Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Jak dbać o kondycję zimą na dworze i w domu?

Jak dbać o kondycję zimą na dworze i w domu?

Data aktualizacji 24.01.2023

Przeczytasz w 6 minut

Jak dbać o kondycję zimą na dworze i w domu?

Co roku wiosnę rozpoczynasz żmudną pracę nad kształtowaniem sylwetki na lato, plażę i pod strój kąpielowy? Mimo rekordów śrubowanych w poprzednim sezonie biegowym, nowy rozpoczynasz z ciężkimi nogami? Przyczyna może być prosta: zapomniałeś, że o dobrą formę trzeba starać się przez cały rok i odpuściłeś sobie treningi oraz aktywności w zimie.

Dobrze Cię rozumiemy. Kiedy dni trwają krótko, za oknem szybko robi się ciemno, a poza tym na dworze mroźno, wietrznie i nieraz jeszcze śnieżnie, trudno znaleźć w sobie mobilizację do ćwiczeń czy treningów. Warto jednak pamiętać, że również w grudniu czy styczniu są potrzebne. Lepiej nie zapadać w sen zimowy – pobudka wiosną nie będzie zbyt przyjemna! By uniknąć słabej formy i nadprogramowych kilogramów, trzeba zadbać o ruch pod dachem i na świeżym powietrzu. Jak dbać o kondycję zimą? Podpowiadamy!

Ćwiczenia na dworze w zimie – na co się zdecydować?

Zimą najtrudniej zmusić się do wychodzenia z domu i ruchu na dworze. O ile wiosną czy latem łatwiej zmobilizować się do zwykłej przebieżki i pokonania kilku kilometrów wokół domu, o tyle trening biegowy zimą jest trudniejszy. Trzeba ciepło się ubrać i znaleźć odśnieżoną ścieżkę…

Mimo wszystko warto spróbować pobiegać. Łatwiej będzie o to w weekend, gdy możemy sobie pozwolić na przebieżkę w środku dnia. W południe wcale nie będzie tak mroźno jak rankiem czy wieczorem. Wbrew pozorom, zwłaszcza w mieście, dość łatwo można znaleźć dobrze utrzymane alejki. Śnieg zresztą nie powinien być Ci straszny – stuptuty biegowe zakładane na buty sprawią, że nie nasypie się do środka. W końcu biegacze z krwi i kości trenują przez cały rok!

Planując trening zimowy warto skupić się na możliwościach, jakie daje nam ta pora roku. Pierwszą z nich jest lodowisko. Wbrew pozorom godzina czy dwie na lodzie pozwolą na spalenie całkiem sporej liczby kalorii. Pomogą również dość kompleksowo zadbać o mięśnie i stawy. Jeśli masz w pobliżu domu lodowisko, zacznij je częściej odwiedzać!

jak dbać o kondycję zimą? Łyżwy to świetny pomysł!
Jazda na łyżwach to świetny sposób na podtrzymanie formy zimą

Urozmaiceniem zimowych dni może być także wypad na narty. Szaleństwa na stoku wiążą się często z wyjazdem w – przynajmniej niewielkie – góry. To doskonała okazja, by dotlenić organizm na świeżym powietrzu. Za taką formę treningi podziękują zwłaszcza mięśnie nóg i brzucha, a także pośladki.

Wciąż niedocenianą formą zimowych aktywności na świeżym powietrzu pozostaje w Polsce narciarstwo biegowe. Tymczasem to właśnie “biegówki” pozwalają na najlepsze wykuwanie formy przed sezonem letnim. Nie bez powodu na tę formę treningu zimą stawiają choćby lekkoatleci czy inni wyczynowi sportowcy.

Narciarstwo biegowe to świetny trening wytrzymałościowy. W czasie pokonywania tras na cienkich nartach pracuje całe ciało. Mocno zaangażowane są również ręce, które pracują kijkami. Na początek najlepszy będzie styl klasyczny – ten, w którym brylowała Justyna Kowalczyk. Zapewne dzięki jej sukcesom w Polsce mamy dziś więcej tras biegowych niż przed laty, dlatego i Ty znajdziesz jakąś w okolicy.

A może wybierzesz się na zimową wycieczkę w góry? Dla bezpieczeństwa wybierz do tego jakąś urokliwą dolinkę. I pamiętaj o wyposażeniu – więcej informacji na ten temat znajdziesz na https://www.tygodniksiedlecki.com/t69648-jakie.buty.w.tatry.cechy.obuwia.na.letnia.wycieczke.htm.

Trening zimą na dworze – jak się ubrać?

Jeśli wiesz już, jak dbać o kondycję na dworze, pamiętaj, by dobrze się ubrać. W czasie wysiłku podejmowanego w niskiej temperaturze nie powinieneś dopuścić ani do wyziębienia, ani do przegrzania organizmu.

