e-figura.pl|Porady|Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Data aktualizacji 18.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Im bliżej końca roku, tym więcej osób zaczyna robić listę noworocznych postanowień. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że wśród Twoich planów znajdzie się wyrobienie lub utrzymanie szczupłej sylwetki i płaskiego brzucha. Co może pomóc?

Dieta na płaski brzuch

Restrykcyjne diety doprowadzające do znacznej redukcji kalorycznej to nie jest klucz do sukcesu. Żeby mieć piękne ciało, nie możesz go głodzić. Istotne jest odpowiednie zbilansowanie diety. Ważne, żeby była niskowęglowodanowa i niskotłuszczowa.

Zrezygnuj z cukrów prostych zawartych w słodyczach i słodkich napojach. Smażenie na patelni zamień na zapiekanie dań w piekarniku lub przygotowywanie ich na parze. Dobrym pomysłem jest zrezygnowanie z panierek, które bardzo chłoną tłuszcz. Zamiast tego ryby i mięso możesz wzbogacać w przyprawy, które wspomagają trawienie i przyspieszają pozbywanie się wzdęć. Są to m.in. kminek, tymianek, bazylia i kolendra. [1] Dobre diety, które wspomagają utratę tkanki tłuszczowej, to dieta śródziemnomorska i fleksitariańska. [2]

Ważne jest wzbogacenie diety o odpowiednią ilość błonnika pokarmowego, który znajdziesz m.in. w surowych owocach i warzywach, kaszach i w pełnoziarnistym pieczywie. Błonnik wspomaga perystaltykę jelit i reguluje wypróżnienia, ale jeśli pijesz zbyt mało wody, to może prowadzić do zaparć i powstawania wzdęć. Wzdęciom sprzyja też jedzenie warzyw z rodziny kapustowatych, fasoli, soi i picie gazowanych napojów. Jeśli po tych pokarmach czujesz, że Twój brzuch wypełnia powietrze, to staraj się zmniejszyć ich ilość w diecie. Na wszelki wypadek warto mieć w domowej apteczce skuteczny lek na wzdęcia. Farmaceutę zapytaj o preparaty z symetykonem, ponieważ ta substancja nie wykazuje interakcji z pożywieniem.

Staraj się jeść posiłki o regularnych porach. Unikaj pośpiechu i jedzenia w stresie. Zaplanuj wcześniej, co będziesz chciał spożyć danego dnia. Dzięki temu unikniesz podjadania.

Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu. W dni bez treningów powinno to być minimum 2 l wody dziennie.

Trening na płaski brzuch

Do modelowania sylwetki bardzo dobrze sprawdzają się ćwiczenia cardio i ćwiczenia interwałowe. Trening cardio jest też nazywany treningiem aerobowym lub sercowo-naczyniowym. Ta rytmiczna aktywność ma za zadanie podniesienie tętna do poziomu wspomagającego spalanie jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Do treningu cardio należy m.in. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aerobik i ćwiczenia na orbitreku.

Trening interwałowy polega na wykonywaniu naprzemiennych okresów aktywności o bardzo dużej intensywności i aktywności o niskiej intensywności. Gotowe plany treningowe znajdziesz na stronach internetowych trenerów personalnych lub u pracowników siłowni. Ta forma ćwiczeń pozwala na jeszcze intensywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej.

Sen i regeneracja

Żeby zobaczyć efekty zmiany diety i odchudzających treningów, powinieneś również zadbać o czas na relaks. Dlaczego jest to ważne? Organizm potrzebuje czasu do regeneracji, nabrania sił, uspokojenia gospodarki hormonalnej i do sprawnej pracy przewodu pokarmowego. Zaplanuj czas dla siebie. Może to być medytacja, joga lub chwila przed snem z dobrą książką. Stres zaburza prawidłowe trawienie i perystaltykę jelit, co może skutkować wzdęciami zaburzającymi korzystny wygląd Twojego brzucha.

Podsumowanie

Wbrew częstym przekonaniom, płaski brzuch i szczupła sylwetka nie zależą tylko od restrykcyjnego planu treningowego. To, jak wygląda nasze ciało, jest kształtowane także przez naszą dietę oraz przez ogólny stan zdrowia. Warto poświęcić czas na zapoznanie się z zasadami zdrowego stylu życia. Nie zapominaj o śnie, regeneracji i badaniach profilaktycznych. Zdrowe ciało to piękne ciało.

Bibliografia

[1]       B. Larijani i in., „Prevention and Treatment of Flatulence From a Traditional Persian Medicine Perspective”, Iran Red Crescent Med J, t. 18, nr 4, s. e23664, sty. 2016, doi: 10.5812/ircmj.23664.

[2]       J. G. Mancini, K. B. Filion, R. Atallah, i M. J. Eisenberg, „Systematic Review of the Mediterranean Diet for Long-Term Weight Loss”, The American Journal of Medicine, t. 129, nr 4, s. 407-415.e4, kwi. 2016, doi: 10.1016/j.amjmed.2015.11.028.

Mogą Ci się spodobać

Jakie korzyści sprawia stosowanie kwasu fulwowego?

Data aktualizacji 19.09.2024

Przeczytasz w 4 minut

Kwas fulwowy to naturalny związek organiczny, który zyskuje popularność ze […]

Jak wybrać idealną matę do ćwiczeń w domu?

Data aktualizacji 19.07.2024

Przeczytasz w 3 minut

Szukasz idealnej maty do ćwiczeń w domu? Odkryj nasze profesjonalne […]

Biurowy dress code – co musisz o nim wiedzieć?

