Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Jak nosić plecak prawidłowo, aby odciążyć plecy – porady dla dzieci i dorosłych 

Jak nosić plecak prawidłowo, aby odciążyć plecy – porady dla dzieci i dorosłych 

Data aktualizacji 14.07.2023

Przeczytasz w 5 minut

Jak nosić plecak prawidłowo, aby odciążyć plecy – porady dla dzieci i dorosłych 

O prawidłowym noszeniu plecaka mówi się nie od dziś. Jednak nie wszyscy się do tego stosują. Nie mówię tu tylko o dzieciach, ponieważ coraz częściej widać, że to dorośli nie przestrzegają zasad. Wybierając plecak na co dzień, do szkoły, pracy, na wycieczkę lub w góry powinieneś zwrócić także, czy posiada odpowiednie elementy, które pozwolą na prawidłowe noszenie. 

Jak nosić plecak, aby odciążyć kręgosłup i nie mieć potem problemów z bólem i innymi dolegliwościami? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej i w końcu zacząć prawidłowo zakładać plecak. 

Jak nosić plecak? Zacznijmy od odpowiedniego wykonania i elementów. 

Każdy plecak niezależnie od tego, jakie będzie miał przeznaczenie, powinien mieć kilka elementów, które sprawią, że jego noszenie będzie wygodne. 

Usztywnione plecy 

Zacznijmy od usztywnianych pleców. Dzięki nim ciężar w plecaku rozmieszczony jest równomiernie, przez to nie nadwyrężasz jedno ramienia bardziej od drugiego. Co więcej, miękka gąbka dopasowuje się do ciała użytkownika i przylega do niego. Dodatkowo żadne twarde elementy nie wbijają się w plecy podczas noszenia wybranego modelu. 

Jest to szczególnie ważne w plecakach dla najmłodszych. Do szkoły zabierają wiele przedmiotów – książki, zeszyty, piórnik wypakowany po brzegi. Dlatego warto wybrać plecak, który będzie miał wygodne i usztywniane plecy. Jeśli szukasz właśnie takiego modelu, z plecami wypełnionymi oddychającą pianką, odwiedź https://plecaki.com.pl/pl/c/Plecaki-szkolne/50. Znajdziesz tu wiele modeli z elementami, które pomogą nosić prawidłowo plecak. 

Szelki – miękkie i wyregulowane 

Każdy model powinien mieć miękki szelki, które możesz łatwo wyregulować i dopasować do swojego wzrostu i ciała. Najlepiej postawić na plecaki z szelkami wypełnionymi miękką gąbką w środku. Wyregulować możesz je w bardzo prosty sposób. Wystarczy, że założysz je na ramiona i zaciągniesz ściągniesz szelki tak, aby plecak był blisko pleców. Musi być wygodnie! 

Pas biodrowy i piersiowy 

Pas biodrowy i piersiowy sprawdzi się najlepiej przy plecaku turystycznymi szkolnym. 

Zacznijmy od pasa biodrowego. Należy go zapiąć na tyle mocno, aby przycisnął plecak do ciała. 

“Czy to będzie komfortowe?”

Tak, będzie. Co więcej, sprawi, że ciężar w plecaku rozłoży się równomiernie na plecach i da większą stabilność. Jeśli czujesz, że jesteś zbyt ściśnięty, to lekko poluzuj paski, aby mieć większą swobodę ruchu. 

A co z pasem piersiowym? W ten element jest wyposażonych większość plecaków. Jeśli widzisz, że jest on przy Twoim plecaku, postaraj się go zawsze zapinać. Pomoże zapewnić stabilność, zapobiegnie zsuwaniu się szelek z ramion, a także podniesie komfort użytkowania. Na rynku znajdziesz modele wykonane z elastycznego materiału, lub regulowane, które posiadają łatwe w obsłudze i praktyczne zapięcie. 

Szelki na dwoje ramion – jak nosić plecak prawidłowo?

Każdy wie – mały i duży – jak nosić plecak poprawnie, ale nie każdy się do tego stosuje. Aby odciążyć plecy i nie mieć potem z nimi żadnych problemów, należy założyć plecak na dwoje ramion. Na pewno nie raz widziałeś dzieci, młodzież, jak i osoby dorosłe z plecakiem zawieszonym na jednym ramieniu. Takie “noszenie” może doprowadzić do skrzywień i deformacji kręgosłupa. Szczególnie na to są narażone mniejsze dzieci, które jeszcze rosną. 

