Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji 03.01.2023

Przeczytasz w 5 minut 323 wyświetleń

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. Jest kaloryczny i trudny do spalenia podczas treningów. I w tym miejscu trzeba dać poprawkę. Ten produkt to dobra forma posiłku, nawet jeśli jesteś na diecie. Musisz tylko wybrać odpowiedni makaron, który będzie dietetyczny, a dodatkowo podasz go ze składnikami, które są zdrowe i pełne potrzebnych składników odżywczych. 

W tym artykule pokażę Ci, jaki makaron na diecie powinieneś umieścić w swoim jadłospisie!

Makaron na diecie – jaki najlepiej wybrać?

Makaron pełnoziarnisty 

Pierwszym i najbardziej popularnym makaronem na diecie nie jest pełnoziarnisty, który jest znacznie zdrowszy od popularnego makaronu pszennego. Rozpoznać go można, dzięki barwie, która jest jasno lub ciemnobrązowa. 

W swoim składzie ma wiele składników odżywczych, które są ważne w codziennej diecie. Jest bogaty w witaminy z grupy B, które wspierają organizm, wpływają na poziom energii, sprawne myślenie, czy na stan skóry, włosów i paznokci. 

Taki makaron na diecie to doskonałe rozwiązanie, ponieważ ma dużo błonnika, dzięki temu osoba spożywająca go czuje szybciej sytość, co przekłada się na mniejsze posiłki. Wpływa to pozytywnie na dietę, jeśli chcesz schudnąć i zadbać o swoją sylwetkę. Co więcej, organizm dłużej trawi pokarm, co także przekłada się na mniejsze łaknienie. 

Składniki mineralne, takie jak żelazo, cynk czy fosfor przekładają się na lepszą pracę mózgu, funkcjonowanie kości i mięśni oraz lepszy metabolizm. 

Co więcej, obniża rozwój chorób nowotworowych przez fitoestrogeny, a także zmniejsza wchłanianie cholesterolu, dzięki czemu chroni układ krążenia przed chorobami.

Kcal a makaron pełnoziarnisty

Dla osób na diecie najważniejsze są kalorie. 100 gramów makaronu pełnoziarnistego, daje wartość energetyczną 149 kcal

Jak to przekłada się na składniki odżywcze, które znajdują się w produkcie?

  • 30,1g węglowodanów – w to wchodzą także węglowodany złożone oraz skrobia. Dzięki nim organizm nie staje się szybko głodny i możesz bez podjadania przebrnąć przez dzień. 
  • 5,9 g białka 
  • 4 g błonnika 
  • 0,75 g cukrów. 

Jeśli chodzi o tłuszcze, to w 100 g jest ich 1,71 g. 

Ten makaron wypada korzystnie nie tylko kalorycznie, ale i składnikowo w porównaniu do zwykłego makaronu, dlatego lepiej wybierać właśnie ten, jeśli jesteś na diecie. 

Makaron na diecie pełnoziarnisty a indeks glikemiczny 

Zacznijmy od tego, że indeks glikemiczny pozwala określić, jak wzrasta poziom glukozy we krwi, kiedy spożywasz porcję konkretnego produktu. Powinny często na niego spoglądać osoby, które są chore na cukrzycę i te, które nie tolerują glukozy. 

W przypadku makaronu pełnoziarnistego indeks glikemiczny wynosi 50. Jest to niski indeks glikemiczny i dlatego mogą go spożywać osoby, które mają problem z cukrzycą. Jest to istotna informacja, która przydaje się, aby określić odpowiednią dietę i nie rezygnować z ulubionych potraw.

Makaron na diecie bezglutenowej 

Teraz na rynku jest wiele makaronów bezglutenowych. Możesz wybrać makaron ryżowy, sojowy lub gryczany. Jednak najbardziej popularnym wyborem jest kukurydziany, który wyróżnia się swoim żółtym kolorem.

