Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Fit przekąski na redukcję – 10 propozycji. Smaczne, zdrowe, lekkie!

Fit przekąski na redukcję – 10 propozycji. Smaczne, zdrowe, lekkie!

Data publikacji 13.05.2022

Przeczytasz w 6 minut 623 wyświetleń

Fit przekąski na redukcję – 10 propozycji. Smaczne, zdrowe, lekkie!

Redukcja to ten moment cyklu dietetycznego, w którym wyjątkowo mocno cenimy niskokaloryczne fit przekąski. To one pomagają wytrwać do następnego posiłku – nie zastąpią go, ale są niezwykle przydatne, gdy dopada Cię głód! Mamy dla Ciebie 10 propozycji na niskokaloryczne przekąski ze sklepu i do zrobienia samodzielnie. Zaopatrz się w nie na seans, filmowy, weź do pracy, a nie zatęsknisz za robieniem masy!

1 – niskokaloryczne przekąski prosto ze Śląska

Na pierwszym miejscu przywołujemy najbardziej niedoceniony produkt ze sklepu idealny na redukcję – tradycyjne śląskie oblaty. Ślązacy wiedzą, jak dobrze zjeść, ale tradycyjna kuchnia tego regionu to nie tylko modra kapusta i roladki.

Oblaty to cieniutkie, okrągłe wafle, przypominające opłatki. To certyfikowany wyrób tradycyjny, który w paczce ma 100-140 kcal, zależnie od smaku.

oblaty śląskie cebulowe na redukcję fit przekąska
Oblaty śląskie – cóż za piękna, smaczna i lekka tradycja kulinarna! Źródło: strona certyfikowanego producenta Visa Bell

Skład oblatów jest niezwykle prosty. Wafle są robione z mąki i wody. Za smak odpowiadają przyprawy, odrobina soli i cukru. W przeciwieństwie do paluszków, precelków czy chipsów, nie będą zatrzymywać wody w organizmie, psując Ci nastrój z powodu ,,tycia” po spożyciu.

Tradycyjne oblaty znajdziesz w smaku:

  • – czosnkowym
  • – cebulowym
  • – cynamonowym
  • – waniliowym
  • – orzechowym
  • – słodkim
  • – ,,light” – neutralnym

Oblaty fenomenalnie zastępują chipsy. Smak jest bardzo intensywny – tego trzeba spróbować! To idealne niskokaloryczne przekąski do chrupania i moczenia w kawie zamiast ciastek.

2 – smakowe wafle – niskokaloryczne przekąski do filmu

Tęsknisz za chipsami, a ile można jeśc oblaty? W takim razie, rozejrzyj się za smakowymi waflami ryżowymi i kukurydzianymi. W wiekszości supermarketów dostaniesz wafle o smaku pizzy, cebuli ze śmietaną, papryki, ziół prowansalskich czy soli.

Wafle ryżowe kojarzą się raczej z bezsmakowym ,,papierem”, ale to bardzo zmieniło się w ostatnich latach. Krążki możesz połamać do miski i delektować się drobnymi kęsami podczas filmu. Tak, jeść bez kruszenia też można, ale wtedy dużo szybciej poradzisz sobie z całą paczką. Przekąski powinny wystarczyć przynajmniej do połowy scenariusza!

Waflami kukurydzianymi i ryżowymi dużo łatwiej się ,,zapchać” niż chipsami. Idziemy o zakład, że po zjedzeniu maksymalnie pół paczki (200-300 kcal, całe paczki rzadko przekraczają 500), będziesz miał dosyć.

3 – jabłko z masłem orzechowym – fit przekąski na diecie

Chcesz tylko niską kaloryczność? W takim razie zjedz samo jabłko. Jeżeli jednak ,,zarwiesz” 100 kcal więcej na dodatek masła orzechowego, taka przekąska nasyci Cię na dłużej. Błonnik + cukry + białko + tłuszcze i nie będziesz głodny przez wiele godzin.

jabłka z maslem orzechowym fit przekąski
Zapewniamy, że obcinanie kalorii za wszelką cenę wcale nie pomoże zrzucić kilogramów – wręcz przeciwnie.

