Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Data publikacji 18.12.2023

Przeczytasz w 3 minut 120 wyświetleń

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Im bliżej końca roku, tym więcej osób zaczyna robić listę noworocznych postanowień. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że wśród Twoich planów znajdzie się wyrobienie lub utrzymanie szczupłej sylwetki i płaskiego brzucha. Co może pomóc?

Dieta na płaski brzuch

Restrykcyjne diety doprowadzające do znacznej redukcji kalorycznej to nie jest klucz do sukcesu. Żeby mieć piękne ciało, nie możesz go głodzić. Istotne jest odpowiednie zbilansowanie diety. Ważne, żeby była niskowęglowodanowa i niskotłuszczowa.

Zrezygnuj z cukrów prostych zawartych w słodyczach i słodkich napojach. Smażenie na patelni zamień na zapiekanie dań w piekarniku lub przygotowywanie ich na parze. Dobrym pomysłem jest zrezygnowanie z panierek, które bardzo chłoną tłuszcz. Zamiast tego ryby i mięso możesz wzbogacać w przyprawy, które wspomagają trawienie i przyspieszają pozbywanie się wzdęć. Są to m.in. kminek, tymianek, bazylia i kolendra. [1] Dobre diety, które wspomagają utratę tkanki tłuszczowej, to dieta śródziemnomorska i fleksitariańska. [2]

Ważne jest wzbogacenie diety o odpowiednią ilość błonnika pokarmowego, który znajdziesz m.in. w surowych owocach i warzywach, kaszach i w pełnoziarnistym pieczywie. Błonnik wspomaga perystaltykę jelit i reguluje wypróżnienia, ale jeśli pijesz zbyt mało wody, to może prowadzić do zaparć i powstawania wzdęć. Wzdęciom sprzyja też jedzenie warzyw z rodziny kapustowatych, fasoli, soi i picie gazowanych napojów. Jeśli po tych pokarmach czujesz, że Twój brzuch wypełnia powietrze, to staraj się zmniejszyć ich ilość w diecie. Na wszelki wypadek warto mieć w domowej apteczce skuteczny lek na wzdęcia. Farmaceutę zapytaj o preparaty z symetykonem, ponieważ ta substancja nie wykazuje interakcji z pożywieniem.

Staraj się jeść posiłki o regularnych porach. Unikaj pośpiechu i jedzenia w stresie. Zaplanuj wcześniej, co będziesz chciał spożyć danego dnia. Dzięki temu unikniesz podjadania.

Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu. W dni bez treningów powinno to być minimum 2 l wody dziennie.

Trening na płaski brzuch

Do modelowania sylwetki bardzo dobrze sprawdzają się ćwiczenia cardio i ćwiczenia interwałowe. Trening cardio jest też nazywany treningiem aerobowym lub sercowo-naczyniowym. Ta rytmiczna aktywność ma za zadanie podniesienie tętna do poziomu wspomagającego spalanie jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Do treningu cardio należy m.in. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aerobik i ćwiczenia na orbitreku.

Trening interwałowy polega na wykonywaniu naprzemiennych okresów aktywności o bardzo dużej intensywności i aktywności o niskiej intensywności. Gotowe plany treningowe znajdziesz na stronach internetowych trenerów personalnych lub u pracowników siłowni. Ta forma ćwiczeń pozwala na jeszcze intensywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej.

Sen i regeneracja

Żeby zobaczyć efekty zmiany diety i odchudzających treningów, powinieneś również zadbać o czas na relaks. Dlaczego jest to ważne? Organizm potrzebuje czasu do regeneracji, nabrania sił, uspokojenia gospodarki hormonalnej i do sprawnej pracy przewodu pokarmowego. Zaplanuj czas dla siebie. Może to być medytacja, joga lub chwila przed snem z dobrą książką. Stres zaburza prawidłowe trawienie i perystaltykę jelit, co może skutkować wzdęciami zaburzającymi korzystny wygląd Twojego brzucha.

Podsumowanie

Wbrew częstym przekonaniom, płaski brzuch i szczupła sylwetka nie zależą tylko od restrykcyjnego planu treningowego. To, jak wygląda nasze ciało, jest kształtowane także przez naszą dietę oraz przez ogólny stan zdrowia. Warto poświęcić czas na zapoznanie się z zasadami zdrowego stylu życia. Nie zapominaj o śnie, regeneracji i badaniach profilaktycznych. Zdrowe ciało to piękne ciało.

Bibliografia

[1]       B. Larijani i in., „Prevention and Treatment of Flatulence From a Traditional Persian Medicine Perspective”, Iran Red Crescent Med J, t. 18, nr 4, s. e23664, sty. 2016, doi: 10.5812/ircmj.23664.

[2]       J. G. Mancini, K. B. Filion, R. Atallah, i M. J. Eisenberg, „Systematic Review of the Mediterranean Diet for Long-Term Weight Loss”, The American Journal of Medicine, t. 129, nr 4, s. 407-415.e4, kwi. 2016, doi: 10.1016/j.amjmed.2015.11.028.

Mogą Ci się spodobać

Jak wybrać matę do jogi?

