Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Data publikacji 15.12.2023

Przeczytasz w 4 minut 163 wyświetleń

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Co robić po treningu, by porcja wysiłku przyniosła Ci jeszcze więcej korzyści? Wprowadź do potreningowej rutyny te 6 zdrowych zwyczajów. Możesz na nich tylko zyskać, niezależnie od stopnia zaawansowania sportowego i uprawianej dyscypliny. Przeczytaj!

1 – Co robić po treningu od razu? Rozciąganie!

Pierwszym zdrowym nawykiem, na który trzeba znaleźć kilka minut od razu po zakończeniu ćwiczeń, jest rozciąganie. Po bieganiu, treningu siłowym, zajęciach fitness, jeździe na rowerze – przyda się zawsze. Dlaczego jest takie istotne?

Mięśnie poddawane wysiłkowi kurczą się. Rozciąganie ma na celu rozluźnienie ich. To rozluźnienie może pomóc w regeneracji i zmniejszyć potreningową bolesność.

Ponadto regularne rozciąganie zwiększa zakres ruchomości w stawach oraz elastyczność włókien mięśniowych, co czyni je mniej podatnymi na kontuzje. Sesję rozciągania zawsze robi się na rozgrzanych mięśniach, a właśnie po treningu są rozgrzane najmocniej jak to możliwe – nie ma więc lepszej pory na taką aktywność.

Rozciąganie po treningu powinno trwać około 10-15 minut. Warto skupić się zwłaszcza na rozluźnianiu mięśni, które były szczególnie zaangażowane w trening, ale nie można zaniedbywać też reszty ciała. Oto co zrobić po treningu, jeszcze zanim Twój oddech się uspokoi.

co robić po treningu - rozciąganie po bieganiu na nogi
Rozciągaj się spokojnie, bez bólu. Nie rób nic na siłę.

2 – Obowiązkowy prysznic

Gdy tylko przyjdziesz do domu, wrzuć przepocone ubrania do pralki i wskakuj pod prysznic. Nie ma na co czekać – spocona skóra to raj dla bakterii. Weź chłodny prysznic (temperatura wody 12-15 stopni). Działa przeciwbólowo i ostatecznie studzi organizm rozgrzany wysiłkiem. Zimno orzeźwi Cię, nadrabiając w pewien sposób uszczuplone zapasy energii.

Do przetestowania są także naprzemienne prysznice ciepłą i chłodną wodą. Wiele osób chwali sobie taką metodę potreningowego mycia. Z jednej strony, ciepło działa rozluźniająco. Następnie przeciwbólowe, orzeźwiające zimno. Spróbuj i wybierz, co odpowiada Ci bardziej.

3 – Smaczny posiłek odżywiający mięśnie

Kolejnym etapem jest uzupełnianie białka i energii. Im szybciej zjesz potreningowy posiłek, tym też szybciej uruchomisz procesy regeneracyjne. Posiłek powinien zawierać minimum 20 gramów białka oraz węglowodany proste i złożone.

Mięśnie nadwyrężone wysiłkiem chętnie chłoną zjedzone białko. Wykorzystują je do regeneracji włókien oraz budowania nowych. Węglowodany z kolei, stawiają na nogi. Cukry proste gwarantują szybkie doładowanie – zaraz zapomnisz, jak bardzo zmęczył Cię trening. Natomiast obecność cukrów złożonych utrzyma wysoki poziom energii przez najbliższe godziny.

Co najlepiej zrobić po treningu do jedzenia? Przykłady posiłków bogatych w białko i węglowodany to:

  • – płatki owsiane z jogurtem skyr i paskiem ulubionej czekolady,
  • – serek wiejski z bananem i otrębami pszennymi,
  • – wytrawne naleśniki z mąki pszennej nadziewane solonym twarogiem,
  • – jednoporcjowy sernik na owsianym spodzie, z rodzynkami i pokruszonymi ciastkami,
  • – makaron z pszenicy durum z grillowanym kurczakiem, marchewką i fasolą szparagową.

