Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Dieta sportowca — jak powinna wyglądać dieta dla osób aktywnych fizycznie?

Dieta sportowca — jak powinna wyglądać dieta dla osób aktywnych fizycznie?

Data aktualizacji 29.09.2023

Przeczytasz w 3 minut

Dieta sportowca — jak powinna wyglądać dieta dla osób aktywnych fizycznie?

Dieta odgrywa kluczową rolę w zdrowym stylu życia, szczególnie dla osób aktywnych fizycznie. Odpowiednie odżywianie ma istotny wpływ na wydajność, regenerację mięśni, utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz ogólną kondycję fizyczną, dlatego powinna być zbilansowana i dostarczać wystarczającą ilość energii, składników odżywczych i wody, aby wspierać wysiłek fizyczny i osiągać jak najlepsze rezultaty.

Co powinien jeść sportowiec?

Przede wszystkim białko, ponieważ jest niezbędne do naprawy i odbudowy mięśni po treningu oraz budowy masy mięśniowej. Dobrym źródłem białka jest mięso (najlepiej chude), ryby, jaja oraz niskotłuszczowe i niesłodzone produkty nabiałowe. Można znaleźć je także w roślinach strączkowych, orzechach i nasionach, zbożach i produktach zbożowych.

Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu. Zaleca się spożywanie od 4 do 7 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała (z uwzględnieniem dyscypliny oraz intensywności ćwiczeń). Najbardziej odpowiednie dla sportowców będą węglowodany złożone o niskim oraz średnim indeksie glikemicznym. Ich źródłami są produkty z pełnego przemiału tzn. makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, kasze gruboziarniste, warzywa oraz owoce.

Organizm potrzebuje zdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze nienasycone oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Są one korzystne dla zdrowia serca i układu nerwowego. Znajdziemy je m.in. w tłustych rybach morskich oraz tłuszczach pochodzenia roślinnego (olej rzepakowy, oliwa z oliwek i wiele innych). Należy jednak ograniczyć spożywanie tłuszczów nasyconych, obecnych w produktach odzwierzęcych.

Należy pamiętać także o dostarczeniu organizmowi odpowiedniej dawki witamin i minerałów obecnych w owocach, warzywach, orzechach i nasionach. Pamiętajmy o regularnym nawadnianiu, które jest kluczowe dla utrzymania odpowiedniego poziomu energii i wydajności fizycznej.

Kiedy jeść, aby uzyskać jak najlepsze efekty?

Jedzenie w porach okołotreningowych jest niezwykle ważne. Niezależnie od celu ćwiczeń, połączenie diety i treningu pozwala na uzyskanie najlepszych i długoterminowych efektów.

Po treningu organizm znajduje się w tzw. oknie anabolicznym, w którym organizm jest szczególnie wrażliwy na dostarczanie składników odżywczych potrzebnych do odbudowy i wzrostu mięśni. To idealny czas, aby uzupełnić utraconą energię. Jeśli tak się nie stanie, mięśnie nie będą w stanie rosnąć. Brak posiłku po aktywności fizycznej może doprowadzić do katabolizmu (rozpadu tkanki tłuszczowej), czego konsekwencją jest brak widocznych efektów w treningach.

Należy pamiętać, że każdy organizm ma swoje indywidualne potrzeby i każda dieta powinna być ułożona z ich uwzględnieniem. Zaczerpnij rad lekarza lub dietetyka oraz oblicz indywidualne zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

Jeśli poszukujesz więcej porad dotyczących zdrowego odżywiania lub diety dla sportowców, odwiedź stronę internetową bodychief.pl, gdzie przeczytasz ciekawe artykuły, sprawdzisz ofertę cateringową Body Chief oraz zaczerpniesz rad dietetyka. Zadbaj o zdrowie i sylwetkę — wybierz swoją ulubioną dietę Body Chief!

Źródło: https://bodychief.pl/blog/740804-bialko-w-diecie-sportowca-jak-dopasowac-diete-do-intensywnego-wysilku

Mogą Ci się spodobać

Wybieramy smartwatch w 2024 roku – na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 05.04.2024

Przeczytasz w 2 minut

Obecnie smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. W […]

Jak dobrać odpowiednią grubość i materiał skarpet do biegania, aby utrzymać optymalną wentylację i stabilność stopy?

Data aktualizacji 26.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

Wybór odpowiedniej odzieży do biegania ma niemały wpływ na osiągane […]

Wybór ośrodka leczenia uzależnień: Na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 25.03.2024

Przeczytasz w 4 minut

Wybierając ośrodek leczenia uzależnień, należy zwrócić uwagę na szereg czynników, […]

Depilacja laserowa coraz bardziej popularna. Na czym polega?

