Suplementy

Suplementy – kto powinien je brać?

W pierwszej kolejności, na suplementy do ćwiczeń powinny zdecydować się te osoby, które mają problem ze zbilansowaniem diety. Różnego rodzaju odżywki i legalne wspomagacze osiągnięć pomogą Ci trenować wydajnie i zapobiec problemom z wypełnieniem zapotrzebowania na makroskładniki.

Suplementy przed i po treningu umożliwiają osiągnięcie lepszych wyników na siłowni. Dzięki wydajniejszemu trenowaniu, Twoje mięśnie szybciej wzrosną. Będą również sprawniej się regenerować – w mgnieniu oka pożegnasz zakwasy.

Jak wygląda sprawa, gdy chodzi o suplementy do odchudzanie? To nie takie proste – niestety, żadna pigułka nie zastąpi starego, dobrego deficytu kalorycznego. Mimo tego, niektóre środki przydają się szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

Piszemy o każdej kategorii suplementów. Dbasz o zdrowie? Chcesz schudnąć? Zależy Ci na rozbudowie mięśni? Na Sport Odżywki znajdziesz suplementacyjne porady dopasowane do Twoich założeń!

Suplementy diety – co brać dla zdrowia?

Najbardziej klasyczne suplementy, które większość osób ma w swojej szafce, to kompleksy witamin. Istotnie, są one duża pomocą, kiedy Twoja dieta nie obfituje w świeże owoce i warzywa. Ich stosowanie nie jest jednak obowiązkiem. Sięganie po witaminowe suplementy diety powinno być poprzedzone badaniami, potwierdzającymi niedobory.

Powód jest prosty – nadmiar witamin może zaszkodzić tak samo, jak ich niedobór. W naszych artykułach wskazujemy, kto jest szczególnie narażony na niedostatek poszczególnych witamin. Przejrzyj je i dowiedz się, czy jesteś w grupie ryzyka.

Suplementy na odchudzanie – co dają?

Kiedy chcesz zrzucić zbędne kilogramy, musisz wiedzieć, że żadne suplementy diety na odchudzanie nie zastąpią diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Spalacze tłuszczu działają, ale jest to działanie kosmetyczne. Nie podkręcają metabolizmu do tego stopnia, żeby móc przestać zwracać uwagę na kalorie.

Suplementy na redukcję dadzą Ci głównie zwiększenie poziomu energii i poprawę nastroju. Zawierają dużo kofeiny. W małej kapsułce zamknięto mocnego kopniaka energetycznego. Nie będziesz szukał siły w przekąskach, a dodatkowa energia pogna Cię na długi spacer.

Jako suplementy na odchudzanie można także potraktować… witaminy! Niestety, podczas przeciągającej się redukcji, łatwo o niedobory. Staraj się za wszelką cenę zbilansować swoją dietę, ale gdy to niemożliwe, rozważ suplementację.

Suplementy na masę – co brać, by rosnąć?

Suplementy do treningu na masę to głównie odżywki białkowe i węglowodanowe. Włączenie ich do diety jest doskonałym sposobem, by uzyskać nadwyżkę kaloryczną, potrzebną do budowy mięśni. U osób z niedostatecznym apetytem – doskonałe wyjście.

Jakie suplementy na masę dostaniesz na rynku? Gainery, bulki, carbo i białko w proszku – idziemy o zakład, że któraś z tych odżywek przyda się Tobie! Którą wybrać? Dowiesz się tego, zgłębiając artykuły na Sport Odżywki. Nie ma jednej idealnej odżywki – suplementy to zawsze kwestia indywidualna.

Suplementy przed treningiem – co się przyda?

Czy słyszałeś kiedyś termin ,,przedtreningówki”? Pewnie tak, bo to jedne z najczęściej wybieranych sportowych wspomagaczy. Te suplementy w sporcie mają dodać Ci energii do ćwiczeń, pomóc uzyskać efekt pompy mięśniowej i poczuć jak największą satysfakcję z treningu.

