Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Czym grozi brak aktywności fizycznej? Wprowadź do swoich nawyków ruch!

Czym grozi brak aktywności fizycznej? Wprowadź do swoich nawyków ruch!

Data aktualizacji 19.07.2023

Przeczytasz w 3 minut

Czym grozi brak aktywności fizycznej? Wprowadź do swoich nawyków ruch!

Obecnie, gdy większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej, brak aktywności fizycznej stał się powszechnym problemem. Często związany z pracą biurową i stylem życia opartym na wygodzie, prowadzi do wielu negatywnych skutków dla zdrowia. Dlatego tak ważne jest wprowadzenie regularnego ruchu do naszych nawyków. Przekonajmy się, czym grozi brak aktywności fizycznej i jak możemy uniknąć tych zagrożeń.

Wpływ braku aktywności fizycznej na zdrowie

Brak regularnej aktywności fizycznej ma szereg negatywnych skutków dla naszego zdrowia. Oto kilka głównych zagrożeń:

  1. 1. Osłabienie układu mięśniowo-szkieletowego: brak ruchu prowadzi do osłabienia mięśni, co może zwiększać ryzyko urazów, bólu pleców i problemów z postawą.
  2. 2. Problemy z sercem i układem krążenia: brak regularnego ruchu zwiększa ryzyko chorób serca, nadciśnienia tętniczego, miażdżycy i zatorowości. Regularna aktywność fizyczna wzmacnia serce i poprawia krążenie krwi, co wpływa korzystnie na ogólną kondycję.[1]
  3. 3. Problemy z wagą i metabolizmem: brak aktywności fizycznej sprzyja nadwadze i otyłości. Ruch jest istotny dla utrzymania zdrowej masy ciała i prawidłowego metabolizmu. Regularne ćwiczenia pomagają spalać kalorie i utrzymywać odpowiedni bilans energetyczny.
  4. 4. Złe samopoczucie psychiczne: brak aktywności fizycznej może wpływać na nasze samopoczucie psychiczne, zwiększając ryzyko wystąpienia depresji, lęku i ogólnego stresu. Ćwiczenia fizyczne wyzwalają endorfiny, czyli hormony szczęścia, które poprawiają nastrój i redukują stres.[2]

Wprowadzenie ruchu do swoich nawyków

Wprowadzenie regularnego ruchu do naszego codziennego życia ma ogromne znaczenie dla zdrowia i samopoczucia. Oto kilka sposobów, jak możemy to zrobić:

  1. 1. Wybierz aktywność, która Cię interesuje: wprowadź formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność, na przykład jogging, jazdę na rowerze, pływanie, taniec czy siłownię. Jeśli robisz coś co lubisz, jest większa szansa, że będziesz kontynuować regularną aktywność fizyczną.
  2. 2. Znajdź czas na aktywność fizyczną: wprowadź do swojego harmonogramu regularne sloty czasowe na trening. Może to być rano przed pracą, wieczorem po pracy lub nawet podczas przerwy lunchowej. Warto zarezerwować czas na aktywność tak samo jak na inne ważne spotkania czy obowiązki.
  3. 3. Wprowadź ruch do swojej codzienności: nie musisz od razu rejestrować się na siłownię czy zapisywać do klubu fitness. Wprowadź drobne zmiany w swoim codziennym życiu, takie jak korzystanie ze schodów zamiast windy, spacer zamiast jazdy samochodem na krótkie dystanse czy wykorzystywanie przerw w pracy na krótkie ćwiczenia rozciągające.
  4. 4. Stwórz system wsparcia: znajdź partnera do ćwiczeń, dołącz do grupy fitness lub korzystaj z aplikacji mobilnych, które motywują do regularnego ruchu. Wspólna aktywność fizyczna może być bardziej motywująca i przyjemna.
  5. 5. Zadbaj o regenerację: pamiętaj, że równie ważny jak aktywność fizyczna jest czas na regenerację. Odpoczynek i sen są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeżeli doznasz stłuczeń czy urazów warto sięgnąć po maść na stłuczenia lub żel przeciwbólowy, które mogą złagodzić dolegliwości i przyspieszyć proces gojenia. Dzięki temu szybciej się zregenerujesz i będziesz mógł powrócić do swoich aktywności.

Podsumowanie

Brak aktywności fizycznej grozi wieloma negatywnymi skutkami dla zdrowia. Regularny ruch jest kluczowy dla utrzymania kondycji fizycznej i psychicznej. Wprowadzenie aktywności fizycznej do naszych nawyków jest możliwe poprzez wybór formy ruchu, znalezienie czasu na trening, wprowadzenie drobnych zmian w codziennym życiu oraz tworzenie systemu wsparcia. Pamiętaj również o regeneracji i stosowaniu odpowiednich preparatów, takich jak maści na stłuczenia, aby wspomóc proces gojenia i złagodzić dolegliwości. Dlatego nie zwlekaj, zacznij działać i wprowadź ruch do swojego życia już dziś!

[1] Gowri, R., et al. „DANGERS OF SEDENTARYLIFE STYLE.” (2016).

[2] Reichert, Felipe F., et al. „The role of perceived personal barriers to engagement in leisure-time physical activity.” American journal of public health 97.3 (2007): 515-519.

Mogą Ci się spodobać

Wybieramy smartwatch w 2024 roku – na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 05.04.2024

Przeczytasz w 2 minut

Obecnie smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. W […]

Jak dobrać odpowiednią grubość i materiał skarpet do biegania, aby utrzymać optymalną wentylację i stabilność stopy?

Data aktualizacji 26.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

Wybór odpowiedniej odzieży do biegania ma niemały wpływ na osiągane […]

Wybór ośrodka leczenia uzależnień: Na co zwrócić uwagę?

