e-figura.pl|Porady|Sporty letnie, a urazy narządu ruchu – jak uniknąć kontuzji?

Sporty letnie, a urazy narządu ruchu – jak uniknąć kontuzji?

Data aktualizacji 13.09.2023

Przeczytasz w 3 minut

Sporty letnie, a urazy narządu ruchu – jak uniknąć kontuzji?

Piękna pogoda za oknem zachęca do wyjścia z domu? W takim razie nie ma na co czekać! Organizm będzie Ci za to wdzięczny, bo aktywność fizyczna to kluczowy czynnik poprawiający jakość życia w każdym wieku . Jednak brak odpowiedniego przygotowania lub chwila nieuwagi mogą skończyć się kontuzją. Na co warto zwrócić uwagę podczas letnich aktywności, żeby zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazu?

Wybierz dla siebie odpowiedni rodzaj sportu

Każdy może, a nawet powinien uprawiać sport. Jednak warto dobrać rodzaj aktywności do swojej kondycji i stanu zdrowia.

Na przykład nie wybieraj biegania czy piłki nożnej, jeśli masz problemy z kolanami. Dużo mniej obciążające stawy sporty to np.

  • nordic walking,
  • pilates,
  • joga,
  • wodny aerobik,
  • pływanie.

A może dopiero zaczynasz przygodę ze sportem? W takim wypadku uważaj na przetrenowanie. Kondycję buduje się powoli, małymi krokami. Nadmierne forsowanie się nie daje żadnych korzyści, a zwiększa ryzyko kontuzji. Nawet co 3 uraz może wynikać z przeciążenia organizmu[1]!

Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu

Każdy rodzaj aktywności fizycznej, nawet marsz, rozpocznij od porządnej rozgrzewki. Dzięki niej mięśnie i ścięgna wchodzą w tryb działania. Zwiększa się ich elastyczność, a przez to zmniejsza ryzyko urazów. I to znacznie! Badania pokazały, że dzięki rozgrzewce liczba kontuzji wśród dzieci grających w piłkę nożną spadła prawie o połowę[2].

Z kolei najlepszym zakończeniem sportowych aktywności jest rozciąganie. Mięśnie po intensywnej pracy są napięte i gotowe do dalszego działania. Ćwiczenia rozciągające dają im sygnał, że już czas na odpoczynek. Dzięki nim zregenerujesz mikrourazy powstałe podczas treningu.

Zadbaj o swój organizm

Twój styl życia może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka urazów. W jaki sposób?

  • Regeneracja organizmu – zdrowy sport oznacza także umiar. Forsowny trening 7 dni w tygodniu prędzej czy później skończy się kontuzją. Dlatego daj sobie czas na odpoczynek.
  • Odpowiednie nawodnienie – aktywność fizyczna wraz z potem pozbawia Cię elektrolitów. Tymczasem odwodnienie pogarsza koncentrację i sprzyja skurczom mięśni, a stąd do kontuzji już niedaleka droga. Dlatego pamiętaj o nawadnianiu przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
  • Właściwe odżywianie – osoby, które próbują zrzucić nadmierne kilogramy, często jednocześnie zaczynają ćwiczyć i przechodzą na restrykcyjną dietę. To błąd, ponieważ organizm podczas uprawiania sportu zużywa więcej energii. Niedożywienie może skutkować osłabieniem, skurczami mięśni i częstszymi urazami.

A co, jeśli kontuzja jednak się przydarzy?

Niestety, uraz może się zdarzyć nawet jeśli wszystko robisz tak, jak należy. Co wtedy zrobić?

Zazwyczaj kontuzje dotyczą kończyn. W takim wypadku przede wszystkim usztywnij i odciąż uszkodzone miejsce. Warto też je schłodzić. Dobrze sprawdzi się spray chłodzący lub zwykły woreczek z lodem.

Możesz też zastosować doustny lek przeciwzapalny, np. na bazie deksketoprofenu. Hamuje on produkcję mediatorów stanu zapalnego. To cząsteczki, które odpowiadają za rozwój objawów zapalenia, takich jak ból czy zaczerwienienie. Dzięki temu deksketoprofen nie tylko może zmniejszyć stan zapalny, ale także dolegliwości bólowe[3].

Lato daje ogromne możliwości różnych ćwiczeń na świeżym powietrzu. Warto z nich skorzystać! Pamiętaj jedynie o powyższych zasadach, dzięki którym zmniejszysz ryzyko niechcianych kontuzji.

[1] Złotkowska, R., Skiba, M., Mroczek, A., Bilewicz-Wyrozumska, T., Król, K., Lar, K., & Zbrojkiewicz, E. (2015). Negatywne skutki aktywności fizycznej oraz uprawiania sportu. Hygeia Public Health, 50(1), 41-46.

[2] Rössler, R., Junge, A., Bizzini, M., Verhagen, E., Chomiak, J., Aus der Fünten, K., … & Faude, O. (2018). A multinational cluster randomised controlled trial to assess the efficacy of ‘11+ Kids’: a warm-up programme to prevent injuries in children’s football. Sports medicine, 48, 1493-1504.

[3] Liczner, G. (2023). Leczenie bólu w gabinecie lekarza rodzinnego. Gabinet Prywatny, 286(6), 36-45.

Mogą Ci się spodobać

Biurowy dress code – co musisz o nim wiedzieć?

