e-figura.pl|Porady|Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Data aktualizacji 15.12.2023

Przeczytasz w 4 minut

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Co robić po treningu, by porcja wysiłku przyniosła Ci jeszcze więcej korzyści? Wprowadź do potreningowej rutyny te 6 zdrowych zwyczajów. Możesz na nich tylko zyskać, niezależnie od stopnia zaawansowania sportowego i uprawianej dyscypliny. Przeczytaj!

1 – Co robić po treningu od razu? Rozciąganie!

Pierwszym zdrowym nawykiem, na który trzeba znaleźć kilka minut od razu po zakończeniu ćwiczeń, jest rozciąganie. Po bieganiu, treningu siłowym, zajęciach fitness, jeździe na rowerze – przyda się zawsze. Dlaczego jest takie istotne?

Mięśnie poddawane wysiłkowi kurczą się. Rozciąganie ma na celu rozluźnienie ich. To rozluźnienie może pomóc w regeneracji i zmniejszyć potreningową bolesność.

Ponadto regularne rozciąganie zwiększa zakres ruchomości w stawach oraz elastyczność włókien mięśniowych, co czyni je mniej podatnymi na kontuzje. Sesję rozciągania zawsze robi się na rozgrzanych mięśniach, a właśnie po treningu są rozgrzane najmocniej jak to możliwe – nie ma więc lepszej pory na taką aktywność.

Rozciąganie po treningu powinno trwać około 10-15 minut. Warto skupić się zwłaszcza na rozluźnianiu mięśni, które były szczególnie zaangażowane w trening, ale nie można zaniedbywać też reszty ciała. Oto co zrobić po treningu, jeszcze zanim Twój oddech się uspokoi.

co robić po treningu - rozciąganie po bieganiu na nogi
Rozciągaj się spokojnie, bez bólu. Nie rób nic na siłę.

2 – Obowiązkowy prysznic

Gdy tylko przyjdziesz do domu, wrzuć przepocone ubrania do pralki i wskakuj pod prysznic. Nie ma na co czekać – spocona skóra to raj dla bakterii. Weź chłodny prysznic (temperatura wody 12-15 stopni). Działa przeciwbólowo i ostatecznie studzi organizm rozgrzany wysiłkiem. Zimno orzeźwi Cię, nadrabiając w pewien sposób uszczuplone zapasy energii.

Do przetestowania są także naprzemienne prysznice ciepłą i chłodną wodą. Wiele osób chwali sobie taką metodę potreningowego mycia. Z jednej strony, ciepło działa rozluźniająco. Następnie przeciwbólowe, orzeźwiające zimno. Spróbuj i wybierz, co odpowiada Ci bardziej.

3 – Smaczny posiłek odżywiający mięśnie

Kolejnym etapem jest uzupełnianie białka i energii. Im szybciej zjesz potreningowy posiłek, tym też szybciej uruchomisz procesy regeneracyjne. Posiłek powinien zawierać minimum 20 gramów białka oraz węglowodany proste i złożone.

Mięśnie nadwyrężone wysiłkiem chętnie chłoną zjedzone białko. Wykorzystują je do regeneracji włókien oraz budowania nowych. Węglowodany z kolei, stawiają na nogi. Cukry proste gwarantują szybkie doładowanie – zaraz zapomnisz, jak bardzo zmęczył Cię trening. Natomiast obecność cukrów złożonych utrzyma wysoki poziom energii przez najbliższe godziny.

Co najlepiej zrobić po treningu do jedzenia? Przykłady posiłków bogatych w białko i węglowodany to:

  • – płatki owsiane z jogurtem skyr i paskiem ulubionej czekolady,
  • – serek wiejski z bananem i otrębami pszennymi,
  • – wytrawne naleśniki z mąki pszennej nadziewane solonym twarogiem,
  • – jednoporcjowy sernik na owsianym spodzie, z rodzynkami i pokruszonymi ciastkami,
  • – makaron z pszenicy durum z grillowanym kurczakiem, marchewką i fasolą szparagową.

