Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Dieta sportowca — jak powinna wyglądać dieta dla osób aktywnych fizycznie?

Dieta sportowca — jak powinna wyglądać dieta dla osób aktywnych fizycznie?

Data publikacji 29.09.2023

Przeczytasz w 3 minut 153 wyświetleń

Dieta sportowca — jak powinna wyglądać dieta dla osób aktywnych fizycznie?

Dieta odgrywa kluczową rolę w zdrowym stylu życia, szczególnie dla osób aktywnych fizycznie. Odpowiednie odżywianie ma istotny wpływ na wydajność, regenerację mięśni, utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz ogólną kondycję fizyczną, dlatego powinna być zbilansowana i dostarczać wystarczającą ilość energii, składników odżywczych i wody, aby wspierać wysiłek fizyczny i osiągać jak najlepsze rezultaty.

Co powinien jeść sportowiec?

Przede wszystkim białko, ponieważ jest niezbędne do naprawy i odbudowy mięśni po treningu oraz budowy masy mięśniowej. Dobrym źródłem białka jest mięso (najlepiej chude), ryby, jaja oraz niskotłuszczowe i niesłodzone produkty nabiałowe. Można znaleźć je także w roślinach strączkowych, orzechach i nasionach, zbożach i produktach zbożowych.

Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu. Zaleca się spożywanie od 4 do 7 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała (z uwzględnieniem dyscypliny oraz intensywności ćwiczeń). Najbardziej odpowiednie dla sportowców będą węglowodany złożone o niskim oraz średnim indeksie glikemicznym. Ich źródłami są produkty z pełnego przemiału tzn. makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, kasze gruboziarniste, warzywa oraz owoce.

Organizm potrzebuje zdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze nienasycone oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Są one korzystne dla zdrowia serca i układu nerwowego. Znajdziemy je m.in. w tłustych rybach morskich oraz tłuszczach pochodzenia roślinnego (olej rzepakowy, oliwa z oliwek i wiele innych). Należy jednak ograniczyć spożywanie tłuszczów nasyconych, obecnych w produktach odzwierzęcych.

Należy pamiętać także o dostarczeniu organizmowi odpowiedniej dawki witamin i minerałów obecnych w owocach, warzywach, orzechach i nasionach. Pamiętajmy o regularnym nawadnianiu, które jest kluczowe dla utrzymania odpowiedniego poziomu energii i wydajności fizycznej.

Kiedy jeść, aby uzyskać jak najlepsze efekty?

Jedzenie w porach okołotreningowych jest niezwykle ważne. Niezależnie od celu ćwiczeń, połączenie diety i treningu pozwala na uzyskanie najlepszych i długoterminowych efektów.

Po treningu organizm znajduje się w tzw. oknie anabolicznym, w którym organizm jest szczególnie wrażliwy na dostarczanie składników odżywczych potrzebnych do odbudowy i wzrostu mięśni. To idealny czas, aby uzupełnić utraconą energię. Jeśli tak się nie stanie, mięśnie nie będą w stanie rosnąć. Brak posiłku po aktywności fizycznej może doprowadzić do katabolizmu (rozpadu tkanki tłuszczowej), czego konsekwencją jest brak widocznych efektów w treningach.

Należy pamiętać, że każdy organizm ma swoje indywidualne potrzeby i każda dieta powinna być ułożona z ich uwzględnieniem. Zaczerpnij rad lekarza lub dietetyka oraz oblicz indywidualne zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

Jeśli poszukujesz więcej porad dotyczących zdrowego odżywiania lub diety dla sportowców, odwiedź stronę internetową bodychief.pl, gdzie przeczytasz ciekawe artykuły, sprawdzisz ofertę cateringową Body Chief oraz zaczerpniesz rad dietetyka. Zadbaj o zdrowie i sylwetkę — wybierz swoją ulubioną dietę Body Chief!

Źródło: https://bodychief.pl/blog/740804-bialko-w-diecie-sportowca-jak-dopasowac-diete-do-intensywnego-wysilku

Mogą Ci się spodobać

Zabiegi odmładzające na twarz – jakie są skuteczne i bezpieczne?

Data publikacji 29.11.2023

Przeczytasz w 12 minut 7 wyświetleń

Zabiegi odmładzające na twarz to kategoria medycyny estetycznej i kosmetologii, […]

Jak prowadzić zdrowy styl życia? Poznajcie zmiany, które należy wprowadzić do swojego życia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 29 wyświetleń

Zdrowy i aktywny styl życia pozytywnie wpływa na pracę całego […]

Kosmetolog – Ekspert zdrowia skóry

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 42 wyświetleń

Kosmetolog to specjalista, którego wiedza i umiejętności skupiają się na […]

Wady estetyczne – leczenie tradycyjne i alternatywne metody korekcji

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 45 wyświetleń

Wady estetyczne to problem, który może wpłynąć na zdrowie i […]

