Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Jak sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?

Jak sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?

Data publikacji 01.03.2023

Przeczytasz w 2 minut 151 wyświetleń

Jak sen wpływa na codzienne funkcjonowanie?

Sen ma ogromny wpływ na codzienne funkcjonowanie każdego człowieka. Odpowiednia ilość snu, ale i jego jakość są czynnikami, od których zależy zdrowie fizyczne, ale również psychiczne każdego z nas. Sen jest ponadto niezbędny dla zapewnienia skutecznej pracy mózgu i funkcjonowania umysłu.

Dlaczego sen jest tak istotny?

Brak wystarczającej ilości snu może prowadzić nie tylko do ogólnego zmęczenia. To także przyczyna problemów z koncentracją, zaburzeń nastroju, osłabienia odporności organizmu, nieprawidłowości w trawieniu i zwiększonej podatności na zachorowania. Chroniczny brak snu może również powodować poważniejsze problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, a nawet choroby serca.

Dbając o to, by spać przynajmniej przez siedem bądź osiem godzin na dobę, można poprawić swoje ogólne samopoczucie, zredukować sen, zmniejszyć częstotliwość pojawiania się stanów lękowych, co z kolei często przyczynia się do nadużywania papierosów, alkoholu i spożywania nadmiernych ilości jedzenia.

Jak poprawić jakość snu?

Istnieje kilka sposobów na to, by poprawić jakość snu, a tym samym cieszyć się lepszym zdrowiem, nastrojem, czy poprawą koncentracji. Przede wszystkim należy zadbać o regularny rytm snu, czyli kłaść się i wstawać o tych samych porach, dzięki czemu cały cykl funkcjonowania organizmu będzie mógł nauczyć się zdrowych nawyków, bez zbędnych sytuacji szokowych.

Należy także unikać kofeiny, szczególnie w godzinach wieczornych, kiedy to może wpływać na podniesienie poziomu kortyzolu, nadpobudliwość, a tym samym powodować problemy z zasypianiem. Warto również ograniczyć alkohol, czy ekspozycję na niebieskie światło tuż przed snem, które emitowane jest przez telewizory, tablety, czy telefony komórkowe.

Niektórzy decydują się także na stosowanie ziół, które mogą działać uspokajająco, redukować poziom wspomnianego już kortyzolu, czyli hormonu stresu i napięcia nerwowego. Mowa tutaj o takich ziołach jak ashwagandha, melisa, rumianek, lawenda, kozieradka.

Sposoby relaksacji poprawiające jakość snu, a tym samym codzienne funkcjonowanie

Warto zatroszczyć się o siebie i wprowadzić przynajmniej jeden lub dwa rytuały do swojej codzienności, które pomogą się zrelaksować, co zwiększy jakość i długość snu ważnego do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie medytacji, która pomaga uspokoić umysł i zredukować stres. Warto również słuchać muzyki relaksacyjnej w połączeniu z aromaterapią. Inną metodą jest masaż wspierający rozluźnienie mięśni, czy gorąca kąpiel.

Mogą Ci się spodobać

Dieta sportowca — jak powinna wyglądać dieta dla osób aktywnych fizycznie?

Data publikacji 29.09.2023

Przeczytasz w 3 minut 6 wyświetleń

Dieta odgrywa kluczową rolę w zdrowym stylu życia, szczególnie dla […]

Depilacja laserowa – najlepszy sposób na pozbycie się niechcianego owłosienia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 8 wyświetleń

Codzienne golenie może powodować podrażnienia oraz wrastające włoski. Zaczerwieniona skóra […]

Joga w Warszawie – Źródło zdrowia i harmonii

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 53 wyświetleń

Joga to praktyka, która zdobyła ogromną popularność na całym świecie. […]

Jak wybrać sukienkę do pracy?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 59 wyświetleń

Kobiety pracujące w biurze bardzo często zastanawiają się nad tym, […]

Czy picie kawy jest groźne dla wątroby?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 53 wyświetleń

Wiele osób nie wyobraża sobie swojego codziennego życia bez kilku […]

Jak stres wpływa na nasz żołądek i trawienie?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 54 wyświetleń

Współczesny styl życia nierzadko obarczony jest nieustannym napięciem, pośpiechem i […]

Sporty letnie, a urazy narządu ruchu – jak uniknąć kontuzji?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 49 wyświetleń