Wybierz odpowiednią wielkość plecaka 

Noszenie plecaka na dwóch ramionach nie wystarczy. Trzeba także dostosować model do swojej budowy ciała, a co najważniejsze do wzrostu – dotyczy to w szczególności dzieci. 

Jak to zrobić i na co zwrócić szczególną uwagę? Plecak na górze nie może być szerszy niż ramiona naszego dziecka. Co więcej, musi być umieszczony symetrycznie na środku i być jak najbliżej pleców. Jeśli chodzi o dół, to nie powinien przekraczać linii pleców – najlepiej na wysokości bioder. 

Aby dobrze dobrać wielkość plecaka, zabierz swoją pociechę na zakupy i przymierz wybrany model. Jeśli decydujesz się na zakupy online, sprawdź wymiary plecaka. Możesz sugerować się także zakładkami na stronie, które przekierują Cię do modeli dla danej grupy np. na https://plecaki.com.pl/. 

Obniż wagę plecaka 

Aby nosić plecak prawidłowo, należy skupić uwagę na wadze. W szczególności dotyczy się to dzieci szkolnych. Jeśli jesteś rodzicem, to na pewno czasami z przerażeniem widzisz, jak Twoja pociecha zakłada swój “mały domek” na plecy. Uznaje się, że w przypadku dziecka waga plecaka nie powinna przekraczać 10-15% całej masy ciała dziecka (W przypadku osoby dorosłej jest to 20-30%). Czasami trudno to osiągnąć, kiedy w środku jest wiele książek, zeszytów i innych potrzebnych elementów wyposażenia szkolnego. 

Ciężkie plecaki to naprawdę duży problem. Jak się okazuje, około 40% uczniów może mieć wady postawy. A wszystko przez noszenie zbyt “wyładowanego” plecaka do szkoły. 

Ułóż prawidłowo wszystkie przedmioty w plecaku 

Nie wrzucaj wszystkiego, jak leci. Zapakuj wszystkie elementy z głową. 

Po pierwsze: najcięższe rzeczy spakuj na sam dół plecaka. Dzięki temu nie zaburzysz równowagi sylwetki. 

Po drugie: równomiernie rozłóż wszystkie elementy w kieszonkach i przegródkach. Nie pakuj wszystkich ciężkich rzeczy po jednej stronie. Pamiętaj także o kieszonkach bocznych, które są przeznaczone na butelki z wodą lub bidony.

Te zasady dotyczą wszystkich plecaków. Niezależnie od tego, czy pakujesz swojego malucha do szkoły, wybierasz się na wycieczkę w góry, czy do pracy. Zawsze rozkładaj ciężar równomiernie. 

Jak nosić plecak prawidłowo już wiesz. Postaraj się zastosować do wszystkich tych wskazówek, aby chronić plecy przed przeciążeniem, skrzywieniem i innymi dolegliwościami. Wybierz odpowiedni plecak z elementami, które ułatwią Ci jego noszenie. 

Mogą Ci się spodobać

Sposoby na skuteczne i zdrowe odchudzanie! Poznaj te 5 sposobów!

Data aktualizacji 04.06.2024

Przeczytasz w 2 minut

Odchudzanie może być wyzwaniem, ale z odpowiednim podejściem i zdrowymi […]

Odnalezienie własnej pasji – od czego zacząć? Sportowe wskazówki

Data aktualizacji 07.05.2024

Przeczytasz w 3 minut

Posiadanie własnej pasji w dziedzinie sportu to ważny element życia. […]

Jak rozpocząć przygodę z paddle board? Porady dla początkujących

Data aktualizacji 26.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Paddle board, znany również jako SUP (Stand-Up Paddleboarding), to rosnąca […]

Wspieranie przyrostu masy mięśniowej – jak to robić?

Data aktualizacji 26.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Zwiększanie masy mięśniowej jest procesem, który wymaga nie tylko ciężkiej […]

Serum z witaminą C – które wybrać dla siebie od marki Dermomedica?

