e-figura.pl|Porady|Jak prowadzić zdrowy styl życia? Poznajcie zmiany, które należy wprowadzić do swojego życia

Jak prowadzić zdrowy styl życia? Poznajcie zmiany, które należy wprowadzić do swojego życia

Data aktualizacji 27.11.2023

Przeczytasz w 3 minut

Jak prowadzić zdrowy styl życia? Poznajcie zmiany, które należy wprowadzić do swojego życia

Zdrowy i aktywny styl życia pozytywnie wpływa na pracę całego organizmu. Należy połączyć zbilansowaną dietę z ruchem, a do tego wybierać kosmetyki świadomie, czytając skład. Dziś przygotowaliśmy dla Was rady, jak prowadzić zdrowy styl życia.

Zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa

Zacznijmy od diety. Wprowadzenie zdrowych nawyków wcale nie jest takie trudne. Przede wszystkim należy w 100% wyeliminować z jadłospisu jedzenie typu fast food, które ma ultra niską wartość odżywczą, za to wysoką zawartość konserwantów. Powiedzieć, że jedzenie śmieciowe jest niezdrowe to jakby nic nie powiedzieć. Jest ono naprawdę szkodliwe. Do tego jeszcze uzależnia i prowadzi do niedoborów. Zdrowa dieta musi być oczywiście zbilansowana. Nie może w niej zabraknąć warzyw, które dostarczają organizmowi cennych witamin, a także błonnika czy substancji bioaktywnych. Rzeczywiście to warzywa powinny stanowić bazę zróżnicowanej diety. Nie zapomnijcie także o owocach, najlepiej świeżych i sezonowych, które są szczególnie wartościowe dla organizmu. Jeżeli nie zmagacie się z celiakią bądź alergią na produkty zbożowe, to koniecznie po nie sięgajcie. Są źródłem błonnika, ale i regulują pracę układu trawiennego i pozwalają szybciej pozbyć się toksyn z organizmu. Najlepiej wybierać pełnoziarniste pieczywo, a także kaszę czy makarony. W diecie jest też miejsce dla nabiału, szczególnie kefirów, jogurtów, które mają wysoką zawartość nie tylko wapnia, ale też witaminy B2, B12 i A. Ponadto zawierają żywe kultury bakterii, które budują zdrową mikroflorę jelitową, co przekłada się na lepszą odporność. Wzbogaćcie też dietę o ryby, które są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, choćby Omega-3. Zamiast tłustego mięsa, wybierzcie to chude, np. filet z kurczaka, indyka czy mięso z królika.       

Jak zmniejszyć odczuwanie stresu? O tym trzeba pamiętać

Mała dawka stresu działa mobilizująco i pobudza organizm do działania. Ale gdy stresu jest za dużo, to niestety wraz z gorszym samopoczuciem rośnie także ryzyko wielu chorób, choćby układu sercowo-naczyniowego. Zasadniczo nie można całkowicie wyeliminować stresu ze swojego życia, ale można lepiej sobie z nim radzić. A podstawą radzenia sobie z nim powinna być aktywność fizyczna. Udowodniono, że wysiłek zmniejsza odczuwanie stresu, ale też zmniejsza ryzyko następstw w postaci chorób. Ćwiczenia ruchowe zapewniają lepszą tolerancję obciążeń stresowych i przeciwdziałają negatywnym skutkom nagłego i przewlekłego stresu. Jaką aktywność warto uprawiać? Możecie wybrać się na jogging, a także długi spacer czy uprawiać nordic walking. Już 30 minut sprawi, że odczujecie różnicę. Pomyślcie również nad wprowadzeniem małych, ale ważnych i pozytywnych zmian do swojego życia. Mamy tutaj na myśli, że zamiast dojeżdżać wszędzie samochodem, możecie np. wybrać rower. Zamiast windy wybierajcie schody.

Zdrowe i naturalne kosmetyki

Prawda jest taka, że wiele z kosmetyków, których się używa ma w sobie duże ilości konserwantów. Należy więc wybierać takie, która mają najbardziej naturalny skład. Zamiast antyperspirantu ze ftalanami, wybierzcie ten z magnezją. Już tłumaczymy dlaczego. Otóż ftalany negatywnie wpływają na pracę układu hormonalnego i zaburzają ją, co z kolei zwiększa ryzyko niektórych typów nowotworów, np. piersi i to także u mężczyzn. Zatem jaki antyperspirant dla mężczyzn wybrać? Koniecznie taki, który ma w składzie dużą ilość magnezji,  wykazującą działanie antybakteryjne, a do tego skutecznie pomagającą uporać się z nieprzyjemnym zapachem potu. Jeżeli chodzi o szampony czy odżywki, to tutaj należy wybierać takie, które w składzie mają olejki roślinne, ekstrakty z owoców czy ziół, ale nie mają parabenów czy silikonów. Należy zdawać sobie sprawę, że SLES czy SLS są bardzo agresywne. Często powodują podrażnienia, a także zwiększają łamliwość i przesuszanie się włosów. Można powiedzieć również, że skład powinien być możliwie najkrótszy. 

Mogą Ci się spodobać

Biurowy dress code – co musisz o nim wiedzieć?

Data aktualizacji 18.06.2024

Przeczytasz w 3 minut

Strój jest naszą wizytówką. Pokazuje charakter, mówi wiele o naszych […]

Sposoby na skuteczne i zdrowe odchudzanie! Poznaj te 5 sposobów!

