e-figura.pl|Porady|Fit przekąski na redukcję – 10 propozycji. Smaczne, zdrowe, lekkie!

Fit przekąski na redukcję – 10 propozycji. Smaczne, zdrowe, lekkie!

Data aktualizacji 13.05.2022

Przeczytasz w 7 minut

Fit przekąski na redukcję – 10 propozycji. Smaczne, zdrowe, lekkie!

Redukcja to ten moment cyklu dietetycznego, w którym wyjątkowo mocno cenimy niskokaloryczne fit przekąski. To one pomagają wytrwać do następnego posiłku – nie zastąpią go, ale są niezwykle przydatne, gdy dopada Cię głód! Mamy dla Ciebie 10 propozycji na niskokaloryczne przekąski ze sklepu i do zrobienia samodzielnie. Zaopatrz się w nie na seans, filmowy, weź do pracy, a nie zatęsknisz za robieniem masy!

1 – niskokaloryczne przekąski prosto ze Śląska

Na pierwszym miejscu przywołujemy najbardziej niedoceniony produkt ze sklepu idealny na redukcję – tradycyjne śląskie oblaty. Ślązacy wiedzą, jak dobrze zjeść, ale tradycyjna kuchnia tego regionu to nie tylko modra kapusta i roladki.

Oblaty to cieniutkie, okrągłe wafle, przypominające opłatki. To certyfikowany wyrób tradycyjny, który w paczce ma 100-140 kcal, zależnie od smaku.

oblaty śląskie cebulowe na redukcję fit przekąska
Oblaty śląskie – cóż za piękna, smaczna i lekka tradycja kulinarna! Źródło: strona certyfikowanego producenta Visa Bell

Skład oblatów jest niezwykle prosty. Wafle są robione z mąki i wody. Za smak odpowiadają przyprawy, odrobina soli i cukru. W przeciwieństwie do paluszków, precelków czy chipsów, nie będą zatrzymywać wody w organizmie, psując Ci nastrój z powodu ,,tycia” po spożyciu.

Tradycyjne oblaty znajdziesz w smaku:

  • – czosnkowym
  • – cebulowym
  • – cynamonowym
  • – waniliowym
  • – orzechowym
  • – słodkim
  • – ,,light” – neutralnym

Oblaty fenomenalnie zastępują chipsy. Smak jest bardzo intensywny – tego trzeba spróbować! To idealne niskokaloryczne przekąski do chrupania i moczenia w kawie zamiast ciastek.

2 – smakowe wafle – niskokaloryczne przekąski do filmu

Tęsknisz za chipsami, a ile można jeśc oblaty? W takim razie, rozejrzyj się za smakowymi waflami ryżowymi i kukurydzianymi. W wiekszości supermarketów dostaniesz wafle o smaku pizzy, cebuli ze śmietaną, papryki, ziół prowansalskich czy soli.

Wafle ryżowe kojarzą się raczej z bezsmakowym ,,papierem”, ale to bardzo zmieniło się w ostatnich latach. Krążki możesz połamać do miski i delektować się drobnymi kęsami podczas filmu. Tak, jeść bez kruszenia też można, ale wtedy dużo szybciej poradzisz sobie z całą paczką. Przekąski powinny wystarczyć przynajmniej do połowy scenariusza!

Waflami kukurydzianymi i ryżowymi dużo łatwiej się ,,zapchać” niż chipsami. Idziemy o zakład, że po zjedzeniu maksymalnie pół paczki (200-300 kcal, całe paczki rzadko przekraczają 500), będziesz miał dosyć.

3 – jabłko z masłem orzechowym – fit przekąski na diecie

Chcesz tylko niską kaloryczność? W takim razie zjedz samo jabłko. Jeżeli jednak ,,zarwiesz” 100 kcal więcej na dodatek masła orzechowego, taka przekąska nasyci Cię na dłużej. Błonnik + cukry + białko + tłuszcze i nie będziesz głodny przez wiele godzin.

jabłka z maslem orzechowym fit przekąski
Zapewniamy, że obcinanie kalorii za wszelką cenę wcale nie pomoże zrzucić kilogramów – wręcz przeciwnie.

Lepiej raz przekąsić coś bardziej kalorycznego, niż po spałaszowaniu jabłka wciąż szukać czegoś do zjedzenia. Bilans kaloryczny zawsze lepiej wychodzi na kontrolowanym energetycznym dodatku, niż instynktownym podjadaniu.