Makaron kukurydziany bezglutenowy zawiera witaminy z grupy B (B1,B2,B6), foliany oraz wiele surowców mineralnych np. fosfor, magnez, żelazo, wapń. Znajdziesz go w wielu sklepach stacjonarnych i online. Aby rozkoszować się prawdziwe dobrym produktem, warto postawić na tradycyjne włoskie makarony. Jeśli właśnie takiego szukasz, odwiedź https://kuchnia-wloska.com.pl/category/makarony-wloskie i zapoznaj się z ofertą. Zawsze jednak zwracaj uwagę, czy na opakowaniu jest znak przekreślonego kłosa, który świadczy o tym, że produkt nie zawiera glutenu.

Jaki makaron na diecie – najmniej kalorii 

Jeśli chcesz schudnąć, to najpierw patrzysz na to, ile produkty mają kalorii i szukasz tych z najmniejszą ilością. Na rynku znajdziesz makaron Shirataki, który ma tylko 3 kcal/100g. Tak, dobrze czytasz, to nie jest żadna pomyłka. 

Składa się z 97% z wody, a pozostałe 3% to mąka. Ma biały kolor, a jego konsystencja jest żelowata. Nie ma żadnego smaku, ale za to bardzo łatwo pochłania sosy i inne składniki, które są do niego dodawane, dzięki temu możesz stworzyć pyszne i aromatyczne danie. 

Największą zaletą tego makaronu jest uniwersalność. Mogą go spożywać osoby na różnych dietach, nie tylko odchudzających. Sprawdzi się także dla osób na diecie wegańskiej, bezlaktozowej, bezglutenowej czy wysokobiałkowej.

Mimo tego, że ma niewielką wartość energetyczną, to daje uczucie sytości przez długi czas. Co więcej, wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej i pozytywnie wpływa na jelita. Posiada wiele składników mineralnych np. potas, cynk, magnez, wapń, żelazo. 

Nie zawiera tłuszczu, białka ani cukru. Dlatego też ma niski indeks glikemiczny i sprawdzi się w diecie osób chorych na cukrzycę. 

Makaron na diecie – porady 

Jeśli chcesz jeść makaron na diecie, to musisz pamiętać o kilku istotnych sprawach. 

Po pierwsze, wybieraj makaron, który ma jak najkrótszy skład – możesz to sprawdzić na opakowaniu. 

Przed podaniem ostudź produkt. Dlaczego? Będzie on mniej kaloryczny i będziesz mógł go komfortowo zjeść. Po ugotowaniu zalej zimną wodą i odcedź. 

Ważne jest także, aby przygotować makaron al dente. Dzięki temu unikniesz wysokiego poziomu glukozy. Co więcej, będziesz dłużej czuł sytość i nie będziesz senny po posiłku, jak to często bywa. 

Mam nadzieję, że teraz już wiesz jaki makaron na diecie powinieneś jeść oraz który z nich ma najmniej kalorii. Co więcej, dowiedziałeś się, jak poprawnie gotować makaron, aby zapewniał sytość, ale zawierał mniej kalorii. Jeśli chcesz jeść makaron na diecie, musisz koniecznie wiedzieć, jaki wybrać. Teraz nie będzie już to problemem. 

Mogą Ci się spodobać

Jak wybrać matę do jogi?

Data publikacji 21.02.2024

Przeczytasz w 3 minut 39 wyświetleń

Życie w ciągłym biegu i stresie staje się coraz bardziej […]

Co warto wiedzieć o czajnikach ze stali nierdzewnej?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 86 wyświetleń

Jednym z podstawowych elementów kuchennego wyposażenia jest czajnik. W sprzedaży […]

Kusmi Tea Infuzje : Kolekcja Delikatnych Aromatów i Korzyści Zdrowotnych

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 84 wyświetleń

Kusmi Tea Infuzje bez teiny, znane również jako infuzje ziołowe, […]

Fizjoterapia nie tylko dla osób starszych — zdecyduj się na profesjonalną pomoc!