Data aktualizacji 12.03.2024

Przeczytasz w 2 minut

W ostatnich latach depilacja laserowa wciąż zyskuje na popularności jako […]

Przepisy z wykorzystaniem zdrowych ziaren — nasiona chia

Data aktualizacji 06.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

W ostatnich latach coraz większą popularność zdobywają zdrowe ziarna, takie […]

Co lepsze – tran czy witamina D3?

Data aktualizacji 01.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Witamina D3 jest kluczowa dla prawidłowego działania naszego organizmu. Jej […]

Diety wege: jak zacząć przygodę z wegetarianizmem?

Data aktualizacji 26.02.2024

Przeczytasz w 4 minut

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na zmianę […]

Jak wybrać matę do jogi?

Data aktualizacji 21.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Życie w ciągłym biegu i stresie staje się coraz bardziej […]

Co warto wiedzieć o czajnikach ze stali nierdzewnej?

Data aktualizacji 09.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Jednym z podstawowych elementów kuchennego wyposażenia jest czajnik. W sprzedaży […]

Kusmi Tea Infuzje : Kolekcja Delikatnych Aromatów i Korzyści Zdrowotnych

Data aktualizacji 05.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kusmi Tea Infuzje bez teiny, znane również jako infuzje ziołowe, […]

Fizjoterapia nie tylko dla osób starszych — zdecyduj się na profesjonalną pomoc!

Data aktualizacji 22.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Doskwierają Ci problemy związane z kręgosłupem lub innymi częściami ciała? […]

Kardiolog: Strażnik Twojego Serca i Zdrowia

Data aktualizacji 12.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kardiologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się diagnostyką, leczeniem i […]

Plastry ze Srebrem: Innowacyjna ochrona i przyspieszenie gojenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Plastry ze srebrem to nowoczesne rozwiązanie w dziedzinie opieki nad […]

Masaż w Grodzisku Mazowieckim: Odkryj źródło relaksu i odprężenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Masaż jest starożytną sztuką, która przynosi korzyści zarówno ciału, jak […]

Jak powiększyć usta bez strzykawki? Domowe metody

Data aktualizacji 08.01.2024

Przeczytasz w 5 minut

Jak powiększyć usta bez ingerencji lekarza medycyny estetycznej? Zanim zapiszesz […]

MK-677 i SARMy w kulturystyce. Porady bezpiecznego stosowania

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

W dzisiejszym świecie kulturystyki, gdzie ciągłe dążenie do doskonałości fizycznej […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Syrop z kwiatu czarnego bzu – naturalne dary natury

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Kwiat czarnego bzu, znany również jako Sambucus nigra, to roślina, […]

Jak schudnąć mając problemy z tarczycą?

Data aktualizacji 20.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, jest stanem, w którym […]

Jak ubrać się na siłownię? Ubrania na trening siłowy a strój do fitnessu

Data aktualizacji 19.12.2023

Przeczytasz w 7 minut

Zajęcia na siłowni to świetny sposób na to, by zadbać […]

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Data aktualizacji 18.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Im bliżej końca roku, tym więcej osób zaczyna robić listę […]

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Data aktualizacji 15.12.2023

Przeczytasz w 4 minut

Co robić po treningu, by porcja wysiłku przyniosła Ci jeszcze […]

Paluch koślawy: rozpoznanie, dolegliwości i współczesne metody leczenia

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Paluch koślawy, znany również jako hallux valgus, to powszechna deformacja […]

Czym różni się celiakia od nadwrażliwości na gluten?

Data aktualizacji 13.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Coraz więcej osób zmaga się obecnie z negatywnymi skutkami spożywania […]

Zabiegi odmładzające na twarz – jakie są skuteczne i bezpieczne?

Data aktualizacji 12.12.2023

Przeczytasz w 12 minut

Zabiegi odmładzające na twarz to kategoria medycyny estetycznej i kosmetologii, […]

Ośrodek terapii uzależnień jako nowa szansa

Data aktualizacji 12.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Ośrodek terapii uzależnień stanowi świetlany punkt na drodze do zdrowia […]

Spraw, by te święta były wyjątkowe – podaruj rodzicom niezapomniany prezent!

Data aktualizacji 08.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Znalezienie wyjątkowego prezentu świątecznego dla rodziców może być zarówno ekscytującym, […]

Kosmetyki premium – jak pielęgnować skórę jesienią?

Data aktualizacji 04.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Gdy jesienne chłody i wiatry zaczynają negatywnie wpływać na delikatną […]

Regularne opalanie się czy suplementy diety z witaminą D – co jest lepsze dla naszego zdrowia?

Data aktualizacji 30.11.2023

Przeczytasz w 3 minut

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści – nie […]

Jak prowadzić zdrowy styl życia? Poznajcie zmiany, które należy wprowadzić do swojego życia

Data aktualizacji 27.11.2023

Przeczytasz w 3 minut

Zdrowy i aktywny styl życia pozytywnie wpływa na pracę całego […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close