4 – fit przekąski – warzywa z twarożkiem

Kto nie słyszał o ,,frytkach” z marchewki, selera czy cukinii? Dodaj do nich dobre i tanie źródło białka – chudy twaróg z ulubionymi przyprawami. Otrzymasz kolejną zdrową, sycącą przekąskę o niskiej kaloryczności.

Białko to Twój sprzymierzeniec na redukcji. Jedzenie kilogramów warzyw szybko Ci sie znudzi, a zdecydowanie nie o to chodzi na diecie

5 – pomidorki koktajlowe – mobilne niskokaloryczne przekąski

Paczkę pomidorków koktajlowych możesz potraktować jako niskokaloryczne przekąski na podróż czy do filmu. Podczas jazdy samochodem trudno rozstawić sobie miski z twarogiem na kolanach, a przecież coś trzeba zjeść – choćby z nudów… Słodkawy smak zastąpi cukierki!

100 gram pomidorków koktajlowych ma około 20 kcal. Umówmy się – to śmieszna liczba, zwłaszcza, że ciężko jeść je na kilogramy. A nawet jeśli – kilogram pomidorków za 200 kcal? Też coś! 

6 – jedno-wieloporcjowe ciasta jako fit przekąski

Jednoporcjowe ciasta imitujące smak popularnych batonów robią furorę na Instagramie! Kreatywni fit-kucharze (i fit-kucharki – tych jest dużo więcej) liczą makro swoich przepisów, więc masz z głowy jakiekolwiek obawianie się o kaloryczność.

zdrowe przekąski pieczona owsianka
Pieczona owsianka – nie tylko na śniadanie, ale też na cały dzień i do kawy!

Zrób jednoporcjowe ciasto według interesującego przepisu i… pokrój je na 4-8 kawałków. Tak po prostu – kto mówi, że jedna porcja nie może być rozłożona w czasie? 

Tak samo możesz zrobić z omletem białkowym. Jeden na śniadanie, drugi pod nóż, przekąszany przez resztę dnia. Jak ciasto, tylko zdrowiej i mniej kalorycznie. Proste, prawda?

7 – koreczki – fit przekąski nie tylko na imprezę!

Kiedy ostatnio jadłeś koreczki? Idź na zakupy, policz makro użytych produktów i zrób sobie talerz koreczków z odtłuszczonym żółtym serem, jajkiem na twardo, pomidorkami koktajlowymi, plastrem łososia wędzonego – tym, co najbardziej lubisz. 

Wszystko policzone, wpisane do aplikacji liczącej kalorie. Przekąski nie wymykają się spod kontroli, dostarczają Ci białka, błonnika i… chęci do pozostania na diecie!

Taki talerz koreczków wystarczy Ci na cały dzień przechodzenia przez kuchnię. Czy też masz tak, że gdy mijasz lodówkę na redukcji, wszystkie siły kosmosu skłaniają Cię do jej otworzenia? Niech czeka na ciebie koreczkowa delegacja powitalna, zamiast napoczętej paczki kabanosów!

8 – fit przekąski na zimno – mrożony jogurt

Lubisz lody, ale śmietanowe pyszności psują Ci całe makro? Pamiętaj, że w zbilansowanej diecie redukcyjnej jest miejsce na wszystko, byle z umiarem. Jeżeli jednak należysz do ,,lodowych zjadaczy”, nie jesteś jedyny, szczególnie w ciepłej porze roku.

Jogurty proteinowe znasz pewnie już aż za dobrze, ale czy próbowałeś tak po prostu je zamrozić? Mrożenie jogurtów ma gigantyczną zaletę – jedzenie ich to zajęcie na przynajmniej pół godziny. Idealne rozwiązanie dla podjadających z nudów.

zamrożony jogurt fit przekąska
Zamrożony jogurt dostarczy Ci smaku i rozrywki – bo to jej często szukasz w lodowce!

Waniliowy skyr dostarczy Ci 14 gramów białka za ,,cenę” 130 kcal, a słodkie lody w tym smaku już nigdy nie będą Cię kusiły. Jogurt naturalny możesz wymieszać z kakao i słodzikiem tworząc imitację lodów czekoladowych. Owocowe jogurty proteinowe również świetnie poradzą sobie z bardzo niską temperaturą.

To kolejny pomysł tak prosty i skuteczny, że aż ciężko na niego wpaść, gdy wyrośnie się z ,,danonkowych lodów” (pamiętasz je?). Twarda konsystencja zmusza do cieszenia się smakiem, zamiast szybkiego pochłaniania przekąski. Uzbrój się w cierpliwość i mocną łyżeczkę.

