.

Przysiady z bosu? W eksperymencie z 2014 roku nie zaobserwowano znaczącego zwiększenia aktywizacji mięśni głębokich podczas stania na bosu.

Rok wcześniej, bosu do ćwiczeń przegrało porównawcze starcie z klasyczną piłką szwajcarską. 

W 2019 przetestowano bosu do ćwiczenia wykroków. Lepszy okazał się konkurencyjny Stepright Stability Trainer – buty z dmuchanymi mini-półpiłkami. 

W praktyce, bosu nie daje żadnej treningowej rewolucji. Są lepsze sprzęty do ćwiczenia stabilizacji i urozmaicenia treningu. Wybór akurat bosu powinien być podyktowany tylko osobistymi preferencjami.

Kupić, czy nie kupić?

Jeżeli lubisz trening izometryczny, robisz go codziennie i chcesz wprowadzić trochę zamieszania do różnych wariantów deski, bosu może Ci się przydać. Pomoże bardziej przyłożyć się do ćwiczeń, które być może zacząłeś już robić odruchowo. 

Statyczne ćwiczenia izometryczne prędzej czy później zaczynają się nudzić, a z bosu przynajmniej trochę ,,zaszalejesz”. Taki wariant ćwiczeń po prostu da się lubić!

plank z bosu
Side plank z bosu? Zawsze to jakieś urozmaicenie!

Bosu do ćwiczeń sprawdzi się u narciarzy czy surferów – osób, które uprawiają dyscypliny wymagające balansowania ciałem na niestabilnym podłożu. To również dobry sprzęt do rehabilitacji oraz dla starszych dzieci, które wciąż rozwijają swoja motorykę. 

Dla osób skupionych na budowaniu sylwetki i siły, a nawet po prostu zrzucających zbędne kilogramy, bosu nie będzie przydatne. Nie poćwiczysz na niej z dużym ciężarem, a do zwiększenia intensywności ćwiczeń cardio nada się zwykły step.

Oczywiście, możesz przeczytać o tym sprzęcie, że pomaga spalić kalorie. Rzecz w tym, że do palenia kalorii w zasadzie nie trzeba żadnego sprzętu, więc ta zaleta jest podkreślana bardzo na wyrost… 

Cena takiego sprzętu to od 200 złotych w górę. Da się za tyle kupić hantelki, ekspander czy solidną zwykłą piłkę fitness, na której naprawdę trudno się utrzymać. Ba – możesz się nawet kupić tani rowerek stacjonarny na portalu z rzeczami używanymi.

Na rynku są też dostępne tańsze platformy stabilizacyjne, bez dmuchanej kopuły. Według jeszcze jednego badania (z 2010), dla mięśni i tak nie ma większej różnicy, po której stronie piłki staniesz.


Z bosu warto czasem poćwiczyć na siłowni choćby dla urozmaicenia, ale kupowanie go do domowego kącika treningowego nie jest najlepszą inwestycją dla osób skupionych na treningu siłowym. Wyjątek – po prostu lubisz ćwiczenia z bosu, a skuteczność sprzętu traktujesz drugoplanowo.

Chcesz sprawić sobie ciekawy sprzęt do lekkiego domowego treningu bez ciężarów? Zainteresuj się… hula hop z obciążeniem – jest dobrym akcesorium do treningów nastawionych na spalanie kalorii: https://e-figura.pl/hula-hop-z-obciazeniem-efekty-i-wybor-czy-faktycznie-pomaga-wyrzezbic-talie/

Bibliografia:

Saeterbakken AH, Andersen V, Jansson J, Kvellestad AC, Fimland MS. Effects of BOSU ball(s) during sit-ups with body weight and added resistance on core muscle activation. J Strength Cond Res. 2014 Dec;28(12):3515-22.

