Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Fit desery z dużą ilością białka – idealna przekąska po treningu

Fit desery z dużą ilością białka – idealna przekąska po treningu

Data publikacji 05.07.2023

Przeczytasz w 3 minut 128 wyświetleń

Fit desery z dużą ilością białka – idealna przekąska po treningu

Prowadzisz zdrowy styl życia, uważasz na dietę i dużo trenujesz, a mimo to czasem masz ochotę na deser? Nie szkodzi! Fit desery z dużą ilością białka to świetna przekąska po treningu. Nie tylko odżywiają i ułatwiają regenerację mięśni, ale również pysznie smakują. Jak w kilka chwil przygotować pucharek zdrowego, białkowego deseru?

Jakie składniki sprawdzą się w fit deserach?

Zdrowe desery powinny być pełne zdrowych, pysznych składników, o niskiej zawartości cukru, za to bogatych w białko. Warto wykorzystać jak największą ilość produktów naturalnych, jak najmniej przetworzonych. Sprawdzą się np. nasiona chia, dzięki którym bez problemu stworzyć można konsystencję puddingu, któremu wystarczy następnie nadać pożądany smak.

Bazą dla wielu pysznych przekąsek może być również dobrej jakości twaróg, jogurt naturalny, banany oraz gorzka czekolada. Jako słodzika użyć można erytrytolu, cukru kokosowego lub syropu z agawy. Aby zwiększyć ilość białka, do deserów dodawać można ulubioną odżywkę białkową, dobierając jej smak do efektu, jaki chcemy uzyskać. Warto pamiętać również o orzechach i migdałach, stanowiących bogate źródło białka, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów.

Białkowe desery w pucharkach

Jak przygotować porcję eleganckiego deseru w pucharku? Świetnym pomysłem będzie pudding kokosowy z chia i owocami jagodowymi. Na porcję dla jednej osoby potrzebne będą:

  • 150 ml mleka lub napoju kokosowego
  • 3 łyżeczki białych nasion chia
  • 10 g odżywki białkowej (najlepiej kokosowej)
  • 1 czubata łyżeczka cukru kokosowego
  • jagody, truskawki lub maliny do dekoracji.

Wszystkie składniki mieszamy w miseczce i zostawiamy w lodówce na kilka godzin. Pucharek do deseru napełniamy gotowym puddingiem, dekorujemy owocami i gotowe!

Pyszne kakaowe kuleczki mocy

Kuleczki mocy to prawdziwy hit ostatnich lat. Na wysokobiałkową wersję potrzebne będzie:

  • 200 g twarogu
  • 2 łyżki erytrytolu
  • 2 łyżki czekoladowej odżywki białkowej
  • 1 czubata łyżka ciemnego kakao
  • 2 łyżki gęstego jogurtu naturalnego.

Wszystkie składniki ucieramy w misce na gładką masę i formujemy kuleczki wielkości orzecha włoskiego. Gotowe wkładamy na godzinę do lodówki. Po tym czasie można je obtoczyć w kakao, wiórkach kokosowych lub tłuczonych migdałach. Świetnie smakować będą jako dodatek do mrożonej kawy.

kakaowe kuleczki mocy - fit deser

Błyskawiczny fit serniczek dla dwojga

Przygotowanie małych serniczków dosłownie chwilę. Będą pysznym zwieńczeniem dnia, po intensywnym treningu. Do ich przygotowania potrzeba zaledwie kilku składników:

  • 200 g pełnotłustego twarogu
  • 2 czubate łyżki odżywki białkowej o dowolnym smaku
  • 2 jajka
  • 2 łyżki erytrytolu lub syropu z agawy
  • 4 łyżki jogurtu.

Wszystkie składniki mieszamy w misce, a następnie przelewamy do dwóch wysmarowanych olejem kokosowym i wysypanych płatkami migdałowymi kokilek. Wstawiamy do piekarnika i pieczemy w temperaturze 160 stopni przez około 15 minut. Po wyjęciu z piekarnika dekorujemy gorzką czekoladą, truskawkami lub innymi owocami sezonowymi. Takie serniczki świetnie smakują zarówno na ciepło, jak i na zimno.

Dzięki dodatkowi odżywki białkowej zdecydowanie poprawia się wartość odżywcza przekąsek. Takie desery to w rzeczywistości małe, sycące posiłki, które zaspokoją apetyt na słodycze, jednocześnie umożliwiając regenerację i odbudowę tkanki mięśniowej, nawet po najbardziej forsownych treningach.

Mogą Ci się spodobać

Dieta sportowca — jak powinna wyglądać dieta dla osób aktywnych fizycznie?