Stosowanie przedtreningówek nie jest obowiązkowe, ale bardzo przydatne. Cytrulina, arginina czy beta-alanina, poza dodawaniem energii, mają także szereg prozdrowotnych właściwości.

Przedtreningówki można potraktować nie tylko jako energetyczny dodatek do wyjścia na siłownię. Poniekąd, to także suplementy diety na odchudzanie. Podczas redukcji wciąż trzeba ostro ćwiczyć, a niedostatek kalorii odbiera energię. Dobrze dobrana przedtreningówka pomoże ją uzupełnić. Kiedy skupiasz się na treningach spalających kalorie, zastosuj je jako suplementy przed bieganiem, czy treningiem HIIT.

Suplementy przed treningiem to bardzo duży temat. Z kofeiną, czy bez? Cytrulina czy arginina? Przedtreningówka dla kobiet i dla mężczyzn – czym się różnią? Omawiamy to w artykułach na Sport Odżywki.

Jakie inne suplementy diety można brać?

Lista praktycznie się nie kończy. Podstawowym wyposażeniem jest kreatyna – poświęcamy jej wiele uwagi, bo i jest o czym pisać. Kiedy zapytasz losowego przechodnia o to, jakie sportowe suplementy zna, na pewno wymieni właśnie ją. Nic dziwnego – kretyna jest niezastąpiona, zdrowa, a stosowanie jej przynosi korzyści widoczne w lustrze.

Poza nią, część sportowców decyduje się na BCAA – aminokwasy. ZMA, HMB, berberyna, betaina, EAA… Jest w czym wybierać!

Musisz wiedzieć, że zdecydowana większość suplementów jest przeznaczona dla zaawansowanych trenujących. Początkujący, zwiedzeni obietnicami efektów, często niepotrzebnie wydaje pieniądze na suplementy do ćwiczeń.

Ze Sport Odżywki unikniesz rozczarowania. Omawiając poszczególne suplementy diety, zaznaczamy, u kogo ich stosowanie jest zasadne, a kto może je sobie bez żalu odpuścić. Idź do sklepu dla sportowców uzbrojony w wiedzę, a nie zmarnujesz ani grosza!

Jak brać suplementy do ćwiczeń?

Na to pytanie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. Każdy suplement jest inny. Kiedy zdecydujesz się na stosowanie go, w pierwszej kolejności zapoznaj się z zaleceniami producenta, obecnymi na etykiecie.

Uniwersalne zasady? Zaczynaj od najmniejszej dawki. Zwiększ ją tylko, gdy efekt nie będzie Cię satysfakcjonował. Nigdy zaś nie przekraczaj maksymalnego dawkowania. Legalne suplementy na redukcję i masę nie zrobią Ci krzywdy, ale i tak lepiej unikać nieprzyjemnych skutków ubocznych.

Zanim sięgniesz po suplement, sprawdź co producent pisze o przeciwwskazaniach. Osoby przewlekle chore, biorące leki (mogą wejść w niepożądane reakcje), z alergiami muszą mieć się na baczności.

Czy suplementy w sporcie to to samo, co sterydy?

Absolutnie nie. Legalne, powszechnie dostępne suplementy na masę, na redukcję, do brania przed treningiem i po, to naturalne i bezpieczne środki. Sterydy anaboliczne są natomiast lekami. Powinno się je brać wyłącznie za wskazaniem, pod kontrolą lekarza.

Na Sport Odżywki nie znajdziesz instrukcji przyjmowania sterydów anabolicznych. Znajdziesz za to informacje o zdrowych suplementach, z których wyciągniesz wyłącznie korzyści. Tym właśnie są suplementy – wsparciem, a nie ryzykiem. Kiedy poruszamy temat sterydów, robimy to w kontekście przestrzegania przed nimi.

Zapraszamy do wielkiego świata suplementacji sportowej! Na Sport Odżywki dzielimy się z Tobą naukową wiedzą, przedstawioną przystępnie. Pod artykułami znajdziesz bibliografie, umożliwiające samodzielne zgłębianie tematu. Korzystamy z książek, ale też publicznych baz prac naukowych z całego świata!