Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Kulturystyka, crossfit, kalistenika… Jaki trening wybrać? Przegląd propozycji

Kulturystyka, crossfit, kalistenika… Jaki trening wybrać? Przegląd propozycji

Data publikacji 24.04.2022

Przeczytasz w 6 minut 474 wyświetleń

Kulturystyka, crossfit, kalistenika… Jaki trening wybrać? Przegląd propozycji

Chcesz zmienić swoje życie i na dobre wkręcić się w trenowanie? Na początek wybierz dyscyplinę! Propozycji nie brakuje – przygotowaliśmy dla Ciebie przegląd dyscyplin skoncentrowanych wokół szeroko pojętego rozwoju siły. Efekty i sposób treningu różnią się diametralnie – zanim zaczniesz, zdecyduj, które rodzaje treningu siłowego najlepiej pasują do Twojego gustu i osobowości!

Rodzaje treningu siłowego – kulturystyka dla urody

Kulturystyka to sport nastawiony na estetykę. Polega na rozwijaniu mięśni i zredukowaniu tkanki tłuszczowej do maksymalnie niskiego poziomu. To ona od lat święci triumfy wśród trenujących siłowo. Jeśli poszedłeś na siłownię, żeby nabrać mięśni dla lepszego wyglądu, zacząłeś uprawiać kulturystykę

Kulturyści na każdym poziomie zaawansowanie chcą świetnie wyglądać. Rzeźbią swoje ciała, a siła fizyczna jest do tego narzędziem. Poświęcą satysfakcję z dodatkowych kilogramów na sztandze dla mniejszej ilości kilogramów z tłuszczu. Suchą masę przyjmą bez ograniczeń.

rodzaje treningu na siłowni kulturystyka
Patrz na te plecy – tak wygląda kulturysta!

Kulturystyka wymaga dbania zarówno o trening, jak i dietę. Angażując się w ten sport będziesz musiał liczyć makro, ważyć posiłki, sięgać po suplementy i… zaakceptować to, że ciągle jesteś za mały.

To niezwykle wymagający sport, w którym nie brakuje patologii – sterydy, zaburzenia odżywiania, odwadnianie organizmu… Musisz mieć na uwadze, że gdy na dobre w to wejdziesz, będziesz potrzebował bardzo silnej psychiki. Równocześnie, kulturystyka jest piękna i satysfakcjonująca – wiedz po prostu, że nietrudno zaangażować się w nią aż za bardzo.

Kulturystyki może spróbować każda zdrowa osoba. Nawet taka, która nigdy niczego nie ćwiczyła.

Rodzaje treningu siłowego – Crossfit

Strefa Crossfit jest już niemal na każdej dużej siłowni. Ten rodzaj treningu jest stosunkowo nowym pomysłem. Crossfit powstał w 2001 roku, jako plan treningowy dla kalifornijskiej policji. Teraz trenują w ten sposób także amerykańscy żołnierze i strażacy, oraz miliony cywilnych bywalców siłowni na całym świecie.

Crossfit to alternatywa dla standardowego treningu siłowego. Tutaj… robisz wszystko. Podciągasz się, podnosisz ciężary, podciągasz się podnosząc ciężary – nie ma miejsca na nudę. Z założenia, trening każdego dnia powinien być inny.

trening crossfit co to jest
Crossfiterzy robią dziwne rzeczy… w spektakularny sposób!

Crossfit nie da Ci takiego wizualnego efektu, jak trening kulturystyczny. Da Ci jednak niesamowitą wydolność, wytrzymałość, mobilność i siłę fizyczną. Siła i masa mięśni także jest rozwijana, ale podejście do treningu jest bardziej funkcjonalne, niż czysto estetyczne.

Sam trening jest niezwykle wymagający. Ćwiczenia są urozmaicone, patrząc z boku… czasem wręcz karkołomne. 

