Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Co lepsze – tran czy witamina D3?

Co lepsze – tran czy witamina D3?

Data aktualizacji 01.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Co lepsze – tran czy witamina D3?

Witamina D3 jest kluczowa dla prawidłowego działania naszego organizmu. Jej niedobór negatywnie wpływa na zdrowie, dlatego trzeba nieustannie dbać o jej prawidłowy poziom. Można ją dostarczać wraz z pożywieniem, jak również w formie suplementów diety. Co jednak wybrać – witaminę D3 czy bogaty w nią tran? Sprawdźmy!

tran

Witamina D3 – jak wpływa na organizm?

Witamina D3 pełni bardzo ważną rolę w organizmie. Warto podkreślić jej ogromny wpływ na wsparcie układu immunologicznego. Ponadto przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni, serca, mózgu jak również skóry. Odpowiedni poziom determinuje również twardość zębów i kości. Zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy u osób dorosłych. Na tym jednak festiwal korzyści dla organizmu się nie kończy. Witamina D3 jest bowiem również sprzymierzeńcem dzieci i młodzieży w profilaktyce krzywicy. 

Głównym źródłem witaminy D3 jest słońce. Spośród bogatych w nią produktów żywnościowych można wymienić m.in. tłuste ryby, takie jak dorsz, łosoś, makrela, tuńczyk i węgorz. Ponadto jej cennym źródłem są żółtka jaj i produkty mleczne.

Bardzo istotne jest to, co znajduje się na naszych talerzach. Dieta pozbawiona ryb, jak również owoców morza sprawia, że nie dostarczamy naszemu organizmowi odpowiedniej dawki witamin, w tym również D3. Istotna jest zatem suplementacja, która powinna być dobrana do indywidualnych potrzeb.

Tran jako naturalne źródło witaminy D3

Witamina D3 pełni niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jednym z jej naturalnych źródeł jest słońce, a jej synteza jest możliwa dzięki działaniu promieniowania UVB. Trzeba jednak pamiętać o tym, że w okresie jesienno-zimowym produkcja witaminy D3 ze słońca jest mocno ograniczona, dlatego też tak ważne jest uzupełnianie jej niedoboru na inne sposoby.

Bogatym źródłem witaminy D3 jest tran z dorsza, który dodatkowo zawiera moc innych substancji kluczowych dla naszego zdrowia. W praktyce mowa m.in. o nienasyconych kwasach tłuszczowych omega-3, w tym kwasie eikozapentaenowym (EPA) i kwasie dokozaheksaenowym (DHA). Dobrej jakości tran powinien być wzbogacony także o witaminę A, która wspiera działanie m.in. układu immunologicznego czy też narządu wzroku.

Co ważne, tran pozyskiwany ze świeżych wątróbek dorsza atlantyckiego od sprawdzonych i certyfikowanych producentów stanowi bardzo bogate, i co najważniejsze, naturalne źródło witaminy D3. Można przyjmować go codziennie i to przez cały rok. Kluczem do sukcesu jest jednak odpowiednie dawkowanie.

tran dla dzieci

Witamina D3 – suplement

Witamina D3 stanowi syntetyczną formę witaminy D. Produkuje się ją w laboratoriach. Swoją popularność w suplementacji zawdzięcza przede wszystkim łatwości w stosowaniu – w postaci kropli lub kapsułek. Jest ona dobrze przyswajana przez organizm. 

Dobrej jakości witamina D3 jest czysta i pozbawiona zanieczyszczeń. O ile jej suplementacja jest wygodna w aplikacji, o tyle czasem może być problematyczna. Wszystko przez to, że najlepiej jest ją przyjmować w trakcie posiłku. W celu zwiększenia jej przyswajalności warto, aby pojawiła się w duecie z tłuszczem – najlepiej olejem zimnotłoczonym, który zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Te oprócz wspomnianej przyswajalności, wzmacniają jej prozdrowotny potencjał.

Jak witamina D syntetyzuje się w organizmie?

Synteza witaminy D3 w naszej skórze zachodzi pod wpływem promieniowania słonecznego. Jest to najłatwiejszy sposób na dostarczanie jej organizmowi. Należy jednak mieć na uwadze to, że położenie geograficzne Polski nie ułatwia nam zadania. W okresie jesienno-zimowym słonecznych dni jest jak na przysłowiowe lekarstwo, dlatego warto w tym czasie korzystać z każdego “okienka pogodowego” i eksponować skórę jak najczęściej. Wiosną i latem natomiast zaleca się przebywanie na słońcu przynajmniej przez 15 minut dziennie.