Lepiej raz przekąsić coś bardziej kalorycznego, niż po spałaszowaniu jabłka wciąż szukać czegoś do zjedzenia. Bilans kaloryczny zawsze lepiej wychodzi na kontrolowanym energetycznym dodatku, niż instynktownym podjadaniu.

4 – fit przekąski – warzywa z twarożkiem

Kto nie słyszał o ,,frytkach” z marchewki, selera czy cukinii? Dodaj do nich dobre i tanie źródło białkachudy twaróg z ulubionymi przyprawami. Otrzymasz kolejną zdrową, sycącą przekąskę o niskiej kaloryczności.

Białko to Twój sprzymierzeniec na redukcji. Jedzenie kilogramów warzyw szybko Ci sie znudzi, a zdecydowanie nie o to chodzi na diecie

5 – pomidorki koktajlowe – mobilne niskokaloryczne przekąski

Paczkę pomidorków koktajlowych możesz potraktować jako niskokaloryczne przekąski na podróż czy do filmu. Podczas jazdy samochodem trudno rozstawić sobie miski z twarogiem na kolanach, a przecież coś trzeba zjeść – choćby z nudów… Słodkawy smak zastąpi cukierki!

100 gram pomidorków koktajlowych ma około 20 kcal. Umówmy się – to śmieszna liczba, zwłaszcza, że ciężko jeść je na kilogramy. A nawet jeśli – kilogram pomidorków za 200 kcal? Też coś! 

6 – jedno-wieloporcjowe ciasta jako fit przekąski

Jednoporcjowe ciasta imitujące smak popularnych batonów robią furorę na Instagramie! Kreatywni fit-kucharze (i fit-kucharki – tych jest dużo więcej) liczą makro swoich przepisów, więc masz z głowy jakiekolwiek obawianie się o kaloryczność.

zdrowe przekąski pieczona owsianka
Pieczona owsianka – nie tylko na śniadanie, ale też na cały dzień i do kawy!

Zrób jednoporcjowe ciasto według interesującego przepisu i… pokrój je na 4-8 kawałków. Tak po prostu – kto mówi, że jedna porcja nie może być rozłożona w czasie? 

Tak samo możesz zrobić z omletem białkowym. Jeden na śniadanie, drugi pod nóż, przekąszany przez resztę dnia. Jak ciasto, tylko zdrowiej i mniej kalorycznie. Proste, prawda?

7 – koreczki – fit przekąski nie tylko na imprezę!

Kiedy ostatnio jadłeś koreczki? Idź na zakupy, policz makro użytych produktów i zrób sobie talerz koreczków z odtłuszczonym żółtym serem, jajkiem na twardo, pomidorkami koktajlowymi, plastrem łososia wędzonego – tym, co najbardziej lubisz. 

Wszystko policzone, wpisane do aplikacji liczącej kalorie. Przekąski nie wymykają się spod kontroli, dostarczają Ci białka, błonnika i… chęci do pozostania na diecie!

Taki talerz koreczków wystarczy Ci na cały dzień przechodzenia przez kuchnię. Czy też masz tak, że gdy mijasz lodówkę na redukcji, wszystkie siły kosmosu skłaniają Cię do jej otworzenia? Niech czeka na ciebie koreczkowa delegacja powitalna, zamiast napoczętej paczki kabanosów!

8 – fit przekąski na zimno – mrożony jogurt

Lubisz lody, ale śmietanowe pyszności psują Ci całe makro? Pamiętaj, że w zbilansowanej diecie redukcyjnej jest miejsce na wszystko, byle z umiarem. Jeżeli jednak należysz do ,,lodowych zjadaczy”, nie jesteś jedyny, szczególnie w ciepłej porze roku.

Jogurty proteinowe znasz pewnie już aż za dobrze, ale czy próbowałeś tak po prostu je zamrozić? Mrożenie jogurtów ma gigantyczną zaletę – jedzenie ich to zajęcie na przynajmniej pół godziny. Idealne rozwiązanie dla podjadających z nudów.

zamrożony jogurt fit przekąska
Zamrożony jogurt dostarczy Ci smaku i rozrywki – bo to jej często szukasz w lodowce!