Data aktualizacji 25.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Marka Dermomedica słynie z tego, że w jej formułach często […]

Wybór butów sportowych dla kobiet – jak trenować wygodnie i efektywnie

Data aktualizacji 17.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Dobór odpowiednich butów sportowych damskich jest kluczowym aspektem treningu, od […]

Wybieramy smartwatch w 2024 roku – na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 05.04.2024

Przeczytasz w 2 minut

Obecnie smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. W […]

Jak dobrać odpowiednią grubość i materiał skarpet do biegania, aby utrzymać optymalną wentylację i stabilność stopy?

Data aktualizacji 26.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

Wybór odpowiedniej odzieży do biegania ma niemały wpływ na osiągane […]

Wybór ośrodka leczenia uzależnień: Na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 25.03.2024

Przeczytasz w 4 minut

Wybierając ośrodek leczenia uzależnień, należy zwrócić uwagę na szereg czynników, […]

Depilacja laserowa coraz bardziej popularna. Na czym polega?

Data aktualizacji 12.03.2024

Przeczytasz w 2 minut

W ostatnich latach depilacja laserowa wciąż zyskuje na popularności jako […]

Przepisy z wykorzystaniem zdrowych ziaren — nasiona chia

Data aktualizacji 06.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

W ostatnich latach coraz większą popularność zdobywają zdrowe ziarna, takie […]

Co lepsze – tran czy witamina D3?

Data aktualizacji 01.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Witamina D3 jest kluczowa dla prawidłowego działania naszego organizmu. Jej […]

Diety wege: jak zacząć przygodę z wegetarianizmem?

Data aktualizacji 26.02.2024

Przeczytasz w 4 minut

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na zmianę […]

Jak wybrać matę do jogi?

Data aktualizacji 21.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Życie w ciągłym biegu i stresie staje się coraz bardziej […]

Co warto wiedzieć o czajnikach ze stali nierdzewnej?

Data aktualizacji 09.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Jednym z podstawowych elementów kuchennego wyposażenia jest czajnik. W sprzedaży […]

Kusmi Tea Infuzje : Kolekcja Delikatnych Aromatów i Korzyści Zdrowotnych

Data aktualizacji 05.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kusmi Tea Infuzje bez teiny, znane również jako infuzje ziołowe, […]

Fizjoterapia nie tylko dla osób starszych — zdecyduj się na profesjonalną pomoc!

Data aktualizacji 22.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Doskwierają Ci problemy związane z kręgosłupem lub innymi częściami ciała? […]

Kardiolog: Strażnik Twojego Serca i Zdrowia

Data aktualizacji 12.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kardiologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się diagnostyką, leczeniem i […]

Plastry ze Srebrem: Innowacyjna ochrona i przyspieszenie gojenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Plastry ze srebrem to nowoczesne rozwiązanie w dziedzinie opieki nad […]

Masaż w Grodzisku Mazowieckim: Odkryj źródło relaksu i odprężenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Masaż jest starożytną sztuką, która przynosi korzyści zarówno ciału, jak […]

Jak powiększyć usta bez strzykawki? Domowe metody

Data aktualizacji 08.01.2024

Przeczytasz w 5 minut

Jak powiększyć usta bez ingerencji lekarza medycyny estetycznej? Zanim zapiszesz […]

MK-677 i SARMy w kulturystyce. Porady bezpiecznego stosowania

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

W dzisiejszym świecie kulturystyki, gdzie ciągłe dążenie do doskonałości fizycznej […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Syrop z kwiatu czarnego bzu – naturalne dary natury

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Kwiat czarnego bzu, znany również jako Sambucus nigra, to roślina, […]

Jak schudnąć mając problemy z tarczycą?

Data aktualizacji 20.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, jest stanem, w którym […]

Jak ubrać się na siłownię? Ubrania na trening siłowy a strój do fitnessu

Data aktualizacji 19.12.2023

Przeczytasz w 7 minut

Zajęcia na siłowni to świetny sposób na to, by zadbać […]

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Data aktualizacji 18.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Im bliżej końca roku, tym więcej osób zaczyna robić listę […]

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Data aktualizacji 15.12.2023

Przeczytasz w 4 minut

Co robić po treningu, by porcja wysiłku przyniosła Ci jeszcze […]

Paluch koślawy: rozpoznanie, dolegliwości i współczesne metody leczenia

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Paluch koślawy, znany również jako hallux valgus, to powszechna deformacja […]

Czym różni się celiakia od nadwrażliwości na gluten?

Data aktualizacji 13.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Coraz więcej osób zmaga się obecnie z negatywnymi skutkami spożywania […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close