Data aktualizacji 18.06.2024

Przeczytasz w 3 minut

Strój jest naszą wizytówką. Pokazuje charakter, mówi wiele o naszych […]

Sposoby na skuteczne i zdrowe odchudzanie! Poznaj te 5 sposobów!

Data aktualizacji 04.06.2024

Przeczytasz w 2 minut

Odchudzanie może być wyzwaniem, ale z odpowiednim podejściem i zdrowymi […]

Odnalezienie własnej pasji – od czego zacząć? Sportowe wskazówki

Data aktualizacji 07.05.2024

Przeczytasz w 3 minut

Posiadanie własnej pasji w dziedzinie sportu to ważny element życia. […]

Jak rozpocząć przygodę z paddle board? Porady dla początkujących

Data aktualizacji 26.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Paddle board, znany również jako SUP (Stand-Up Paddleboarding), to rosnąca […]

Wspieranie przyrostu masy mięśniowej – jak to robić?

Data aktualizacji 26.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Zwiększanie masy mięśniowej jest procesem, który wymaga nie tylko ciężkiej […]

Serum z witaminą C – które wybrać dla siebie od marki Dermomedica?

Data aktualizacji 25.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Marka Dermomedica słynie z tego, że w jej formułach często […]

Wybór butów sportowych dla kobiet – jak trenować wygodnie i efektywnie

Data aktualizacji 17.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Dobór odpowiednich butów sportowych damskich jest kluczowym aspektem treningu, od […]

Wybieramy smartwatch w 2024 roku – na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 05.04.2024

Przeczytasz w 2 minut

Obecnie smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. W […]

Jak dobrać odpowiednią grubość i materiał skarpet do biegania, aby utrzymać optymalną wentylację i stabilność stopy?

Data aktualizacji 26.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

Wybór odpowiedniej odzieży do biegania ma niemały wpływ na osiągane […]

Wybór ośrodka leczenia uzależnień: Na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 25.03.2024

Przeczytasz w 4 minut

Wybierając ośrodek leczenia uzależnień, należy zwrócić uwagę na szereg czynników, […]

Depilacja laserowa coraz bardziej popularna. Na czym polega?

Data aktualizacji 12.03.2024

Przeczytasz w 2 minut

W ostatnich latach depilacja laserowa wciąż zyskuje na popularności jako […]

Przepisy z wykorzystaniem zdrowych ziaren — nasiona chia

Data aktualizacji 06.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

W ostatnich latach coraz większą popularność zdobywają zdrowe ziarna, takie […]

Co lepsze – tran czy witamina D3?

Data aktualizacji 01.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Witamina D3 jest kluczowa dla prawidłowego działania naszego organizmu. Jej […]

Diety wege: jak zacząć przygodę z wegetarianizmem?

Data aktualizacji 26.02.2024

Przeczytasz w 4 minut

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na zmianę […]

Jak wybrać matę do jogi?

Data aktualizacji 21.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Życie w ciągłym biegu i stresie staje się coraz bardziej […]

Co warto wiedzieć o czajnikach ze stali nierdzewnej?

Data aktualizacji 09.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Jednym z podstawowych elementów kuchennego wyposażenia jest czajnik. W sprzedaży […]

Kusmi Tea Infuzje : Kolekcja Delikatnych Aromatów i Korzyści Zdrowotnych

Data aktualizacji 05.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kusmi Tea Infuzje bez teiny, znane również jako infuzje ziołowe, […]

Fizjoterapia nie tylko dla osób starszych — zdecyduj się na profesjonalną pomoc!

Data aktualizacji 22.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Doskwierają Ci problemy związane z kręgosłupem lub innymi częściami ciała? […]

Kardiolog: Strażnik Twojego Serca i Zdrowia

Data aktualizacji 12.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kardiologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się diagnostyką, leczeniem i […]

Plastry ze Srebrem: Innowacyjna ochrona i przyspieszenie gojenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Plastry ze srebrem to nowoczesne rozwiązanie w dziedzinie opieki nad […]

Masaż w Grodzisku Mazowieckim: Odkryj źródło relaksu i odprężenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Masaż jest starożytną sztuką, która przynosi korzyści zarówno ciału, jak […]

Jak powiększyć usta bez strzykawki? Domowe metody

Data aktualizacji 08.01.2024

Przeczytasz w 5 minut

Jak powiększyć usta bez ingerencji lekarza medycyny estetycznej? Zanim zapiszesz […]

MK-677 i SARMy w kulturystyce. Porady bezpiecznego stosowania

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

W dzisiejszym świecie kulturystyki, gdzie ciągłe dążenie do doskonałości fizycznej […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Syrop z kwiatu czarnego bzu – naturalne dary natury

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Kwiat czarnego bzu, znany również jako Sambucus nigra, to roślina, […]

Jak schudnąć mając problemy z tarczycą?

Data aktualizacji 20.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, jest stanem, w którym […]

Jak ubrać się na siłownię? Ubrania na trening siłowy a strój do fitnessu

Data aktualizacji 19.12.2023

Przeczytasz w 7 minut

Zajęcia na siłowni to świetny sposób na to, by zadbać […]

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Data aktualizacji 18.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Im bliżej końca roku, tym więcej osób zaczyna robić listę […]

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Data aktualizacji 15.12.2023

Przeczytasz w 4 minut

Co robić po treningu, by porcja wysiłku przyniosła Ci jeszcze […]

Paluch koślawy: rozpoznanie, dolegliwości i współczesne metody leczenia

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Paluch koślawy, znany również jako hallux valgus, to powszechna deformacja […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close