Odchudzanie się to często długi i niełatwy proces. Aby szybko pojawiły się efekty, warto połączyć ze sobą zdrową, odpowiednio zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną.
Najlepsza dieta to taka, która dostarcza do organizmu jak najmniej kalorii, a jednocześnie zapewnia wszystkie niezbędne składniki i witaminy. Warto więc zrezygnować z głodówki na rzecz odpowiednio zbilansowanej diety. Dieta musi być urozmaicona, a posiłki należy spożywać o regularnych porach. Dbając o dietę, trzeba też pamiętać o nawadnianiu organizmu i wypijać codziennie ok. 2 litrów wody. Niezwykle ważne będzie jednak połączenie diety z regularną aktywnością fizyczną.
Jak odpowiednio skomponować dietę?
Jeśli chodzi o rodzaj diety to świetnie sprawdzi się tzw. dieta śródziemnomorska. Jest ona uważana za jedną z najzdrowszych na świecie, a jednocześnie nie wymaga wielu wyrzeczeń. Dieta śródziemnomorska to przede wszystkim ryby, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy, jednocześnie ograniczając np. jajka, drób, nabiał, czerwone mięso i przetworzone produkty spożywcze. Dieta śródziemnomorska obniża ciśnienie krwi, jest zdrowa dla serca i redukuje poziom tzw. złego cholesterolu. Chcąc pozbyć się zbędnych kilogramów warto też postawić na dietę wegańską czy flexitariańską. Ta druga różni się tym, że chociaż jest oparta o produkty roślinne, to nie oznacza całkowitego wyeliminowania mięsa. Warto pamiętać, że w dietach ważne jest przede wszystkim odpowiednie komponowanie posiłków, niż całkowita eliminacja jakiegoś składnika. Dietę warto też wzbogacić o suplementy na odchudzanie, które przyspieszą spalanie tłuszczu i zmniejszą apetyt, dzięki czemu wspomogą odchudzanie.
Regularna aktywność fizyczna przyspieszy odchudzanie
Sama dieta nie pomoże, jeśli nie zaczniemy się ruszać. Na początek lepiej zacząć od lekkiego treningu i stopniowo zwiększać długość treningu i stopień trudności. Należy wybrać ćwiczenia, które pasują do naszego stylu życia i kondycji fizycznej. Warto jednak pamiętać o tym, że trening musi być przede wszystkim regularny. Aby zwiększyć swoją motywację do codziennych treningów, warto postawić na sport, który będzie nam jednocześnie sprawiał przyjemność. Dobre efekty da bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Można też zapisać się na zajęcia na siłowni czy trening EMS. Ruch nie tylko przyspiesza spalanie kalorii, ale też ma pozytywny wpływ na cały organizm m.in. poprawia kondycję i wytrzymałość, wzmacnia serca i układ krążenia, a także redukuje stres i poprawia nastrój.