Trenujesz? Nie zapomnij o rozciąganiu

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 45 wyświetleń

Rozciąganie jest niezwykle ważną częścią treningów fizycznych ze względu na […]

Bluzy reklamowe – to musisz o nich wiedzieć przed zamówieniem

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 47 wyświetleń

Bluzy reklamowe to oryginalny, ale i skuteczny sposób na reklamę […]

Jak rozjaśnić włosy domowym sposobem? Triki bez rozjaśniacza

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 74 wyświetleń

Jak rozjaśnić włosy domowym sposobem, bez ostro cuchnących mikstur, rujnowania […]

Wizyta w klinice okulistycznej – co należy wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 79 wyświetleń

Oczy są jednym z najważniejszych narządów naszego ciała, dlatego opieka […]

Lifting rzęs – co to? Czy jest dla Ciebie? Wszystko co warto wiedzieć!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 113 wyświetleń

Lifting rzęc – co to za urodowy zabieg? W ostatnich […]

Fizjoterapia i jej rola dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 146 wyświetleń

Fizjoterapia odgrywa znaczącą rolę w opiece zdrowotnej. Specjaliści od fizjoterapii […]

Treningi personalne: Indywidualna ścieżka do sukcesu

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 150 wyświetleń

Osoby, które dążą do poprawy swojej kondycji fizycznej, osiągnięcia określonych […]

Jakie kolczyki nie uczulają? Bezpieczne materiały w biżuterii

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 130 wyświetleń

Jakie kolczyki nie uczulają, pozostając tym samym bezpieczne dla osób […]

Polisa na życie – kiedy warto się nią zainteresować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 173 wyświetleń

Zabezpieczenie przed finansowymi skutkami nieszczęśliwych wypadków, takich jak utrata życia, […]

Brakuje Ci energii? Po jakie produkty sięgać w stanach przemęczenia?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 276 wyświetleń

Czasami każdy może zmagać się z brakiem energii. Jeśli dopadną […]

Jak wybrać strój do jogi? Najważniejsze zasady

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 238 wyświetleń

Uczęszczanie na zajęcia z jogi może przynieść zainteresowanym osobom wiele […]

Dieta sportowca — jak powinna wyglądać dieta dla osób aktywnych fizycznie?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 154 wyświetleń

Dieta odgrywa kluczową rolę w zdrowym stylu życia, szczególnie dla […]

Depilacja laserowa – najlepszy sposób na pozbycie się niechcianego owłosienia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 117 wyświetleń

Codzienne golenie może powodować podrażnienia oraz wrastające włoski. Zaczerwieniona skóra […]

Joga w Warszawie – Źródło zdrowia i harmonii

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 116 wyświetleń

Joga to praktyka, która zdobyła ogromną popularność na całym świecie. […]

Jak wybrać sukienkę do pracy?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 129 wyświetleń

Kobiety pracujące w biurze bardzo często zastanawiają się nad tym, […]

Czy picie kawy jest groźne dla wątroby?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 108 wyświetleń

Wiele osób nie wyobraża sobie swojego codziennego życia bez kilku […]

Jak stres wpływa na nasz żołądek i trawienie?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 125 wyświetleń

Współczesny styl życia nierzadko obarczony jest nieustannym napięciem, pośpiechem i […]

Sporty letnie, a urazy narządu ruchu – jak uniknąć kontuzji?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 104 wyświetleń

Piękna pogoda za oknem zachęca do wyjścia z domu? W […]

Jak wzmocnić paznokcie? 10 skutecznych sposobów do wprowadzenia od zaraz

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 121 wyświetleń

Jak wzmocnić paznokcie, by wreszcie bez problemu je zapuścić? Koniec […]

Restauracja włoska w centrum Warszawy – Wykwintne smaki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 132 wyświetleń

Warszawa jest nie tylko centrum politycznym i kulturalnym kraju, ale […]

Bakalie i orzechy jako źródło energii – najlepsze przekąski dla aktywnych

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 139 wyświetleń

Bakalie i orzechy stanowią świetną alternatywę dla niezdrowych przekąsek. To […]

6 największych błędów w doborze peruki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 178 wyświetleń

Wybór peruki to spore wyzwanie, zwłaszcza dla osób, które nie […]

Ekologiczne wędliny – dlaczego warto je spożywać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 143 wyświetleń

Produkcja wędlin pozwala na przedłużenie trwałości mięsa. Wędliny ekologiczne mogą […]

Jaka koszulka na trening?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 157 wyświetleń

Wybór odpowiedniej góry na trening jest tak samo ważny, jak […]

Na czym polega zabieg endermologii?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 162 wyświetleń

Współczesna medycyna estetyczna rezygnuje ze skalpela na rzecz zabiegów nieinwazyjnych. […]

Sprzęt gastronomiczny – w co zaopatrzyć lokal?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 148 wyświetleń

Gastronomia to dynamicznie rozwijająca się branża. Polacy coraz chętniej korzystają z […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close