Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Kulturystyka, crossfit, kalistenika… Jaki trening wybrać? Przegląd propozycji

Kulturystyka, crossfit, kalistenika… Jaki trening wybrać? Przegląd propozycji

Data publikacji 24.04.2022

Przeczytasz w 6 minut 98 wyświetleń

Kulturystyka, crossfit, kalistenika… Jaki trening wybrać? Przegląd propozycji

Chcesz zmienić swoje życie i na dobre wkręcić się w trenowanie? Na początek wybierz dyscyplinę! Propozycji nie brakuje – przygotowaliśmy dla Ciebie przegląd dyscyplin skoncentrowanych wokół szeroko pojętego rozwoju siły. Efekty i sposób treningu różnią się diametralnie – zanim zaczniesz, zdecyduj, które rodzaje treningu siłowego najlepiej pasują do Twojego gustu i osobowości!

Rodzaje treningu siłowego – kulturystyka dla urody

Kulturystyka to sport nastawiony na estetykę. Polega na rozwijaniu mięśni i zredukowaniu tkanki tłuszczowej do maksymalnie niskiego poziomu. To ona od lat święci triumfy wśród trenujących siłowo. Jeśli poszedłeś na siłownię, żeby nabrać mięśni dla lepszego wyglądu, zacząłeś uprawiać kulturystykę

Kulturyści na każdym poziomie zaawansowanie chcą świetnie wyglądać. Rzeźbią swoje ciała, a siła fizyczna jest do tego narzędziem. Poświęcą satysfakcję z dodatkowych kilogramów na sztandze dla mniejszej ilości kilogramów z tłuszczu. Suchą masę przyjmą bez ograniczeń.

rodzaje treningu na siłowni kulturystyka
Patrz na te plecy – tak wygląda kulturysta!

Kulturystyka wymaga dbania zarówno o trening, jak i dietę. Angażując się w ten sport będziesz musiał liczyć makro, ważyć posiłki, sięgać po suplementy i… zaakceptować to, że ciągle jesteś za mały.

To niezwykle wymagający sport, w którym nie brakuje patologii – sterydy, zaburzenia odżywiania, odwadnianie organizmu… Musisz mieć na uwadze, że gdy na dobre w to wejdziesz, będziesz potrzebował bardzo silnej psychiki. Równocześnie, kulturystyka jest piękna i satysfakcjonująca – wiedz po prostu, że nietrudno zaangażować się w nią aż za bardzo.

Kulturystyki może spróbować każda zdrowa osoba. Nawet taka, która nigdy niczego nie ćwiczyła.

Rodzaje treningu siłowego – Crossfit

Strefa Crossfit jest już niemal na każdej dużej siłowni. Ten rodzaj treningu jest stosunkowo nowym pomysłem. Crossfit powstał w 2001 roku, jako plan treningowy dla kalifornijskiej policji. Teraz trenują w ten sposób także amerykańscy żołnierze i strażacy, oraz miliony cywilnych bywalców siłowni na całym świecie.

Crossfit to alternatywa dla standardowego treningu siłowego. Tutaj… robisz wszystko. Podciągasz się, podnosisz ciężary, podciągasz się podnosząc ciężary – nie ma miejsca na nudę. Z założenia, trening każdego dnia powinien być inny.

trening crossfit co to jest
Crossfiterzy robią dziwne rzeczy… w spektakularny sposób!

Crossfit nie da Ci takiego wizualnego efektu, jak trening kulturystyczny. Da Ci jednak niesamowitą wydolność, wytrzymałość, mobilność i siłę fizyczną. Siła i masa mięśni także jest rozwijana, ale podejście do treningu jest bardziej funkcjonalne, niż czysto estetyczne.

Sam trening jest niezwykle wymagający. Ćwiczenia są urozmaicone, patrząc z boku… czasem wręcz karkołomne. 

Jeżeli kulturystyczna estetyka nie jest dla Ciebie, ale chcesz być silny, zwinny i nigdy się nie nudzić – spróbuj Crossfitu. Przygotuj się na największy wycisk w życiu. To nie jest trening dla całkiem początkujących. 

Dopiero wstajesz z kanapy? W takim razie najpierw zabierz się za poniższą propozycję.

Rodzaje treningu sportowego – a może kalistenika?

Trzecia z popularnych propozycji, służących rozwijaniu sylwetki i siły to kalistenika. Opcja dla tych, których drażnią tony żelastwa plączące się pod nogami.

Podpisujesz się pod tym określeniem na sprzęt treningowy? Więc urodziłeś się dla kalisteniki. Może w poprzednim wcieleniu byłeś obywatelem Sparty, bo spartiaci trenowali właśnie w taki sposób.

Kalistenika znaczy tyle co ,,piękna siła”. Nazwa pochodzi od greckiego kallos – piękno, sthethos – siła. Jest treningiem z wykorzystaniem masy własnego ciała. Polega na prostych ćwiczeniach – kalistenika to pompki, brzuszki, planki i podciągania. Te klasyki są jednak na każdym kroku utrudniane. 

rodzaje treningu sportowego kalistenika
Takie tam zwykłe podciąganie według adepta kalisteniki…

Kalistenika łączy się ze stretchingiem. Kształtuje ciało poprzez jego wzmacnianie, a nie ciągłe nabieranie masy mięśniowej. Jest mniej kontuzjogenna niż trening z cięzkim sprzętem.

