Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Jak nosić plecak prawidłowo, aby odciążyć plecy – porady dla dzieci i dorosłych 

Jak nosić plecak prawidłowo, aby odciążyć plecy – porady dla dzieci i dorosłych 

Data publikacji 14.07.2023

Przeczytasz w 5 minut 63 wyświetleń

Jak nosić plecak prawidłowo, aby odciążyć plecy – porady dla dzieci i dorosłych 

O prawidłowym noszeniu plecaka mówi się nie od dziś. Jednak nie wszyscy się do tego stosują. Nie mówię tu tylko o dzieciach, ponieważ coraz częściej widać, że to dorośli nie przestrzegają zasad. Wybierając plecak na co dzień, do szkoły, pracy, na wycieczkę lub w góry powinieneś zwrócić także, czy posiada odpowiednie elementy, które pozwolą na prawidłowe noszenie. 

Jak nosić plecak, aby odciążyć kręgosłup i nie mieć potem problemów z bólem i innymi dolegliwościami? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej i w końcu zacząć prawidłowo zakładać plecak. 

Jak nosić plecak? Zacznijmy od odpowiedniego wykonania i elementów. 

Każdy plecak niezależnie od tego, jakie będzie miał przeznaczenie, powinien mieć kilka elementów, które sprawią, że jego noszenie będzie wygodne. 

Usztywnione plecy 

Zacznijmy od usztywnianych pleców. Dzięki nim ciężar w plecaku rozmieszczony jest równomiernie, przez to nie nadwyrężasz jedno ramienia bardziej od drugiego. Co więcej, miękka gąbka dopasowuje się do ciała użytkownika i przylega do niego. Dodatkowo żadne twarde elementy nie wbijają się w plecy podczas noszenia wybranego modelu. 

Jest to szczególnie ważne w plecakach dla najmłodszych. Do szkoły zabierają wiele przedmiotów – książki, zeszyty, piórnik wypakowany po brzegi. Dlatego warto wybrać plecak, który będzie miał wygodne i usztywniane plecy. Jeśli szukasz właśnie takiego modelu, z plecami wypełnionymi oddychającą pianką, odwiedź https://plecaki.com.pl/pl/c/Plecaki-szkolne/50. Znajdziesz tu wiele modeli z elementami, które pomogą nosić prawidłowo plecak. 

Szelki – miękkie i wyregulowane 

Każdy model powinien mieć miękki szelki, które możesz łatwo wyregulować i dopasować do swojego wzrostu i ciała. Najlepiej postawić na plecaki z szelkami wypełnionymi miękką gąbką w środku. Wyregulować możesz je w bardzo prosty sposób. Wystarczy, że założysz je na ramiona i zaciągniesz ściągniesz szelki tak, aby plecak był blisko pleców. Musi być wygodnie! 

Pas biodrowy i piersiowy 

Pas biodrowy i piersiowy sprawdzi się najlepiej przy plecaku turystycznymi szkolnym. 

Zacznijmy od pasa biodrowego. Należy go zapiąć na tyle mocno, aby przycisnął plecak do ciała. 

“Czy to będzie komfortowe?”

Tak, będzie. Co więcej, sprawi, że ciężar w plecaku rozłoży się równomiernie na plecach i da większą stabilność. Jeśli czujesz, że jesteś zbyt ściśnięty, to lekko poluzuj paski, aby mieć większą swobodę ruchu. 

A co z pasem piersiowym? W ten element jest wyposażonych większość plecaków. Jeśli widzisz, że jest on przy Twoim plecaku, postaraj się go zawsze zapinać. Pomoże zapewnić stabilność, zapobiegnie zsuwaniu się szelek z ramion, a także podniesie komfort użytkowania. Na rynku znajdziesz modele wykonane z elastycznego materiału, lub regulowane, które posiadają łatwe w obsłudze i praktyczne zapięcie. 

Szelki na dwoje ramion – jak nosić plecak prawidłowo?

Każdy wie – mały i duży – jak nosić plecak poprawnie, ale nie każdy się do tego stosuje. Aby odciążyć plecy i nie mieć potem z nimi żadnych problemów, należy założyć plecak na dwoje ramion. Na pewno nie raz widziałeś dzieci, młodzież, jak i osoby dorosłe z plecakiem zawieszonym na jednym ramieniu. Takie “noszenie” może doprowadzić do skrzywień i deformacji kręgosłupa. Szczególnie na to są narażone mniejsze dzieci, które jeszcze rosną. 