9 – kuleczki twarogowe z…

…tym, czym chcesz. Podobnie jak z koreczkami – policz kaloryczność i makro użytych składników i przygotuj przekąskowy talerz czekający w lodowce na chwilę słabości. 

Wiórki czekoladowe? Szynka? Cokolwiek, co zmieści się w Twoim makro. Jeżeli zjesz kuleczki jeszcze tego samego dnia i będziesz ciągle trzymał je w lodówce, nie zdążą się zepsuć. 

Jeśli Ci wygodniej, zamiast kuleczek możesz pokroić twaróg z dodatkami w kostkę i mieć… białkowe batoniki w wersji superfit – bo samodzielnie skomponowanej, z jakościowych składników.

10 – niskokaloryczne przekąski? Galaretki!

Jeżeli nie śledzisz fit nowości, możesz nie wiedzieć, że na rynku pojawiły się bezcukrowe galaretki mające 30 kcal na miseczkę. Tak – tyle, co duża landrynka. Fit-galaretki to najbardziej objętościowa, słodka, chłodna przekąska, jaką możesz mieć pod ręką. 

galaertki bez cukru jako lekkie przekąski na diecie
Użyj fit galaretek też do mniej-fit deserów – znajomi nie zauważą różnicy!

Niskokaloryczne przekąski do filmu? Delektowanie się galaretką zajmie Ci pół seansu. Do tego przygotuj talerz owoców z sosem zero kalorii, twarożek słodzony erytrytolem, a na słono – oblaty czosnkowe i kilka połamanych wafli kukurydzianych o smaku paprykowym. Znajomy na standardowej diecie pozazdrości Ci takiego wyśmienitego, lekkiego zestawu.


Pamiętaj, że żadne niskokaloryczne przekąski nie zastąpią pełnoprawnych posiłków. Nie takie jest ich zadanie! Mają być ,,rozrywkowym” jedzeniem, energią do doładowania w biegu, zastępstwem dla rytualnego ciastka do kawy i chipsów do meczu. 

Jak widzisz, komponując lekkie przekąski ogranicza Cię tylko kreatywność – licz makro, krój większe dania na małe porcje, przygotuj przekąski zawczasu, zamiast łapać co popadnie, bez kontroli nad spożyciem kalorii. Życzymy Ci smacznego i… na zdrowie! 

Uważaj, bo jeśli bardzo ,,nosi” Cię na przekąski… To nie jest dobry znak. Sprawdź, czy przypadkiem nie przeliczyłeś się ze swoim zapotrzebowaniem kalorycznym – oto oznaki, że jesz ZA MAŁO kalorii: https://e-figura.pl/za-malo-kalorii-na-redukcji-oznaki-ze-czas-zaczac-jesc-wiecej/

Mogą Ci się spodobać

Jakie kolczyki nie uczulają? Bezpieczne materiały w biżuterii

Data aktualizacji 07.11.2024

Przeczytasz w 8 minut

Jakie kolczyki nie uczulają, pozostając tym samym bezpieczne dla osób […]

Jakie korzyści sprawia stosowanie kwasu fulwowego?

Data aktualizacji 19.09.2024

Przeczytasz w 4 minut

Kwas fulwowy to naturalny związek organiczny, który zyskuje popularność ze […]

Jak wybrać idealną matę do ćwiczeń w domu?

Data aktualizacji 19.07.2024

Przeczytasz w 3 minut

Szukasz idealnej maty do ćwiczeń w domu? Odkryj nasze profesjonalne […]

Biurowy dress code – co musisz o nim wiedzieć?

Data aktualizacji 18.06.2024

Przeczytasz w 3 minut

Strój jest naszą wizytówką. Pokazuje charakter, mówi wiele o naszych […]

Sposoby na skuteczne i zdrowe odchudzanie! Poznaj te 5 sposobów!

Data aktualizacji 04.06.2024

Przeczytasz w 2 minut

Odchudzanie może być wyzwaniem, ale z odpowiednim podejściem i zdrowymi […]

Odnalezienie własnej pasji – od czego zacząć? Sportowe wskazówki

Data aktualizacji 07.05.2024

Przeczytasz w 3 minut

Posiadanie własnej pasji w dziedzinie sportu to ważny element życia. […]

Praktyczne rozwiązania do przechowywania sprzętu w domowej siłowni

Data aktualizacji 30.04.2024

Przeczytasz w 4 minut

Dbanie o kondycję fizyczną nie tylko wpływa na sylwetkę, ale […]

Jak rozpocząć przygodę z paddle board? Porady dla początkujących

Data aktualizacji 26.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Paddle board, znany również jako SUP (Stand-Up Paddleboarding), to rosnąca […]

Wspieranie przyrostu masy mięśniowej – jak to robić?

