W dzisiejszym zabieganym świecie wiele osób doświadcza problemów z trawieniem. Zjawisko to jest nazywane syndromem „leniwego trawienia” lub dyspepsją czynnościową. Czy dotyczy to również Ciebie?
Czym jest syndrom „leniwego trawienia”?
Syndrom „leniwego trawienia” to zaburzenie czynnościowe przewodu pokarmowego, które charakteryzuje się trudnościami w trawieniu i nietolerancją pokarmową bez widocznych strukturalnych zmian. Objawia się ono różnymi dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak uczucie pełności, wzdęcia, odbijanie, zgaga, nudności czy bóle brzucha. Osoby cierpiące na ten syndrom często opisują uczucie „ciężkiego żołądka” po posiłku oraz wolne tempo trawienia.
Przyczyny syndromu „leniwego trawienia”
Niezdrowa dieta
Niewłaściwe nawyki żywieniowe, takie jak spożywanie dużej ilości przetworzonej żywności, tłustych potraw, fast foodów, słodyczy czy napojów gazowanych, mogą przyczyniać się do wystąpienia syndromu „leniwego trawienia”. Brak błonnika w diecie oraz niedostateczna podaż wody mogą wpływać na spowolnienie perystaltyki jelitowej i trudności w trawieniu[1].
Stres i zaburzenia psychiczne
Wzmożony stres, niepokój, depresja czy inne zaburzenia psychiczne również mogą wpływać na funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Układ nerwowy jest ściśle związany z układem pokarmowym, dlatego silne emocje mogą prowadzić do zaburzeń trawienia, w tym syndromu „leniwego trawienia”.
Brak aktywności fizycznej
Brak regularnej aktywności fizycznej wpływa na spowolnienie perystaltyki jelitowej i trudności w trawieniu. Ruch sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu przewodu pokarmowego poprzez stymulację mięśni jelitowych i zwiększenie przepływu krwi w tej okolicy.
Zaburzenia hormonalne
Niektóre zaburzenia hormonalne, takie jak niedoczynność tarczycy czy niedobór hormonów trzustkowych, mogą wpływać na proces trawienia i przyczyniać się do wystąpienia syndromu „leniwego trawienia”[2].
Radzenie sobie z syndromem „leniwego trawienia”
Zmiana nawyków żywieniowych
Wprowadzenie zdrowej i zrównoważonej diety może pomóc w łagodzeniu objawów syndromu „leniwego trawienia”. Postaraj się spożywać regularne posiłki o stałych porach, unikaj przetworzonej żywności, tłustych potraw, słodyczy i napojów gazowanych. Zwiększ spożycie błonnika poprzez spożywanie warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych i nasion. Pamiętaj również o nawodnieniu, pijąc odpowiednią ilość wody przez cały dzień.
Zmniejszenie stresu
Wprowadzenie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie, joga czy regularna aktywność fizyczna, może pomóc w redukcji stresu i poprawie funkcjonowania przewodu pokarmowego. Staraj się znaleźć czas na odpoczynek i relaks, aby zminimalizować wpływ stresu na trawienie.
Regularna aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna, tak jak wspomniano wcześniej, może wspomagać prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Regularny ruch przyczynia się do zwiększenia perystaltyki jelitowej i poprawy trawienia.
Konsultacja z lekarzem
Jeśli objawy syndromu „leniwego trawienia” są uciążliwe, warto skonsultować się z lekarzem. Może on zlecić dodatkowe badania, jak również zaproponować indywidualne strategie leczenia, takie jak zmiana diety, leki na wzdęcia i uczucie pełności, terapia behawioralna czy fizjoterapia.
Podsumowanie
Zaburzenia czynnościowe układu pokarmowego są zazwyczaj złożonym problemem wynikającym z wielu nakładających się na siebie przyczyn. W przypadku pojawienia się problemu warto przyjrzeć się swoim nawykom oraz poszukać profesjonalnej pomocy medycznej.
[1] Zielińska, Anna. „Ocena zależności między sposobem odżywiania a dolegliwościami u osób z zaburzeniami czynnościowymi przewodu pokarmowego.” Piel Zdr Publ 4.3 (2014): 227-237.
[2] Gulbicka, Paulina, and Marian Grzymisławski. „Czynniki metaboliczne jako przyczyna zaparć stolca.” Forum Zaburzeń Metabolicznych. Vol. 8. No. 2. 2017.