Wybierz odpowiednią wielkość plecaka 

Noszenie plecaka na dwóch ramionach nie wystarczy. Trzeba także dostosować model do swojej budowy ciała, a co najważniejsze do wzrostu – dotyczy to w szczególności dzieci. 

Jak to zrobić i na co zwrócić szczególną uwagę? Plecak na górze nie może być szerszy niż ramiona naszego dziecka. Co więcej, musi być umieszczony symetrycznie na środku i być jak najbliżej pleców. Jeśli chodzi o dół, to nie powinien przekraczać linii pleców – najlepiej na wysokości bioder. 

Aby dobrze dobrać wielkość plecaka, zabierz swoją pociechę na zakupy i przymierz wybrany model. Jeśli decydujesz się na zakupy online, sprawdź wymiary plecaka. Możesz sugerować się także zakładkami na stronie, które przekierują Cię do modeli dla danej grupy np. na https://plecaki.com.pl/. 

Obniż wagę plecaka 

Aby nosić plecak prawidłowo, należy skupić uwagę na wadze. W szczególności dotyczy się to dzieci szkolnych. Jeśli jesteś rodzicem, to na pewno czasami z przerażeniem widzisz, jak Twoja pociecha zakłada swój “mały domek” na plecy. Uznaje się, że w przypadku dziecka waga plecaka nie powinna przekraczać 10-15% całej masy ciała dziecka (W przypadku osoby dorosłej jest to 20-30%). Czasami trudno to osiągnąć, kiedy w środku jest wiele książek, zeszytów i innych potrzebnych elementów wyposażenia szkolnego. 

Ciężkie plecaki to naprawdę duży problem. Jak się okazuje, około 40% uczniów może mieć wady postawy. A wszystko przez noszenie zbyt “wyładowanego” plecaka do szkoły. 

Ułóż prawidłowo wszystkie przedmioty w plecaku 

Nie wrzucaj wszystkiego, jak leci. Zapakuj wszystkie elementy z głową. 

Po pierwsze: najcięższe rzeczy spakuj na sam dół plecaka. Dzięki temu nie zaburzysz równowagi sylwetki. 

Po drugie: równomiernie rozłóż wszystkie elementy w kieszonkach i przegródkach. Nie pakuj wszystkich ciężkich rzeczy po jednej stronie. Pamiętaj także o kieszonkach bocznych, które są przeznaczone na butelki z wodą lub bidony.

Te zasady dotyczą wszystkich plecaków. Niezależnie od tego, czy pakujesz swojego malucha do szkoły, wybierasz się na wycieczkę w góry, czy do pracy. Zawsze rozkładaj ciężar równomiernie. 

Jak nosić plecak prawidłowo już wiesz. Postaraj się zastosować do wszystkich tych wskazówek, aby chronić plecy przed przeciążeniem, skrzywieniem i innymi dolegliwościami. Wybierz odpowiedni plecak z elementami, które ułatwią Ci jego noszenie. 

Mogą Ci się spodobać

Dieta sportowca — jak powinna wyglądać dieta dla osób aktywnych fizycznie?

Data publikacji 29.09.2023

Przeczytasz w 3 minut 6 wyświetleń

Dieta odgrywa kluczową rolę w zdrowym stylu życia, szczególnie dla […]

Depilacja laserowa – najlepszy sposób na pozbycie się niechcianego owłosienia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 8 wyświetleń

Codzienne golenie może powodować podrażnienia oraz wrastające włoski. Zaczerwieniona skóra […]

Joga w Warszawie – Źródło zdrowia i harmonii

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 53 wyświetleń

Joga to praktyka, która zdobyła ogromną popularność na całym świecie. […]

Jak wybrać sukienkę do pracy?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 59 wyświetleń

Kobiety pracujące w biurze bardzo często zastanawiają się nad tym, […]

Czy picie kawy jest groźne dla wątroby?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 53 wyświetleń

Wiele osób nie wyobraża sobie swojego codziennego życia bez kilku […]

Jak stres wpływa na nasz żołądek i trawienie?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 54 wyświetleń

Współczesny styl życia nierzadko obarczony jest nieustannym napięciem, pośpiechem i […]

Sporty letnie, a urazy narządu ruchu – jak uniknąć kontuzji?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 50 wyświetleń