Data aktualizacji 26.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Zwiększanie masy mięśniowej jest procesem, który wymaga nie tylko ciężkiej […]

Serum z witaminą C – które wybrać dla siebie od marki Dermomedica?

Data aktualizacji 25.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Marka Dermomedica słynie z tego, że w jej formułach często […]

Wybór butów sportowych dla kobiet – jak trenować wygodnie i efektywnie

Data aktualizacji 17.04.2024

Przeczytasz w 3 minut

Dobór odpowiednich butów sportowych damskich jest kluczowym aspektem treningu, od […]

Wybieramy smartwatch w 2024 roku – na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 05.04.2024

Przeczytasz w 2 minut

Obecnie smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. W […]

Jak dobrać odpowiednią grubość i materiał skarpet do biegania, aby utrzymać optymalną wentylację i stabilność stopy?

Data aktualizacji 26.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

Wybór odpowiedniej odzieży do biegania ma niemały wpływ na osiągane […]

Wybór ośrodka leczenia uzależnień: Na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 25.03.2024

Przeczytasz w 4 minut

Wybierając ośrodek leczenia uzależnień, należy zwrócić uwagę na szereg czynników, […]

Depilacja laserowa coraz bardziej popularna. Na czym polega?

Data aktualizacji 12.03.2024

Przeczytasz w 2 minut

W ostatnich latach depilacja laserowa wciąż zyskuje na popularności jako […]

Przepisy z wykorzystaniem zdrowych ziaren — nasiona chia

Data aktualizacji 06.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

W ostatnich latach coraz większą popularność zdobywają zdrowe ziarna, takie […]

Co lepsze – tran czy witamina D3?

Data aktualizacji 01.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Witamina D3 jest kluczowa dla prawidłowego działania naszego organizmu. Jej […]

Diety wege: jak zacząć przygodę z wegetarianizmem?

Data aktualizacji 26.02.2024

Przeczytasz w 4 minut

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na zmianę […]

Jak wybrać matę do jogi?

Data aktualizacji 21.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Życie w ciągłym biegu i stresie staje się coraz bardziej […]

Co warto wiedzieć o czajnikach ze stali nierdzewnej?

Data aktualizacji 09.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Jednym z podstawowych elementów kuchennego wyposażenia jest czajnik. W sprzedaży […]

Kusmi Tea Infuzje : Kolekcja Delikatnych Aromatów i Korzyści Zdrowotnych

Data aktualizacji 05.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kusmi Tea Infuzje bez teiny, znane również jako infuzje ziołowe, […]

Fizjoterapia nie tylko dla osób starszych — zdecyduj się na profesjonalną pomoc!

Data aktualizacji 22.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Doskwierają Ci problemy związane z kręgosłupem lub innymi częściami ciała? […]

Kardiolog: Strażnik Twojego Serca i Zdrowia

Data aktualizacji 12.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kardiologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się diagnostyką, leczeniem i […]

Plastry ze Srebrem: Innowacyjna ochrona i przyspieszenie gojenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Plastry ze srebrem to nowoczesne rozwiązanie w dziedzinie opieki nad […]

Masaż w Grodzisku Mazowieckim: Odkryj źródło relaksu i odprężenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Masaż jest starożytną sztuką, która przynosi korzyści zarówno ciału, jak […]

Jak powiększyć usta bez strzykawki? Domowe metody

Data aktualizacji 08.01.2024

Przeczytasz w 5 minut

Jak powiększyć usta bez ingerencji lekarza medycyny estetycznej? Zanim zapiszesz […]

MK-677 i SARMy w kulturystyce. Porady bezpiecznego stosowania

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

W dzisiejszym świecie kulturystyki, gdzie ciągłe dążenie do doskonałości fizycznej […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Syrop z kwiatu czarnego bzu – naturalne dary natury

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Kwiat czarnego bzu, znany również jako Sambucus nigra, to roślina, […]

Jak schudnąć mając problemy z tarczycą?

Data aktualizacji 20.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, jest stanem, w którym […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close