Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Jak nosić plecak prawidłowo, aby odciążyć plecy – porady dla dzieci i dorosłych 

Jak nosić plecak prawidłowo, aby odciążyć plecy – porady dla dzieci i dorosłych 

Data publikacji 14.07.2023

Przeczytasz w 5 minut 204 wyświetleń

Jak nosić plecak prawidłowo, aby odciążyć plecy – porady dla dzieci i dorosłych 

O prawidłowym noszeniu plecaka mówi się nie od dziś. Jednak nie wszyscy się do tego stosują. Nie mówię tu tylko o dzieciach, ponieważ coraz częściej widać, że to dorośli nie przestrzegają zasad. Wybierając plecak na co dzień, do szkoły, pracy, na wycieczkę lub w góry powinieneś zwrócić także, czy posiada odpowiednie elementy, które pozwolą na prawidłowe noszenie. 

Jak nosić plecak, aby odciążyć kręgosłup i nie mieć potem problemów z bólem i innymi dolegliwościami? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej i w końcu zacząć prawidłowo zakładać plecak. 

Jak nosić plecak? Zacznijmy od odpowiedniego wykonania i elementów. 

Każdy plecak niezależnie od tego, jakie będzie miał przeznaczenie, powinien mieć kilka elementów, które sprawią, że jego noszenie będzie wygodne. 

Usztywnione plecy 

Zacznijmy od usztywnianych pleców. Dzięki nim ciężar w plecaku rozmieszczony jest równomiernie, przez to nie nadwyrężasz jedno ramienia bardziej od drugiego. Co więcej, miękka gąbka dopasowuje się do ciała użytkownika i przylega do niego. Dodatkowo żadne twarde elementy nie wbijają się w plecy podczas noszenia wybranego modelu. 

Jest to szczególnie ważne w plecakach dla najmłodszych. Do szkoły zabierają wiele przedmiotów – książki, zeszyty, piórnik wypakowany po brzegi. Dlatego warto wybrać plecak, który będzie miał wygodne i usztywniane plecy. Jeśli szukasz właśnie takiego modelu, z plecami wypełnionymi oddychającą pianką, odwiedź https://plecaki.com.pl/pl/c/Plecaki-szkolne/50. Znajdziesz tu wiele modeli z elementami, które pomogą nosić prawidłowo plecak. 

Szelki – miękkie i wyregulowane 

Każdy model powinien mieć miękki szelki, które możesz łatwo wyregulować i dopasować do swojego wzrostu i ciała. Najlepiej postawić na plecaki z szelkami wypełnionymi miękką gąbką w środku. Wyregulować możesz je w bardzo prosty sposób. Wystarczy, że założysz je na ramiona i zaciągniesz ściągniesz szelki tak, aby plecak był blisko pleców. Musi być wygodnie! 

Pas biodrowy i piersiowy 

Pas biodrowy i piersiowy sprawdzi się najlepiej przy plecaku turystycznymi szkolnym. 

Zacznijmy od pasa biodrowego. Należy go zapiąć na tyle mocno, aby przycisnął plecak do ciała. 

“Czy to będzie komfortowe?”

Tak, będzie. Co więcej, sprawi, że ciężar w plecaku rozłoży się równomiernie na plecach i da większą stabilność. Jeśli czujesz, że jesteś zbyt ściśnięty, to lekko poluzuj paski, aby mieć większą swobodę ruchu. 

A co z pasem piersiowym? W ten element jest wyposażonych większość plecaków. Jeśli widzisz, że jest on przy Twoim plecaku, postaraj się go zawsze zapinać. Pomoże zapewnić stabilność, zapobiegnie zsuwaniu się szelek z ramion, a także podniesie komfort użytkowania. Na rynku znajdziesz modele wykonane z elastycznego materiału, lub regulowane, które posiadają łatwe w obsłudze i praktyczne zapięcie. 

Szelki na dwoje ramion – jak nosić plecak prawidłowo?

Każdy wie – mały i duży – jak nosić plecak poprawnie, ale nie każdy się do tego stosuje. Aby odciążyć plecy i nie mieć potem z nimi żadnych problemów, należy założyć plecak na dwoje ramion. Na pewno nie raz widziałeś dzieci, młodzież, jak i osoby dorosłe z plecakiem zawieszonym na jednym ramieniu. Takie “noszenie” może doprowadzić do skrzywień i deformacji kręgosłupa. Szczególnie na to są narażone mniejsze dzieci, które jeszcze rosną. 