Data publikacji 29.09.2023

Przeczytasz w 3 minut 6 wyświetleń

Dieta odgrywa kluczową rolę w zdrowym stylu życia, szczególnie dla […]

Depilacja laserowa – najlepszy sposób na pozbycie się niechcianego owłosienia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 8 wyświetleń

Codzienne golenie może powodować podrażnienia oraz wrastające włoski. Zaczerwieniona skóra […]

Joga w Warszawie – Źródło zdrowia i harmonii

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 53 wyświetleń

Joga to praktyka, która zdobyła ogromną popularność na całym świecie. […]

Jak wybrać sukienkę do pracy?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 59 wyświetleń

Kobiety pracujące w biurze bardzo często zastanawiają się nad tym, […]

Czy picie kawy jest groźne dla wątroby?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 53 wyświetleń

Wiele osób nie wyobraża sobie swojego codziennego życia bez kilku […]

Jak stres wpływa na nasz żołądek i trawienie?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 54 wyświetleń

Współczesny styl życia nierzadko obarczony jest nieustannym napięciem, pośpiechem i […]

Sporty letnie, a urazy narządu ruchu – jak uniknąć kontuzji?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 50 wyświetleń

Piękna pogoda za oknem zachęca do wyjścia z domu? W […]

Jak wzmocnić paznokcie? 10 skutecznych sposobów do wprowadzenia od zaraz

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 49 wyświetleń

Jak wzmocnić paznokcie, by wreszcie bez problemu je zapuścić? Koniec […]

Restauracja włoska w centrum Warszawy – Wykwintne smaki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 50 wyświetleń

Warszawa jest nie tylko centrum politycznym i kulturalnym kraju, ale […]

Bakalie i orzechy jako źródło energii – najlepsze przekąski dla aktywnych

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 93 wyświetleń

Bakalie i orzechy stanowią świetną alternatywę dla niezdrowych przekąsek. To […]

6 największych błędów w doborze peruki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 100 wyświetleń

Wybór peruki to spore wyzwanie, zwłaszcza dla osób, które nie […]

Ekologiczne wędliny – dlaczego warto je spożywać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 90 wyświetleń

Produkcja wędlin pozwala na przedłużenie trwałości mięsa. Wędliny ekologiczne mogą […]

Jaka koszulka na trening?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 94 wyświetleń

Wybór odpowiedniej góry na trening jest tak samo ważny, jak […]

Na czym polega zabieg endermologii?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 90 wyświetleń

Współczesna medycyna estetyczna rezygnuje ze skalpela na rzecz zabiegów nieinwazyjnych. […]

Sprzęt gastronomiczny – w co zaopatrzyć lokal?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 97 wyświetleń

Gastronomia to dynamicznie rozwijająca się branża. Polacy coraz chętniej korzystają z […]

Czym grozi brak aktywności fizycznej? Wprowadź do swoich nawyków ruch!

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 105 wyświetleń

Obecnie, gdy większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej, brak aktywności […]

Jak nosić plecak prawidłowo, aby odciążyć plecy – porady dla dzieci i dorosłych 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 63 wyświetleń

O prawidłowym noszeniu plecaka mówi się nie od dziś. Jednak […]

Fit desery z dużą ilością białka – idealna przekąska po treningu

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 129 wyświetleń

Prowadzisz zdrowy styl życia, uważasz na dietę i dużo trenujesz, […]

Kocyki bambusowe – dlaczego powinny znaleźć się w wyprawce noworodka?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 88 wyświetleń

Kompletowanie wyprawki dla maluszka, który już niedługo pojawi się na […]

Dieta na trądzik – co jeść, a czego unikać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 109 wyświetleń

Trądzik to problem, z którym boryka się wiele osób. Wbrew […]

Jak dbać o sylwetkę w czasie wakacji?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 91 wyświetleń

Wakacje są czasem relaksu, ale nie oznacza to, że powinniśmy […]

Jak szybko pozbyć się zbędnych kilogramów?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 145 wyświetleń

Odchudzanie się to często długi i niełatwy proces. Aby szybko […]

Sportowa biżuteria – jak ją wybrać i czy nosić na treningu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 85 wyświetleń

Sportowa biżuteria to sposób, by wyrazić swoją miłość do aktywności […]

Zdrowe odżywianie i odchudzanie: Klucz do osiągnięcia harmonii ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 130 wyświetleń

Kiedy decydujemy się na odchudzanie, zdrowe odżywianie odgrywa kluczową rolę […]

Syndrom „leniwego trawienia” – czy dotyczy też Ciebie?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 131 wyświetleń

W dzisiejszym zabieganym świecie wiele osób doświadcza problemów z trawieniem. […]

Czy śniadanie faktycznie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 113 wyświetleń

Śniadanie to posiłek, który dla wielu osób jest nieodłącznym elementem […]

Laser diodowy do depilacji – co warto wiedzieć o tym urządzeniu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 109 wyświetleń

Depilacja laserowa staje się coraz popularniejsza wśród osób, które chcą […]

Dieta sportowca a potas – co warto wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 133 wyświetleń

Potas jest jednym z kluczowych pierwiastków w diecie sportowca. Znany […]

Leczenie łuszczycy – metody, objawy i preparaty do pielęgnacji skóry

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 161 wyświetleń

Łuszczycę często określa się mianem choroby cywilizacyjnej. Cierpi na nią […]

Baseny termalne, czyli jak połączyć zabawę i aktywne odchudzanie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 178 wyświetleń

Czy wiesz, że kąpiele w wodzie termalnej mogą mieć pozytywny […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close