Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Diety|Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji 03.01.2023

Przeczytasz w 5 minut 62 wyświetleń

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. Jest kaloryczny i trudny do spalenia podczas treningów. I w tym miejscu trzeba dać poprawkę. Ten produkt to dobra forma posiłku, nawet jeśli jesteś na diecie. Musisz tylko wybrać odpowiedni makaron, który będzie dietetyczny, a dodatkowo podasz go ze składnikami, które są zdrowe i pełne potrzebnych składników odżywczych. 

W tym artykule pokażę Ci, jaki makaron na diecie powinieneś umieścić w swoim jadłospisie!

Makaron na diecie – jaki najlepiej wybrać?

Makaron pełnoziarnisty 

Pierwszym i najbardziej popularnym makaronem na diecie nie jest pełnoziarnisty, który jest znacznie zdrowszy od popularnego makaronu pszennego. Rozpoznać go można, dzięki barwie, która jest jasno lub ciemnobrązowa. 

W swoim składzie ma wiele składników odżywczych, które są ważne w codziennej diecie. Jest bogaty w witaminy z grupy B, które wspierają organizm, wpływają na poziom energii, sprawne myślenie, czy na stan skóry, włosów i paznokci. 

Taki makaron na diecie to doskonałe rozwiązanie, ponieważ ma dużo błonnika, dzięki temu osoba spożywająca go czuje szybciej sytość, co przekłada się na mniejsze posiłki. Wpływa to pozytywnie na dietę, jeśli chcesz schudnąć i zadbać o swoją sylwetkę. Co więcej, organizm dłużej trawi pokarm, co także przekłada się na mniejsze łaknienie. 

Składniki mineralne, takie jak żelazo, cynk czy fosfor przekładają się na lepszą pracę mózgu, funkcjonowanie kości i mięśni oraz lepszy metabolizm. 

Co więcej, obniża rozwój chorób nowotworowych przez fitoestrogeny, a także zmniejsza wchłanianie cholesterolu, dzięki czemu chroni układ krążenia przed chorobami.

Kcal a makaron pełnoziarnisty

Dla osób na diecie najważniejsze są kalorie. 100 gramów makaronu pełnoziarnistego, daje wartość energetyczną 149 kcal

Jak to przekłada się na składniki odżywcze, które znajdują się w produkcie?

  • 30,1g węglowodanów – w to wchodzą także węglowodany złożone oraz skrobia. Dzięki nim organizm nie staje się szybko głodny i możesz bez podjadania przebrnąć przez dzień. 
  • 5,9 g białka 
  • 4 g błonnika 
  • 0,75 g cukrów. 

Jeśli chodzi o tłuszcze, to w 100 g jest ich 1,71 g. 

Ten makaron wypada korzystnie nie tylko kalorycznie, ale i składnikowo w porównaniu do zwykłego makaronu, dlatego lepiej wybierać właśnie ten, jeśli jesteś na diecie. 

Makaron na diecie pełnoziarnisty a indeks glikemiczny 

Zacznijmy od tego, że indeks glikemiczny pozwala określić, jak wzrasta poziom glukozy we krwi, kiedy spożywasz porcję konkretnego produktu. Powinny często na niego spoglądać osoby, które są chore na cukrzycę i te, które nie tolerują glukozy. 

W przypadku makaronu pełnoziarnistego indeks glikemiczny wynosi 50. Jest to niski indeks glikemiczny i dlatego mogą go spożywać osoby, które mają problem z cukrzycą. Jest to istotna informacja, która przydaje się, aby określić odpowiednią dietę i nie rezygnować z ulubionych potraw.

Makaron na diecie bezglutenowej 

Teraz na rynku jest wiele makaronów bezglutenowych. Możesz wybrać makaron ryżowy, sojowy lub gryczany. Jednak najbardziej popularnym wyborem jest kukurydziany, który wyróżnia się swoim żółtym kolorem.

