Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Sporty letnie, a urazy narządu ruchu – jak uniknąć kontuzji?

Sporty letnie, a urazy narządu ruchu – jak uniknąć kontuzji?

Data publikacji 13.09.2023

Przeczytasz w 3 minut 49 wyświetleń

Sporty letnie, a urazy narządu ruchu – jak uniknąć kontuzji?

Piękna pogoda za oknem zachęca do wyjścia z domu? W takim razie nie ma na co czekać! Organizm będzie Ci za to wdzięczny, bo aktywność fizyczna to kluczowy czynnik poprawiający jakość życia w każdym wieku . Jednak brak odpowiedniego przygotowania lub chwila nieuwagi mogą skończyć się kontuzją. Na co warto zwrócić uwagę podczas letnich aktywności, żeby zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazu?

Wybierz dla siebie odpowiedni rodzaj sportu

Każdy może, a nawet powinien uprawiać sport. Jednak warto dobrać rodzaj aktywności do swojej kondycji i stanu zdrowia.

Na przykład nie wybieraj biegania czy piłki nożnej, jeśli masz problemy z kolanami. Dużo mniej obciążające stawy sporty to np.

  • nordic walking,
  • pilates,
  • joga,
  • wodny aerobik,
  • pływanie.

A może dopiero zaczynasz przygodę ze sportem? W takim wypadku uważaj na przetrenowanie. Kondycję buduje się powoli, małymi krokami. Nadmierne forsowanie się nie daje żadnych korzyści, a zwiększa ryzyko kontuzji. Nawet co 3 uraz może wynikać z przeciążenia organizmu[1]!

Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu

Każdy rodzaj aktywności fizycznej, nawet marsz, rozpocznij od porządnej rozgrzewki. Dzięki niej mięśnie i ścięgna wchodzą w tryb działania. Zwiększa się ich elastyczność, a przez to zmniejsza ryzyko urazów. I to znacznie! Badania pokazały, że dzięki rozgrzewce liczba kontuzji wśród dzieci grających w piłkę nożną spadła prawie o połowę[2].

Z kolei najlepszym zakończeniem sportowych aktywności jest rozciąganie. Mięśnie po intensywnej pracy są napięte i gotowe do dalszego działania. Ćwiczenia rozciągające dają im sygnał, że już czas na odpoczynek. Dzięki nim zregenerujesz mikrourazy powstałe podczas treningu.

Zadbaj o swój organizm

Twój styl życia może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka urazów. W jaki sposób?

  • Regeneracja organizmu – zdrowy sport oznacza także umiar. Forsowny trening 7 dni w tygodniu prędzej czy później skończy się kontuzją. Dlatego daj sobie czas na odpoczynek.
  • Odpowiednie nawodnienie – aktywność fizyczna wraz z potem pozbawia Cię elektrolitów. Tymczasem odwodnienie pogarsza koncentrację i sprzyja skurczom mięśni, a stąd do kontuzji już niedaleka droga. Dlatego pamiętaj o nawadnianiu przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
  • Właściwe odżywianie – osoby, które próbują zrzucić nadmierne kilogramy, często jednocześnie zaczynają ćwiczyć i przechodzą na restrykcyjną dietę. To błąd, ponieważ organizm podczas uprawiania sportu zużywa więcej energii. Niedożywienie może skutkować osłabieniem, skurczami mięśni i częstszymi urazami.

A co, jeśli kontuzja jednak się przydarzy?

Niestety, uraz może się zdarzyć nawet jeśli wszystko robisz tak, jak należy. Co wtedy zrobić?

Zazwyczaj kontuzje dotyczą kończyn. W takim wypadku przede wszystkim usztywnij i odciąż uszkodzone miejsce. Warto też je schłodzić. Dobrze sprawdzi się spray chłodzący lub zwykły woreczek z lodem.

Możesz też zastosować doustny lek przeciwzapalny, np. na bazie deksketoprofenu. Hamuje on produkcję mediatorów stanu zapalnego. To cząsteczki, które odpowiadają za rozwój objawów zapalenia, takich jak ból czy zaczerwienienie. Dzięki temu deksketoprofen nie tylko może zmniejszyć stan zapalny, ale także dolegliwości bólowe[3].

Lato daje ogromne możliwości różnych ćwiczeń na świeżym powietrzu. Warto z nich skorzystać! Pamiętaj jedynie o powyższych zasadach, dzięki którym zmniejszysz ryzyko niechcianych kontuzji.

[1] Złotkowska, R., Skiba, M., Mroczek, A., Bilewicz-Wyrozumska, T., Król, K., Lar, K., & Zbrojkiewicz, E. (2015). Negatywne skutki aktywności fizycznej oraz uprawiania sportu. Hygeia Public Health, 50(1), 41-46.

[2] Rössler, R., Junge, A., Bizzini, M., Verhagen, E., Chomiak, J., Aus der Fünten, K., … & Faude, O. (2018). A multinational cluster randomised controlled trial to assess the efficacy of ‘11+ Kids’: a warm-up programme to prevent injuries in children’s football. Sports medicine, 48, 1493-1504.

[3] Liczner, G. (2023). Leczenie bólu w gabinecie lekarza rodzinnego. Gabinet Prywatny, 286(6), 36-45.

Mogą Ci się spodobać

Dieta sportowca — jak powinna wyglądać dieta dla osób aktywnych fizycznie?