Jedyny sprzęt, jaki będzie Ci potrzebny do kalistenicznego treningu to mata, paraletki i drążek. Jest więc dobrą opcja dla tych, którzy nie mają gdzie zorganizować domowej siłowni, do klubu fitness jadą godzinę, a i sztanga nigdy ich nie przyciągała. Stanowi świetny wstęp do zaawansowanych treningów, jak wspomniany wyżej crossfit.

Nie masz paraletek ani drążka? W porzadku – kalistenika to propozycja także na trening siłowy w domu bez sprzętu.

Kalistenika na mieście, czyli street workout

Street workout opiera się na kalistenice. Nie trzeba go chyba nikomu przedstawiać. To trening ze sprzętem… należącym do władz miejskich. Ławki, ściany budynków, drabinki na placu zabaw – co tylko przyjdzie Ci do głowy. W ramach cardio, możesz połączyc go z parkourem.

Na street workout łączony z parkourem decydują się miłośnicy przygód. Ni mniej, ni więcej – wiesz, że ten rodzaj treningów często jest wybierany przez… graczy, którzy wstali z fotela przed komputerem? Zwizualizuj sobie, że wszyscy mieszkańcy miasta zamienili się w zombie.

Sporty siłowe – trójbój i strongman

Trójboiści i strongmani trenują w inny sposób, ale mają wspólny cel – być tak silnymi, jak to możliwe. Ich rodzaje treningu siłowego są nastawione na osiągnięcia sportowe.

Nie należy mylić ich treningów z kulturystycznymi. Trójbój opiera się na martwym ciągu, wyciskaniu i przysiadzie – to się zgadza. Trójboiści trenują też na tym samym sprzęcie co kulturyści. Całkowicie jednak różni ich dieta i wygląd.

Trening strongmenów jest bardziej urozmaicony. Przeciąganie ciężarów, załadunek kul, spacer buszmena – do tego trzeba równie ciekawego sprzętu, który niekoniecznie znajdziesz w swoim klubie fitness.

Trójboistów i strongmaów obchodzi siła, nie wygląd. Nie sposób pomylić ich z kulturystami. Mają dużo tkanki tłuszczowej, która wcale ich nie martwi. To między innymi z tłuszczu bierze się ich energia do podnoszenia ciężarów. 

sporty siłowe strongman i trójbój
Kulturysta oceni jego sylwetkę jako ,,zalaną”, ale nie dorówna mu w wyciskaniu.

To rodzaje treningu sportowego dla tych, którzy uważają, że piękna jest olbrzymia siła, a nie wyrzeźbiona muskulatura.

Strongmani i trójboiści jedzą dużo białka… i wszystkiego innego. Oczywiście, powinni dbać o prozdrowotność swojej diety, ale jeśli odstępstwa odbiją się niekorzystnie na ich sylwetce, nie zaczną ,,kręcić cardio”. Mankament? Wysoka kontuzjogenność treningów. Tak to już jest, gdy operuje się wielkimi ciężarami.

Sporty walki – dla kogo?

Oczywiście nie będziemy się tutaj rozpisywać o sztukach walki, ale dla niektórych osób to właśnie ten rodzaj sportu będzie najodpowiedniejszy.

Rodzaje treningów siłowych, które wymieniliśmy, mają dać Ci siłę fizyczną, rozwinąć mięśnie, mobilność, poprawić wygląd i dać satysfakcję. To samo (w różnych proporcjach) dadzą Ci sztuki i sporty walki.

sporty walki dla kogo
Walka kształtuje charakter – to cos dla tych, którzy chcą czuć się silni zawsze.

Sztuki i sporty walki mają coś jeszcze – bardziej niż jakakolwiek inna dyscyplina dodają pewności siebie. Mogą być formą terapii dla osób, które jakimkolwiek momencie życia nie czuły się bezpiecznie. Nie zastąpią pomocy psychologicznej, ale mogą być jej uzupełnieniem.

Podsumowując rodzaje treningów siłowych i sportowych! Chcesz wyglądać jak dzieło greckiego rzeźbiarza? Wybierz kulturystykę. Trening siłowy Cię nudzi? Postaw na Crossfit. Nie lubisz sprzętu treningowego? Celuj w kalistenikę, a dla mieszkających w mieście poleca się street workout. Pragniesz siły i nie boisz się kontuzji? Trójbój i strongman to coś dla Ciebie. Chcesz zwiększyć pewność siebie? Zorientuj się w sztukach walki.

Wybrałeś dyscyplinę? Teraz wybierz siłownię – przeczytaj jak to zrobić: https://e-figura.pl/jaka-silownie-wybrac-sprawdz-zanim-wykupisz-karnet/

Mogą Ci się spodobać

Jak dbać o zęby, aby cieszyć się pięknym uśmiechem?

Data publikacji 30.01.2023

Przeczytasz w 4 minut 27 wyświetleń

Uśmiech jest jednym z najważniejszych elementów twarzy każdego człowieka. Nie […]

Jak dbać o kondycję zimą na dworze i w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 45 wyświetleń

Co roku wiosnę rozpoczynasz żmudną pracę nad kształtowaniem sylwetki na […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 117 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 102 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 63 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 61 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 167 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 153 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 103 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 143 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 89 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 96 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 74 wyświetleń

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 138 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 242 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 168 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 186 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 157 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 165 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 222 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 242 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 187 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 232 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 301 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 240 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 254 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 231 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 273 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 275 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 255 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się