Zdrowy i aktywny styl życia pozytywnie wpływa na pracę całego organizmu. Należy połączyć zbilansowaną dietę z ruchem, a do tego wybierać kosmetyki świadomie, czytając skład. Dziś przygotowaliśmy dla Was rady, jak prowadzić zdrowy styl życia.
Zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa
Zacznijmy od diety. Wprowadzenie zdrowych nawyków wcale nie jest takie trudne. Przede wszystkim należy w 100% wyeliminować z jadłospisu jedzenie typu fast food, które ma ultra niską wartość odżywczą, za to wysoką zawartość konserwantów. Powiedzieć, że jedzenie śmieciowe jest niezdrowe to jakby nic nie powiedzieć. Jest ono naprawdę szkodliwe. Do tego jeszcze uzależnia i prowadzi do niedoborów. Zdrowa dieta musi być oczywiście zbilansowana. Nie może w niej zabraknąć warzyw, które dostarczają organizmowi cennych witamin, a także błonnika czy substancji bioaktywnych. Rzeczywiście to warzywa powinny stanowić bazę zróżnicowanej diety. Nie zapomnijcie także o owocach, najlepiej świeżych i sezonowych, które są szczególnie wartościowe dla organizmu. Jeżeli nie zmagacie się z celiakią bądź alergią na produkty zbożowe, to koniecznie po nie sięgajcie. Są źródłem błonnika, ale i regulują pracę układu trawiennego i pozwalają szybciej pozbyć się toksyn z organizmu. Najlepiej wybierać pełnoziarniste pieczywo, a także kaszę czy makarony. W diecie jest też miejsce dla nabiału, szczególnie kefirów, jogurtów, które mają wysoką zawartość nie tylko wapnia, ale też witaminy B2, B12 i A. Ponadto zawierają żywe kultury bakterii, które budują zdrową mikroflorę jelitową, co przekłada się na lepszą odporność. Wzbogaćcie też dietę o ryby, które są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, choćby Omega-3. Zamiast tłustego mięsa, wybierzcie to chude, np. filet z kurczaka, indyka czy mięso z królika.
Jak zmniejszyć odczuwanie stresu? O tym trzeba pamiętać
Mała dawka stresu działa mobilizująco i pobudza organizm do działania. Ale gdy stresu jest za dużo, to niestety wraz z gorszym samopoczuciem rośnie także ryzyko wielu chorób, choćby układu sercowo-naczyniowego. Zasadniczo nie można całkowicie wyeliminować stresu ze swojego życia, ale można lepiej sobie z nim radzić. A podstawą radzenia sobie z nim powinna być aktywność fizyczna. Udowodniono, że wysiłek zmniejsza odczuwanie stresu, ale też zmniejsza ryzyko następstw w postaci chorób. Ćwiczenia ruchowe zapewniają lepszą tolerancję obciążeń stresowych i przeciwdziałają negatywnym skutkom nagłego i przewlekłego stresu. Jaką aktywność warto uprawiać? Możecie wybrać się na jogging, a także długi spacer czy uprawiać nordic walking. Już 30 minut sprawi, że odczujecie różnicę. Pomyślcie również nad wprowadzeniem małych, ale ważnych i pozytywnych zmian do swojego życia. Mamy tutaj na myśli, że zamiast dojeżdżać wszędzie samochodem, możecie np. wybrać rower. Zamiast windy wybierajcie schody.
Zdrowe i naturalne kosmetyki
Prawda jest taka, że wiele z kosmetyków, których się używa ma w sobie duże ilości konserwantów. Należy więc wybierać takie, która mają najbardziej naturalny skład. Zamiast antyperspirantu ze ftalanami, wybierzcie ten z magnezją. Już tłumaczymy dlaczego. Otóż ftalany negatywnie wpływają na pracę układu hormonalnego i zaburzają ją, co z kolei zwiększa ryzyko niektórych typów nowotworów, np. piersi i to także u mężczyzn. Zatem jaki antyperspirant dla mężczyzn wybrać? Koniecznie taki, który ma w składzie dużą ilość magnezji, wykazującą działanie antybakteryjne, a do tego skutecznie pomagającą uporać się z nieprzyjemnym zapachem potu. Jeżeli chodzi o szampony czy odżywki, to tutaj należy wybierać takie, które w składzie mają olejki roślinne, ekstrakty z owoców czy ziół, ale nie mają parabenów czy silikonów. Należy zdawać sobie sprawę, że SLES czy SLS są bardzo agresywne. Często powodują podrażnienia, a także zwiększają łamliwość i przesuszanie się włosów. Można powiedzieć również, że skład powinien być możliwie najkrótszy.
