Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Sprzęt|Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji 22.05.2022

Przeczytasz w 4 minut 184 wyświetleń

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł się na wszystkich siłowniach. Czy warto, by pojawił się też w Twoim domowym kąciku treningowym? Przeczytaj, czy warto kupić bosu do ćwiczeń na swój wyłączny użytek.

Bosu do ćwiczeń – co to jest i jak z nim ćwiczyć?

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – bywa nazywany półpiłką. Rzeczywiście, najbardziej przypomina po prostu połówkę klasycznej piłki treningowej.

Nazwa wzięła się od Both Sides Up – bosu jest akcesorium dwustronnym. Jedna strona jest miękka, gumowa, a druga twarda i niestabilna.

przysiady na bosu do ćwiczeń
Przysiady na bosu – czy są lepsze od zwykłych?

Bosu służy głównie do treningu stabilizacji. Możesz z nim wykonywać planki, przysiady, trening cardio – zadaniem półpiłki jest po prostu utrudnienie Ci wykonania ćwiczenia.

Na bosu można robić wszystkie te ćwiczenia bez obciążeń, które wykonujesz na twardym podłożu. 

Bosu do ćwiczeń – co mówią badania?

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – pojawił się na rynku jeszcze pod koniec ubiegłego wieku. Od tamtej pory oczywiście doczekał się badań skuteczności. Wyniki nie są zbyt optymistyczne dla półpiłki.

Przysiady z bosu? W eksperymencie z 2014 roku nie zaobserwowano znaczącego zwiększenia aktywizacji mięśni głębokich podczas stania na bosu.

Rok wcześniej, bosu do ćwiczeń przegrało porównawcze starcie z klasyczną piłką szwajcarską. 

W 2019 przetestowano bosu do ćwiczenia wykroków. Lepszy okazał się konkurencyjny Stepright Stability Trainer – buty z dmuchanymi mini-półpiłkami. 

W praktyce, bosu nie daje żadnej treningowej rewolucji. Są lepsze sprzęty do ćwiczenia stabilizacji i urozmaicenia treningu. Wybór akurat bosu powinien być podyktowany tylko osobistymi preferencjami.

Kupić, czy nie kupić?

Jeżeli lubisz trening izometryczny, robisz go codziennie i chcesz wprowadzić trochę zamieszania do różnych wariantów deski, bosu może Ci się przydać. Pomoże bardziej przyłożyć się do ćwiczeń, które być może zacząłeś już robić odruchowo. 

Statyczne ćwiczenia izometryczne prędzej czy później zaczynają się nudzić, a z bosu przynajmniej trochę ,,zaszalejesz”. Taki wariant ćwiczeń po prostu da się lubić!

plank z bosu
Side plank z bosu? Zawsze to jakieś urozmaicenie!

Bosu do ćwiczeń sprawdzi się u narciarzy czy surferów – osób, które uprawiają dyscypliny wymagające balansowania ciałem na niestabilnym podłożu. To również dobry sprzęt do rehabilitacji oraz dla starszych dzieci, które wciąż rozwijają swoja motorykę. 

Dla osób skupionych na budowaniu sylwetki i siły, a nawet po prostu zrzucających zbędne kilogramy, bosu nie będzie przydatne. Nie poćwiczysz na niej z dużym ciężarem, a do zwiększenia intensywności ćwiczeń cardio nada się zwykły step.

Oczywiście, możesz przeczytać o tym sprzęcie, że pomaga spalić kalorie. Rzecz w tym, że do palenia kalorii w zasadzie nie trzeba żadnego sprzętu, więc ta zaleta jest podkreślana bardzo na wyrost… 

Cena takiego sprzętu to od 200 złotych w górę. Da się za tyle kupić hantelki, ekspander czy solidną zwykłą piłkę fitness, na której naprawdę trudno się utrzymać. Ba – możesz się nawet zastanowić, jaki rower stacjonarny kupić na portalu z rzeczami używanymi.

Na rynku są też dostępne tańsze platformy stabilizacyjne, bez dmuchanej kopuły. Według jeszcze jednego badania (z 2010), dla mięśni i tak nie ma większej różnicy, po której stronie piłki staniesz.


Z bosu warto czasem poćwiczyć na siłowni choćby dla urozmaicenia, ale kupowanie go do domowego kącika treningowego nie jest najlepszą inwestycją dla osób skupionych na treningu siłowym. Wyjątek – po prostu lubisz ćwiczenia z bosu, a skuteczność sprzętu traktujesz drugoplanowo.

Chcesz sprawić sobie ciekawy sprzęt do lekkiego domowego treningu bez ciężarów? Zainteresuj się… hula hop z obciążeniem – jest dobrym akcesorium do treningów nastawionych na spalanie kalorii: https://e-figura.pl/hula-hop-z-obciazeniem-efekty-i-wybor-czy-faktycznie-pomaga-wyrzezbic-talie/

Bibliografia:

Saeterbakken AH, Andersen V, Jansson J, Kvellestad AC, Fimland MS. Effects of BOSU ball(s) during sit-ups with body weight and added resistance on core muscle activation. J Strength Cond Res. 2014 Dec;28(12):3515-22.

Czaprowski D, Afeltowicz A, Gębicka A, Pawłowska P, Kędra A, Barrios C, Hadała M. Abdominal muscle EMG-activity during bridge exercises on stable and unstable surfaces. Phys Ther Sport. 2014 Aug;15(3):162-8. 

Laudner KG, Koschnitzky MM. Ankle muscle activation when using the Both Sides Utilized (BOSU) balance trainer. J Strength Cond Res. 2010 Jan;24(1):218-22.