Jeżeli kulturystyczna estetyka nie jest dla Ciebie, ale chcesz być silny, zwinny i nigdy się nie nudzić – spróbuj Crossfitu. Przygotuj się na największy wycisk w życiu. To nie jest trening dla całkiem początkujących. 

Dopiero wstajesz z kanapy? W takim razie najpierw zabierz się za poniższą propozycję.

Rodzaje treningu sportowego – a może kalistenika?

Trzecia z popularnych propozycji, służących rozwijaniu sylwetki i siły to kalistenika. Opcja dla tych, których drażnią tony żelastwa plączące się pod nogami.

Podpisujesz się pod tym określeniem na sprzęt treningowy? Więc urodziłeś się dla kalisteniki. Może w poprzednim wcieleniu byłeś obywatelem Sparty, bo spartiaci trenowali właśnie w taki sposób.

Kalistenika znaczy tyle co ,,piękna siła”. Nazwa pochodzi od greckiego kallos – piękno, sthethos – siła. Jest treningiem z wykorzystaniem masy własnego ciała. Polega na prostych ćwiczeniach – kalistenika to pompki, brzuszki, planki i podciągania. Te klasyki są jednak na każdym kroku utrudniane. 

rodzaje treningu sportowego kalistenika
Takie tam zwykłe podciąganie według adepta kalisteniki…

Kalistenika łączy się ze stretchingiem. Kształtuje ciało poprzez jego wzmacnianie, a nie ciągłe nabieranie masy mięśniowej. Jest mniej kontuzjogenna niż trening z cięzkim sprzętem.

Jedyny sprzęt, jaki będzie Ci potrzebny do kalistenicznego treningu to mata, paraletki i drążek. Jest więc dobrą opcja dla tych, którzy nie mają gdzie zorganizować domowej siłowni, do klubu fitness jadą godzinę, a i sztanga nigdy ich nie przyciągała. Stanowi świetny wstęp do zaawansowanych treningów, jak wspomniany wyżej crossfit.

Kalistenika na mieście, czyli street workout

Street workout opiera się na kalistenice. Nie trzeba go chyba nikomu przedstawiać. To trening ze sprzętem… należącym do władz miejskich. Ławki, ściany budynków, drabinki na placu zabaw – co tylko przyjdzie Ci do głowy. W ramach cardio, możesz połączyc go z parkourem.

Na street workout łączony z parkourem decydują się miłośnicy przygód. Ni mniej, ni więcej – wiesz, że ten rodzaj treningów często jest wybierany przez… graczy, którzy wstali z fotela przed komputerem? Zwizualizuj sobie, że wszyscy mieszkańcy miasta zamienili się w zombie.

Sporty siłowe – trójbój i strongman

Trójboiści i strongmani trenują w inny sposób, ale mają wspólny cel – być tak silnymi, jak to możliwe. Ich rodzaje treningu siłowego są nastawione na osiągnięcia sportowe.

Nie należy mylić ich treningów z kulturystycznymi. Trójbój opiera się na martwym ciągu, wyciskaniu i przysiadzie – to się zgadza. Trójboiści trenują też na tym samym sprzęcie co kulturyści. Całkowicie jednak różni ich dieta i wygląd.

Trening strongmenów jest bardziej urozmaicony. Przeciąganie ciężarów, załadunek kul, spacer buszmena – do tego trzeba równie ciekawego sprzętu, który niekoniecznie znajdziesz w swoim klubie fitness.

Trójboistów i strongmaów obchodzi siła, nie wygląd. Nie sposób pomylić ich z kulturystami. Mają dużo tkanki tłuszczowej, która wcale ich nie martwi. To między innymi z tłuszczu bierze się ich energia do podnoszenia ciężarów. 

sporty siłowe strongman i trójbój
Kulturysta oceni jego sylwetkę jako ,,zalaną”, ale nie dorówna mu w wyciskaniu.

To rodzaje treningu sportowego dla tych, którzy uważają, że piękna jest olbrzymia siła, a nie wyrzeźbiona muskulatura.