Waniliowy skyr dostarczy Ci 14 gramów białka za ,,cenę” 130 kcal, a słodkie lody w tym smaku już nigdy nie będą Cię kusiły. Jogurt naturalny możesz wymieszać z kakao i słodzikiem tworząc imitację lodów czekoladowych. Owocowe jogurty proteinowe również świetnie poradzą sobie z bardzo niską temperaturą.

To kolejny pomysł tak prosty i skuteczny, że aż ciężko na niego wpaść, gdy wyrośnie się z ,,danonkowych lodów” (pamiętasz je?). Twarda konsystencja zmusza do cieszenia się smakiem, zamiast szybkiego pochłaniania przekąski. Uzbrój się w cierpliwość i mocną łyżeczkę.

9 – kuleczki twarogowe z…

…tym, czym chcesz. Podobnie jak z koreczkami – policz kaloryczność i makro użytych składników i przygotuj przekąskowy talerz czekający w lodowce na chwilę słabości. 

Wiórki czekoladowe? Szynka? Cokolwiek, co zmieści się w Twoim makro. Jeżeli zjesz kuleczki jeszcze tego samego dnia i będziesz ciągle trzymał je w lodówce, nie zdążą się zepsuć. 

Jeśli Ci wygodniej, zamiast kuleczek możesz pokroić twaróg z dodatkami w kostkę i mieć… białkowe batoniki w wersji superfit – bo samodzielnie skomponowanej, z jakościowych składników.

10 – niskokaloryczne przekąski? Galaretki!

Jeżeli nie śledzisz fit nowości, możesz nie wiedzieć, że na rynku pojawiły się bezcukrowe galaretki mające 30 kcal na miseczkę. Tak – tyle, co duża landrynka. Fit-galaretki to najbardziej objętościowa, słodka, chłodna przekąska, jaką możesz mieć pod ręką. 

galaertki bez cukru jako lekkie przekąski na diecie
Użyj fit galaretek też do mniej-fit deserów – znajomi nie zauważą różnicy!

Niskokaloryczne przekąski do filmu? Delektowanie się galaretką zajmie Ci pół seansu. Do tego przygotuj talerz owoców z sosem zero kalorii, twarożek słodzony erytrytolem, a na słono – oblaty czosnkowe i kilka połamanych wafli kukurydzianych o smaku paprykowym. Znajomy na standardowej diecie pozazdrości Ci takiego wyśmienitego, lekkiego zestawu.


Pamiętaj, że żadne niskokaloryczne przekąski nie zastąpią pełnoprawnych posiłków. Nie takie jest ich zadanie! Mają być ,,rozrywkowym” jedzeniem, energią do doładowania w biegu, zastępstwem dla rytualnego ciastka do kawy i chipsów do meczu. 

Jak widzisz, komponując lekkie przekąski ogranicza Cię tylko kreatywność – licz makro, krój większe dania na małe porcje, przygotuj przekąski zawczasu, zamiast łapać co popadnie, bez kontroli nad spożyciem kalorii. Życzymy Ci smacznego i… na zdrowie! 

Uważaj, bo jeśli bardzo ,,nosi” Cię na przekąski… To nie jest dobry znak. Sprawdź, czy przypadkiem nie przeliczyłeś się ze swoim zapotrzebowaniem kalorycznym – oto oznaki, że jesz ZA MAŁO kalorii: https://e-figura.pl/za-malo-kalorii-na-redukcji-oznaki-ze-czas-zaczac-jesc-wiecej/

Mogą Ci się spodobać

Jak dbać o zęby, aby cieszyć się pięknym uśmiechem?

Data publikacji 30.01.2023

Przeczytasz w 4 minut 27 wyświetleń

Uśmiech jest jednym z najważniejszych elementów twarzy każdego człowieka. Nie […]

Jak dbać o kondycję zimą na dworze i w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 45 wyświetleń

Co roku wiosnę rozpoczynasz żmudną pracę nad kształtowaniem sylwetki na […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 117 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 102 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 63 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 61 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 167 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 153 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 103 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 143 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 89 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 96 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 74 wyświetleń

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 138 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 242 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 168 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 186 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 157 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 165 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 222 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 242 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 187 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 232 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 301 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 240 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 254 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 231 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 273 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 275 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 255 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się