Dlatego właśnie idealnym rozwiązaniem będzie odzież termoaktywna Salomon. Zgodnie z nazwą, aktywnie dba o komfort termiczny ciała w czasie ćwiczeń. W razie potrzeby ogrzewa ciało, jednocześnie szybko wysycha i odprowadza pot. Kompletowanie zimowego stroju do treningów najlepiej rozpocząć od bielizny termoaktywnej – koszulka i legginsy to podstawa. Do tego dobieramy kolejne warstwy. Najlepszym sposobem jest ubiór “na cebulkę”, gdy zrobi się nam zbyt ciepło, rezygnujemy z wierzchniej warstwy.

Szczególnej uwagi wymaga głowa i dłonie, mocno narażone na wyziębienie. Pamiętajmy więc o czapce i rękawiczkach. Koniecznie wybierzmy też do treningu sportowe buty zimowe Salomon. Takie modele posiadają membranę, która zapobiega przemakaniu. Do tego mają głęboki bieżnik, który mocno “wgryza się” w śnieg i zapewnia stabilne kroki – odpowiednie obuwie tego typu znajdziesz na https://megaoutdoor.pl/buty-salomon.

Przy jeździe na łyżwach czy nartach takie buty nie będą potrzebne – wówczas można zaopatrzyć się w specjalistyczne obuwie w wypożyczalni.

jak dbać o kondycję zimą? Bezpiecznie i w odpowiednim stroju
Kiedy planujesz zimowe treningi na zewnątrz, pamiętaj o odpowiednim stroju i rozciąganiu przed rozpoczęciem aktywności!

Trening w domu zimą – najciekawsze pomysły

Ćwiczenia zimowe mogą, a nawet powinny jednak obejmować również treningi pod dachem. Najbardziej efektywnym rozwiązaniem może być wykupienie na zimowe miesiące karnetu na siłownię. Tam mamy do dyspozycji sprzęt, który pomoże nam zadbać o kondycję, ale i wygląd poszczególnych partii ciała.

Równie dobrze możemy postawić na sprzęt do ćwiczeń w domu. Najbardziej ambitni – a przy okazji “uczuleni” na mróz – kondycję mogą budować na domowej bieżni. Zakup najprostszej bieżni mechanicznej nie jest już dziś przesadnie drogi. A takie urządzenie przydaje się przez cały rok, również wtedy, gdy od biegania na dworze odstręcza nas padający deszcz.

W domu można jednak także łatwo stworzyć kącik do bardziej kompleksowych ćwiczeń. W intensywnym treningu na wysokim tętnie pomoże zwykła skakanka. O mięśnie brzucha, wygląd klatki piersiowej i siłę rąk pomogą zadbać brzuszki i pompki. Trening może urozmaicić lina do ćwiczeń bądź stepper.

Zimą wiele czasu spędzamy na oglądaniu filmów czy memów w internecie. Przeznaczmy go więc choć trochę na internetowe zestawy ćwiczeń. Znajdziemy wiele filmów z ćwiczeniami, które pozwolą przetrwać zimę w dobrej kondycji. Wystarczy wdrożyć taki program, a wiosną nie będzie trzeba wracać do formy, bo zimą jej po prostu nie stracimy.

Jak dbać o kondycję i zdrowie? Nie tylko ćwiczenia

Jeśli wiesz już, jak dbać o kondycję poprzez ruch na świeżym powietrzu i ćwiczenia w domu, powinieneś wdrożyć również w życie kilka innych zasad, które poprawią ogólne samopoczucie i zdrowie zimą.

Pierwsza to odpowiednie pory posiłków. Zimą wieczory się przedłużają i czasami odkładamy posiłek na później. Jedzenie tuż przed snem nie wpływa dobrze ani na nasze zdrowie, ani na nasz wygląd. Warto więc walczyć z tym nawykiem. Najlepiej sprawdzają się regularne posiłki o podobnych porach – specjaliści mówią o pięciu.

Ważna jest zbilansowana dieta. Sportowcy często rezygnują z wielu pokarmów, które mogą źle wpływać na ich osiągi. Ty po prostu ogranicz fast foody i słodycze. Dbaj, by w Twojej diecie znajdowało się dużo owoców i warzyw. Witaminy naturalnego pochodzenia do podstawa, są ważniejsze niż suplementacja. Jeśli chodzi o nią, pamiętaj o witaminie D3 – zimą organizm nie jest w stanie samodzielnie jej wytworzyć.

Ostatnia rada dotyczy trybu życia. A dokładniej odpowiedniej ilości snu. Dbaj, by zimą się wysypiać i wietrzyć mieszkanie. W ten sposób nabędziesz odporność i unikniesz chorób, które osłabiają Twoją formę.

Mogą Ci się spodobać

Wybieramy smartwatch w 2024 roku – na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 05.04.2024

Przeczytasz w 2 minut

Obecnie smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. W […]

Jak dobrać odpowiednią grubość i materiał skarpet do biegania, aby utrzymać optymalną wentylację i stabilność stopy?

Data aktualizacji 26.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

Wybór odpowiedniej odzieży do biegania ma niemały wpływ na osiągane […]

Wybór ośrodka leczenia uzależnień: Na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 25.03.2024

Przeczytasz w 4 minut

Wybierając ośrodek leczenia uzależnień, należy zwrócić uwagę na szereg czynników, […]

Depilacja laserowa coraz bardziej popularna. Na czym polega?