4 – Uzupełnianie nawodnienia

Elementem potreningowej regeneracji jest bilansowanie gospodarki wodno-elektrolitowej. Z potem tracisz dużo wody i minerałów. Odwodnienie jest samo w sobie niezdrowe, zaburza koncentrację oraz odbiera energię. Do potreningowego posiłku wypij:

  • – wodę czystą lub z dodatkami (plasterek cytryny, odrobina soku malinowego, ogórek etc.),
  • – herbatę bezkofeinową (rooibos, owocowa),
  • – kakao naturalne z mlekiem,
  • – świeżo wyciskany sok owocowy,
  • – smoothie,
  • – koktajl proteinowy.

W porze potreningowej odradzamy napoje zawierające kofeinę. Mózg jest już pobudzony za sprawą hormonów wydzielanych pod wpływem treningu. Daj mu się uspokoić, dopiero za kilka godzin pomyśl o kawie. Nie pij także alkoholu. Abstrahując nawet od tego, że jest trucizną, której lepiej się pozbyć z życia – picie na zmęczony organizm nie przyniesie nic dobrego.

Co zrobić po treningu - picie wody
Pij małymi łykami. Staraj się nie zapominać o wodzie także podczas samego treningu.

5 – Przemyśl swoje samopoczucie

Umyty, najedzony, nawodniony – a więc czas na chwilę refleksji. Zadanie sobie kilku pytań pomoże Ci w doskonaleniu metod treningowych, znalezieniu błędów, a nawet zauważeniu oznak zbliżającej się kontuzji.

  • – Czy trening był dla Ciebie przyjemnością?
  • – Jak się czułeś fizycznie?
  • – Jak się czułeś psychicznie?
  • – Czy osiągnąłeś taki wynik, jak zamierzałeś?
  • – Czy odczuwałeś podejrzany ból podczas wykonywania jakiegoś ćwiczenia?
  • – Na jakim etapie treningu zacząłeś odczuwać spadek energii?

6 – Co zrobić po treningu na koniec? Relaks!

Odpoczynek to wciąż element treningu. Bez regeneracji nie ma wyników, a jest przetrenowanie, kontuzje i spadek motywacji.

Po daniu sobie wycisku postaraj się o relaks fizyczny i psychiczny. Jeżeli tylko możesz, nie podejmuj tego dnia kolejnych wysiłków fizycznych. Zrób coś, co poprawia Ci nastrój i wycisza. Dzięki dogłębnemu odprężeniu łatwiej zaśniesz, a właśnie w głębokim śnie następuje najwięcej regeneracyjnych procesów.


Co robić po treningu? Obowiązkowo rozciągnąć się. Następnie wziąć prysznic, uzupełnić energię i nawodnienie. Do kompletu przeanalizuj dzisiejszą jednostkę treningową, a potem skoncentruj się już tylko na relaksie. To najlepsze rzeczy, jakie możesz zrobić dla organizmu, by podziękować mu za wydajną współpracę.

Mogą Ci się spodobać

Biurowy dress code – co musisz o nim wiedzieć?

Data aktualizacji 18.06.2024

Przeczytasz w 3 minut

Strój jest naszą wizytówką. Pokazuje charakter, mówi wiele o naszych […]

Sposoby na skuteczne i zdrowe odchudzanie! Poznaj te 5 sposobów!

Data aktualizacji 04.06.2024

Przeczytasz w 2 minut

Odchudzanie może być wyzwaniem, ale z odpowiednim podejściem i zdrowymi […]

Odnalezienie własnej pasji – od czego zacząć? Sportowe wskazówki

Data aktualizacji 07.05.2024

Przeczytasz w 3 minut

Posiadanie własnej pasji w dziedzinie sportu to ważny element życia. […]

Jak rozpocząć przygodę z paddle board? Porady dla początkujących

Data aktualizacji 26.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Paddle board, znany również jako SUP (Stand-Up Paddleboarding), to rosnąca […]

Wspieranie przyrostu masy mięśniowej – jak to robić?

Data aktualizacji 26.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Zwiększanie masy mięśniowej jest procesem, który wymaga nie tylko ciężkiej […]

Serum z witaminą C – które wybrać dla siebie od marki Dermomedica?

