Diety

Dieta na masę – zasady

Wszystkie diety na przytycie z suchej masy mają dwie postawy – nadwyżkę kaloryczną i wysoką podaż białka. Bez nadwyżki kalorycznej nie uda Ci się przytyć, nieważne, ile białka wrzucisz do jadłospisu. Bez białka zaś, na samej nadwyżce kalorycznej, nabierzesz wyłącznie tkanki tłuszczowej.

Jedno i drugie mija się z celem. Celem diety dla sportowców jest przecież zbudowanie mięśni, przy minimalnym przyroście tłuszczu. Co prawda, przyrostu tłuszczu nie da się do końca uniknąć, ale wciąż można go ograniczyć do minimum

Jaka jest optymalna podaż białka w diecie na masę? 2 gramy na kilogram masy ciała. Idealna nadwyżka kaloryczna? 200-300 kcal.

Zapamiętaj te liczby, chyba, że chcesz być trójboistą lub strongmanem. Oni jedzą ile dusza zapragnie, nie przejmując się przyrostem tłuszczu. Efekt sylwetkowy takiej diety na przytycie jest oczywiście zupełnie inny, niż u kulturystów.

Dieta na redukcję – zasady

Niestety, część osób wciąż wierzy, że diety na odchudzanie to liść sałaty, popijany wodą mineralną. Tak nie jest. Nowoczesne diety sportowe, zgodne z wiedzą naukową, zakładają najadanie się do syta i wypracowywanie zdrowych nawyków na całe życie.

Do schudnięcia jest potrzebny deficyt kaloryczny – około 200-300 kcal. Nie chcąc tracić mięśni, potrzebujesz także wysokiej podaży białka – także około 2 gramów na kilogram masy ciała. Zasady zdrowej diety na odchudzanie niewiele więc różnią się od zasad diety na przytycie.

Czy dieta na redukcję może rozbudować mięśnie?

Tak! U początkujących oraz osób powracających do sportu, jest możliwa rekompozycja sylwetki. Trenując i będąc na deficycie kalorycznym, możesz zbudować nieco muskulatury, przy równoczesnej utracie tkanki tłuszczowej.

To dietetyczne El Dorado kończy się po kilku miesiącach… ale dobre i tyle, prawda? Po rekompozycji, niestety, dieta na odchudzanie nie będzie już wzmacniała muskulatury.

Diety treningowe – nie tylko sylwetka!

Każda dieta na redukcję i na masę powinna obfitować w witaminy, minerały i pełnowartościowe produkty. Odżywianie ma dać sportowcowi siłę do życia i ćwiczeń. Idealne diety, za darmo dadzą Ci lekcję na temat potrzeb Twojego ciała – musisz tylko chcieć ich wysłuchać!

Dieta – porady dla każdego!

Na Sport Odżywki znajdziesz porady dotyczące diety, które przydadzą Ci się niezależnie od cyklu treningowego. Masa, redukcja, rekompozycja, utrzymanie? Nasze podpowiedzi pomogą Ci dopiąć swego.

Rozwiniesz tutaj wiedza na temat alternatywnych strategii dietetycznych. Intermittent fasting, reverse dieting, refeed, cheat day – bierzemy je pod lupę, przedstawiamy, obalamy mity i wskazujemy, u kogo się sprawdzą.

Często jadasz na mieście, a chcesz jak najlepiej trzymać się diety na masę mięśniową? Lubisz przekąski, a chcesz schudnąć? A może chcesz, by Twój jadłospis był dobry, zdrowy i równocześnie tani? Znamy problemy sportowców i znamy na nie sposoby!

Diety na redukcję – obalamy fałszywe przekonania!

Poruszamy też kontrowersyjne tematy dotyczące diety dla sportowców. Zaburzenia odżywiania to przykra norma w świecie fitness. Poza merytoryczną wiedzą popartą badaniami naukowymi (znajdziesz je w bibliografiach), zwracamy uwagę na to, jak zabiegi dietetyczne wpływają na psychikę.

Na przykład cheat day – nie ma poparcia naukowego, a spopularyzowali go zwykli influencerzy. Pewnie zdążyłeś już usłyszeć, że objadanie się do rozpuku co kilka tygodni przyspiesza metabolizm. Otóż nie. O cheat days możesz przeczytać w jednym z wnikliwych artykułów na naszym blogu – nie mamy dobrych wieści.

Niestety, diety na redukcję i masę obrosły w wiele mitów. Chcemy uchronić Cię przed błędami, rujnującymi zdrowie ciała i ducha. Wskazujemy zachowania, które kwalifikują się do konsultacji z psychodietetykiem. Mówimy o tym, co fit-opinia publiczna często zbywa milczeniem.

Diety za darmo, czy od dietetyka?

Jeśli chcesz drastycznie zmienić swoją sylwetkę, zdrowie i nawyki, zawsze polecamy konsultację dietetyczną. Wchodząc na nową drogę, warto wykonać badania, sprawdzić poziom witamin, minerałów i stan gospodarki hormonalnej. Dotyczy to zwłaszcza osób, które mają za sobą przejścia dietetyczne, dużą nadwagę i problemy z kontrolą apetytu.

Dieta – porady z żadnego bloga, książki ani gazety, nie zastąpią indywidualnego podejścia specjalisty. Służymy Ci wiedzą popartą badaniami naukowymi. Nie mamy jednak informacji o Twoim stanie zdrowia i nawykach, by móc opracować idealne porady akurat dla Twojego przypadku. Zwiększaj wiedzę, ale kiedy masz problem, nie unikaj lekarzy!

Zapoznaj się z artykułami na Sport Odżywki. Przedstawiamy kwestie dietetyczne nie tylko od merytorycznej strony, ale też… ciekawej! W ostatnich latach, temat diety dla sportowców przeszedł (i wciąż przechodzi) renesans. Śledzimy nowinki – wpadaj do nas i też bądź na bieżąco!