4 – Uzupełnianie nawodnienia

Elementem potreningowej regeneracji jest bilansowanie gospodarki wodno-elektrolitowej. Z potem tracisz dużo wody i minerałów. Odwodnienie jest samo w sobie niezdrowe, zaburza koncentrację oraz odbiera energię. Do potreningowego posiłku wypij:

  • – wodę czystą lub z dodatkami (plasterek cytryny, odrobina soku malinowego, ogórek etc.),
  • – herbatę bezkofeinową (rooibos, owocowa),
  • – kakao naturalne z mlekiem,
  • – świeżo wyciskany sok owocowy,
  • – smoothie,
  • – koktajl proteinowy.

W porze potreningowej odradzamy napoje zawierające kofeinę. Mózg jest już pobudzony za sprawą hormonów wydzielanych pod wpływem treningu. Daj mu się uspokoić, dopiero za kilka godzin pomyśl o kawie. Nie pij także alkoholu. Abstrahując nawet od tego, że jest trucizną, której lepiej się pozbyć z życia – picie na zmęczony organizm nie przyniesie nic dobrego.

Co zrobić po treningu - picie wody
Pij małymi łykami. Staraj się nie zapominać o wodzie także podczas samego treningu.

5 – Przemyśl swoje samopoczucie

Umyty, najedzony, nawodniony – a więc czas na chwilę refleksji. Zadanie sobie kilku pytań pomoże Ci w doskonaleniu metod treningowych, znalezieniu błędów, a nawet zauważeniu oznak zbliżającej się kontuzji.

  • – Czy trening był dla Ciebie przyjemnością?
  • – Jak się czułeś fizycznie?
  • – Jak się czułeś psychicznie?
  • – Czy osiągnąłeś taki wynik, jak zamierzałeś?
  • – Czy odczuwałeś podejrzany ból podczas wykonywania jakiegoś ćwiczenia?
  • – Na jakim etapie treningu zacząłeś odczuwać spadek energii?

6 – Co zrobić po treningu na koniec? Relaks!

Odpoczynek to wciąż element treningu. Bez regeneracji nie ma wyników, a jest przetrenowanie, kontuzje i spadek motywacji.

Po daniu sobie wycisku postaraj się o relaks fizyczny i psychiczny. Jeżeli tylko możesz, nie podejmuj tego dnia kolejnych wysiłków fizycznych. Zrób coś, co poprawia Ci nastrój i wycisza. Dzięki dogłębnemu odprężeniu łatwiej zaśniesz, a właśnie w głębokim śnie następuje najwięcej regeneracyjnych procesów.


Co robić po treningu? Obowiązkowo rozciągnąć się. Następnie wziąć prysznic, uzupełnić energię i nawodnienie. Do kompletu przeanalizuj dzisiejszą jednostkę treningową, a potem skoncentruj się już tylko na relaksie. To najlepsze rzeczy, jakie możesz zrobić dla organizmu, by podziękować mu za wydajną współpracę.

Mogą Ci się spodobać

Jak wybrać matę do jogi?

Data publikacji 21.02.2024

Przeczytasz w 3 minut 39 wyświetleń

Życie w ciągłym biegu i stresie staje się coraz bardziej […]

Co warto wiedzieć o czajnikach ze stali nierdzewnej?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 86 wyświetleń

Jednym z podstawowych elementów kuchennego wyposażenia jest czajnik. W sprzedaży […]

Kusmi Tea Infuzje : Kolekcja Delikatnych Aromatów i Korzyści Zdrowotnych

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 84 wyświetleń

Kusmi Tea Infuzje bez teiny, znane również jako infuzje ziołowe, […]

Fizjoterapia nie tylko dla osób starszych — zdecyduj się na profesjonalną pomoc!