Data aktualizacji 12.03.2024

Przeczytasz w 2 minut

W ostatnich latach depilacja laserowa wciąż zyskuje na popularności jako […]

Przepisy z wykorzystaniem zdrowych ziaren — nasiona chia

Data aktualizacji 06.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

W ostatnich latach coraz większą popularność zdobywają zdrowe ziarna, takie […]

Co lepsze – tran czy witamina D3?

Data aktualizacji 01.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Witamina D3 jest kluczowa dla prawidłowego działania naszego organizmu. Jej […]

Diety wege: jak zacząć przygodę z wegetarianizmem?

Data aktualizacji 26.02.2024

Przeczytasz w 4 minut

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na zmianę […]

Jak wybrać matę do jogi?

Data aktualizacji 21.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Życie w ciągłym biegu i stresie staje się coraz bardziej […]

Co warto wiedzieć o czajnikach ze stali nierdzewnej?

Data aktualizacji 09.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Jednym z podstawowych elementów kuchennego wyposażenia jest czajnik. W sprzedaży […]

Kusmi Tea Infuzje : Kolekcja Delikatnych Aromatów i Korzyści Zdrowotnych

Data aktualizacji 05.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kusmi Tea Infuzje bez teiny, znane również jako infuzje ziołowe, […]

Fizjoterapia nie tylko dla osób starszych — zdecyduj się na profesjonalną pomoc!

Data aktualizacji 22.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Doskwierają Ci problemy związane z kręgosłupem lub innymi częściami ciała? […]

Kardiolog: Strażnik Twojego Serca i Zdrowia

Data aktualizacji 12.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kardiologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się diagnostyką, leczeniem i […]

Plastry ze Srebrem: Innowacyjna ochrona i przyspieszenie gojenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Plastry ze srebrem to nowoczesne rozwiązanie w dziedzinie opieki nad […]

Masaż w Grodzisku Mazowieckim: Odkryj źródło relaksu i odprężenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Masaż jest starożytną sztuką, która przynosi korzyści zarówno ciału, jak […]

Jak powiększyć usta bez strzykawki? Domowe metody

Data aktualizacji 08.01.2024

Przeczytasz w 5 minut

Jak powiększyć usta bez ingerencji lekarza medycyny estetycznej? Zanim zapiszesz […]

MK-677 i SARMy w kulturystyce. Porady bezpiecznego stosowania

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

W dzisiejszym świecie kulturystyki, gdzie ciągłe dążenie do doskonałości fizycznej […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Syrop z kwiatu czarnego bzu – naturalne dary natury

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Kwiat czarnego bzu, znany również jako Sambucus nigra, to roślina, […]

Jak schudnąć mając problemy z tarczycą?

Data aktualizacji 20.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, jest stanem, w którym […]

Jak ubrać się na siłownię? Ubrania na trening siłowy a strój do fitnessu

Data aktualizacji 19.12.2023

Przeczytasz w 7 minut

Zajęcia na siłowni to świetny sposób na to, by zadbać […]

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Data aktualizacji 18.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Im bliżej końca roku, tym więcej osób zaczyna robić listę […]

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Data aktualizacji 15.12.2023

Przeczytasz w 4 minut

Co robić po treningu, by porcja wysiłku przyniosła Ci jeszcze […]

Paluch koślawy: rozpoznanie, dolegliwości i współczesne metody leczenia

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Paluch koślawy, znany również jako hallux valgus, to powszechna deformacja […]

Czym różni się celiakia od nadwrażliwości na gluten?

Data aktualizacji 13.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Coraz więcej osób zmaga się obecnie z negatywnymi skutkami spożywania […]

Zabiegi odmładzające na twarz – jakie są skuteczne i bezpieczne?

Data aktualizacji 12.12.2023

Przeczytasz w 12 minut

Zabiegi odmładzające na twarz to kategoria medycyny estetycznej i kosmetologii, […]

Ośrodek terapii uzależnień jako nowa szansa

Data aktualizacji 12.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Ośrodek terapii uzależnień stanowi świetlany punkt na drodze do zdrowia […]

Spraw, by te święta były wyjątkowe – podaruj rodzicom niezapomniany prezent!

Data aktualizacji 08.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Znalezienie wyjątkowego prezentu świątecznego dla rodziców może być zarówno ekscytującym, […]

Kosmetyki premium – jak pielęgnować skórę jesienią?

Data aktualizacji 04.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Gdy jesienne chłody i wiatry zaczynają negatywnie wpływać na delikatną […]

Regularne opalanie się czy suplementy diety z witaminą D – co jest lepsze dla naszego zdrowia?

Data aktualizacji 30.11.2023

Przeczytasz w 3 minut

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści – nie […]

Jak prowadzić zdrowy styl życia? Poznajcie zmiany, które należy wprowadzić do swojego życia

Data aktualizacji 27.11.2023

Przeczytasz w 3 minut

Zdrowy i aktywny styl życia pozytywnie wpływa na pracę całego […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close