Makaron kukurydziany bezglutenowy zawiera witaminy z grupy B (B1,B2,B6), foliany oraz wiele surowców mineralnych np. fosfor, magnez, żelazo, wapń. Znajdziesz go w wielu sklepach stacjonarnych i online. Aby rozkoszować się prawdziwe dobrym produktem, warto postawić na tradycyjne włoskie makarony. Jeśli właśnie takiego szukasz, odwiedź https://kuchnia-wloska.com.pl/category/makarony-wloskie i zapoznaj się z ofertą. Zawsze jednak zwracaj uwagę, czy na opakowaniu jest znak przekreślonego kłosa, który świadczy o tym, że produkt nie zawiera glutenu.

Jaki makaron na diecie – najmniej kalorii 

Jeśli chcesz schudnąć, to najpierw patrzysz na to, ile produkty mają kalorii i szukasz tych z najmniejszą ilością. Na rynku znajdziesz makaron Shirataki, który ma tylko 3 kcal/100g. Tak, dobrze czytasz, to nie jest żadna pomyłka. 

Składa się z 97% z wody, a pozostałe 3% to mąka. Ma biały kolor, a jego konsystencja jest żelowata. Nie ma żadnego smaku, ale za to bardzo łatwo pochłania sosy i inne składniki, które są do niego dodawane, dzięki temu możesz stworzyć pyszne i aromatyczne danie. 

Największą zaletą tego makaronu jest uniwersalność. Mogą go spożywać osoby na różnych dietach, nie tylko odchudzających. Sprawdzi się także dla osób na diecie wegańskiej, bezlaktozowej, bezglutenowej czy wysokobiałkowej.

Mimo tego, że ma niewielką wartość energetyczną, to daje uczucie sytości przez długi czas. Co więcej, wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej i pozytywnie wpływa na jelita. Posiada wiele składników mineralnych np. potas, cynk, magnez, wapń, żelazo. 

Nie zawiera tłuszczu, białka ani cukru. Dlatego też ma niski indeks glikemiczny i sprawdzi się w diecie osób chorych na cukrzycę. 

Makaron na diecie – porady 

Jeśli chcesz jeść makaron na diecie, to musisz pamiętać o kilku istotnych sprawach. 

Po pierwsze, wybieraj makaron, który ma jak najkrótszy skład – możesz to sprawdzić na opakowaniu. 

Przed podaniem ostudź produkt. Dlaczego? Będzie on mniej kaloryczny i będziesz mógł go komfortowo zjeść. Po ugotowaniu zalej zimną wodą i odcedź. 

Ważne jest także, aby przygotować makaron al dente. Dzięki temu unikniesz wysokiego poziomu glukozy. Co więcej, będziesz dłużej czuł sytość i nie będziesz senny po posiłku, jak to często bywa. 

Mam nadzieję, że teraz już wiesz jaki makaron na diecie powinieneś jeść oraz który z nich ma najmniej kalorii. Co więcej, dowiedziałeś się, jak poprawnie gotować makaron, aby zapewniał sytość, ale zawierał mniej kalorii. Jeśli chcesz jeść makaron na diecie, musisz koniecznie wiedzieć, jaki wybrać. Teraz nie będzie już to problemem. 

Mogą Ci się spodobać

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut 98 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 121 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 146 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 63 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 167 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 128 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 153 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 92 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 118 wyświetleń

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 89 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 83 wyświetleń

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. […]

Śniadanie bez węglowodanów – czy jest lepsze od węglowodanowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 108 wyświetleń

Sporo się mówi o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek […]

Produkty o wysokim IG – co jeść rozsądnie, by nie mieć wahań cukru?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 99 wyświetleń

Dłuższe uczucie sytości, brak napadów apetytu, profilaktyka zaburzeń metabolicznych – […]

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 67 wyświetleń

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w […]

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jak wygląda? 10 prostych zasad jedzenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest prostsza, niż mogłoby się […]

Co to indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny? Znaczenie dla Twojej diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 80 wyświetleń

O IG słyszał chyba każdy, ale mało kto dokładnie zdaje […]

Dieta keto – co jeść, by była skuteczna i zdrowa? 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 117 wyświetleń

Dieta keto – co jeść, żeby przejście na nią pomogło […]

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 203 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 242 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 212 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 265 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 165 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 222 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 203 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 229 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 232 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 226 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 245 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 240 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 254 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się