Strongmani i trójboiści jedzą dużo białka… i wszystkiego innego. Oczywiście, powinni dbać o prozdrowotność swojej diety, ale jeśli odstępstwa odbiją się niekorzystnie na ich sylwetce, nie zaczną ,,kręcić cardio”. Mankament? Wysoka kontuzjogenność treningów. Tak to już jest, gdy operuje się wielkimi ciężarami.

Sporty walki – dla kogo?

Oczywiście nie będziemy się tutaj rozpisywać o sztukach walki, ale dla niektórych osób to właśnie ten rodzaj sportu będzie najodpowiedniejszy.

Rodzaje treningów siłowych, które wymieniliśmy, mają dać Ci siłę fizyczną, rozwinąć mięśnie, mobilność, poprawić wygląd i dać satysfakcję. To samo (w różnych proporcjach) dadzą Ci sztuki i sporty walki.

sporty walki dla kogo
Walka kształtuje charakter – to cos dla tych, którzy chcą czuć się silni zawsze.

Sztuki i sporty walki mają coś jeszcze – bardziej niż jakakolwiek inna dyscyplina dodają pewności siebie. Mogą być formą terapii dla osób, które jakimkolwiek momencie życia nie czuły się bezpiecznie. Nie zastąpią pomocy psychologicznej, ale mogą być jej uzupełnieniem.

Podsumowując rodzaje treningów siłowych i sportowych! Chcesz wyglądać jak dzieło greckiego rzeźbiarza? Wybierz kulturystykę. Trening siłowy Cię nudzi? Postaw na Crossfit. Nie lubisz sprzętu treningowego? Celuj w kalistenikę, a dla mieszkających w mieście poleca się street workout. Pragniesz siły i nie boisz się kontuzji? Trójbój i strongman to coś dla Ciebie. Chcesz zwiększyć pewność siebie? Zorientuj się w sztukach walki.

Wybrałeś dyscyplinę? Teraz wybierz siłownię – przeczytaj jak to zrobić: https://e-figura.pl/jaka-silownie-wybrac-sprawdz-zanim-wykupisz-karnet/

Mogą Ci się spodobać

Kosmetyki premium – jak pielęgnować skórę jesienią?

Data publikacji 04.12.2023

Przeczytasz w 3 minut 27 wyświetleń

Gdy jesienne chłody i wiatry zaczynają negatywnie wpływać na delikatną […]

Regularne opalanie się czy suplementy diety z witaminą D – co jest lepsze dla naszego zdrowia?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 47 wyświetleń

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści – nie […]

Zabiegi odmładzające na twarz – jakie są skuteczne i bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 47 wyświetleń

Zabiegi odmładzające na twarz to kategoria medycyny estetycznej i kosmetologii, […]

Jak prowadzić zdrowy styl życia? Poznajcie zmiany, które należy wprowadzić do swojego życia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 60 wyświetleń

Zdrowy i aktywny styl życia pozytywnie wpływa na pracę całego […]

Kosmetolog – Ekspert zdrowia skóry

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 71 wyświetleń

Kosmetolog to specjalista, którego wiedza i umiejętności skupiają się na […]

Wady estetyczne – leczenie tradycyjne i alternatywne metody korekcji

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 69 wyświetleń

Wady estetyczne to problem, który może wpłynąć na zdrowie i […]

Trenujesz? Nie zapomnij o rozciąganiu

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 62 wyświetleń

Rozciąganie jest niezwykle ważną częścią treningów fizycznych ze względu na […]

Bluzy reklamowe – to musisz o nich wiedzieć przed zamówieniem

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 57 wyświetleń

Bluzy reklamowe to oryginalny, ale i skuteczny sposób na reklamę […]

Jak rozjaśnić włosy domowym sposobem? Triki bez rozjaśniacza

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 79 wyświetleń

Jak rozjaśnić włosy domowym sposobem, bez ostro cuchnących mikstur, rujnowania […]