Data publikacji 21.02.2024

Przeczytasz w 3 minut 39 wyświetleń

Życie w ciągłym biegu i stresie staje się coraz bardziej […]

Co warto wiedzieć o czajnikach ze stali nierdzewnej?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 86 wyświetleń

Jednym z podstawowych elementów kuchennego wyposażenia jest czajnik. W sprzedaży […]

Kusmi Tea Infuzje : Kolekcja Delikatnych Aromatów i Korzyści Zdrowotnych

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 84 wyświetleń

Kusmi Tea Infuzje bez teiny, znane również jako infuzje ziołowe, […]

Fizjoterapia nie tylko dla osób starszych — zdecyduj się na profesjonalną pomoc!

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 107 wyświetleń

Doskwierają Ci problemy związane z kręgosłupem lub innymi częściami ciała? […]

Kardiolog: Strażnik Twojego Serca i Zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 116 wyświetleń

Kardiologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się diagnostyką, leczeniem i […]

Plastry ze Srebrem: Innowacyjna ochrona i przyspieszenie gojenia

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 111 wyświetleń

Plastry ze srebrem to nowoczesne rozwiązanie w dziedzinie opieki nad […]

Masaż w Grodzisku Mazowieckim: Odkryj źródło relaksu i odprężenia

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 102 wyświetleń

Masaż jest starożytną sztuką, która przynosi korzyści zarówno ciału, jak […]

Jak powiększyć usta bez strzykawki? Domowe metody

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 91 wyświetleń

Jak powiększyć usta bez ingerencji lekarza medycyny estetycznej? Zanim zapiszesz […]

MK-677 i SARMy w kulturystyce. Porady bezpiecznego stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 88 wyświetleń

W dzisiejszym świecie kulturystyki, gdzie ciągłe dążenie do doskonałości fizycznej […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 127 wyświetleń

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Syrop z kwiatu czarnego bzu – naturalne dary natury

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 81 wyświetleń

Kwiat czarnego bzu, znany również jako Sambucus nigra, to roślina, […]

Jak schudnąć mając problemy z tarczycą?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 130 wyświetleń

Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, jest stanem, w którym […]

Jak ubrać się na siłownię? Ubrania na trening siłowy a strój do fitnessu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 139 wyświetleń

Zajęcia na siłowni to świetny sposób na to, by zadbać […]

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 121 wyświetleń

Im bliżej końca roku, tym więcej osób zaczyna robić listę […]

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 163 wyświetleń

Co robić po treningu, by porcja wysiłku przyniosła Ci jeszcze […]

Paluch koślawy: rozpoznanie, dolegliwości i współczesne metody leczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 152 wyświetleń

Paluch koślawy, znany również jako hallux valgus, to powszechna deformacja […]

Czym różni się celiakia od nadwrażliwości na gluten?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 125 wyświetleń

Coraz więcej osób zmaga się obecnie z negatywnymi skutkami spożywania […]

Zabiegi odmładzające na twarz – jakie są skuteczne i bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 116 wyświetleń

Zabiegi odmładzające na twarz to kategoria medycyny estetycznej i kosmetologii, […]

Ośrodek terapii uzależnień jako nowa szansa

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 110 wyświetleń

Ośrodek terapii uzależnień stanowi świetlany punkt na drodze do zdrowia […]

Spraw, by te święta były wyjątkowe – podaruj rodzicom niezapomniany prezent!

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 77 wyświetleń

Znalezienie wyjątkowego prezentu świątecznego dla rodziców może być zarówno ekscytującym, […]

Kosmetyki premium – jak pielęgnować skórę jesienią?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 106 wyświetleń

Gdy jesienne chłody i wiatry zaczynają negatywnie wpływać na delikatną […]

Regularne opalanie się czy suplementy diety z witaminą D – co jest lepsze dla naszego zdrowia?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 96 wyświetleń

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści – nie […]

Jak prowadzić zdrowy styl życia? Poznajcie zmiany, które należy wprowadzić do swojego życia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 129 wyświetleń

Zdrowy i aktywny styl życia pozytywnie wpływa na pracę całego […]

Kosmetolog – Ekspert zdrowia skóry

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 112 wyświetleń

Kosmetolog to specjalista, którego wiedza i umiejętności skupiają się na […]

Wady estetyczne – leczenie tradycyjne i alternatywne metody korekcji

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 194 wyświetleń

Wady estetyczne to problem, który może wpłynąć na zdrowie i […]

Trenujesz? Nie zapomnij o rozciąganiu

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 103 wyświetleń

Rozciąganie jest niezwykle ważną częścią treningów fizycznych ze względu na […]

Bluzy reklamowe – to musisz o nich wiedzieć przed zamówieniem

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 116 wyświetleń

Bluzy reklamowe to oryginalny, ale i skuteczny sposób na reklamę […]

Jak rozjaśnić włosy domowym sposobem? Triki bez rozjaśniacza

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 112 wyświetleń

Jak rozjaśnić włosy domowym sposobem, bez ostro cuchnących mikstur, rujnowania […]

Wizyta w klinice okulistycznej – co należy wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 161 wyświetleń

Oczy są jednym z najważniejszych narządów naszego ciała, dlatego opieka […]

Lifting rzęs – co to? Czy jest dla Ciebie? Wszystko co warto wiedzieć!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 202 wyświetleń

Lifting rzęc – co to za urodowy zabieg? W ostatnich […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close