Piękna pogoda za oknem zachęca do wyjścia z domu? W […]

Jak wzmocnić paznokcie? 10 skutecznych sposobów do wprowadzenia od zaraz

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 49 wyświetleń

Jak wzmocnić paznokcie, by wreszcie bez problemu je zapuścić? Koniec […]

Restauracja włoska w centrum Warszawy – Wykwintne smaki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 50 wyświetleń

Warszawa jest nie tylko centrum politycznym i kulturalnym kraju, ale […]

Bakalie i orzechy jako źródło energii – najlepsze przekąski dla aktywnych

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 93 wyświetleń

Bakalie i orzechy stanowią świetną alternatywę dla niezdrowych przekąsek. To […]

6 największych błędów w doborze peruki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 100 wyświetleń

Wybór peruki to spore wyzwanie, zwłaszcza dla osób, które nie […]

Ekologiczne wędliny – dlaczego warto je spożywać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 90 wyświetleń

Produkcja wędlin pozwala na przedłużenie trwałości mięsa. Wędliny ekologiczne mogą […]

Jaka koszulka na trening?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 94 wyświetleń

Wybór odpowiedniej góry na trening jest tak samo ważny, jak […]

Na czym polega zabieg endermologii?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 90 wyświetleń

Współczesna medycyna estetyczna rezygnuje ze skalpela na rzecz zabiegów nieinwazyjnych. […]

Sprzęt gastronomiczny – w co zaopatrzyć lokal?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 97 wyświetleń

Gastronomia to dynamicznie rozwijająca się branża. Polacy coraz chętniej korzystają z […]

Czym grozi brak aktywności fizycznej? Wprowadź do swoich nawyków ruch!

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 104 wyświetleń

Obecnie, gdy większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej, brak aktywności […]

Jak nosić plecak prawidłowo, aby odciążyć plecy – porady dla dzieci i dorosłych 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 63 wyświetleń

O prawidłowym noszeniu plecaka mówi się nie od dziś. Jednak […]

Fit desery z dużą ilością białka – idealna przekąska po treningu

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 128 wyświetleń

Prowadzisz zdrowy styl życia, uważasz na dietę i dużo trenujesz, […]

Kocyki bambusowe – dlaczego powinny znaleźć się w wyprawce noworodka?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 88 wyświetleń

Kompletowanie wyprawki dla maluszka, który już niedługo pojawi się na […]

Dieta na trądzik – co jeść, a czego unikać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 109 wyświetleń

Trądzik to problem, z którym boryka się wiele osób. Wbrew […]

Jak dbać o sylwetkę w czasie wakacji?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 90 wyświetleń

Wakacje są czasem relaksu, ale nie oznacza to, że powinniśmy […]

Jak szybko pozbyć się zbędnych kilogramów?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 145 wyświetleń

Odchudzanie się to często długi i niełatwy proces. Aby szybko […]

Sportowa biżuteria – jak ją wybrać i czy nosić na treningu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 85 wyświetleń

Sportowa biżuteria to sposób, by wyrazić swoją miłość do aktywności […]

Zdrowe odżywianie i odchudzanie: Klucz do osiągnięcia harmonii ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 130 wyświetleń

Kiedy decydujemy się na odchudzanie, zdrowe odżywianie odgrywa kluczową rolę […]

Syndrom „leniwego trawienia” – czy dotyczy też Ciebie?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 131 wyświetleń

W dzisiejszym zabieganym świecie wiele osób doświadcza problemów z trawieniem. […]

Czy śniadanie faktycznie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 113 wyświetleń

Śniadanie to posiłek, który dla wielu osób jest nieodłącznym elementem […]

Laser diodowy do depilacji – co warto wiedzieć o tym urządzeniu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 109 wyświetleń

Depilacja laserowa staje się coraz popularniejsza wśród osób, które chcą […]

Dieta sportowca a potas – co warto wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 133 wyświetleń

Potas jest jednym z kluczowych pierwiastków w diecie sportowca. Znany […]

Leczenie łuszczycy – metody, objawy i preparaty do pielęgnacji skóry

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 161 wyświetleń

Łuszczycę często określa się mianem choroby cywilizacyjnej. Cierpi na nią […]

Baseny termalne, czyli jak połączyć zabawę i aktywne odchudzanie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 178 wyświetleń

Czy wiesz, że kąpiele w wodzie termalnej mogą mieć pozytywny […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close