Data publikacji 29.09.2023

Przeczytasz w 3 minut 6 wyświetleń

Dieta odgrywa kluczową rolę w zdrowym stylu życia, szczególnie dla […]

Depilacja laserowa – najlepszy sposób na pozbycie się niechcianego owłosienia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 8 wyświetleń

Codzienne golenie może powodować podrażnienia oraz wrastające włoski. Zaczerwieniona skóra […]

Joga w Warszawie – Źródło zdrowia i harmonii

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 53 wyświetleń

Joga to praktyka, która zdobyła ogromną popularność na całym świecie. […]

Jak wybrać sukienkę do pracy?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 59 wyświetleń

Kobiety pracujące w biurze bardzo często zastanawiają się nad tym, […]

Czy picie kawy jest groźne dla wątroby?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 53 wyświetleń

Wiele osób nie wyobraża sobie swojego codziennego życia bez kilku […]

Jak stres wpływa na nasz żołądek i trawienie?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 54 wyświetleń

Współczesny styl życia nierzadko obarczony jest nieustannym napięciem, pośpiechem i […]

Sporty letnie, a urazy narządu ruchu – jak uniknąć kontuzji?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 50 wyświetleń

Piękna pogoda za oknem zachęca do wyjścia z domu? W […]

Jak wzmocnić paznokcie? 10 skutecznych sposobów do wprowadzenia od zaraz

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 49 wyświetleń

Jak wzmocnić paznokcie, by wreszcie bez problemu je zapuścić? Koniec […]

Restauracja włoska w centrum Warszawy – Wykwintne smaki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 50 wyświetleń

Warszawa jest nie tylko centrum politycznym i kulturalnym kraju, ale […]

Bakalie i orzechy jako źródło energii – najlepsze przekąski dla aktywnych

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 93 wyświetleń

Bakalie i orzechy stanowią świetną alternatywę dla niezdrowych przekąsek. To […]

6 największych błędów w doborze peruki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 100 wyświetleń

Wybór peruki to spore wyzwanie, zwłaszcza dla osób, które nie […]

Ekologiczne wędliny – dlaczego warto je spożywać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 90 wyświetleń

Produkcja wędlin pozwala na przedłużenie trwałości mięsa. Wędliny ekologiczne mogą […]

Jaka koszulka na trening?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 94 wyświetleń

Wybór odpowiedniej góry na trening jest tak samo ważny, jak […]

Na czym polega zabieg endermologii?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 90 wyświetleń

Współczesna medycyna estetyczna rezygnuje ze skalpela na rzecz zabiegów nieinwazyjnych. […]

Sprzęt gastronomiczny – w co zaopatrzyć lokal?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 97 wyświetleń

Gastronomia to dynamicznie rozwijająca się branża. Polacy coraz chętniej korzystają z […]

Czym grozi brak aktywności fizycznej? Wprowadź do swoich nawyków ruch!

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 104 wyświetleń

Obecnie, gdy większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej, brak aktywności […]

Jak nosić plecak prawidłowo, aby odciążyć plecy – porady dla dzieci i dorosłych 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 63 wyświetleń

O prawidłowym noszeniu plecaka mówi się nie od dziś. Jednak […]

Fit desery z dużą ilością białka – idealna przekąska po treningu

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 128 wyświetleń

Prowadzisz zdrowy styl życia, uważasz na dietę i dużo trenujesz, […]

Kocyki bambusowe – dlaczego powinny znaleźć się w wyprawce noworodka?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 88 wyświetleń

Kompletowanie wyprawki dla maluszka, który już niedługo pojawi się na […]

Dieta na trądzik – co jeść, a czego unikać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 109 wyświetleń

Trądzik to problem, z którym boryka się wiele osób. Wbrew […]

Jak dbać o sylwetkę w czasie wakacji?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 90 wyświetleń

Wakacje są czasem relaksu, ale nie oznacza to, że powinniśmy […]

Jak szybko pozbyć się zbędnych kilogramów?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 145 wyświetleń

Odchudzanie się to często długi i niełatwy proces. Aby szybko […]

Sportowa biżuteria – jak ją wybrać i czy nosić na treningu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 85 wyświetleń

Sportowa biżuteria to sposób, by wyrazić swoją miłość do aktywności […]

Zdrowe odżywianie i odchudzanie: Klucz do osiągnięcia harmonii ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 130 wyświetleń

Kiedy decydujemy się na odchudzanie, zdrowe odżywianie odgrywa kluczową rolę […]

Syndrom „leniwego trawienia” – czy dotyczy też Ciebie?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 131 wyświetleń

W dzisiejszym zabieganym świecie wiele osób doświadcza problemów z trawieniem. […]

Czy śniadanie faktycznie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 113 wyświetleń

Śniadanie to posiłek, który dla wielu osób jest nieodłącznym elementem […]

Laser diodowy do depilacji – co warto wiedzieć o tym urządzeniu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 109 wyświetleń

Depilacja laserowa staje się coraz popularniejsza wśród osób, które chcą […]

Dieta sportowca a potas – co warto wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 133 wyświetleń

Potas jest jednym z kluczowych pierwiastków w diecie sportowca. Znany […]

Leczenie łuszczycy – metody, objawy i preparaty do pielęgnacji skóry

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 161 wyświetleń

Łuszczycę często określa się mianem choroby cywilizacyjnej. Cierpi na nią […]

Baseny termalne, czyli jak połączyć zabawę i aktywne odchudzanie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 178 wyświetleń

Czy wiesz, że kąpiele w wodzie termalnej mogą mieć pozytywny […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close