Czaprowski D, Afeltowicz A, Gębicka A, Pawłowska P, Kędra A, Barrios C, Hadała M. Abdominal muscle EMG-activity during bridge exercises on stable and unstable surfaces. Phys Ther Sport. 2014 Aug;15(3):162-8. 

Laudner KG, Koschnitzky MM. Ankle muscle activation when using the Both Sides Utilized (BOSU) balance trainer. J Strength Cond Res. 2010 Jan;24(1):218-22.

Mogą Ci się spodobać

Fitatu – praktyczny poradnik korzystania. Poznaj aplikację od A do Z

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 14 minut 282 wyświetleń

Fitatu to aplikacja do liczenia kalorii i makroskładników, która obecnie […]

Maty do masażu Shiatsu: Relaks na wyciągnięcie ręki

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 89 wyświetleń

Masaż Shiatsu jest jedną z najstarszych i najbardziej cenionych tradycji […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 130 wyświetleń

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Nartorolki – co to i jakie wybrać na początek?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 249 wyświetleń

Nartorolki – kolejny typ sprzętu treningowego, na którym możesz przyjemnie […]

Aplikacje do ćwiczenia w domu – test 5 popularnych opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 587 wyświetleń

Aplikacje do ćwiczenia w domu, podobnie jak aplikacje do liczenia […]

Jaki rower kupić? Na miasto, na wycieczki, do lasu i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 171 wyświetleń

O tym, co daje jazda na rowerze, można mówić bardzo […]

Jaki ręcznik na siłownię? Poradnik doboru

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 234 wyświetleń

Jaki ręcznik na siłownię będzie najwygodniejszy? Dowiedz się, na co […]

Jakie buty do lasu na spacer? Najważniejsze cechy

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 277 wyświetleń

Wędrówka na łonie natury to połączenie zdrowej dawki aktywności fizycznej […]

Jakie buty w góry o każdej porze roku?

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 351 wyświetleń

Plecak, kurtka, naładowany smartfon… Ale w górach potrzeba czegoś jeszcze! […]

Jaki orbitrek do domu wybrać? Poradnik dla zielonych

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 494 wyświetleń

Sprzęt treningowy w domu to doskonała opcja dla każdego, kto […]

Rolki czy wrotki – co będzie lepsze dla Ciebie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 407 wyświetleń

Dwa rodzaje butów z kółkami, które bywają czasem mylone, mimo […]

Zegarek sportowy czy smartwatch, a może opaska — co wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 284 wyświetleń

W dzisiejszych czasach każdy, kto chce zadbać o siebie, ma […]

Co zabrać na basen? Lista niezbędnych rzeczy

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 363 wyświetleń

Wybierasz się na basen po raz pierwszy od niepamiętnych czasów? […]

Jakie rolki wybrać? Dla początkujących i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 533 wyświetleń

Chcesz zacząć jeździć na rolkach? Świetnie! Potrzebujesz tylko wygodnych ubrań, […]

Jakie hantle na początek warto kupić?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 468 wyświetleń

Zaczynasz ćwiczyć w domu? Doskonały pomysł – w czterech ścianach […]

Strój na siłownię damski – obowiązkowe elementy i jak je dobrać

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 470 wyświetleń

Jak się ubrać na siłownię? To pytanie zajmuje głowę każdej […]

Zegarki Orient Automatic – dlaczego są warte uwagi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 247 wyświetleń

Automatyczne zegarki cieszą się coraz większą popularnością. Chociaż wymagają one […]

Jakie buty na siłownię? Dźwiganie, bieżnia, zajęcia fitness

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 395 wyświetleń

Treningi na siłowni nie różnią się od innych sportów – […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 499 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Jaki zegarek na siłownię? 6 modeli na które warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 715 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 752 wyświetleń

Rowery stacjonarne należą do najpopularniejszych sprzętów treningowych. Nic dziwnego – […]

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 544 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 635 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 582 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 726 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 963 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 2078 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 568 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 811 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 625 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close