Piękna pogoda za oknem zachęca do wyjścia z domu? W […]

Jak wzmocnić paznokcie? 10 skutecznych sposobów do wprowadzenia od zaraz

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 49 wyświetleń

Jak wzmocnić paznokcie, by wreszcie bez problemu je zapuścić? Koniec […]

Restauracja włoska w centrum Warszawy – Wykwintne smaki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 50 wyświetleń

Warszawa jest nie tylko centrum politycznym i kulturalnym kraju, ale […]

Bakalie i orzechy jako źródło energii – najlepsze przekąski dla aktywnych

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 93 wyświetleń

Bakalie i orzechy stanowią świetną alternatywę dla niezdrowych przekąsek. To […]

6 największych błędów w doborze peruki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 100 wyświetleń

Wybór peruki to spore wyzwanie, zwłaszcza dla osób, które nie […]

Ekologiczne wędliny – dlaczego warto je spożywać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 90 wyświetleń

Produkcja wędlin pozwala na przedłużenie trwałości mięsa. Wędliny ekologiczne mogą […]

Jaka koszulka na trening?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 94 wyświetleń

Wybór odpowiedniej góry na trening jest tak samo ważny, jak […]

Na czym polega zabieg endermologii?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 90 wyświetleń

Współczesna medycyna estetyczna rezygnuje ze skalpela na rzecz zabiegów nieinwazyjnych. […]

Sprzęt gastronomiczny – w co zaopatrzyć lokal?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 97 wyświetleń

Gastronomia to dynamicznie rozwijająca się branża. Polacy coraz chętniej korzystają z […]

Czym grozi brak aktywności fizycznej? Wprowadź do swoich nawyków ruch!

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 105 wyświetleń

Obecnie, gdy większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej, brak aktywności […]

Jak nosić plecak prawidłowo, aby odciążyć plecy – porady dla dzieci i dorosłych 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 64 wyświetleń

O prawidłowym noszeniu plecaka mówi się nie od dziś. Jednak […]

Fit desery z dużą ilością białka – idealna przekąska po treningu

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 129 wyświetleń

Prowadzisz zdrowy styl życia, uważasz na dietę i dużo trenujesz, […]

Kocyki bambusowe – dlaczego powinny znaleźć się w wyprawce noworodka?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 88 wyświetleń

Kompletowanie wyprawki dla maluszka, który już niedługo pojawi się na […]

Dieta na trądzik – co jeść, a czego unikać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 109 wyświetleń

Trądzik to problem, z którym boryka się wiele osób. Wbrew […]

Jak dbać o sylwetkę w czasie wakacji?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 91 wyświetleń

Wakacje są czasem relaksu, ale nie oznacza to, że powinniśmy […]

Jak szybko pozbyć się zbędnych kilogramów?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 145 wyświetleń

Odchudzanie się to często długi i niełatwy proces. Aby szybko […]

Sportowa biżuteria – jak ją wybrać i czy nosić na treningu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 85 wyświetleń

Sportowa biżuteria to sposób, by wyrazić swoją miłość do aktywności […]

Zdrowe odżywianie i odchudzanie: Klucz do osiągnięcia harmonii ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 130 wyświetleń

Kiedy decydujemy się na odchudzanie, zdrowe odżywianie odgrywa kluczową rolę […]

Syndrom „leniwego trawienia” – czy dotyczy też Ciebie?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 131 wyświetleń

W dzisiejszym zabieganym świecie wiele osób doświadcza problemów z trawieniem. […]

Czy śniadanie faktycznie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 113 wyświetleń

Śniadanie to posiłek, który dla wielu osób jest nieodłącznym elementem […]

Laser diodowy do depilacji – co warto wiedzieć o tym urządzeniu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 109 wyświetleń

Depilacja laserowa staje się coraz popularniejsza wśród osób, które chcą […]

Dieta sportowca a potas – co warto wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 133 wyświetleń

Potas jest jednym z kluczowych pierwiastków w diecie sportowca. Znany […]

Leczenie łuszczycy – metody, objawy i preparaty do pielęgnacji skóry

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 161 wyświetleń

Łuszczycę często określa się mianem choroby cywilizacyjnej. Cierpi na nią […]

Baseny termalne, czyli jak połączyć zabawę i aktywne odchudzanie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 178 wyświetleń

Czy wiesz, że kąpiele w wodzie termalnej mogą mieć pozytywny […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close