Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Czym grozi brak aktywności fizycznej? Wprowadź do swoich nawyków ruch!

Czym grozi brak aktywności fizycznej? Wprowadź do swoich nawyków ruch!

Data publikacji 19.07.2023

Przeczytasz w 3 minut 104 wyświetleń

Czym grozi brak aktywności fizycznej? Wprowadź do swoich nawyków ruch!

Obecnie, gdy większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej, brak aktywności fizycznej stał się powszechnym problemem. Często związany z pracą biurową i stylem życia opartym na wygodzie, prowadzi do wielu negatywnych skutków dla zdrowia. Dlatego tak ważne jest wprowadzenie regularnego ruchu do naszych nawyków. Przekonajmy się, czym grozi brak aktywności fizycznej i jak możemy uniknąć tych zagrożeń.

Wpływ braku aktywności fizycznej na zdrowie

Brak regularnej aktywności fizycznej ma szereg negatywnych skutków dla naszego zdrowia. Oto kilka głównych zagrożeń:

  1. 1. Osłabienie układu mięśniowo-szkieletowego: brak ruchu prowadzi do osłabienia mięśni, co może zwiększać ryzyko urazów, bólu pleców i problemów z postawą.
  2. 2. Problemy z sercem i układem krążenia: brak regularnego ruchu zwiększa ryzyko chorób serca, nadciśnienia tętniczego, miażdżycy i zatorowości. Regularna aktywność fizyczna wzmacnia serce i poprawia krążenie krwi, co wpływa korzystnie na ogólną kondycję.[1]
  3. 3. Problemy z wagą i metabolizmem: brak aktywności fizycznej sprzyja nadwadze i otyłości. Ruch jest istotny dla utrzymania zdrowej masy ciała i prawidłowego metabolizmu. Regularne ćwiczenia pomagają spalać kalorie i utrzymywać odpowiedni bilans energetyczny.
  4. 4. Złe samopoczucie psychiczne: brak aktywności fizycznej może wpływać na nasze samopoczucie psychiczne, zwiększając ryzyko wystąpienia depresji, lęku i ogólnego stresu. Ćwiczenia fizyczne wyzwalają endorfiny, czyli hormony szczęścia, które poprawiają nastrój i redukują stres.[2]

Wprowadzenie ruchu do swoich nawyków

Wprowadzenie regularnego ruchu do naszego codziennego życia ma ogromne znaczenie dla zdrowia i samopoczucia. Oto kilka sposobów, jak możemy to zrobić:

  1. 1. Wybierz aktywność, która Cię interesuje: wprowadź formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność, na przykład jogging, jazdę na rowerze, pływanie, taniec czy siłownię. Jeśli robisz coś co lubisz, jest większa szansa, że będziesz kontynuować regularną aktywność fizyczną.
  2. 2. Znajdź czas na aktywność fizyczną: wprowadź do swojego harmonogramu regularne sloty czasowe na trening. Może to być rano przed pracą, wieczorem po pracy lub nawet podczas przerwy lunchowej. Warto zarezerwować czas na aktywność tak samo jak na inne ważne spotkania czy obowiązki.
  3. 3. Wprowadź ruch do swojej codzienności: nie musisz od razu rejestrować się na siłownię czy zapisywać do klubu fitness. Wprowadź drobne zmiany w swoim codziennym życiu, takie jak korzystanie ze schodów zamiast windy, spacer zamiast jazdy samochodem na krótkie dystanse czy wykorzystywanie przerw w pracy na krótkie ćwiczenia rozciągające.
  4. 4. Stwórz system wsparcia: znajdź partnera do ćwiczeń, dołącz do grupy fitness lub korzystaj z aplikacji mobilnych, które motywują do regularnego ruchu. Wspólna aktywność fizyczna może być bardziej motywująca i przyjemna.
  5. 5. Zadbaj o regenerację: pamiętaj, że równie ważny jak aktywność fizyczna jest czas na regenerację. Odpoczynek i sen są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeżeli doznasz stłuczeń czy urazów warto sięgnąć po maść na stłuczenia lub żel przeciwbólowy, które mogą złagodzić dolegliwości i przyspieszyć proces gojenia. Dzięki temu szybciej się zregenerujesz i będziesz mógł powrócić do swoich aktywności.

Podsumowanie

Brak aktywności fizycznej grozi wieloma negatywnymi skutkami dla zdrowia. Regularny ruch jest kluczowy dla utrzymania kondycji fizycznej i psychicznej. Wprowadzenie aktywności fizycznej do naszych nawyków jest możliwe poprzez wybór formy ruchu, znalezienie czasu na trening, wprowadzenie drobnych zmian w codziennym życiu oraz tworzenie systemu wsparcia. Pamiętaj również o regeneracji i stosowaniu odpowiednich preparatów, takich jak maści na stłuczenia, aby wspomóc proces gojenia i złagodzić dolegliwości. Dlatego nie zwlekaj, zacznij działać i wprowadź ruch do swojego życia już dziś!

[1] Gowri, R., et al. „DANGERS OF SEDENTARYLIFE STYLE.” (2016).

[2] Reichert, Felipe F., et al. „The role of perceived personal barriers to engagement in leisure-time physical activity.” American journal of public health 97.3 (2007): 515-519.

Mogą Ci się spodobać

Dieta sportowca — jak powinna wyglądać dieta dla osób aktywnych fizycznie?