Doskonale zdajemy sobie jednak sprawę z tego, że nie zawsze można sobie pozwolić na spędzanie czasu na świeżym powietrzu, zwłaszcza w ciągu dnia, kiedy nasłonecznienie jest największe. W takim przypadku należy zadbać o dostarczanie witaminy D3 organizmowi w inny sposób – z pomocą odpowiedniej diety i suplementów.

Jak dawkować witaminę D?

Standardowo witaminę D3 należy suplementować codziennie w okresie jesienno-zimowym (od października do kwietnia). Oczywiście wszystko jest kwestią indywidualną – niektórzy z nas wymagają jej przyjmowania przez cały rok. Ważne jest więc sukcesywne badanie jej poziomu – wystarczy tradycyjne pobranie krwi z oznaczeniem go.

Jakie są normy? Otóż o prawidłowym stężeniu mówimy wówczas, gdy:

  • u osób dorosłych wynosi 31-50 ng/ml,
  • u młodzieży wynosi 23 ng/ml,
  • u osób starszych wynosi 40 ng/ml. 

O umiarkowanych niedoborach mówimy w przypadku stężeń pomiędzy 11 a 20 ng/ml. O ciężkich, kiedy poziom spada poniżej 10. Trzeba także wiedzieć, że witaminę D3 można także przedawkować. O toksycznym stężeniu mówimy wówczas, kiedy osiąga ona poziom powyżej 150 ng/ml. 

Dawkowanie witaminy D3 jest uzależnione od szeregu czynników. Wśród nich należy wymienić stan zdrowia, wiek, płeć, masę ciała, porę roku i tryb życia.

Średnie zalecane dawki przyjmowania witaminy D3 utrzymują się na poziomie:

  • 400 IU/dobę u dzieci od 0 do 6 miesięcy i 400-600 IU/dobę u dzieci od 6 do 12 miesięcy,
  • 600-1000 IU/dobę dla dzieci od 1 do 10 r.ż.,
  • 800-2000 IU/dobę u młodzieży od 11 do 18 lat,
  • 800-2000 IU/dobę dla osób w wieku od 19 do 65 lat,
  • 2000-4000 IU/dobę przez cały rok u seniorów.

Tran czy witamina D3?

Odpowiedź na to pytanie brzmi: to zależy. Przede wszystkim od naszych indywidualnych preferencji. Jeśli cenimy sobie naturalne źródła witaminy D3, które nie wymagają towarzystwa dodatkowych składników w postaci m.in. oleju, wówczas sięgnijmy po tran. Jeśli interesują nas bardziej formy syntetyczne i zawsze możemy pozwolić sobie na suplementację podczas posiłku bogatego w tłuszcze, możemy wprowadzić do codziennej diety witaminę D3. Najważniejsze jest jednak branie pod uwagę kondycji organizmu i predyspozycji zdrowotnych. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji warto jest skonsultować się z lekarzem. 

Mogą Ci się spodobać

Wybieramy smartwatch w 2024 roku – na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 05.04.2024

Przeczytasz w 2 minut

Obecnie smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. W […]

Jak dobrać odpowiednią grubość i materiał skarpet do biegania, aby utrzymać optymalną wentylację i stabilność stopy?

Data aktualizacji 26.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

Wybór odpowiedniej odzieży do biegania ma niemały wpływ na osiągane […]

Wybór ośrodka leczenia uzależnień: Na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 25.03.2024

Przeczytasz w 4 minut

Wybierając ośrodek leczenia uzależnień, należy zwrócić uwagę na szereg czynników, […]

Depilacja laserowa coraz bardziej popularna. Na czym polega?

Data aktualizacji 12.03.2024

Przeczytasz w 2 minut

W ostatnich latach depilacja laserowa wciąż zyskuje na popularności jako […]

Przepisy z wykorzystaniem zdrowych ziaren — nasiona chia

Data aktualizacji 06.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

W ostatnich latach coraz większą popularność zdobywają zdrowe ziarna, takie […]

Co lepsze – tran czy witamina D3?

Data aktualizacji 01.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Witamina D3 jest kluczowa dla prawidłowego działania naszego organizmu. Jej […]

Diety wege: jak zacząć przygodę z wegetarianizmem?

