Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Sporty letnie, a urazy narządu ruchu – jak uniknąć kontuzji?

Sporty letnie, a urazy narządu ruchu – jak uniknąć kontuzji?

Data publikacji 13.09.2023

Przeczytasz w 3 minut 129 wyświetleń

Sporty letnie, a urazy narządu ruchu – jak uniknąć kontuzji?

Piękna pogoda za oknem zachęca do wyjścia z domu? W takim razie nie ma na co czekać! Organizm będzie Ci za to wdzięczny, bo aktywność fizyczna to kluczowy czynnik poprawiający jakość życia w każdym wieku . Jednak brak odpowiedniego przygotowania lub chwila nieuwagi mogą skończyć się kontuzją. Na co warto zwrócić uwagę podczas letnich aktywności, żeby zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazu?

Wybierz dla siebie odpowiedni rodzaj sportu

Każdy może, a nawet powinien uprawiać sport. Jednak warto dobrać rodzaj aktywności do swojej kondycji i stanu zdrowia.

Na przykład nie wybieraj biegania czy piłki nożnej, jeśli masz problemy z kolanami. Dużo mniej obciążające stawy sporty to np.

  • nordic walking,
  • pilates,
  • joga,
  • wodny aerobik,
  • pływanie.

A może dopiero zaczynasz przygodę ze sportem? W takim wypadku uważaj na przetrenowanie. Kondycję buduje się powoli, małymi krokami. Nadmierne forsowanie się nie daje żadnych korzyści, a zwiększa ryzyko kontuzji. Nawet co 3 uraz może wynikać z przeciążenia organizmu[1]!

Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu

Każdy rodzaj aktywności fizycznej, nawet marsz, rozpocznij od porządnej rozgrzewki. Dzięki niej mięśnie i ścięgna wchodzą w tryb działania. Zwiększa się ich elastyczność, a przez to zmniejsza ryzyko urazów. I to znacznie! Badania pokazały, że dzięki rozgrzewce liczba kontuzji wśród dzieci grających w piłkę nożną spadła prawie o połowę[2].

Z kolei najlepszym zakończeniem sportowych aktywności jest rozciąganie. Mięśnie po intensywnej pracy są napięte i gotowe do dalszego działania. Ćwiczenia rozciągające dają im sygnał, że już czas na odpoczynek. Dzięki nim zregenerujesz mikrourazy powstałe podczas treningu.

Zadbaj o swój organizm

Twój styl życia może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka urazów. W jaki sposób?

  • Regeneracja organizmu – zdrowy sport oznacza także umiar. Forsowny trening 7 dni w tygodniu prędzej czy później skończy się kontuzją. Dlatego daj sobie czas na odpoczynek.
  • Odpowiednie nawodnienie – aktywność fizyczna wraz z potem pozbawia Cię elektrolitów. Tymczasem odwodnienie pogarsza koncentrację i sprzyja skurczom mięśni, a stąd do kontuzji już niedaleka droga. Dlatego pamiętaj o nawadnianiu przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
  • Właściwe odżywianie – osoby, które próbują zrzucić nadmierne kilogramy, często jednocześnie zaczynają ćwiczyć i przechodzą na restrykcyjną dietę. To błąd, ponieważ organizm podczas uprawiania sportu zużywa więcej energii. Niedożywienie może skutkować osłabieniem, skurczami mięśni i częstszymi urazami.

A co, jeśli kontuzja jednak się przydarzy?

Niestety, uraz może się zdarzyć nawet jeśli wszystko robisz tak, jak należy. Co wtedy zrobić?

Zazwyczaj kontuzje dotyczą kończyn. W takim wypadku przede wszystkim usztywnij i odciąż uszkodzone miejsce. Warto też je schłodzić. Dobrze sprawdzi się spray chłodzący lub zwykły woreczek z lodem.

Możesz też zastosować doustny lek przeciwzapalny, np. na bazie deksketoprofenu. Hamuje on produkcję mediatorów stanu zapalnego. To cząsteczki, które odpowiadają za rozwój objawów zapalenia, takich jak ból czy zaczerwienienie. Dzięki temu deksketoprofen nie tylko może zmniejszyć stan zapalny, ale także dolegliwości bólowe[3].

Lato daje ogromne możliwości różnych ćwiczeń na świeżym powietrzu. Warto z nich skorzystać! Pamiętaj jedynie o powyższych zasadach, dzięki którym zmniejszysz ryzyko niechcianych kontuzji.

[1] Złotkowska, R., Skiba, M., Mroczek, A., Bilewicz-Wyrozumska, T., Król, K., Lar, K., & Zbrojkiewicz, E. (2015). Negatywne skutki aktywności fizycznej oraz uprawiania sportu. Hygeia Public Health, 50(1), 41-46.

[2] Rössler, R., Junge, A., Bizzini, M., Verhagen, E., Chomiak, J., Aus der Fünten, K., … & Faude, O. (2018). A multinational cluster randomised controlled trial to assess the efficacy of ‘11+ Kids’: a warm-up programme to prevent injuries in children’s football. Sports medicine, 48, 1493-1504.

[3] Liczner, G. (2023). Leczenie bólu w gabinecie lekarza rodzinnego. Gabinet Prywatny, 286(6), 36-45.

Mogą Ci się spodobać

Jak wybrać matę do jogi?