Mogą Ci się spodobać

Jakie rolki wybrać? Dla początkujących i nie tylko

Data publikacji 31.01.2023

Przeczytasz w 8 minut 46 wyświetleń

Chcesz zacząć jeździć na rolkach? Świetnie! Potrzebujesz tylko wygodnych ubrań, […]

Jakie hantle na początek warto kupić?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 79 wyświetleń

Zaczynasz ćwiczyć w domu? Doskonały pomysł – w czterech ścianach […]

Strój na siłownię damski – obowiązkowe elementy i jak je dobrać

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 78 wyświetleń

Jak się ubrać na siłownię? To pytanie zajmuje głowę każdej […]

Zegarki Orient Automatic – dlaczego są warte uwagi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 48 wyświetleń

Automatyczne zegarki cieszą się coraz większą popularnością. Chociaż wymagają one […]

Jakie buty na siłownię? Dźwiganie, bieżnia, zajęcia fitness

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 115 wyświetleń

Treningi na siłowni nie różnią się od innych sportów – […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 157 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Jaki zegarek na siłownię? 6 modeli na które warto zwrócić uwagę!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 324 wyświetleń

Zegarek sportowy staje się dodatkiem, który wybiera coraz więcej osób […]

Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 180 wyświetleń

Rowery stacjonarne należą do najpopularniejszych sprzętów treningowych. Nic dziwnego – […]

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu NAPRAWDĘ warto mieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 192 wyświetleń

Rynek sprzętu fitness rośnie jak na drożdżach – łatwo się […]

Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 253 wyświetleń

Postanowiłeś, że chcesz mieć w domu sprzęt do cardio? Świetnie […]

Domowa siłownia – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim się na nią zdecydujesz

Data publikacji

Przeczytasz w 16 minut 188 wyświetleń

Wszechobecna dostępność sprzętu do fitness stwarza nowe możliwości – domowa […]

Skakanka do ćwiczeń – jaką skakankę wybrać? Rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 215 wyświetleń

Skakanka do ćwiczeń to nie zabawka, a potężny sprzęt do […]

Domowa siłownia – jak zrobić ją w 6 krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 209 wyświetleń

Obliczyłeś, że siłownia domowa opłaca Ci się bardziej, niż dojeżdżanie […]

Czym zastąpić hantle, sztangę i kettlebell w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 311 wyświetleń

Nie masz sprzętu, a chcesz zacząć ćwiczyć? W porządku! Przygotowaliśmy […]

Domowa siłownia – co potrzeba, by zastąpiła klub fitness?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 217 wyświetleń

Domowa siłownia to inwestycja, która zwróci Ci się po kilku […]

Wioślarz treningowy – co to jest ergometr wioślarski i czy warto na nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 318 wyświetleń

Czy ergometr wioślarski – bo to właściwa nazwa sprzętu, na […]

Step, orbitrek czy rowerek – jaki sprzęt do cardio w domu wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 241 wyświetleń

Chcesz sprawić sobie domowy sprzęt do cardio, dzięki któremu nie […]

Platforma wibracyjna – efekty. Czy to działa?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 402 wyświetleń

Platforma wibracyjna – efekty robią wrażenie, a może wręcz przeciwnie? […]

Bosu do ćwiczeń – czy warto sprawić sobie ten sprzęt do domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 185 wyświetleń

Przyrząd do ćwiczeń – bosu – już lata temu rozgościł […]

Rękawice na siłownię – używać czy nie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 187 wyświetleń

Rękawice na siłownię nie są niezbędnym sprzętem, ale mają swoje […]

Hula hop z obciążeniem – efekty i wybór. Czy faktycznie pomaga wyrzeźbić talię?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1520 wyświetleń

Ćwiczenia mięśni brzucha można albo kochać, albo nienawidzić – a […]

Pas kulturystyczny – po co go używać, kiedy kupić i jaki wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 248 wyświetleń

Pas kulturystyczny, zwany też pasem trójboisty – na pewno wiele […]

Kettlebell – komu spodoba się ten sprzęt i jak z nim ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 255 wyświetleń

Kettlebell – widziałeś go na swojej siłowni wiele razy, ale […]

Obciążenia do sztangi – bitumiczne, żeliwne a może jeszcze inne?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 125 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? W takim razie trzeba będzie wybrać obciążenia […]

Ekspander czy hantle – który sprzęt do ćwiczeń wybrać przy ograniczonym budżecie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 155 wyświetleń

Mówiliśmy już o wybieraniu hantli, gryfu do sztangi, ławeczki… Kontynuujemy […]

Jakie hantle kupić do domowej siłowni? Wybieramy sprzęt idealny!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 119 wyświetleń

Chcesz zorganizować domową siłownię? Świetnie – pomożemy Ci w tym […]

Przysiady ze sztangą czy suwnica Smitha – co będzie skuteczniejsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 174 wyświetleń

Suwnica Smitha ma swoich wielbicieli i radykalnych przeciwników – jedni […]

Jaka ławeczka do ćwiczeń do domowej siłowni?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 189 wyświetleń

Organizujesz domową siłownię? Świetny pomysł! Zanim przystąpisz do wyboru gryfu […]

Atlas do ćwiczeń – co to za sprzęt?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 104 wyświetleń

Na pewno widziałeś na swojej siłowni atlas do ćwiczeń! Kiedy […]

Gryf do sztangi – rodzaje i zastosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 120 wyświetleń

Na siłowni masz do wyboru całą masę żelastwa – za […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się