Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Fit desery z dużą ilością białka – idealna przekąska po treningu

Fit desery z dużą ilością białka – idealna przekąska po treningu

Data aktualizacji 05.07.2023

Przeczytasz w 3 minut

Fit desery z dużą ilością białka – idealna przekąska po treningu

Prowadzisz zdrowy styl życia, uważasz na dietę i dużo trenujesz, a mimo to czasem masz ochotę na deser? Nie szkodzi! Fit desery z dużą ilością białka to świetna przekąska po treningu. Nie tylko odżywiają i ułatwiają regenerację mięśni, ale również pysznie smakują. Jak w kilka chwil przygotować pucharek zdrowego, białkowego deseru?

Jakie składniki sprawdzą się w fit deserach?

Zdrowe desery powinny być pełne zdrowych, pysznych składników, o niskiej zawartości cukru, za to bogatych w białko. Warto wykorzystać jak największą ilość produktów naturalnych, jak najmniej przetworzonych. Sprawdzą się np. nasiona chia, dzięki którym bez problemu stworzyć można konsystencję puddingu, któremu wystarczy następnie nadać pożądany smak.

Bazą dla wielu pysznych przekąsek może być również dobrej jakości twaróg, jogurt naturalny, banany oraz gorzka czekolada. Jako słodzika użyć można erytrytolu, cukru kokosowego lub syropu z agawy. Aby zwiększyć ilość białka, do deserów dodawać można ulubioną odżywkę białkową, dobierając jej smak do efektu, jaki chcemy uzyskać. Warto pamiętać również o orzechach i migdałach, stanowiących bogate źródło białka, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów.

Białkowe desery w pucharkach

Jak przygotować porcję eleganckiego deseru w pucharku? Świetnym pomysłem będzie pudding kokosowy z chia i owocami jagodowymi. Na porcję dla jednej osoby potrzebne będą:

  • 150 ml mleka lub napoju kokosowego
  • 3 łyżeczki białych nasion chia
  • 10 g odżywki białkowej (najlepiej kokosowej)
  • 1 czubata łyżeczka cukru kokosowego
  • jagody, truskawki lub maliny do dekoracji.

Wszystkie składniki mieszamy w miseczce i zostawiamy w lodówce na kilka godzin. Pucharek do deseru napełniamy gotowym puddingiem, dekorujemy owocami i gotowe!

Pyszne kakaowe kuleczki mocy

Kuleczki mocy to prawdziwy hit ostatnich lat. Na wysokobiałkową wersję potrzebne będzie:

  • 200 g twarogu
  • 2 łyżki erytrytolu
  • 2 łyżki czekoladowej odżywki białkowej
  • 1 czubata łyżka ciemnego kakao
  • 2 łyżki gęstego jogurtu naturalnego.

Wszystkie składniki ucieramy w misce na gładką masę i formujemy kuleczki wielkości orzecha włoskiego. Gotowe wkładamy na godzinę do lodówki. Po tym czasie można je obtoczyć w kakao, wiórkach kokosowych lub tłuczonych migdałach. Świetnie smakować będą jako dodatek do mrożonej kawy.

kakaowe kuleczki mocy - fit deser

Błyskawiczny fit serniczek dla dwojga

Przygotowanie małych serniczków dosłownie chwilę. Będą pysznym zwieńczeniem dnia, po intensywnym treningu. Do ich przygotowania potrzeba zaledwie kilku składników:

  • 200 g pełnotłustego twarogu
  • 2 czubate łyżki odżywki białkowej o dowolnym smaku
  • 2 jajka
  • 2 łyżki erytrytolu lub syropu z agawy
  • 4 łyżki jogurtu.

Wszystkie składniki mieszamy w misce, a następnie przelewamy do dwóch wysmarowanych olejem kokosowym i wysypanych płatkami migdałowymi kokilek. Wstawiamy do piekarnika i pieczemy w temperaturze 160 stopni przez około 15 minut. Po wyjęciu z piekarnika dekorujemy gorzką czekoladą, truskawkami lub innymi owocami sezonowymi. Takie serniczki świetnie smakują zarówno na ciepło, jak i na zimno.

Dzięki dodatkowi odżywki białkowej zdecydowanie poprawia się wartość odżywcza przekąsek. Takie desery to w rzeczywistości małe, sycące posiłki, które zaspokoją apetyt na słodycze, jednocześnie umożliwiając regenerację i odbudowę tkanki mięśniowej, nawet po najbardziej forsownych treningach.

Mogą Ci się spodobać

Wybieramy smartwatch w 2024 roku – na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 05.04.2024

Przeczytasz w 2 minut

Obecnie smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. W […]

Jak dobrać odpowiednią grubość i materiał skarpet do biegania, aby utrzymać optymalną wentylację i stabilność stopy?

Data aktualizacji 26.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

Wybór odpowiedniej odzieży do biegania ma niemały wpływ na osiągane […]

Wybór ośrodka leczenia uzależnień: Na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 25.03.2024

Przeczytasz w 4 minut

Wybierając ośrodek leczenia uzależnień, należy zwrócić uwagę na szereg czynników, […]

Depilacja laserowa coraz bardziej popularna. Na czym polega?