Data publikacji 21.02.2024

Przeczytasz w 3 minut 38 wyświetleń

Życie w ciągłym biegu i stresie staje się coraz bardziej […]

Co warto wiedzieć o czajnikach ze stali nierdzewnej?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 84 wyświetleń

Jednym z podstawowych elementów kuchennego wyposażenia jest czajnik. W sprzedaży […]

Kusmi Tea Infuzje : Kolekcja Delikatnych Aromatów i Korzyści Zdrowotnych

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 84 wyświetleń

Kusmi Tea Infuzje bez teiny, znane również jako infuzje ziołowe, […]

Fizjoterapia nie tylko dla osób starszych — zdecyduj się na profesjonalną pomoc!

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 107 wyświetleń

Doskwierają Ci problemy związane z kręgosłupem lub innymi częściami ciała? […]

Kardiolog: Strażnik Twojego Serca i Zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 116 wyświetleń

Kardiologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się diagnostyką, leczeniem i […]

Plastry ze Srebrem: Innowacyjna ochrona i przyspieszenie gojenia

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 111 wyświetleń

Plastry ze srebrem to nowoczesne rozwiązanie w dziedzinie opieki nad […]

Masaż w Grodzisku Mazowieckim: Odkryj źródło relaksu i odprężenia

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 102 wyświetleń

Masaż jest starożytną sztuką, która przynosi korzyści zarówno ciału, jak […]

Jak powiększyć usta bez strzykawki? Domowe metody

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 91 wyświetleń

Jak powiększyć usta bez ingerencji lekarza medycyny estetycznej? Zanim zapiszesz […]

MK-677 i SARMy w kulturystyce. Porady bezpiecznego stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 86 wyświetleń

W dzisiejszym świecie kulturystyki, gdzie ciągłe dążenie do doskonałości fizycznej […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 127 wyświetleń

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Syrop z kwiatu czarnego bzu – naturalne dary natury

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 81 wyświetleń

Kwiat czarnego bzu, znany również jako Sambucus nigra, to roślina, […]

Jak schudnąć mając problemy z tarczycą?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 130 wyświetleń

Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, jest stanem, w którym […]

Jak ubrać się na siłownię? Ubrania na trening siłowy a strój do fitnessu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 139 wyświetleń

Zajęcia na siłowni to świetny sposób na to, by zadbać […]

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 120 wyświetleń

Im bliżej końca roku, tym więcej osób zaczyna robić listę […]

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 163 wyświetleń

Co robić po treningu, by porcja wysiłku przyniosła Ci jeszcze […]

Paluch koślawy: rozpoznanie, dolegliwości i współczesne metody leczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 152 wyświetleń

Paluch koślawy, znany również jako hallux valgus, to powszechna deformacja […]

Czym różni się celiakia od nadwrażliwości na gluten?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 125 wyświetleń

Coraz więcej osób zmaga się obecnie z negatywnymi skutkami spożywania […]

Zabiegi odmładzające na twarz – jakie są skuteczne i bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 116 wyświetleń

Zabiegi odmładzające na twarz to kategoria medycyny estetycznej i kosmetologii, […]

Ośrodek terapii uzależnień jako nowa szansa

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 110 wyświetleń

Ośrodek terapii uzależnień stanowi świetlany punkt na drodze do zdrowia […]

Spraw, by te święta były wyjątkowe – podaruj rodzicom niezapomniany prezent!

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 77 wyświetleń

Znalezienie wyjątkowego prezentu świątecznego dla rodziców może być zarówno ekscytującym, […]

Kosmetyki premium – jak pielęgnować skórę jesienią?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 105 wyświetleń

Gdy jesienne chłody i wiatry zaczynają negatywnie wpływać na delikatną […]

Regularne opalanie się czy suplementy diety z witaminą D – co jest lepsze dla naszego zdrowia?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 96 wyświetleń

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści – nie […]

Jak prowadzić zdrowy styl życia? Poznajcie zmiany, które należy wprowadzić do swojego życia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 129 wyświetleń

Zdrowy i aktywny styl życia pozytywnie wpływa na pracę całego […]

Kosmetolog – Ekspert zdrowia skóry

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 112 wyświetleń

Kosmetolog to specjalista, którego wiedza i umiejętności skupiają się na […]

Wady estetyczne – leczenie tradycyjne i alternatywne metody korekcji

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 194 wyświetleń

Wady estetyczne to problem, który może wpłynąć na zdrowie i […]

Trenujesz? Nie zapomnij o rozciąganiu

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 103 wyświetleń

Rozciąganie jest niezwykle ważną częścią treningów fizycznych ze względu na […]

Bluzy reklamowe – to musisz o nich wiedzieć przed zamówieniem

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 116 wyświetleń

Bluzy reklamowe to oryginalny, ale i skuteczny sposób na reklamę […]

Jak rozjaśnić włosy domowym sposobem? Triki bez rozjaśniacza

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 112 wyświetleń

Jak rozjaśnić włosy domowym sposobem, bez ostro cuchnących mikstur, rujnowania […]

Wizyta w klinice okulistycznej – co należy wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 161 wyświetleń

Oczy są jednym z najważniejszych narządów naszego ciała, dlatego opieka […]

Lifting rzęs – co to? Czy jest dla Ciebie? Wszystko co warto wiedzieć!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 202 wyświetleń

Lifting rzęc – co to za urodowy zabieg? W ostatnich […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close