Data aktualizacji 25.03.2024

Przeczytasz w 4 minut

Wybierając ośrodek leczenia uzależnień, należy zwrócić uwagę na szereg czynników, […]

Depilacja laserowa coraz bardziej popularna. Na czym polega?

Data aktualizacji 12.03.2024

Przeczytasz w 2 minut

W ostatnich latach depilacja laserowa wciąż zyskuje na popularności jako […]

Przepisy z wykorzystaniem zdrowych ziaren — nasiona chia

Data aktualizacji 06.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

W ostatnich latach coraz większą popularność zdobywają zdrowe ziarna, takie […]

Co lepsze – tran czy witamina D3?

Data aktualizacji 01.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Witamina D3 jest kluczowa dla prawidłowego działania naszego organizmu. Jej […]

Diety wege: jak zacząć przygodę z wegetarianizmem?

Data aktualizacji 26.02.2024

Przeczytasz w 4 minut

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na zmianę […]

Jak wybrać matę do jogi?

Data aktualizacji 21.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Życie w ciągłym biegu i stresie staje się coraz bardziej […]

Co warto wiedzieć o czajnikach ze stali nierdzewnej?

Data aktualizacji 09.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Jednym z podstawowych elementów kuchennego wyposażenia jest czajnik. W sprzedaży […]

Kusmi Tea Infuzje : Kolekcja Delikatnych Aromatów i Korzyści Zdrowotnych

Data aktualizacji 05.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kusmi Tea Infuzje bez teiny, znane również jako infuzje ziołowe, […]

Fizjoterapia nie tylko dla osób starszych — zdecyduj się na profesjonalną pomoc!

Data aktualizacji 22.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Doskwierają Ci problemy związane z kręgosłupem lub innymi częściami ciała? […]

Kardiolog: Strażnik Twojego Serca i Zdrowia

Data aktualizacji 12.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

Kardiologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się diagnostyką, leczeniem i […]

Plastry ze Srebrem: Innowacyjna ochrona i przyspieszenie gojenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Plastry ze srebrem to nowoczesne rozwiązanie w dziedzinie opieki nad […]

Masaż w Grodzisku Mazowieckim: Odkryj źródło relaksu i odprężenia

Data aktualizacji 10.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Masaż jest starożytną sztuką, która przynosi korzyści zarówno ciału, jak […]

Jak powiększyć usta bez strzykawki? Domowe metody

Data aktualizacji 08.01.2024

Przeczytasz w 5 minut

Jak powiększyć usta bez ingerencji lekarza medycyny estetycznej? Zanim zapiszesz […]

MK-677 i SARMy w kulturystyce. Porady bezpiecznego stosowania

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 3 minut

W dzisiejszym świecie kulturystyki, gdzie ciągłe dążenie do doskonałości fizycznej […]

Jak wybrać idealne buty do biegania?

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także pasja, […]

Syrop z kwiatu czarnego bzu – naturalne dary natury

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 2 minut

Kwiat czarnego bzu, znany również jako Sambucus nigra, to roślina, […]

Jak schudnąć mając problemy z tarczycą?

Data aktualizacji 20.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, jest stanem, w którym […]

Jak ubrać się na siłownię? Ubrania na trening siłowy a strój do fitnessu

Data aktualizacji 19.12.2023

Przeczytasz w 7 minut

Zajęcia na siłowni to świetny sposób na to, by zadbać […]

Chcesz mieć płaski brzuch w nowym roku? Podpowiemy, jak to zrobić

Data aktualizacji 18.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Im bliżej końca roku, tym więcej osób zaczyna robić listę […]

Co robić po treningu? 6 dobrych nawyków dla każdego aktywnego

Data aktualizacji 15.12.2023

Przeczytasz w 4 minut

Co robić po treningu, by porcja wysiłku przyniosła Ci jeszcze […]

Paluch koślawy: rozpoznanie, dolegliwości i współczesne metody leczenia

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Paluch koślawy, znany również jako hallux valgus, to powszechna deformacja […]

Czym różni się celiakia od nadwrażliwości na gluten?

Data aktualizacji 13.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Coraz więcej osób zmaga się obecnie z negatywnymi skutkami spożywania […]

Zabiegi odmładzające na twarz – jakie są skuteczne i bezpieczne?

Data aktualizacji 12.12.2023

Przeczytasz w 12 minut

Zabiegi odmładzające na twarz to kategoria medycyny estetycznej i kosmetologii, […]

Ośrodek terapii uzależnień jako nowa szansa

Data aktualizacji 12.12.2023

Przeczytasz w 2 minut

Ośrodek terapii uzależnień stanowi świetlany punkt na drodze do zdrowia […]

Spraw, by te święta były wyjątkowe – podaruj rodzicom niezapomniany prezent!

Data aktualizacji 08.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Znalezienie wyjątkowego prezentu świątecznego dla rodziców może być zarówno ekscytującym, […]

Kosmetyki premium – jak pielęgnować skórę jesienią?

Data aktualizacji 04.12.2023

Przeczytasz w 3 minut

Gdy jesienne chłody i wiatry zaczynają negatywnie wpływać na delikatną […]

Regularne opalanie się czy suplementy diety z witaminą D – co jest lepsze dla naszego zdrowia?

Data aktualizacji 30.11.2023

Przeczytasz w 3 minut

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści – nie […]

Jak prowadzić zdrowy styl życia? Poznajcie zmiany, które należy wprowadzić do swojego życia

Data aktualizacji 27.11.2023

Przeczytasz w 3 minut

Zdrowy i aktywny styl życia pozytywnie wpływa na pracę całego […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close