Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Przepisy z wykorzystaniem zdrowych ziaren — nasiona chia

Przepisy z wykorzystaniem zdrowych ziaren — nasiona chia

Data aktualizacji 06.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

Przepisy z wykorzystaniem zdrowych ziaren — nasiona chia

W ostatnich latach coraz większą popularność zdobywają zdrowe ziarna, takie jak nasiona chia, siemię lniane, czarnuszka lub quinoa. Są one nie tylko bogate w wartości odżywcze, ale również mogą być smacznym urozmaiceniem codziennej diety. Poniżej przestawiamy kilka pomysłów na dania i desery z ich wykorzystaniem, które bez problemu przygotujemy swojej kuchni.

Deser chia z mascarpone i bananami

Nasiona chia są znane ze swojej zdolności do absorbowania płynów, tworząc konsystencję podobną do dżemu, co czyni je idealnym składnikiem do deserów. Połączenie ich z mascarpone, bananami, śmietanką, kakao, biszkoptami i owocami tworzy idealną przekąskę na drugie śniadanie lub podwieczorek.

Wystarczy zalać nasiona chia ciepłą wodą i ostawić do przestygnięcia. W blenderze umieszczamy pokrojone na kawałki banany, śmietankę, mascarpone i kakao. Całość zblenduj na gładką masę i przełóż do kokilek. Deser włóż do lodówki na 10 minut. Po tym czasie udekoruj wierzch nasionami chia, biszkoptami i liofilizowanymi owocami. Gotowe!

Cały przepis znajdziesz na stronie: https://uwielbiam.pl/przepis/deser-chia-z-mascarpone-i-bananami.

Sałatka z komosą ryżową, fetą i warzywami

Jeśli masz ochotę na lekkie i pyszne dania, koniecznie poznaj przepis na sałatkę z komosą ryżową, fetą i warzywami. To świetny wybór na obiad, szybką przekąskę w ciągu dnia lub lunch. Sposób przygotowania jest wyjątkowo prosty i szybki, a z pewnością zasmakuje wszystkim miłośnikom zdrowych sałatek.

Zacznij od ugotowania komosy ryżowej, a następnie odcedź ją i ostudź. Na talerzach ułóż pokrojone w paski liście sałaty rzymskiej. Na wierzch połóż plasterki selera naciowego i rzodkiewki, przekrojone w pół pomidorki cherry, a także posiekaną w pióra szalotkę i cebulę dymkę. Całość posyp wystudzoną komosą ryżową oraz pokruszoną fetą. Dla urozmaicenia smaku i wartości odżywczych możesz również uzupełnić smak sałatki ulubionymi dodatkami, np. ziarnami słonecznika, kurczakiem lub awokado. Na koniec polej wszystkie składniki oliwą z oliwek, sokiem z cytryny i dopraw pieprzem i solą do smaku.

Babeczki chrzanowe z jajkiem przepiórczym i czarnuszką

Kolejną propozycją dla fanów zdrowych dań są pyszne babeczki chrzanowe z jajkiem przepiórczym i czarnuszką. To doskonały wybór na Wielkanoc na śniadanie lub jako dodatek do żurku. Babeczki nie tylko są smaczne, ale i świetnie prezentują się na stole.

Na początek przygotuj foremki na babeczki. Następnie ugotuj jajka przepiórcze, obierz je ze skorupek i obtocz w mące. Drożdże rozpuść w ciepłej wodzie z dodatkiem cukru i mąki. Odstaw na 10 minut. Po tym czasie wymieszaj zaczyn z roztrzepanym jajkiem i chrzanem. Dosyp sól, mąkę, czarnuszkę i zarób ciasto. Dla dodatkowego smaku możesz dodać również ziarna słonecznika lub pestki dyni. Ciasto przełóż do foremek, a na środek każdej wyłóż po jednym jajku. Pozostaw do wyrośnięcia. Babeczki przed pieczeniem posmaruj olejem i posyp czarnuszką. Wstaw do piekarnika rozgrzanego na 180°C przez ok. 25 minut.

Torcik czekoladowy z siemieniem lnianym i owocami

Na koniec proponujemy wegański torcik czekoladowy z siemieniem lnianym i owocami. To doskonały wybór dla każdego, kto szuka pomysłu na szybkie i łatwe desery. Puszysty biszkopt kakaowy, śmietankowy krem i soczyste owoce idealnie sprawdzą się zarówno do kawy i herbaty, jak i na wyjątkowe okazje.

Mleko roślinne wymieszaj z olejem roślinnym, sodą oczyszczoną, sokiem z cytryny, ksylitolem, kawą rozpuszczalną i zmielonym siemieniem lnianym. W drugiej misce wymieszaj mąkę owsianą, kasztanową, kakao, skrobię ziemniaczaną. Połącz suche składniki z mokrymi i wylej na formę wyłożoną papierem do pieczenia. Piecz w 180°C przez ok. 35 minut. Po tym czasie odstaw do wystudzenia, a następnie przekrój na pół. Schłodzoną śmietankę lub mleko kokosowe ubij na gęsty krem i dodaj do smaku syrop z agawy. Upieczone blaty ciasta przełóż dżemem truskawkowym oraz porcją kremu. Na wierzch wyłóż resztę masy i udekoruj torcik owocami.

Szczegóły przepisu znajdziesz na stronie: https://uwielbiam.pl/przepis/weganski-torcik-czekoladowy-z-owocami.