Wybierz odpowiednią wielkość plecaka 

Noszenie plecaka na dwóch ramionach nie wystarczy. Trzeba także dostosować model do swojej budowy ciała, a co najważniejsze do wzrostu – dotyczy to w szczególności dzieci. 

Jak to zrobić i na co zwrócić szczególną uwagę? Plecak na górze nie może być szerszy niż ramiona naszego dziecka. Co więcej, musi być umieszczony symetrycznie na środku i być jak najbliżej pleców. Jeśli chodzi o dół, to nie powinien przekraczać linii pleców – najlepiej na wysokości bioder. 

Aby dobrze dobrać wielkość plecaka, zabierz swoją pociechę na zakupy i przymierz wybrany model. Jeśli decydujesz się na zakupy online, sprawdź wymiary plecaka. Możesz sugerować się także zakładkami na stronie, które przekierują Cię do modeli dla danej grupy np. na https://plecaki.com.pl/. 

Obniż wagę plecaka 

Aby nosić plecak prawidłowo, należy skupić uwagę na wadze. W szczególności dotyczy się to dzieci szkolnych. Jeśli jesteś rodzicem, to na pewno czasami z przerażeniem widzisz, jak Twoja pociecha zakłada swój “mały domek” na plecy. Uznaje się, że w przypadku dziecka waga plecaka nie powinna przekraczać 10-15% całej masy ciała dziecka (W przypadku osoby dorosłej jest to 20-30%). Czasami trudno to osiągnąć, kiedy w środku jest wiele książek, zeszytów i innych potrzebnych elementów wyposażenia szkolnego. 

Ciężkie plecaki to naprawdę duży problem. Jak się okazuje, około 40% uczniów może mieć wady postawy. A wszystko przez noszenie zbyt “wyładowanego” plecaka do szkoły. 

Ułóż prawidłowo wszystkie przedmioty w plecaku 

Nie wrzucaj wszystkiego, jak leci. Zapakuj wszystkie elementy z głową. 

Po pierwsze: najcięższe rzeczy spakuj na sam dół plecaka. Dzięki temu nie zaburzysz równowagi sylwetki. 

Po drugie: równomiernie rozłóż wszystkie elementy w kieszonkach i przegródkach. Nie pakuj wszystkich ciężkich rzeczy po jednej stronie. Pamiętaj także o kieszonkach bocznych, które są przeznaczone na butelki z wodą lub bidony.

Te zasady dotyczą wszystkich plecaków. Niezależnie od tego, czy pakujesz swojego malucha do szkoły, wybierasz się na wycieczkę w góry, czy do pracy. Zawsze rozkładaj ciężar równomiernie. 

Jak nosić plecak prawidłowo już wiesz. Postaraj się zastosować do wszystkich tych wskazówek, aby chronić plecy przed przeciążeniem, skrzywieniem i innymi dolegliwościami. Wybierz odpowiedni plecak z elementami, które ułatwią Ci jego noszenie. 

Mogą Ci się spodobać

Jak wybrać matę do jogi?

Data publikacji 21.02.2024

Przeczytasz w 3 minut 39 wyświetleń

Życie w ciągłym biegu i stresie staje się coraz bardziej […]

Co warto wiedzieć o czajnikach ze stali nierdzewnej?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 86 wyświetleń

Jednym z podstawowych elementów kuchennego wyposażenia jest czajnik. W sprzedaży […]

Kusmi Tea Infuzje : Kolekcja Delikatnych Aromatów i Korzyści Zdrowotnych

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 84 wyświetleń

Kusmi Tea Infuzje bez teiny, znane również jako infuzje ziołowe, […]

Fizjoterapia nie tylko dla osób starszych — zdecyduj się na profesjonalną pomoc!