Data aktualizacji 25.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Marka Dermomedica słynie z tego, że w jej formułach często […]

Wybór butów sportowych dla kobiet – jak trenować wygodnie i efektywnie

Data aktualizacji 17.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Dobór odpowiednich butów sportowych damskich jest kluczowym aspektem treningu, od […]

Wybieramy smartwatch w 2024 roku – na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 05.04.2024

Przeczytasz w 2 minut

Obecnie smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. W […]

Jak dobrać odpowiednią grubość i materiał skarpet do biegania, aby utrzymać optymalną wentylację i stabilność stopy?

Data aktualizacji 26.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

Wybór odpowiedniej odzieży do biegania ma niemały wpływ na osiągane […]

Wybór ośrodka leczenia uzależnień: Na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 25.03.2024

Przeczytasz w 4 minut

Wybierając ośrodek leczenia uzależnień, należy zwrócić uwagę na szereg czynników, […]

Depilacja laserowa coraz bardziej popularna. Na czym polega?

Data aktualizacji 12.03.2024

Przeczytasz w 2 minut

W ostatnich latach depilacja laserowa wciąż zyskuje na popularności jako […]

Przepisy z wykorzystaniem zdrowych ziaren — nasiona chia

Data aktualizacji 06.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

W ostatnich latach coraz większą popularność zdobywają zdrowe ziarna, takie […]

Co lepsze – tran czy witamina D3?

Data aktualizacji 01.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Witamina D3 jest kluczowa dla prawidłowego działania naszego organizmu. Jej […]

Diety wege: jak zacząć przygodę z wegetarianizmem?

Data aktualizacji 26.02.2024

Przeczytasz w 4 minut

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na zmianę […]

Jak wybrać matę do jogi?

Data aktualizacji 21.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Życie w ciągłym biegu i stresie staje się coraz bardziej […]

Co warto wiedzieć o czajnikach ze stali nierdzewnej?

Data aktualizacji 09.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Jednym z podstawowych elementów kuchennego wyposażenia jest czajnik. W sprzedaży […]

Kusmi Tea Infuzje : Kolekcja Delikatnych Aromatów i Korzyści Zdrowotnych

Data aktualizacji 05.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kusmi Tea Infuzje bez teiny, znane również jako infuzje ziołowe, […]

Fizjoterapia nie tylko dla osób starszych — zdecyduj się na profesjonalną pomoc!

Data aktualizacji 22.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Doskwierają Ci problemy związane z kręgosłupem lub innymi częściami ciała? […]

Kardiolog: Strażnik Twojego Serca i Zdrowia

Data aktualizacji 12.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kardiologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się diagnostyką, leczeniem i […]

Plastry ze Srebrem: Innowacyjna ochrona i przyspieszenie gojenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Plastry ze srebrem to nowoczesne rozwiązanie w dziedzinie opieki nad […]

Masaż w Grodzisku Mazowieckim: Odkryj źródło relaksu i odprężenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Masaż jest starożytną sztuką, która przynosi korzyści zarówno ciału, jak […]

Jak powiększyć usta bez strzykawki? Domowe metody

Data aktualizacji 08.01.2024

Przeczytasz w 5 minut

Jak powiększyć usta bez ingerencji lekarza medycyny estetycznej? Zanim zapiszesz […]

MK-677 i SARMy w kulturystyce. Porady bezpiecznego stosowania

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

W dzisiejszym świecie kulturystyki, gdzie ciągłe dążenie do doskonałości fizycznej […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Syrop z kwiatu czarnego bzu – naturalne dary natury

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Kwiat czarnego bzu, znany również jako Sambucus nigra, to roślina, […]

Jak schudnąć mając problemy z tarczycą?

Data aktualizacji 20.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, jest stanem, w którym […]

Jak ubrać się na siłownię? Ubrania na trening siłowy a strój do fitnessu

Data aktualizacji 19.12.2023

Przeczytasz w 7 minut

Zajęcia na siłowni to świetny sposób na to, by zadbać […]

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Data aktualizacji 18.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Im bliżej końca roku, tym więcej osób zaczyna robić listę […]

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Data aktualizacji 15.12.2023

Przeczytasz w 4 minut

Co robić po treningu, by porcja wysiłku przyniosła Ci jeszcze […]

Paluch koślawy: rozpoznanie, dolegliwości i współczesne metody leczenia

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Paluch koślawy, znany również jako hallux valgus, to powszechna deformacja […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close