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 107 wyświetleń

Doskwierają Ci problemy związane z kręgosłupem lub innymi częściami ciała? […]

Kardiolog: Strażnik Twojego Serca i Zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 116 wyświetleń

Kardiologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się diagnostyką, leczeniem i […]

Plastry ze Srebrem: Innowacyjna ochrona i przyspieszenie gojenia

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 112 wyświetleń

Plastry ze srebrem to nowoczesne rozwiązanie w dziedzinie opieki nad […]

Masaż w Grodzisku Mazowieckim: Odkryj źródło relaksu i odprężenia

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 103 wyświetleń

Masaż jest starożytną sztuką, która przynosi korzyści zarówno ciału, jak […]

Jak powiększyć usta bez strzykawki? Domowe metody

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 91 wyświetleń

Jak powiększyć usta bez ingerencji lekarza medycyny estetycznej? Zanim zapiszesz […]

MK-677 i SARMy w kulturystyce. Porady bezpiecznego stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 88 wyświetleń

W dzisiejszym świecie kulturystyki, gdzie ciągłe dążenie do doskonałości fizycznej […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 128 wyświetleń

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Syrop z kwiatu czarnego bzu – naturalne dary natury

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 81 wyświetleń

Kwiat czarnego bzu, znany również jako Sambucus nigra, to roślina, […]

Jak schudnąć mając problemy z tarczycą?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 130 wyświetleń

Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, jest stanem, w którym […]

Jak ubrać się na siłownię? Ubrania na trening siłowy a strój do fitnessu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 140 wyświetleń

Zajęcia na siłowni to świetny sposób na to, by zadbać […]

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 121 wyświetleń

Im bliżej końca roku, tym więcej osób zaczyna robić listę […]

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 163 wyświetleń

Co robić po treningu, by porcja wysiłku przyniosła Ci jeszcze […]

Paluch koślawy: rozpoznanie, dolegliwości i współczesne metody leczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 152 wyświetleń

Paluch koślawy, znany również jako hallux valgus, to powszechna deformacja […]

Czym różni się celiakia od nadwrażliwości na gluten?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 125 wyświetleń

Coraz więcej osób zmaga się obecnie z negatywnymi skutkami spożywania […]

Zabiegi odmładzające na twarz – jakie są skuteczne i bezpieczne?

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 117 wyświetleń

Zabiegi odmładzające na twarz to kategoria medycyny estetycznej i kosmetologii, […]

Ośrodek terapii uzależnień jako nowa szansa

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 110 wyświetleń

Ośrodek terapii uzależnień stanowi świetlany punkt na drodze do zdrowia […]

Spraw, by te święta były wyjątkowe – podaruj rodzicom niezapomniany prezent!

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 77 wyświetleń

Znalezienie wyjątkowego prezentu świątecznego dla rodziców może być zarówno ekscytującym, […]

Kosmetyki premium – jak pielęgnować skórę jesienią?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 106 wyświetleń

Gdy jesienne chłody i wiatry zaczynają negatywnie wpływać na delikatną […]

Regularne opalanie się czy suplementy diety z witaminą D – co jest lepsze dla naszego zdrowia?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 96 wyświetleń

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści – nie […]

Jak prowadzić zdrowy styl życia? Poznajcie zmiany, które należy wprowadzić do swojego życia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 129 wyświetleń

Zdrowy i aktywny styl życia pozytywnie wpływa na pracę całego […]

Kosmetolog – Ekspert zdrowia skóry

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 112 wyświetleń

Kosmetolog to specjalista, którego wiedza i umiejętności skupiają się na […]

Wady estetyczne – leczenie tradycyjne i alternatywne metody korekcji

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 194 wyświetleń

Wady estetyczne to problem, który może wpłynąć na zdrowie i […]

Trenujesz? Nie zapomnij o rozciąganiu

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 103 wyświetleń

Rozciąganie jest niezwykle ważną częścią treningów fizycznych ze względu na […]

Bluzy reklamowe – to musisz o nich wiedzieć przed zamówieniem

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 116 wyświetleń

Bluzy reklamowe to oryginalny, ale i skuteczny sposób na reklamę […]

Jak rozjaśnić włosy domowym sposobem? Triki bez rozjaśniacza

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 112 wyświetleń

Jak rozjaśnić włosy domowym sposobem, bez ostro cuchnących mikstur, rujnowania […]

Wizyta w klinice okulistycznej – co należy wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 161 wyświetleń

Oczy są jednym z najważniejszych narządów naszego ciała, dlatego opieka […]

Lifting rzęs – co to? Czy jest dla Ciebie? Wszystko co warto wiedzieć!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 202 wyświetleń

Lifting rzęc – co to za urodowy zabieg? W ostatnich […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close