Data publikacji 29.09.2023

Przeczytasz w 3 minut 6 wyświetleń

Dieta odgrywa kluczową rolę w zdrowym stylu życia, szczególnie dla […]

Depilacja laserowa – najlepszy sposób na pozbycie się niechcianego owłosienia

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 8 wyświetleń

Codzienne golenie może powodować podrażnienia oraz wrastające włoski. Zaczerwieniona skóra […]

Joga w Warszawie – Źródło zdrowia i harmonii

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 53 wyświetleń

Joga to praktyka, która zdobyła ogromną popularność na całym świecie. […]

Jak wybrać sukienkę do pracy?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 59 wyświetleń

Kobiety pracujące w biurze bardzo często zastanawiają się nad tym, […]

Czy picie kawy jest groźne dla wątroby?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 53 wyświetleń

Wiele osób nie wyobraża sobie swojego codziennego życia bez kilku […]

Jak stres wpływa na nasz żołądek i trawienie?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 54 wyświetleń

Współczesny styl życia nierzadko obarczony jest nieustannym napięciem, pośpiechem i […]

Sporty letnie, a urazy narządu ruchu – jak uniknąć kontuzji?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 50 wyświetleń

Piękna pogoda za oknem zachęca do wyjścia z domu? W […]

Jak wzmocnić paznokcie? 10 skutecznych sposobów do wprowadzenia od zaraz

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 49 wyświetleń

Jak wzmocnić paznokcie, by wreszcie bez problemu je zapuścić? Koniec […]

Restauracja włoska w centrum Warszawy – Wykwintne smaki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 50 wyświetleń

Warszawa jest nie tylko centrum politycznym i kulturalnym kraju, ale […]

Bakalie i orzechy jako źródło energii – najlepsze przekąski dla aktywnych

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 93 wyświetleń

Bakalie i orzechy stanowią świetną alternatywę dla niezdrowych przekąsek. To […]

6 największych błędów w doborze peruki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 100 wyświetleń

Wybór peruki to spore wyzwanie, zwłaszcza dla osób, które nie […]

Ekologiczne wędliny – dlaczego warto je spożywać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 90 wyświetleń

Produkcja wędlin pozwala na przedłużenie trwałości mięsa. Wędliny ekologiczne mogą […]

Jaka koszulka na trening?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 94 wyświetleń

Wybór odpowiedniej góry na trening jest tak samo ważny, jak […]

Na czym polega zabieg endermologii?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 90 wyświetleń

Współczesna medycyna estetyczna rezygnuje ze skalpela na rzecz zabiegów nieinwazyjnych. […]

Sprzęt gastronomiczny – w co zaopatrzyć lokal?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 97 wyświetleń

Gastronomia to dynamicznie rozwijająca się branża. Polacy coraz chętniej korzystają z […]

Czym grozi brak aktywności fizycznej? Wprowadź do swoich nawyków ruch!

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 105 wyświetleń

Obecnie, gdy większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej, brak aktywności […]

Jak nosić plecak prawidłowo, aby odciążyć plecy – porady dla dzieci i dorosłych 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 63 wyświetleń

O prawidłowym noszeniu plecaka mówi się nie od dziś. Jednak […]

Fit desery z dużą ilością białka – idealna przekąska po treningu

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 128 wyświetleń

Prowadzisz zdrowy styl życia, uważasz na dietę i dużo trenujesz, […]

Kocyki bambusowe – dlaczego powinny znaleźć się w wyprawce noworodka?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 88 wyświetleń

Kompletowanie wyprawki dla maluszka, który już niedługo pojawi się na […]

Dieta na trądzik – co jeść, a czego unikać?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 109 wyświetleń

Trądzik to problem, z którym boryka się wiele osób. Wbrew […]

Jak dbać o sylwetkę w czasie wakacji?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 90 wyświetleń

Wakacje są czasem relaksu, ale nie oznacza to, że powinniśmy […]

Jak szybko pozbyć się zbędnych kilogramów?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 145 wyświetleń

Odchudzanie się to często długi i niełatwy proces. Aby szybko […]

Sportowa biżuteria – jak ją wybrać i czy nosić na treningu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 85 wyświetleń

Sportowa biżuteria to sposób, by wyrazić swoją miłość do aktywności […]

Zdrowe odżywianie i odchudzanie: Klucz do osiągnięcia harmonii ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 130 wyświetleń

Kiedy decydujemy się na odchudzanie, zdrowe odżywianie odgrywa kluczową rolę […]

Syndrom „leniwego trawienia” – czy dotyczy też Ciebie?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 131 wyświetleń

W dzisiejszym zabieganym świecie wiele osób doświadcza problemów z trawieniem. […]

Czy śniadanie faktycznie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 113 wyświetleń

Śniadanie to posiłek, który dla wielu osób jest nieodłącznym elementem […]

Laser diodowy do depilacji – co warto wiedzieć o tym urządzeniu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 109 wyświetleń

Depilacja laserowa staje się coraz popularniejsza wśród osób, które chcą […]

Dieta sportowca a potas – co warto wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 133 wyświetleń

Potas jest jednym z kluczowych pierwiastków w diecie sportowca. Znany […]

Leczenie łuszczycy – metody, objawy i preparaty do pielęgnacji skóry

Data publikacji

Przeczytasz w 2 minut 161 wyświetleń

Łuszczycę często określa się mianem choroby cywilizacyjnej. Cierpi na nią […]

Baseny termalne, czyli jak połączyć zabawę i aktywne odchudzanie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 178 wyświetleń

Czy wiesz, że kąpiele w wodzie termalnej mogą mieć pozytywny […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close