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 107 wyświetleń

Doskwierają Ci problemy związane z kręgosłupem lub innymi częściami ciała? […]

Kardiolog: Strażnik Twojego Serca i Zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 117 wyświetleń

Kardiologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się diagnostyką, leczeniem i […]

Plastry ze Srebrem: Innowacyjna ochrona i przyspieszenie gojenia

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 112 wyświetleń

Plastry ze srebrem to nowoczesne rozwiązanie w dziedzinie opieki nad […]

Masaż w Grodzisku Mazowieckim: Odkryj źródło relaksu i odprężenia

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 103 wyświetleń

Masaż jest starożytną sztuką, która przynosi korzyści zarówno ciału, jak […]

Jak powiększyć usta bez strzykawki? Domowe metody

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 91 wyświetleń

Jak powiększyć usta bez ingerencji lekarza medycyny estetycznej? Zanim zapiszesz […]

MK-677 i SARMy w kulturystyce. Porady bezpiecznego stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 88 wyświetleń

W dzisiejszym świecie kulturystyki, gdzie ciągłe dążenie do doskonałości fizycznej […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 128 wyświetleń

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Syrop z kwiatu czarnego bzu – naturalne dary natury

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 81 wyświetleń

Kwiat czarnego bzu, znany również jako Sambucus nigra, to roślina, […]

Jak schudnąć mając problemy z tarczycą?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 130 wyświetleń

Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, jest stanem, w którym […]

Jak ubrać się na siłownię? Ubrania na trening siłowy a strój do fitnessu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 140 wyświetleń

Zajęcia na siłowni to świetny sposób na to, by zadbać […]

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 121 wyświetleń

Im bliżej końca roku, tym więcej osób zaczyna robić listę […]

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 163 wyświetleń

Co robić po treningu, by porcja wysiłku przyniosła Ci jeszcze […]

Paluch koślawy: rozpoznanie, dolegliwości i współczesne metody leczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 153 wyświetleń

Paluch koślawy, znany również jako hallux valgus, to powszechna deformacja […]

Czym różni się celiakia od nadwrażliwości na gluten?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 126 wyświetleń

Coraz więcej osób zmaga się obecnie z negatywnymi skutkami spożywania […]

Zabiegi odmładzające na twarz – jakie są skuteczne i bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 117 wyświetleń

Zabiegi odmładzające na twarz to kategoria medycyny estetycznej i kosmetologii, […]

Ośrodek terapii uzależnień jako nowa szansa

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 110 wyświetleń

Ośrodek terapii uzależnień stanowi świetlany punkt na drodze do zdrowia […]

Spraw, by te święta były wyjątkowe – podaruj rodzicom niezapomniany prezent!

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 77 wyświetleń

Znalezienie wyjątkowego prezentu świątecznego dla rodziców może być zarówno ekscytującym, […]

Kosmetyki premium – jak pielęgnować skórę jesienią?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 106 wyświetleń

Gdy jesienne chłody i wiatry zaczynają negatywnie wpływać na delikatną […]

Regularne opalanie się czy suplementy diety z witaminą D – co jest lepsze dla naszego zdrowia?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 97 wyświetleń

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści – nie […]

Jak prowadzić zdrowy styl życia? Poznajcie zmiany, które należy wprowadzić do swojego życia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 129 wyświetleń

Zdrowy i aktywny styl życia pozytywnie wpływa na pracę całego […]

Kosmetolog – Ekspert zdrowia skóry

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 112 wyświetleń

Kosmetolog to specjalista, którego wiedza i umiejętności skupiają się na […]

Wady estetyczne – leczenie tradycyjne i alternatywne metody korekcji

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 194 wyświetleń

Wady estetyczne to problem, który może wpłynąć na zdrowie i […]

Trenujesz? Nie zapomnij o rozciąganiu

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 103 wyświetleń

Rozciąganie jest niezwykle ważną częścią treningów fizycznych ze względu na […]

Bluzy reklamowe – to musisz o nich wiedzieć przed zamówieniem

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 116 wyświetleń

Bluzy reklamowe to oryginalny, ale i skuteczny sposób na reklamę […]

Jak rozjaśnić włosy domowym sposobem? Triki bez rozjaśniacza

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 112 wyświetleń

Jak rozjaśnić włosy domowym sposobem, bez ostro cuchnących mikstur, rujnowania […]

Wizyta w klinice okulistycznej – co należy wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 161 wyświetleń

Oczy są jednym z najważniejszych narządów naszego ciała, dlatego opieka […]

Lifting rzęs – co to? Czy jest dla Ciebie? Wszystko co warto wiedzieć!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 202 wyświetleń

Lifting rzęc – co to za urodowy zabieg? W ostatnich […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close