Data aktualizacji 26.02.2024

Przeczytasz w 4 minut

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na zmianę […]

Jak wybrać matę do jogi?

Data aktualizacji 21.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Życie w ciągłym biegu i stresie staje się coraz bardziej […]

Co warto wiedzieć o czajnikach ze stali nierdzewnej?

Data aktualizacji 09.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Jednym z podstawowych elementów kuchennego wyposażenia jest czajnik. W sprzedaży […]

Kusmi Tea Infuzje : Kolekcja Delikatnych Aromatów i Korzyści Zdrowotnych

Data aktualizacji 05.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kusmi Tea Infuzje bez teiny, znane również jako infuzje ziołowe, […]

Fizjoterapia nie tylko dla osób starszych — zdecyduj się na profesjonalną pomoc!

Data aktualizacji 22.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Doskwierają Ci problemy związane z kręgosłupem lub innymi częściami ciała? […]

Kardiolog: Strażnik Twojego Serca i Zdrowia

Data aktualizacji 12.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kardiologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się diagnostyką, leczeniem i […]

Plastry ze Srebrem: Innowacyjna ochrona i przyspieszenie gojenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Plastry ze srebrem to nowoczesne rozwiązanie w dziedzinie opieki nad […]

Masaż w Grodzisku Mazowieckim: Odkryj źródło relaksu i odprężenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Masaż jest starożytną sztuką, która przynosi korzyści zarówno ciału, jak […]

Jak powiększyć usta bez strzykawki? Domowe metody

Data aktualizacji 08.01.2024

Przeczytasz w 5 minut

Jak powiększyć usta bez ingerencji lekarza medycyny estetycznej? Zanim zapiszesz […]

MK-677 i SARMy w kulturystyce. Porady bezpiecznego stosowania

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

W dzisiejszym świecie kulturystyki, gdzie ciągłe dążenie do doskonałości fizycznej […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Syrop z kwiatu czarnego bzu – naturalne dary natury

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Kwiat czarnego bzu, znany również jako Sambucus nigra, to roślina, […]

Jak schudnąć mając problemy z tarczycą?

Data aktualizacji 20.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, jest stanem, w którym […]

Jak ubrać się na siłownię? Ubrania na trening siłowy a strój do fitnessu

Data aktualizacji 19.12.2023

Przeczytasz w 7 minut

Zajęcia na siłowni to świetny sposób na to, by zadbać […]

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Data aktualizacji 18.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Im bliżej końca roku, tym więcej osób zaczyna robić listę […]

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Data aktualizacji 15.12.2023

Przeczytasz w 4 minut

Co robić po treningu, by porcja wysiłku przyniosła Ci jeszcze […]

Paluch koślawy: rozpoznanie, dolegliwości i współczesne metody leczenia

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Paluch koślawy, znany również jako hallux valgus, to powszechna deformacja […]

Czym różni się celiakia od nadwrażliwości na gluten?

Data aktualizacji 13.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Coraz więcej osób zmaga się obecnie z negatywnymi skutkami spożywania […]

Zabiegi odmładzające na twarz – jakie są skuteczne i bezpieczne?

Data aktualizacji 12.12.2023

Przeczytasz w 12 minut

Zabiegi odmładzające na twarz to kategoria medycyny estetycznej i kosmetologii, […]

Ośrodek terapii uzależnień jako nowa szansa

Data aktualizacji 12.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Ośrodek terapii uzależnień stanowi świetlany punkt na drodze do zdrowia […]

Spraw, by te święta były wyjątkowe – podaruj rodzicom niezapomniany prezent!

Data aktualizacji 08.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Znalezienie wyjątkowego prezentu świątecznego dla rodziców może być zarówno ekscytującym, […]

Kosmetyki premium – jak pielęgnować skórę jesienią?

Data aktualizacji 04.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Gdy jesienne chłody i wiatry zaczynają negatywnie wpływać na delikatną […]

Regularne opalanie się czy suplementy diety z witaminą D – co jest lepsze dla naszego zdrowia?

Data aktualizacji 30.11.2023

Przeczytasz w 3 minut

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści – nie […]

Jak prowadzić zdrowy styl życia? Poznajcie zmiany, które należy wprowadzić do swojego życia

Data aktualizacji 27.11.2023

Przeczytasz w 3 minut

Zdrowy i aktywny styl życia pozytywnie wpływa na pracę całego […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close