Data aktualizacji 18.06.2024

Przeczytasz w 3 minut

Strój jest naszą wizytówką. Pokazuje charakter, mówi wiele o naszych […]

Sposoby na skuteczne i zdrowe odchudzanie! Poznaj te 5 sposobów!

Data aktualizacji 04.06.2024

Przeczytasz w 2 minut

Odchudzanie może być wyzwaniem, ale z odpowiednim podejściem i zdrowymi […]

Odnalezienie własnej pasji – od czego zacząć? Sportowe wskazówki

Data aktualizacji 07.05.2024

Przeczytasz w 3 minut

Posiadanie własnej pasji w dziedzinie sportu to ważny element życia. […]

Praktyczne rozwiązania do przechowywania sprzętu w domowej siłowni

Data aktualizacji 30.04.2024

Przeczytasz w 4 minut

Dbanie o kondycję fizyczną nie tylko wpływa na sylwetkę, ale […]

Jak rozpocząć przygodę z paddle board? Porady dla początkujących

Data aktualizacji 26.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Paddle board, znany również jako SUP (Stand-Up Paddleboarding), to rosnąca […]

Wspieranie przyrostu masy mięśniowej – jak to robić?

Data aktualizacji 26.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Zwiększanie masy mięśniowej jest procesem, który wymaga nie tylko ciężkiej […]

Serum z witaminą C – które wybrać dla siebie od marki Dermomedica?

Data aktualizacji 25.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Marka Dermomedica słynie z tego, że w jej formułach często […]

Wybór butów sportowych dla kobiet – jak trenować wygodnie i efektywnie

Data aktualizacji 17.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Dobór odpowiednich butów sportowych damskich jest kluczowym aspektem treningu, od […]

Wybieramy smartwatch w 2024 roku – na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 05.04.2024

Przeczytasz w 2 minut

Obecnie smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. W […]

Jak dobrać odpowiednią grubość i materiał skarpet do biegania, aby utrzymać optymalną wentylację i stabilność stopy?

Data aktualizacji 26.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

Wybór odpowiedniej odzieży do biegania ma niemały wpływ na osiągane […]

Wybór ośrodka leczenia uzależnień: Na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 25.03.2024

Przeczytasz w 4 minut

Wybierając ośrodek leczenia uzależnień, należy zwrócić uwagę na szereg czynników, […]

Depilacja laserowa coraz bardziej popularna. Na czym polega?

Data aktualizacji 12.03.2024

Przeczytasz w 2 minut

W ostatnich latach depilacja laserowa wciąż zyskuje na popularności jako […]

Przepisy z wykorzystaniem zdrowych ziaren — nasiona chia

Data aktualizacji 06.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

W ostatnich latach coraz większą popularność zdobywają zdrowe ziarna, takie […]

Co lepsze – tran czy witamina D3?

Data aktualizacji 01.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Witamina D3 jest kluczowa dla prawidłowego działania naszego organizmu. Jej […]

Diety wege: jak zacząć przygodę z wegetarianizmem?

Data aktualizacji 26.02.2024

Przeczytasz w 4 minut

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na zmianę […]

Jak wybrać matę do jogi?

Data aktualizacji 21.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Życie w ciągłym biegu i stresie staje się coraz bardziej […]

Co warto wiedzieć o czajnikach ze stali nierdzewnej?

Data aktualizacji 09.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Jednym z podstawowych elementów kuchennego wyposażenia jest czajnik. W sprzedaży […]

Kusmi Tea Infuzje : Kolekcja Delikatnych Aromatów i Korzyści Zdrowotnych

Data aktualizacji 05.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kusmi Tea Infuzje bez teiny, znane również jako infuzje ziołowe, […]

Fizjoterapia nie tylko dla osób starszych — zdecyduj się na profesjonalną pomoc!

Data aktualizacji 22.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Doskwierają Ci problemy związane z kręgosłupem lub innymi częściami ciała? […]

Kardiolog: Strażnik Twojego Serca i Zdrowia

Data aktualizacji 12.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kardiologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się diagnostyką, leczeniem i […]

Plastry ze Srebrem: Innowacyjna ochrona i przyspieszenie gojenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Plastry ze srebrem to nowoczesne rozwiązanie w dziedzinie opieki nad […]

Masaż w Grodzisku Mazowieckim: Odkryj źródło relaksu i odprężenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Masaż jest starożytną sztuką, która przynosi korzyści zarówno ciału, jak […]

Jak powiększyć usta bez strzykawki? Domowe metody

Data aktualizacji 08.01.2024

Przeczytasz w 5 minut

Jak powiększyć usta bez ingerencji lekarza medycyny estetycznej? Zanim zapiszesz […]

MK-677 i SARMy w kulturystyce. Porady bezpiecznego stosowania

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

W dzisiejszym świecie kulturystyki, gdzie ciągłe dążenie do doskonałości fizycznej […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Syrop z kwiatu czarnego bzu – naturalne dary natury

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Kwiat czarnego bzu, znany również jako Sambucus nigra, to roślina, […]

Jak schudnąć mając problemy z tarczycą?

Data aktualizacji 20.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, jest stanem, w którym […]

Jak ubrać się na siłownię? Ubrania na trening siłowy a strój do fitnessu

Data aktualizacji 19.12.2023

Przeczytasz w 7 minut

Zajęcia na siłowni to świetny sposób na to, by zadbać […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close