Data aktualizacji 04.06.2024

Przeczytasz w 2 minut

Odchudzanie może być wyzwaniem, ale z odpowiednim podejściem i zdrowymi […]

Odnalezienie własnej pasji – od czego zacząć? Sportowe wskazówki

Data aktualizacji 07.05.2024

Przeczytasz w 3 minut

Posiadanie własnej pasji w dziedzinie sportu to ważny element życia. […]

Jak rozpocząć przygodę z paddle board? Porady dla początkujących

Data aktualizacji 26.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Paddle board, znany również jako SUP (Stand-Up Paddleboarding), to rosnąca […]

Wspieranie przyrostu masy mięśniowej – jak to robić?

Data aktualizacji 26.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Zwiększanie masy mięśniowej jest procesem, który wymaga nie tylko ciężkiej […]

Serum z witaminą C – które wybrać dla siebie od marki Dermomedica?

Data aktualizacji 25.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Marka Dermomedica słynie z tego, że w jej formułach często […]

Wybór butów sportowych dla kobiet – jak trenować wygodnie i efektywnie

Data aktualizacji 17.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Dobór odpowiednich butów sportowych damskich jest kluczowym aspektem treningu, od […]

Wybieramy smartwatch w 2024 roku – na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 05.04.2024

Przeczytasz w 2 minut

Obecnie smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. W […]

Jak dobrać odpowiednią grubość i materiał skarpet do biegania, aby utrzymać optymalną wentylację i stabilność stopy?

Data aktualizacji 26.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

Wybór odpowiedniej odzieży do biegania ma niemały wpływ na osiągane […]

Wybór ośrodka leczenia uzależnień: Na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 25.03.2024

Przeczytasz w 4 minut

Wybierając ośrodek leczenia uzależnień, należy zwrócić uwagę na szereg czynników, […]

Depilacja laserowa coraz bardziej popularna. Na czym polega?

Data aktualizacji 12.03.2024

Przeczytasz w 2 minut

W ostatnich latach depilacja laserowa wciąż zyskuje na popularności jako […]

Przepisy z wykorzystaniem zdrowych ziaren — nasiona chia

Data aktualizacji 06.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

W ostatnich latach coraz większą popularność zdobywają zdrowe ziarna, takie […]

Co lepsze – tran czy witamina D3?

Data aktualizacji 01.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Witamina D3 jest kluczowa dla prawidłowego działania naszego organizmu. Jej […]

Diety wege: jak zacząć przygodę z wegetarianizmem?

Data aktualizacji 26.02.2024

Przeczytasz w 4 minut

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na zmianę […]

Jak wybrać matę do jogi?

Data aktualizacji 21.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Życie w ciągłym biegu i stresie staje się coraz bardziej […]

Co warto wiedzieć o czajnikach ze stali nierdzewnej?

Data aktualizacji 09.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Jednym z podstawowych elementów kuchennego wyposażenia jest czajnik. W sprzedaży […]

Kusmi Tea Infuzje : Kolekcja Delikatnych Aromatów i Korzyści Zdrowotnych

Data aktualizacji 05.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kusmi Tea Infuzje bez teiny, znane również jako infuzje ziołowe, […]

Fizjoterapia nie tylko dla osób starszych — zdecyduj się na profesjonalną pomoc!

Data aktualizacji 22.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Doskwierają Ci problemy związane z kręgosłupem lub innymi częściami ciała? […]

Kardiolog: Strażnik Twojego Serca i Zdrowia

Data aktualizacji 12.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kardiologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się diagnostyką, leczeniem i […]

Plastry ze Srebrem: Innowacyjna ochrona i przyspieszenie gojenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Plastry ze srebrem to nowoczesne rozwiązanie w dziedzinie opieki nad […]

Masaż w Grodzisku Mazowieckim: Odkryj źródło relaksu i odprężenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Masaż jest starożytną sztuką, która przynosi korzyści zarówno ciału, jak […]

Jak powiększyć usta bez strzykawki? Domowe metody

Data aktualizacji 08.01.2024

Przeczytasz w 5 minut

Jak powiększyć usta bez ingerencji lekarza medycyny estetycznej? Zanim zapiszesz […]

MK-677 i SARMy w kulturystyce. Porady bezpiecznego stosowania

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

W dzisiejszym świecie kulturystyki, gdzie ciągłe dążenie do doskonałości fizycznej […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Syrop z kwiatu czarnego bzu – naturalne dary natury

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Kwiat czarnego bzu, znany również jako Sambucus nigra, to roślina, […]

Jak schudnąć mając problemy z tarczycą?

Data aktualizacji 20.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, jest stanem, w którym […]

Jak ubrać się na siłownię? Ubrania na trening siłowy a strój do fitnessu

Data aktualizacji 19.12.2023

Przeczytasz w 7 minut

Zajęcia na siłowni to świetny sposób na to, by zadbać […]

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Data aktualizacji 18.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Im bliżej końca roku, tym więcej osób zaczyna robić listę […]

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Data aktualizacji 15.12.2023

Przeczytasz w 4 minut

Co robić po treningu, by porcja wysiłku przyniosła Ci jeszcze […]

Paluch koślawy: rozpoznanie, dolegliwości i współczesne metody leczenia

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Paluch koślawy, znany również jako hallux valgus, to powszechna deformacja […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close