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 107 wyświetleń

Doskwierają Ci problemy związane z kręgosłupem lub innymi częściami ciała? […]

Kardiolog: Strażnik Twojego Serca i Zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 117 wyświetleń

Kardiologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się diagnostyką, leczeniem i […]

Plastry ze Srebrem: Innowacyjna ochrona i przyspieszenie gojenia

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 112 wyświetleń

Plastry ze srebrem to nowoczesne rozwiązanie w dziedzinie opieki nad […]

Masaż w Grodzisku Mazowieckim: Odkryj źródło relaksu i odprężenia

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 103 wyświetleń

Masaż jest starożytną sztuką, która przynosi korzyści zarówno ciału, jak […]

Jak powiększyć usta bez strzykawki? Domowe metody

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 92 wyświetleń

Jak powiększyć usta bez ingerencji lekarza medycyny estetycznej? Zanim zapiszesz […]

MK-677 i SARMy w kulturystyce. Porady bezpiecznego stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 88 wyświetleń

W dzisiejszym świecie kulturystyki, gdzie ciągłe dążenie do doskonałości fizycznej […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 128 wyświetleń

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Syrop z kwiatu czarnego bzu – naturalne dary natury

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 82 wyświetleń

Kwiat czarnego bzu, znany również jako Sambucus nigra, to roślina, […]

Jak schudnąć mając problemy z tarczycą?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 131 wyświetleń

Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, jest stanem, w którym […]

Jak ubrać się na siłownię? Ubrania na trening siłowy a strój do fitnessu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 140 wyświetleń

Zajęcia na siłowni to świetny sposób na to, by zadbać […]

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 121 wyświetleń

Im bliżej końca roku, tym więcej osób zaczyna robić listę […]

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 164 wyświetleń

Co robić po treningu, by porcja wysiłku przyniosła Ci jeszcze […]

Paluch koślawy: rozpoznanie, dolegliwości i współczesne metody leczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 153 wyświetleń

Paluch koślawy, znany również jako hallux valgus, to powszechna deformacja […]

Czym różni się celiakia od nadwrażliwości na gluten?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 126 wyświetleń

Coraz więcej osób zmaga się obecnie z negatywnymi skutkami spożywania […]

Zabiegi odmładzające na twarz – jakie są skuteczne i bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 117 wyświetleń

Zabiegi odmładzające na twarz to kategoria medycyny estetycznej i kosmetologii, […]

Ośrodek terapii uzależnień jako nowa szansa

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 110 wyświetleń

Ośrodek terapii uzależnień stanowi świetlany punkt na drodze do zdrowia […]

Spraw, by te święta były wyjątkowe – podaruj rodzicom niezapomniany prezent!

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 78 wyświetleń

Znalezienie wyjątkowego prezentu świątecznego dla rodziców może być zarówno ekscytującym, […]

Kosmetyki premium – jak pielęgnować skórę jesienią?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 107 wyświetleń

Gdy jesienne chłody i wiatry zaczynają negatywnie wpływać na delikatną […]

Regularne opalanie się czy suplementy diety z witaminą D – co jest lepsze dla naszego zdrowia?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 97 wyświetleń

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści – nie […]

Jak prowadzić zdrowy styl życia? Poznajcie zmiany, które należy wprowadzić do swojego życia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 130 wyświetleń

Zdrowy i aktywny styl życia pozytywnie wpływa na pracę całego […]

Kosmetolog – Ekspert zdrowia skóry

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 113 wyświetleń

Kosmetolog to specjalista, którego wiedza i umiejętności skupiają się na […]

Wady estetyczne – leczenie tradycyjne i alternatywne metody korekcji

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 194 wyświetleń

Wady estetyczne to problem, który może wpłynąć na zdrowie i […]

Trenujesz? Nie zapomnij o rozciąganiu

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 103 wyświetleń

Rozciąganie jest niezwykle ważną częścią treningów fizycznych ze względu na […]

Bluzy reklamowe – to musisz o nich wiedzieć przed zamówieniem

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 116 wyświetleń

Bluzy reklamowe to oryginalny, ale i skuteczny sposób na reklamę […]

Jak rozjaśnić włosy domowym sposobem? Triki bez rozjaśniacza

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 112 wyświetleń

Jak rozjaśnić włosy domowym sposobem, bez ostro cuchnących mikstur, rujnowania […]

Wizyta w klinice okulistycznej – co należy wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 161 wyświetleń

Oczy są jednym z najważniejszych narządów naszego ciała, dlatego opieka […]

Lifting rzęs – co to? Czy jest dla Ciebie? Wszystko co warto wiedzieć!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 202 wyświetleń

Lifting rzęc – co to za urodowy zabieg? W ostatnich […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close