Wizyta w klinice okulistycznej – co należy wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 95 wyświetleń

Oczy są jednym z najważniejszych narządów naszego ciała, dlatego opieka […]

Lifting rzęs – co to? Czy jest dla Ciebie? Wszystko co warto wiedzieć!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 141 wyświetleń

Lifting rzęc – co to za urodowy zabieg? W ostatnich […]

Fizjoterapia i jej rola dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 152 wyświetleń

Fizjoterapia odgrywa znaczącą rolę w opiece zdrowotnej. Specjaliści od fizjoterapii […]

Treningi personalne: Indywidualna ścieżka do sukcesu

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 154 wyświetleń

Osoby, które dążą do poprawy swojej kondycji fizycznej, osiągnięcia określonych […]

Jakie kolczyki nie uczulają? Bezpieczne materiały w biżuterii

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 138 wyświetleń

Jakie kolczyki nie uczulają, pozostając tym samym bezpieczne dla osób […]

Polisa na życie – kiedy warto się nią zainteresować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 181 wyświetleń

Zabezpieczenie przed finansowymi skutkami nieszczęśliwych wypadków, takich jak utrata życia, […]

Brakuje Ci energii? Po jakie produkty sięgać w stanach przemęczenia?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 281 wyświetleń

Czasami każdy może zmagać się z brakiem energii. Jeśli dopadną […]

Jak wybrać strój do jogi? Najważniejsze zasady

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 243 wyświetleń

Uczęszczanie na zajęcia z jogi może przynieść zainteresowanym osobom wiele […]

Dieta sportowca — jak powinna wyglądać dieta dla osób aktywnych fizycznie?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 166 wyświetleń

Dieta odgrywa kluczową rolę w zdrowym stylu życia, szczególnie dla […]

Depilacja laserowa – najlepszy sposób na pozbycie się niechcianego owłosienia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 123 wyświetleń

Codzienne golenie może powodować podrażnienia oraz wrastające włoski. Zaczerwieniona skóra […]

Joga w Warszawie – Źródło zdrowia i harmonii

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 123 wyświetleń

Joga to praktyka, która zdobyła ogromną popularność na całym świecie. […]

Jak wybrać sukienkę do pracy?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 135 wyświetleń

Kobiety pracujące w biurze bardzo często zastanawiają się nad tym, […]

Czy picie kawy jest groźne dla wątroby?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 111 wyświetleń

Wiele osób nie wyobraża sobie swojego codziennego życia bez kilku […]

Jak stres wpływa na nasz żołądek i trawienie?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 130 wyświetleń

Współczesny styl życia nierzadko obarczony jest nieustannym napięciem, pośpiechem i […]

Sporty letnie, a urazy narządu ruchu – jak uniknąć kontuzji?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 108 wyświetleń

Piękna pogoda za oknem zachęca do wyjścia z domu? W […]

Jak wzmocnić paznokcie? 10 skutecznych sposobów do wprowadzenia od zaraz

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 124 wyświetleń

Jak wzmocnić paznokcie, by wreszcie bez problemu je zapuścić? Koniec […]

Restauracja włoska w centrum Warszawy – Wykwintne smaki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 137 wyświetleń

Warszawa jest nie tylko centrum politycznym i kulturalnym kraju, ale […]

Bakalie i orzechy jako źródło energii – najlepsze przekąski dla aktywnych

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 146 wyświetleń

Bakalie i orzechy stanowią świetną alternatywę dla niezdrowych przekąsek. To […]

6 największych błędów w doborze peruki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 190 wyświetleń

Wybór peruki to spore wyzwanie, zwłaszcza dla osób, które nie […]

Ekologiczne wędliny – dlaczego warto je spożywać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 150 wyświetleń

Produkcja wędlin pozwala na przedłużenie trwałości mięsa. Wędliny ekologiczne mogą […]

Jaka koszulka na trening?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 161 wyświetleń

Wybór odpowiedniej góry na trening jest tak samo ważny, jak […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close