Witaminy i minerały

Witaminy – co to jest?

Witaminy to związki, których jest w organizmie niewiele. Stosunkowo niewielka ilość nie oznacza jednak, że są mało ważne. Już dzieci wiedzą, że bez witamin nie ma zdrowia i energii potrzebnych do życia, a więc także do ćwiczeń.

Witaminy regulują procesy zachodzące w organizmie. Bez nich, ciało nie mogłoby przeprowadzać skomplikowanych działań regeneracyjnych.

Wytwarzanie hormonów, przesyłanie impulsów układem nerwowym, absorbowanie minerałów przez kości i organy – w tym wszystkim uczestniczą różne witaminy. Dla sportowców, regularnie forsujących swoje ciało, witaminy są warunkiem zdrowia jeszcze bardziej, niż dla mało aktywnych osób.

Minerały – co to jest?

Minerały w organizmie to pierwiastki, które znajdziesz w przyrodzie i… tablicy Mendelejewa. Żelazo w Twoim organizmie to rodzaj tego samego żelaza, które wydobywa się w kopalniach. Siarka, wapń, fosfor – niemetale – także są wszechobecne na świecie. Również w ludzkim ciele znalazło się na miejsce na różnorodne formy takich pierwiastków.

Witaminy i minerały dla sportowców – jak współpracują?

Minerały dla sportowców pełnią funkcję budulcową i regulacyjną. Sztandarowym przykładem jest wapń – jak wszyscy wiedza, buduje on ludzkie kości. Do gospodarowania nim są potrzebne witaminy D i K oraz fosfor – inny pierwiastek, działający równorzędnie z wapniem.

Magnez, potas, sód to z kolei pierwiastki słusznie kojarzone z nawodnieniem. Utrzymując prawidłowe nawodnienie organizmu możesz cieszyć się dobrym samopoczuciem. Mięśnie są odżywione, bo woda w organizmie zawiera także witaminy – na przykład witaminy z grupy B, bezpośrednio wpływające na regenerację tkanek.

Witaminy i minerały dla sportowców, są ze sobą nierozerwalnie połączone. Współpracują, dają Ci energię, wzmacniają ciało, a wręcz… utrzymują Cię przy życiu.

Na Sport Odżywki wyjaśniamy ich właściwości w kontekście osiągów sportowych. O wielu z nich nie słyszałeś – wiesz, że witamina C wzmacnia odporność, ale czy zdajesz sobie sprawę, że bez niej zniszczyłbyś sobie stawy?

Minerały i witaminy dla sportowców – jakie są najważniejsze?

Prawdę mówiąc, nie ma czegoś takiego, jak mniej i bardziej istotne minerały oraz witaminy dla aktywnych fizycznie. Absolutnie wszystkie minerały w organizmie, jak i towarzyszące im związki witaminowe, są niezbędne dla sportowca. Niedobór któregokolwiek związku powoduje reakcję łańcuchową – Twój organizm wali się jak domino.

Oczywiście, przy niewielkim niedoborze wystarczy zmodyfikować dietę, a szybko wrócisz do formy. Miliony ludzi nieświadomie żyje z niedoborami. Niemniej, przewlekły niedobór prowadzi do chorób.

Do gorszego samopoczucia nie można się przyzwyczajać i zwalać go na pogodę. Czujesz się ostatnio słabiej? Wykonaj badania – może chodzić o witaminy. Nie czekaj, aż będziesz musiał zawiesić karnet na siłowni, by podreperować zdrowie.

Witaminy dla sportowców – czyli jakie?

Jeżeli natkniesz się w aptece lub sklepie sportowym na witaminy dla aktywnych, na pewno będą to witaminy z grupy B, dodatkowo wzbogacone minerałem – żelazem. Spodziewaj się także dodatku magnezu. Sportowcom często brakuje tego minerału, z powodu intensywnego wydalania go z potem.