Data aktualizacji 12.03.2024

Przeczytasz w 2 minut

W ostatnich latach depilacja laserowa wciąż zyskuje na popularności jako […]

Przepisy z wykorzystaniem zdrowych ziaren — nasiona chia

Data aktualizacji 06.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

W ostatnich latach coraz większą popularność zdobywają zdrowe ziarna, takie […]

Co lepsze – tran czy witamina D3?

Data aktualizacji 01.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Witamina D3 jest kluczowa dla prawidłowego działania naszego organizmu. Jej […]

Diety wege: jak zacząć przygodę z wegetarianizmem?

Data aktualizacji 26.02.2024

Przeczytasz w 4 minut

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na zmianę […]

Jak wybrać matę do jogi?

Data aktualizacji 21.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Życie w ciągłym biegu i stresie staje się coraz bardziej […]

Co warto wiedzieć o czajnikach ze stali nierdzewnej?

Data aktualizacji 09.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Jednym z podstawowych elementów kuchennego wyposażenia jest czajnik. W sprzedaży […]

Kusmi Tea Infuzje : Kolekcja Delikatnych Aromatów i Korzyści Zdrowotnych

Data aktualizacji 05.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kusmi Tea Infuzje bez teiny, znane również jako infuzje ziołowe, […]

Fizjoterapia nie tylko dla osób starszych — zdecyduj się na profesjonalną pomoc!

Data aktualizacji 22.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Doskwierają Ci problemy związane z kręgosłupem lub innymi częściami ciała? […]

Kardiolog: Strażnik Twojego Serca i Zdrowia

Data aktualizacji 12.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kardiologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się diagnostyką, leczeniem i […]

Plastry ze Srebrem: Innowacyjna ochrona i przyspieszenie gojenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Plastry ze srebrem to nowoczesne rozwiązanie w dziedzinie opieki nad […]

Masaż w Grodzisku Mazowieckim: Odkryj źródło relaksu i odprężenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Masaż jest starożytną sztuką, która przynosi korzyści zarówno ciału, jak […]

Jak powiększyć usta bez strzykawki? Domowe metody

Data aktualizacji 08.01.2024

Przeczytasz w 5 minut

Jak powiększyć usta bez ingerencji lekarza medycyny estetycznej? Zanim zapiszesz […]

MK-677 i SARMy w kulturystyce. Porady bezpiecznego stosowania

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

W dzisiejszym świecie kulturystyki, gdzie ciągłe dążenie do doskonałości fizycznej […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Syrop z kwiatu czarnego bzu – naturalne dary natury

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Kwiat czarnego bzu, znany również jako Sambucus nigra, to roślina, […]

Jak schudnąć mając problemy z tarczycą?

Data aktualizacji 20.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, jest stanem, w którym […]

Jak ubrać się na siłownię? Ubrania na trening siłowy a strój do fitnessu

Data aktualizacji 19.12.2023

Przeczytasz w 7 minut

Zajęcia na siłowni to świetny sposób na to, by zadbać […]

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Data aktualizacji 18.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Im bliżej końca roku, tym więcej osób zaczyna robić listę […]

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Data aktualizacji 15.12.2023

Przeczytasz w 4 minut

Co robić po treningu, by porcja wysiłku przyniosła Ci jeszcze […]

Paluch koślawy: rozpoznanie, dolegliwości i współczesne metody leczenia

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Paluch koślawy, znany również jako hallux valgus, to powszechna deformacja […]

Czym różni się celiakia od nadwrażliwości na gluten?

Data aktualizacji 13.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Coraz więcej osób zmaga się obecnie z negatywnymi skutkami spożywania […]

Zabiegi odmładzające na twarz – jakie są skuteczne i bezpieczne?

Data aktualizacji 12.12.2023

Przeczytasz w 12 minut

Zabiegi odmładzające na twarz to kategoria medycyny estetycznej i kosmetologii, […]

Ośrodek terapii uzależnień jako nowa szansa

Data aktualizacji 12.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Ośrodek terapii uzależnień stanowi świetlany punkt na drodze do zdrowia […]

Spraw, by te święta były wyjątkowe – podaruj rodzicom niezapomniany prezent!

Data aktualizacji 08.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Znalezienie wyjątkowego prezentu świątecznego dla rodziców może być zarówno ekscytującym, […]

Kosmetyki premium – jak pielęgnować skórę jesienią?

Data aktualizacji 04.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Gdy jesienne chłody i wiatry zaczynają negatywnie wpływać na delikatną […]

Regularne opalanie się czy suplementy diety z witaminą D – co jest lepsze dla naszego zdrowia?

Data aktualizacji 30.11.2023

Przeczytasz w 3 minut

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści – nie […]

Jak prowadzić zdrowy styl życia? Poznajcie zmiany, które należy wprowadzić do swojego życia

Data aktualizacji 27.11.2023

Przeczytasz w 3 minut

Zdrowy i aktywny styl życia pozytywnie wpływa na pracę całego […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close