Mogą Ci się spodobać

Wybieramy smartwatch w 2024 roku – na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 05.04.2024

Przeczytasz w 2 minut

Obecnie smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. W […]

Jak dobrać odpowiednią grubość i materiał skarpet do biegania, aby utrzymać optymalną wentylację i stabilność stopy?

Data aktualizacji 26.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

Wybór odpowiedniej odzieży do biegania ma niemały wpływ na osiągane […]

Wybór ośrodka leczenia uzależnień: Na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 25.03.2024

Przeczytasz w 4 minut

Wybierając ośrodek leczenia uzależnień, należy zwrócić uwagę na szereg czynników, […]

Depilacja laserowa coraz bardziej popularna. Na czym polega?

Data aktualizacji 12.03.2024

Przeczytasz w 2 minut

W ostatnich latach depilacja laserowa wciąż zyskuje na popularności jako […]

Przepisy z wykorzystaniem zdrowych ziaren — nasiona chia

Data aktualizacji 06.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

W ostatnich latach coraz większą popularność zdobywają zdrowe ziarna, takie […]

Co lepsze – tran czy witamina D3?

Data aktualizacji 01.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Witamina D3 jest kluczowa dla prawidłowego działania naszego organizmu. Jej […]

Diety wege: jak zacząć przygodę z wegetarianizmem?

Data aktualizacji 26.02.2024

Przeczytasz w 4 minut

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na zmianę […]

Jak wybrać matę do jogi?

Data aktualizacji 21.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Życie w ciągłym biegu i stresie staje się coraz bardziej […]

Co warto wiedzieć o czajnikach ze stali nierdzewnej?

Data aktualizacji 09.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Jednym z podstawowych elementów kuchennego wyposażenia jest czajnik. W sprzedaży […]

Kusmi Tea Infuzje : Kolekcja Delikatnych Aromatów i Korzyści Zdrowotnych

Data aktualizacji 05.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kusmi Tea Infuzje bez teiny, znane również jako infuzje ziołowe, […]

Fizjoterapia nie tylko dla osób starszych — zdecyduj się na profesjonalną pomoc!

Data aktualizacji 22.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Doskwierają Ci problemy związane z kręgosłupem lub innymi częściami ciała? […]

Kardiolog: Strażnik Twojego Serca i Zdrowia

Data aktualizacji 12.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kardiologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się diagnostyką, leczeniem i […]

Plastry ze Srebrem: Innowacyjna ochrona i przyspieszenie gojenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Plastry ze srebrem to nowoczesne rozwiązanie w dziedzinie opieki nad […]

Masaż w Grodzisku Mazowieckim: Odkryj źródło relaksu i odprężenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Masaż jest starożytną sztuką, która przynosi korzyści zarówno ciału, jak […]

Jak powiększyć usta bez strzykawki? Domowe metody

Data aktualizacji 08.01.2024

Przeczytasz w 5 minut

Jak powiększyć usta bez ingerencji lekarza medycyny estetycznej? Zanim zapiszesz […]

MK-677 i SARMy w kulturystyce. Porady bezpiecznego stosowania

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

W dzisiejszym świecie kulturystyki, gdzie ciągłe dążenie do doskonałości fizycznej […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Syrop z kwiatu czarnego bzu – naturalne dary natury

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Kwiat czarnego bzu, znany również jako Sambucus nigra, to roślina, […]

Jak schudnąć mając problemy z tarczycą?

Data aktualizacji 20.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, jest stanem, w którym […]

Jak ubrać się na siłownię? Ubrania na trening siłowy a strój do fitnessu

Data aktualizacji 19.12.2023

Przeczytasz w 7 minut

Zajęcia na siłowni to świetny sposób na to, by zadbać […]

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Data aktualizacji 18.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Im bliżej końca roku, tym więcej osób zaczyna robić listę […]

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Data aktualizacji 15.12.2023

Przeczytasz w 4 minut

Co robić po treningu, by porcja wysiłku przyniosła Ci jeszcze […]

Paluch koślawy: rozpoznanie, dolegliwości i współczesne metody leczenia

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Paluch koślawy, znany również jako hallux valgus, to powszechna deformacja […]

Czym różni się celiakia od nadwrażliwości na gluten?

Data aktualizacji 13.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Coraz więcej osób zmaga się obecnie z negatywnymi skutkami spożywania […]

Zabiegi odmładzające na twarz – jakie są skuteczne i bezpieczne?

Data aktualizacji 12.12.2023

Przeczytasz w 12 minut

Zabiegi odmładzające na twarz to kategoria medycyny estetycznej i kosmetologii, […]

Ośrodek terapii uzależnień jako nowa szansa

Data aktualizacji 12.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Ośrodek terapii uzależnień stanowi świetlany punkt na drodze do zdrowia […]

Spraw, by te święta były wyjątkowe – podaruj rodzicom niezapomniany prezent!

Data aktualizacji 08.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Znalezienie wyjątkowego prezentu świątecznego dla rodziców może być zarówno ekscytującym, […]

Kosmetyki premium – jak pielęgnować skórę jesienią?

Data aktualizacji 04.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Gdy jesienne chłody i wiatry zaczynają negatywnie wpływać na delikatną […]

Regularne opalanie się czy suplementy diety z witaminą D – co jest lepsze dla naszego zdrowia?

Data aktualizacji 30.11.2023

Przeczytasz w 3 minut

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści – nie […]

Jak prowadzić zdrowy styl życia? Poznajcie zmiany, które należy wprowadzić do swojego życia

Data aktualizacji 27.11.2023

Przeczytasz w 3 minut

Zdrowy i aktywny styl życia pozytywnie wpływa na pracę całego […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close