Komponując witaminy na siłownię, producenci kierują się ogólną tendencją w kwestii niedoborów. Sportowcy mają duże zapotrzebowanie akurat na te witaminy oraz minerały. Jest to spowodowane wysokim zużywaniem ich do regeneracji.

Nie oznacza to jednak, że inne witaminy i minerały dla sportowców tracą na znaczeniu! Na wagę złota są na przykład witaminy E i A – antyoksydanty, równoważące stres oksydacyjny, spotęgowany wysiłkiem fizycznym.

Tak więc, widząc witaminy dla aktywnych fizycznie nie zakładaj, że jest w nich wszystko, czego potrzeba. Czy kupować dodatkowe suplementy? Nie! Na Sport Odżywki podpowiadamy, jak prostymi sposobami zadbać o odpowiednią podaż witamin i minerałów.

Witaminy na siłownię – czym się różnią te dla mężczyzn i te dla kobiet?

Witaminy dla aktywnych często dzieli się także według płci. Różnią się proporcjami. Kobiety mają nieco niższe zapotrzebowanie na poszczególne związki, więc przeznaczone dla nich suplementy zawierają mniej związków, niż te dla mężczyzn..

Po czym poznać minerały i witaminy dla kobiet, jeśli nie po stężeniach? Suplementy przeznaczone dla kobiet mają witaminy kojarzone głównie z urodą. Obowiązkowa jest biotyna. Kobietom producenci oferują także wyższe stężenie żelaza – szczególnie w trakcie miesiączki, zapotrzebowanie znacznie wzrasta.

Minerały dla sportowców, oznaczone jako ,,dla mężczyzn”? Poza kompleksem witamin, spodziewaj się tutaj magnezu i żeń-szenia – związków pobudzających, dodających energii.

Wybierając witaminy na siłownię nie traktuj kryterium płci jako istotnego. Bazuje na statystykach, stereotypach i często… ma niewiele wspólnego z rzeczywistością. Decydując, jakie witaminy wybrać, weź pod uwagę swoją dietę – nie parę chromosomów!

A czy w ogóle trzeba suplementować witaminy? Niekoniecznie! Wystarczy wpoić sobie zdrowe nawyki żywieniowe, sięgać po wodę mineralną i pełnowartościowe produkty. Na Sport Odżywki doradzamy, jak działać, by niedobory nigdy nie były Twoim problemem, a suplementy pozostały ostatecznością.

Witaminy za darmo? Gdzie?!

No dobrze, niezupełnie za darmo… Fakt jest jednak taki, że podczas codziennego gotowania marnujesz witaminy i minerały. Ucząc się takich praktyk kulinarnych, które oszczędzają dobroczynne związki, będzie niemal tak, jakbyś dostał witaminy za darmo.

Czy wiesz, jak obchodzić się z warzywami, jakie mrożonki wybierać i z jakich produktów spożywczych wyciągniesz najwięcej minerałów? Gdy nabierzesz wiedzy, suplementacja nie będzie potrzebna – wystarczy kilka prostych zmian w codziennych nawykach.

Inwestując w świeże produkty, zyskujesz. Nie musisz wydawać pieniędzy na suplementy, ani… na lekarza. Poza tym, zdrowie jest przecież bezcenne – dbaj o swoje ciało, a odwdzięczy się na treningu!

Co jednak, jeśli mimo chęci, nie masz czasu na samodzielne gotowanie, często jesz co popadnie, lub wrażliwe jelita zmuszają Cię do rezygnacji z dużej części warzyw i owoców? Wtedy rzeczywiście warto rozważyć suplementację. Najpierw jednak wykonaj badania, określające, jakie minerały i witaminy powinieneś przyjmować.

Witaminy oraz minerały to temat, który porzuciłeś po zakończeniu edukacji? Przyznajemy – na biologii nie był zbyt fascynująco przedstawiony. Pozwól nam pokazać Ci je na nowo – w ciekawy, przystępny i sportowy sposób. Na Sport Odżywki poznasz witaminy za darmo – bez wyrzucania pieniędzy na suplementy, których zupełnie nie potrzebujesz.